Сила, выносливость, БАДы и МозГ: что по-настоящему работает, а что нЕт?
Если коротко: 80% людей делают 80% неправильно. Но это можно исправить.
🏃♂️ Нагрузка как лекарство
Недостаток физической активности официально входит в топ-5 причин преждевременной смерти. Не алкоголизм. Не сахар. Не экология. А сидячий образ жизни.
🔹 ВОЗ: почти 1,8 млрд взрослых в мире не выполняют даже минимальную норму активности. 🔹 Минимум: 150–300 мин. умеренной или 75–150 мин. высокой аэробной активности в неделю + силовые 2 раза.
Это не фитнес для моделей. Это – чтобы не умирать раньше срока.
💪 Функциональный тренинг — не хайп, а страховка
Приседания, выпады, тяги, планки, подъёмы. Элементарно? Да. Но это и есть то, что вы делаете каждый день — поднимаете ребёнка, выходите из машины, несёте пакеты. ✔ Укрепляет суставы ✔ Поддерживает координацию ✔ Снижает риск падений и травм ✔ Повышает мобильность после 40 лет
📌 У людей 40+ функциональные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний до 30%.
⏱ HIIT: быстро, эффективно, НО не для всех
Высокоинтенсивные интервалы (20 минут ) улучшают VO₂max, метаболизм, чувствительность к инсулину и экономят кучу времени. Но! — каждый день HIIT = дорога в перетрен и ТРАВМЫ! — без фундамента (сон, питание, техника) — получаете срыв, не прогресс
💬 Практика: 2× в неделю — идеально, если вы уже занимаетесь базой.
🥦 Питание: 3 простых ориентира, которые решают больше, чем “сушка”
400+ г овощей и фруктов в день
Сахар и соль — минимально, не досаливать готовое!
Белок 1,6–2 г/кг массы тела при тренировках
Это простая система — но она работает лучше, чем любая "капсула похудения".
❗ БАДы в России — это еда, не лекарство. И маркетинг там жестче, чем в казино.
💥 Факапы, которые сжигают результат
❌ «Тренируюсь, но не ем» → Мышцы не растут, гормоны падают, восстановление — ноль.
❌ «Пью БАДы, но сплю 4 часа» → Восстановление не происходит. БАД не заменит сон.
❌ «HIIT каждый день» → Итог: перетрен, кортизол, стагнация, ТРАВМЫ 100%.
❌ «Витамин D спасёт от всех болезней» → Нет. Обновлённые МЕДИЦИНСКИЕ данные это опровергли (The Lancet, 2025).
✅ Как делать правильно (и не облажаться)
🔹 3–5 тренировок в неделю. Начни с 1. 🔹 Белок, овощи,, КРУПЫ, простая еда — стабильно. 🔹 Спи. 7–9 часов — это БАЗА!!!. 🔹 Используй добавки по назначению, а не по КРАСИВОЙ РЕКЛАМЕ МАРКЕТОЛОГА!!!
🔹 Меняй поведение, не ищи волшебства. ЕГО НЕТ!!!!!
📌 ИТОГИ...
📉 Вы не накачаетесь за 30 дней.
📈 Но через 60 — почувствуете больше энергии, меньше боли, лучше сон.
📈 Через 180 — будете сильнее, выносливее, устойчивее к стрессу.
📈 Через 365 — станете человеком, которым мечтали быть.
Главное — не останавливаться.
РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ТОЛЬКО В РАБОТЕ НАД СОБОЙ В ДОЛГУЮ, ВОЛШЕБНЫХ СРЕДСТВ НЕТ И НЕ БУДЕТ!
