Это доказали исследователи из Гейдельбергского университета в следствии проведенного эксперимента, в котором участвовало 25 человек 18-30 лет. Исследователи провели два сканирования мозга с интервалом в 72 часа. Учёные выявили, что происходят изменения в работе мозга связаны с колебаниями дофамина и серотонина.
Серотонин — это один из нейромедиаторов, ответственных за передачу импульса от нервных клеток. Простыми словами соединение называют гормоном счастья. Термин основан на ключевой роли серотонина в регулировании некоторых функций мозга, включая поддержание хорошего настроения. Осознание важности вещества помогает человеку разобраться в нюансах самочувствия и повысить собственное функционирование.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Из статьи читатель узнает, каковы симптомы и последствия недостатка нейромедиатора, и где взять гормон серотонин.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок следует проконсультироваться с врачом.
Серотонин (5-гидрокситриптамин, сокращенно 5-НТ), наряду с дофамином и норадреналином, классифицируется как биогенный монамин. Благодаря свойствам вещество считается одним из основных нейромедиаторов и тканевым гормоном. Выработка соединения происходит при трансформации аминокислоты триптофан.
Функции серотонина ассоциируются с нервной системой. Вопреки видимости, максимальная концентрация вещества (80-90%) обнаруживается не в нервной ткани, а в желудочно-кишечном тракте. Рекордное количество серотонина в организме содержат клетки кишечника, где вырабатывается наибольший объем соединения. Кроме того, нейромедиатор образуется в шишковидной железе и тромбоцитах. В нервной системе синтез серотонина — гормона счастья — происходит в стволе мозга.
Соединение отвечает за выполнение множества важных функций. Путем стимуляции выработки ферментов поджелудочной железы вещество регулирует пищеварительные процессы. Нейромедиатор участвует в координации частоты сердечных сокращений, контроле дыхательной активности, тонуса сосудов и перистальтики кишечника.
На что еще в организме влияет серотонин? Гормон нужен для нормализации следующих процессов:
Стабилизация настроения: адекватный уровень серотонина способствует поддержанию чувства удовлетворенности, психическому и эмоциональному балансу, которые в совокупности оцениваются как счастье.
Будучи тормозным нейротрансмиттером, вещество контролирует нервное возбуждение, что снижает уровень стресса и тревоги. У женщин тормозящее действие серотонина заметно в моменты гормонального всплеска (предменструальный период, так называемые женские дни, менопауза).
Глубина и качество сна: гормон играет роль в регулировании циркадных ритмов. Эффект объясняется тем, что серотонин — предшественник мелатонина, отвечающего за регуляцию сна.
Пищевое поведение: медиатор оказывает влияние на чувство голода и сытость. Это происходит благодаря упорядочиванию активности рецепторов серотонина в мозге.
Сексуальная функция: гормон участвует в регуляции полового влечения. Препараты, повышающие уровень серотонина, могут влиять на либидо.
Память: научные данные позволяют предположить, что serotonin стимулирует процессы обучения, поддерживает работу мозга и когнитивные функции. Как улучшить память читайте здесь.
За что еще отвечает серотонин? Благодаря контролю оси терморегуляции в мозге, гормон оказывает воздействие на температуру тела. Кроме того, 5-гидрокситриптамин участвует в модуляции болевого порога. Гормон играет роль в процессах свертывания крови, влияет на агрегацию тромбоцитов, что важно для предотвращения чрезмерного кровотечения или образования тромбов.
Изложенные факты свидетельствуют о том, что для поддержания психического и физического здоровья важно следить за балансом нейромедиатора в организме.
В некоторых ситуациях гормон счастья синтезируется в организме в ограниченном количестве. Низкий уровень серотонина вызывает его дефицит и соответствующие состоянию признаки. Дисбаланс возникает при нейрохимических нарушениях или провоцируется внешними факторами, такими как стресс, неправильное питание или недостаток физической активности. Чаще всего нехватка серотонина проявляется следующим образом:
Депрессия: одно из наиболее распространенных последствий дефицита серотонина. Люди с недостатком гормона могут испытывать чувство подавленности, апатию и потерю интереса к жизни.
Тревожные расстройства: нехватка нейромедиатора повышает восприимчивость организма, что провоцирует нервозность, беспричинный страх, социальные фобии или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
Бессонница: недостаток серотонина приводит к трудностям с засыпанием, частым пробуждениям ночью или другим типам нарушений сна.
Социальная изоляция: низкий уровень нейромедиатора в крови провоцирует проблемы с взаимоотношениями, возникающими из-за чувства печали, беспокойства или недостатка энергии.
Синдром раздраженного кишечника, вызванный нарушением его перистальтики.
Повышенный аппетит: некоторые люди с нехваткой гормона счастья испытывают постоянное чувство голода, что может привести к избыточному весу или ожирению.
Хроническая усталость: пациенты с дефицитом серотонина нередко испытывают усталость и отсутствие энергии даже после полноценного сна или отдыха.
Таким образом, нехватка нейромедиатора оказывает существенное влияние на качество жизни человека, поэтому важно обращать внимание на симптомы и при необходимости обращаться к врачу. Профессиональная оценка помогает определить причину проблем и выработать соответствующий план по преодолению трудностей. Лечение включает медикаментозную и психотерапию, изменение образа жизни и другие методы.
Перенасыщение тканей тела гормоном хотя и встречается реже, чем дефицит, но может серьезно повлиять на состояние здоровья. Симптомы серотонинового синдрома или избытка серотонина, если говорить простыми словами, включают резкие изменения артериального давления, тахикардию, повышенное потоотделение, тревогу, мышечную дрожь и даже спутанность сознания.
Превышение содержания нейромедиатора в организме часто является результатом взаимодействия антидепрессантов и других продуцирующих секрецию соединения веществ. Это подчеркивает важность контроля лекарственной терапии. Чрезмерная стимуляция рецепторов серотонина может нарушить нейрохимический баланс, что требует немедленного медицинского вмешательства.
Для контроля содержания серотонина используются анализы крови, мочи или спинномозговой жидкости. Исследования предоставляют ценную информацию о функционировании организма и нейроэндокринных заболеваниях. Что касается поведенческих реакций, ни один тест не ответит на вопрос, в норме ли уровень серотонина. При подозрении на наличие депрессии, тревожных расстройств и других патологий психоэмоциональной сферы, врач, который работает с пациентом, ориентируется на клиническую картину.
Чтобы продемонстрировать связь между питанием и депрессией, ученые регулярно проводят исследования в этой области. Результаты доказывают корреляцию между диетой и психическим здоровьем.
Благодаря тому, что синтез серотонина происходит из триптофана, рацион, богатый этим соединением, способствует поддержанию оптимального уровня нейромедиатора.
Чтобы повысить концентрацию гормона, следует употреблять в пищу много шпината, рукколы, достаточное количество орехов, бананов, бобовых, молока, яиц, рыбы, птицы, сыров, а также продуктов с высоким содержанием магния. Как правильно принимать магний рассказано в этой статье. Учитывая связь между микрофлорой кишечника и психическим состоянием, полезно использовать пребиотические и пробиотические препараты, а также соленья. Потребление витаминов группы B, особенно B12 и B6, помогает вырабатывать серотонин. Триптофан можно найти и в пищевых добавках.
К другим приемам, способствующим синтезу серотонина и улучшению самочувствия, относятся следующие практики:
Регулярная активность: физические упражнения стимулируют секрецию гормона в мозге. Ходьба, бег, йога, плавание способны уменьшить симптомы депрессии и сделать вас более счастливыми.
Воздействие естественного солнечного света способствует нормализации содержания нейромедиатора в организме. Солнечные лучи благоприятствуют выработке кожей витамина D, который необходим для синтеза серотонина. Кратковременное, но регулярное пребывание на солнце предотвращает сезонные перепады настроения.
Полноценный сон улучшает производство вещества.
Управление стрессом: релаксационные практики (медитация, дыхательные упражнения, аутогенная тренировка и др.) и самопринятие снижают уровень напряжения, что способствует выработке серотонина.
Иногда людям, испытывающим дефицит триптофана или других питательных веществ, стоит обратиться к БАДам. Добавки приносят пользу, когда не удается повысить уровень серотонина с помощью других способов. В сложных ситуациях не обойтись без фармакологической терапии, включающей прием психотропных лекарственных средств.
На рынке биологически активных добавок присутствуют капсулы и таблетки, отпускаемые без рецепта. Лекарственные средства этой категории безопасны для большинства людей и приносят значительное облегчение при наличии беспричинно возникшей тревоги, страха на фоне тяжелых жизненных событий, а также в стрессовый период на работе или учебе.
Органический препарат 5HTP Гидрокситриптофан Pro из экстракта Гриффонии от компании Nooteria Labs естественным образом стимулирует выработку молекул серотонина и мелатонина (гормона сна). Продукт стабилизирует настроение, повышает способность концентрироваться и действовать. Средство, принятое вечером, помогает успокоиться и делает сон полноценным.
Комплекс Sleep Deep от Nooteria Labs содержит 5HTP, глицин, магний и экстракт корня валерианы. Прием добавки способствует оптимальному расслаблению и здоровому сну, сигнализирует организму о необходимости выработки серотонина и мелатонина.
Полноценный сон не только делает нас энергичными и продуктивными, но и играет существенную роль в поддержании здоровья организма. Практически 100% жителей планеты время от времени сталкиваются с теми или иными расстройствами сна. Каждый второй человек на земле страдает хронической бессонницей (инсомнией), существенно ухудшающей качество жизни.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!
Мелатонин — средство естественного регулирования циклов сна и бодрствования. Вещество, именуемое гормоном сна, синтезируется организмом самостоятельно и выполняет роль снотворного. Нарушение концентрации мелатонина и отклонение от нормы ведет к разбалансировке и проблемам со сном.
В связи с частотой жалоб на расстройство сна поисковики пестрят вопросами: как действует мелатонин, почему не помогает заснуть мелатонин и встречается ли избыток мелатонина. Об этом и многом другом далее.
Вещество высвобождается в шишковидной железе в вечернее время, когда со стороны органа зрения в мозг поступает сигнал о снижении концентрации светового потока. Наступление темноты — толчок для активного синтеза гормона, после чего уровень мелатонина в крови постепенно увеличивается. Соединение заставляет организм чувствовать сонливость. Это дает телу понять, что пора спать.
За полночь показатель достигает пика. К утру, за счет динамичного ингибирования (торможения) выработки вещества, уровень мелатонина в крови снижается. Организм получает сигнал о смене цикла циркадного ритма, что означает время бодрствовать.
Мелатонин — естественное снотворное. Вещество влияет не только на сон и бодрствование. Такие процессы, как регулирование температуры тела, частоты позывов к мочеиспусканию, показателей кровяного давления и пульса, также входят в круг задач гормона. Другие функции, значительную роль в осуществлении которых выполняет мелатонин:
контроль энергопотребления;
снижение выделения половых гормонов;
регенерация организма;
систематизация информации в мозге.
Не напрямую, а опосредованно концентрация мелатонина повышает иммунитет. Это происходит благодаря тому, что деятельность иммунной системы активизируется во время ночного сна.
Недостаточная выработка мелатонина приводит к нарушениям сна. Это мучительное состояние, которое редко проходит для организма бесследно. На помощь приходят лекарственные средства с искусственно синтезированным мелатонином, применение которого в большинстве случаев благоприятно сказывается на способности засыпать.
На этом этапе пациентов интересуют польза и вред мелатонина. Один из распространенных вопросов — существуют ли противопоказания для применения препаратов мелатонина.
Прежде чем выяснить, вреден ли мелатонин, познакомимся с рисками, которые являются следствием расстройств сна.
У людей, страдающих бессонницей, ослаблен иммунитет. Нередко на фоне инсомнии дебютируют аутоиммунные патологии. Недосып существенно повышает шансы столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Кроме того, расстройства сна отражаются на уровне энергии, вследствие чего снижается работоспособность, страдает память, сокращается уровень концентрации и внимания. Недосыпание может негативно сказаться на психике: пациенты отмечают тревожность, раздражительность, повышенную нервную возбудимость. Физическая слабость и моральный дисбаланс нарушают аппетит. Перечисленные факторы усугубляют проблемы со сном.
Человек попадает в порочный круг. Однако не стоит отчаиваться. Степень изучения проблемы и количество предлагаемых путей решения — повод для оптимизма.
На уровень гормона сна влияет образ жизни. Дефицит вещества чаще всего возникает в результате:
сменной работы;
наличия определенных хронических заболеваний;
злоупотребления психоактивными веществами, включая кофеин и алкоголь;
частых путешествий со сменой часовых поясов;
пожилого возраста пациентов;
отсутствия контакта с дневным светом, например, у слепых людей.
Чтобы устранить недостаток, важно максимально ограничить влияние факторов, провоцирующих состояние, в случаях, когда это возможно. Непреодолимые обстоятельства требуют компенсации дефицита с помощью препаратов мелатонина. Средство относится к самым употребляемым с целью лечения расстройств сна.
Мелатонин в таблетках можно принимать при симптомах нарушений ритма сна, вызванных посменной работой, проблемами с засыпанием, связанными с переездом в регионы с отличным от привычного часовым поясом.
Назначение препарата оправдано при лечении хронической бессонницы у людей старше 55 лет. Мелатонин может использоваться у женщин, испытывающих последствия гормональной перестройки по причине раннего или своевременно наступившего климакса.
Средство применяется во всех случаях, когда расстройства сна вызваны постоянной нехваткой вещества. В этих обстоятельствах шансы, что лечение поможет велики.
Людям, страдающим хроническими нарушениями сна, полезно принимать мелатонин в одно и то же время. Упомянутый гормон необходимо выпить за 1-3 часа до того момента, когда человек предполагает уснуть.
Многие пациенты обеспокоены вопросом, вызывает ли мелатонин привыкание. При использовании мелатонина в течение длительного времени, внезапно прекращать прием препарата нельзя. Резкая отмена вызовет рецидив — нарушения сна могут вернуться. Поэтому следует соблюдать осторожность. Чтобы избежать синдрома отмены, стоит снижать дозу мелатонина постепенно. Тогда естественный ритм сна и бодрствования будет сохранен.
Эффект употребления мелатонина можно наблюдать уже в первую ночь после приема. В случае длительных нарушений циркадного ритма результат лечения заметен примерно через три недели. При корректировке нарушений сна у пожилых людей продолжительность терапии еще дольше: устойчивый эффект достигается через 6-12 недель. При употреблении мелатонина слепыми людьми, иногда приходится пить препарат на постоянной основе.
Как долго можно принимать мелатонин в таблетках без перерыва без вреда для здоровья? Длительность непрерывного приема не должна превышать 12 недель, после чего пациентам рекомендуется делать паузу в лечении на 1-6 месяцев. Применять препарат непрерывно опасно. Это влечет снижение самостоятельной выработки гормона организмом, восстановить которую впоследствии будет сложно.
Сколько миллиграмм мелатонина можно принимать единовременно? Мелатонин может использоваться в дозе от 0,5 до 5 мг в сутки в зависимости от индивидуальной ситуации. При такой дозировке засыпание происходит быстрее и легче. Время, необходимое для погружения в сон, сокращается в среднем на 10-20 минут.
Желающим нивелировать кратковременные симптомы смены часовых поясов, перед сном следует принять порцию от 0,5 до 3 мг. Если нормальный ритм между бодрствованием и сном полностью нарушен, лечение начинается с 2 мг в день и увеличивается по мере необходимости. Максимальная дозировка установлена на уровне 10 мг.
Что будет, если выпить много мелатонина? Переизбыток действующего вещества в организме опасен развитием симптомов передозировки: головной болью, головокружением, тошнотой, рвотой, избыточной сонливостью и дезориентацией.
В целом, добавки мелатонина переносятся хорошо. Однако, как и после приема других средств для лечения бессонницы, возможна неожиданная реакция организма. Среди побочек мелатонина:
головные боли;
мигрени;
расстройство желудка;
тошнота;
затуманивание зрения;
сухость во рту;
кожная сыпь и кожный зуд;
потливость;
слабость.
Действие препарата на организм индивидуально, поэтому первый прием рекомендуется начать с минимальной дозы. Для людей с чувствительным пищеварении значение имеет форма лекарственного средства. Оптимальным выбором станут таблетки с пленочной оболочкой или кишечнорастворимые капсулы. Информацию об этом производители размещают в инструкции с описанием продукта.
Для минимизации рисков желательно, чтобы в составе мелатонина отсутствовали дополнительные ингредиенты-пустышки.
Если препарат принимается в середине ночи, человек, который его использует, должен осознавать, что быстро ощутить себя бодрым утром не получится. Мелатонин работает в организме 6 часов и больше. Таким образом, если выпить дозу лекарства в 3 часа ночи, к 8 утра энергичность и работоспособность потребителя будет далека от оптимальной. В таком состоянии противопоказано управление автомобилем или другими механизмами, требующими максимальной концентрации.
Пациенты, которые интересуются, почему не помогает заснуть мелатонин, вероятно, имеют проблемы другой этиологии. Состояние требует консультации со специалистом.
Исследования доказали возможное взаимодействие мелатонина с лекарственными средствами разжижающими кровь. Это может повлиять на лабораторные показатели свертываемости.
Обратитесь к врачу перед использованием продукта с мелатонином или проконсультируйтесь в аптеке, если принимаете лекарства с эстрогенами в составе гормонально-заместительной терапии.
Осторожность необходима пациентам, которым назначен флувоксамин. Параллельный прием препаратов повышает концентрацию гормона в крови за счет ингибирования его метаболизма изоферментами системы цитохрома. Частота возникновения побочного эффекта неизвестна.
Если вы страдаете или страдали гормонозависимым раком (например, раком молочной железы или простаты), не используйте мелатонин без назначения врача. Рекомендация также касается беременных, кормящих женщин и детей.
Из-за свойств и механизма действия мелатонина его не следует сочетать с веществами, вызывающими сонливость. В эту группу входят и растительные препараты. Взаимодействие мелатонина с алкоголем не описано в научной литературе. Во избежание возникновения нежелательных реакций не рекомендуется употреблять алкоголь во время приема препарата.
Серотонин — один из основных нейромедиаторов. Вещество, вырабатываемое из незаменимой аминокислоты триптофана, отвечает за настроение, чувство удовлетворения и работоспособность в режиме бодрствования. Присутствие серотонина предваряет производство мелатонина.
Достаточный уровень нейромедиатора — залог полноценного сна, тогда как дефицит — причина тревожных состояний и депрессии, негативно сказывающихся на засыпании и качестве ночного отдыха.
Самочувствие и эмоциональный фон сбалансированы, когда соблюдается равновесие между уровнем мелатонина и серотонина. Чтобы организм вырабатывал нужное количество гормона сна ночью, важно иметь соответствующую концентрацию серотонина в течение дня.
🌟 Как индустрия развлечений и не только контролируют наши гормоны? 🌟
Создавайте новые нейронные связи!
🔹 Для людей, чья жизнь потускнела и кажется не такой яркой, как раньше, этот пост будет очень полезен.
🔹 У нас от природы есть 4 удивительных гормона, которые сами вырабатываются в организме:
✅ Дофамин
✅ Серотонин
✅ Окситоцин
✅ Эндорфины
Их баланс делает нас счастливыми, мотивированными и спокойными. Но что, если внешние факторы манипулируют ими?
---
1️⃣ Дофамин – гормон «быстрого удовольствия»
📌 Что делает? Дарит радость достижений, мотивирует, вызывает зависимость от "награды".
🎭 Как используют? Соцсети, игры, шопинг, фастфуд – все, что дает мгновенное, но недолгое удовольствие.
⚠ Чем опасно? Привыкая к быстрому дофамину, мы теряем мотивацию к долгосрочным целям.
2️⃣ Окситоцин – гормон «любви и доверия»
📌Что делает? Укрепляет связи, дарит чувство близости.
🎭 Как используют? Сериалы, реалити-шоу создают иллюзию общения, заменяя реальные отношения.
⚠ Чем опасно? Одиночество растет, а настоящих связей становится меньше.
3️⃣ Серотонин – гормон «уверенности и спокойствия»
📌 Что делает? Регулирует настроение, сон, аппетит.
🎭 Как используют? Реклама, мода, соцсети формируют **нереалистичные стандарты, вызывая тревогу и недовольство собой.
⚠ Чем опасно? Депрессии, заниженная самооценка, зависимость от чужого мнения.
4️⃣ Эндорфины – природные «наркотики счастья»
📌 Что делает? Снимают боль, дарят эйфорию.
🎭 Как используют? Экстремальные шоу, остросюжетные фильмы, спорт – искусственная стимуляция.
⚠ Чем опасно? Поиск острых ощущений может привести к рискованному поведению.
---
🚨 Вывод: кто управляет вашими гормонами?
📱 Гаджеты, 🍔 еда, 📺 ТВ-продукты – все это продуманные механизмы, влияющие на вашу химию мозга.
Что делать?
🔸 Осознанность – замечать, что вызывает у вас всплески гормонов.
🔸 Баланс – искать настоящие источники радости: хобби, спорт, живое общение.
🔸 Контроль – ограничивать то, что искусственно стимулирует ваши эмоции.
💡 Ваша жизнь – в ваших руках! Меняйте привычки, и гормоны будут работать на вас, а не на чью-то прибыль.
🔥 Поделитесь в комментариях – замечали ли вы, как индустрия влияет на ваше настроение?
Мой телеграм канал
https://t.me/thetriniti
Разбираемся, какие вещества в мозге отвечают за ощущение счастья, когда это хорошо, а когда нет, и какие у них есть предшественники и источники.
Любой рекламируемый продукт стимулирует нас на покупку и немного шантажирует: “Купи, и будет тебе счастье!” – идет красной нитью на билборде, в соцсетях или новостной ленте. “Съешь шоколадку!” – предлагает подруга. Есть и более вредные источники удовольствия. Как итог – бока растут от сладкого в той же прогрессии, что и зависимость от алкоголя и других не самых полезных источников быстрого удовольствия. Эндорфин, серотонин или дофамин – в чем разница их действия, что именно с нами происходит в таких случаях?
Нервная система истощена и не собирается восстанавливаться, дисбаланс одних из базовых веществ, нейромедиаторов серотонина, дофамина, а также пептидных гормонов вазопрессина и окситоцина, растет. Секрет в том, что те нейрогормоны, которые по мнению многих делают человека счастливым, предназначены не для этого. Они побуждают нас на ежедневные шаги и действия, направленные на повышение мотивации и выживание через положительные эмоции.
Разбираемся с Nooteria Labs, можно ли стать счастливым с помощью таблетки, в чем разница между серотонином и дофамином, эндорфином и т.д.
Серотонин. Популярный, широко разрекламированный. Настолько, что кажется, он может решить любую проблему и исправить любое плохое настроение. Так ли это?
Рассмотрим факторы, которые лежат в основе ощущения счастья:
эндогенные (биологические, когнитивные, личностные и этические подфакторы);
экзогенные (поведенческие, социокультурные, экономические, географические, жизненные события и эстетические подфакторы).
Среди всех эндогенных факторов биологические подфакторы – наиболее важные.
В последние годы в несколько раз увеличились случаи расстройств эмоциональной сферы, вплоть до клинической депрессии. Ученые и врачи считают это реальной проблемой.
Есть множество теорий личности, развивающихся на протяжении столетий. Все они сходятся в одном – разные типы соответствуют разным физиологическим основам и эмоциональным переживаниям. Существует корреляция между личностными чертами и эмоциями, которая зависит от моноаминовых нейротрансмиттеров (дофамина, норадреналина и серотонина). Анализ показал, что нейронные субстраты как личности, так и эмоций можно описать следующим образом:
экстраверт – радость – дофамин (DA);
интроверт – отвращение – 5-гидрокситриптамин (5-НТ);
нестабильный (невротизм) – гнев/страх – норадреналин (НE);
стабильно-спокойствие – баланс нейромедиаторов.
Диаграмма, представленная на рисунке ниже, показывает соответствие между личностными чертами, эмоциями и нейротрансмиттерами ( 5-HT – серотонин, NE – норадреналин, DA – дофамин).
Поразительно, но это явление описано еще Гиппократом, Галеном и Авиценной.
Суммируя вышесказанное, серотонин не поможет решить проблему, но даст ей положительную окраску, которая зависит еще от генотипа и особенностей личности.
На основе крупных исследований на животных ученые выдвинули предположение, что экстраверсия, возможно, связана с повышенным выбросом дофамина.
В серии опытов показано, что различные комбинации генов, отвечающих за серотонин, могут смягчать влияние окружающей среды на ряд психологических результатов – темперамент, депрессию, враждебность и уровень образования. В результате этих исследований стало понятно, что в зависимости от своего генотипа люди по-разному чувствительны к условиям окружающей среды и, соответственно, по-разному реагируют на уровень нейромедиаторов.
Cloninger с соавтор в “Теории темперамента и характера” впервые выявили межиндивидуальные различия в нейрорегуляторных системах, особенно в активности дофаминовой и серотониновой систем в головном мозге, которые объясняют изменчивость темперамента.
Таким образом, стало понятно, что экстравертная личность больше связана с эмоциями удовольствия, эти люди испытывают положительные эмоции, например, радость, потому что все вещи, которые удовлетворяют их потребности, находятся вовне.
Простыми словами – экстраверты счастливее интровертов. Химически.
Интровертные черты личности более склонны к аверсивным эмоциям (состояние гнева, унижения, страха, бессилия, беспомощной зависимости, жалости к себе и неприспособленности), а люди, слишком эгоистичные и интровертные, склонны к отвращению или депрессии.
А эмоционально-неустойчивый тип, т.е. невротики? Они склонны сталкиваться со сценариями «бей или беги», вызывающие эмоции гнева или страха, что регулируется выбросом норадреналина.
Люди с эмоционально-стабильными чертами личности с большей вероятностью будут чувствовать расслабленность и спокойствие в стрессовой или непривычной ситуации.
Вырабатывается в стволе мозга и кишечнике. Он производится из аминокислоты – триптофана.
Серотонин – ключевой нейротрансмиттер, связанный с депрессией. Это вещество значительно влияет на настроение и позитивные чувства, такие как удовлетворение, радость и сочувствие другим людям.
Производится в основании мозга двумя этапами. Аминокислота, называемая тирозином, сначала превращается в другую аминокислоту, называемую L-ДОФА (L-Диоксифенилаланин), которая затем становится дофамином.
Известен как нейротрансмиттер удовольствия, отвечает за то, чтобы вы чувствовали себя хорошо после любой деятельности, которая активирует систему вознаграждения в мозге. Это помогает обращать внимание и изучать новую информацию.
Неспособность испытывать удовольствие и отсутствие мотивации – два симптома депрессии, связанные с дисфункцией дофамина.
Откуда берется нехватка нейромедиаторов или почему они неправильно работают? Факторов много:
организм не вырабатывает достаточное количество,
не может реагировать на них правильно,
влияние других препаратов.
Заболевания, влияющие на уровни нейромедиаторов в мозге:
депрессивный, тревожный синдром,
неврологические заболевания,
черепно-мозговая травма,
хронический стресс,
несбалансированные низкоуглеводные диеты, голодание,
недостаточность омега-3 жирных кислот, витамина Д,
хроническое расстройство сна из-за ненормированного графика.
Как понять, что уровень низкий?
У серотонина и дофамина похожие симптомы дефицита. Однако между ними есть разница, так как дофамин еще влияет на мышечные сокращения, контролирует частоту сердечных сокращений, управляет лактацией, болью, работой почек и тонусом сосудов.
Серотонин:
– Снижение уровня энергии;
– Ипохондрия, ощущение безнадежности;
– Нестабильное, изменчивое настроение;
– Повышенный или пониженный аппетит, тяга к быстрым углеводам, переедание;
– Нарушения ЖКТ, в том числе синдром раздраженного кишечника;
– Нарушения в сексуальной сфере;
– Компульсивное поведение (навязчивое действие, которое мы совершаем часто, чтобы убрать боль, тревогу, снять напряжение);
– Психические расстройства, такие как депрессия и тревожные расстройства, в тяжелых случаях приводящие суицидальным мыслям.
Дофамин:
– Нарушение внимания;
– Отсутствие мотивации;
– Подавленное настроение;
– Отсутствие удовольствия от приятных занятий;
– Снижение полового влечения;
– Проблемы с памятью;
– Синдром беспокойных ног;
– Тремор (например, дрожание рук, ног, подергивание мышц лица) и мышечные судороги;
– Трудности с балансом и координацией;
– Развитие болезни Паркинсона ( симптомы: дрожь, скованность во всем теле, трудности с равновесием, медленные движения).
Это случается редко, но уровни серотонина и дофамина могут быть и высокими. Представим себе ситуацию гипотетического начинающего биохакера, когда он решил всеми путями и способами их повысить.
Если много серотонина, то он может вызвать серотониновый синдром — потенциально опасное для жизни состояние. Обычно это бывает, когда человек принимает слишком много препаратов, которые повышают уровень серотонина.
Слишком высокие уровни дофамина:
мания;
избыточная энергия;
раздражительность;
тревога.
Изменение уровня дофамина в ЦНС также играет роль и в других состояниях, например, формирование зависимостей, синдром дефицита внимания и гиперактивности, шизофрении.
Таким образом, избыток серотонина (в том числе при использовании психоактивных и запрещенных препаратов) многократно усиливает количество возбуждающих сигналов в мозге, которые «заглушают» все остальное, возникают галлюцинации. А избыток дофамина приводит к гиперактивности, бессоннице, отрыву от реальности, обычные цели и идеи становятся неинтересны мозгу. В этом тоже заключается разница между серотонином и дофамином.
Описанное выше – один из вариантов формирования зависимостей: от сладкого, курения, алкоголя и другого. Все это – источники вторичного быстрого удовольствия, но это награда без поощрения. И со временем ее нужно все больше и больше.
Мы уже выяснили, что серотонин и дофамин – нейромедиаторы и гормонами счастья, как эндорфин, не являются. К тому же роль серотонина как регулятора эмоций весьма противоречива, потому что он имеет 14 видов рецепторов в головном мозге с различными функциями. Да, в некоторых работах ученых предполагалось, что серотонин может быть своего рода “гормоном любви и счастья”, но в то же время как другие исследователи считают, что это своего рода нейротрансмиттер отвращения, так как тот же серотонин, что и в мозге, в кишечнике тесно связан с ощущением тошноты, рвоты, отвращения.
Серотонин не стимулирует положительные эмоции, а уменьшает чувствительность к отрицательным.
Объясним.Это как известная теория стакана – наполовину пуст или наполовину полон. При нормальном уровне серотонина даже дискомфорт и временные трудности будут представляться как решаемые. Вспомните сессию в университете: вы «всепропальщик» или «невозмутимый»? Ну, как минимум, мечтали быть вторым.
Дофамин – мотиватор. Мотиватор встать с постели и сделать рутины. Мотиватор, который своей работой дает положительную окраску нашим будущим свершениям и, соответственно, стимулирует перспективой «будущей» награды. Все мы немного ослики с морковкой для нашего мозга.
Когда человеку не хватает удовольствия и радости в жизни, он интуитивно стремится увеличить уровень дофамина и серотонина для их достижения. Нередко – с помощью быстрых удовольствий. Но это тупиковый вариант. При постоянной стимуляции выброса медиатора развивается сбой системы удовлетворения и впоследствии мозг не хочет переключаться на реальные и рутинные задачи.
Заботьтесь о себе. Если ощущаете бессонницу, есть признаки депрессии, нет сил на повседневные дела – не стоит заедать это или восполнять психостимуляторами, алкоголем.
Простые рецепты повышения серотонина и дофамина:
Найти причину истощения, восполнение ресурсов с помощью врача, психолога, психотерапевта, медитаций;
Сменить образ жизни;
Начать регулярно заниматься спортом (бег, кардионагрузки, плавание и др.);
Есть (умеренно) сыр, финики, сливы, инжир, томаты, лосось, чёрный шоколад;
Принимать сбалансированные добавки с триптофаном, например, 5-НТP (синтезируется из L-триптофана, но более лучше усваивается, чем ее предшественник).
Включить в рацион продукты с высоким содержанием белка, железа, рибофлавина и адермина (витамина B6);
Светотерапия. Проводить больше времени на воздухе, выходить на прогулки;
Нормализовать сон. Принимать магний, чтобы снять напряжение от нагрузок, мышечный тремор, облегчить процесс засыпания;
Организовать безопасные удовольствия – ищите свое хобби, встречайтесь с друзьями, станьте волонтером, изучайте новое, находите возможности получать новые положительные эмоции и мозг будет благодарен.
Итак, серотонин, дофамин – мы попытались разобраться в разнице между ними, отличиях их действия и общих свойствах. Подводя итоги из вышесказанного, понятно, что серотониновая и дофаминергические системы вовлечены в множество процессов в ЦНС и могут провоцировать серьезные заболевания – как дефицит, так и переизбыток.
Растет количество исследований, предполагающих, что наша личность меняется в течение жизни, и влияние отклонений в нейротрансмиттерах на эти изменения — это направление, которое можно было бы исследовать в будущем.
Понимание того, в чем разница серотонина и дофамина, как они работают в мозге, позволяет по-новому взглянуть на наши эмоции, реакцию на проблемы и вообще на то, что формирует нашу личность – нервные клетки или все-таки комбинация активных молекул и их баланс.
Счастье в нашей жизни формируем мы сами. Если есть серьезная проблема – значит есть повод обратиться к врачу. Если мы потеряли мотивацию из-за стресса, повседневных рутин или физического истощения, и заметили эту разницу – можно попробовать начать с изменения образа жизни и безопасные, сбалансированные добавки будут в помощь.
Если вам нравится наш контент об эндорфине, серотонине и дофамине, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВКонтакте и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.
Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.
Вот как раз изоляция на постройнении самое лучшее, я работал сутки через трое электриком, и жил один в квартире, меня никто не соблазнял вредной вкусной едой. На работе я сидел один в полуподвале или работал на верху в офисе, мог спокойно при желании и наличии времени, сварить себе еду в кастрюле на настольной плитке и за 3 месяца на чистом дробном питании и дефиците калорий постройнел на 25-30 кг. Первые две недели я пил очень сладкий чай и кофе, пачка сахара 1 кг уходила за 2-3 дня. Потом меня начало тошнить от сахара и через 2 недели я его убрал. Но за две недели мой желудок уменьшился в размерах и привык к маленьким порциям еды и мой мозг не так протестовал и привык к новой пище, которая не такая вкусная как пишевой мусор. Я ел примерно 120-160 грамм гречи или любого другого гарнира, вареной капусты картошки моркови и т д, и 1 мюнхенскую колбаску отварную из мяснова, или грамм 40-60 шашлыка отварного, в общем худел я на свинине, и пил один кофе и чай(сейчас я пью одну воду и стараюсь есть меньше свинины) ну и пол морковки, что бы не растягивать желудок. Вот такая была порция. Я так понял сильно не добирал белка, потому и позудел ощутимо, из за того, что пожег себе все мышцы. Спортом турниками и брусьями я занимался с детства и занимаюсь, по этому так быстро похудел. Кстати во время похудения спортом не занимался вообще, сил на это не было, силы были только ездить на работу, готовить себе пищу и смотреть стримы на ютубе лежа на диване. Ел примерно через каждые 2 часа. Это 5-7 приёмов пищи в день получалось. В принципе без ограничений по времени, я мог и в 11 вечера поесть порцию и в 3 ночи, пожалуйста. Сейчас мне под 40 лет, заканчивается третий год, как я ушёл с пищевого мусора, было пару срывов конечно, я так и не научился есть правильно, сколько нужно, меня время от времени мотает от истощения к перееданию. Из за того что мне лень посчитать себе кбжу. И есть нормально. Но вес я все эти почти 3 года держу, +- он плавает на 5-10 кг туда сюда. Ну это нормально. Если бы я изменил свою жизнь, стал красиво одеваться сменил работу убрался бы дома, а то бардак, то может желание переедать куда нибудь ушло, но а так, я велу туже же жизнь что и до постройнения. Я был в максимальном весе не менее 112 кг, постройнел 3 года назад до 74.5-75 кг. При росте 173-175 см. На оот момент мне было 36 лет. Сейчас я вешу 81-83 кг. Потому что стал есть больше белка и мышцы есть. Моя знакомая стройнела на марафоне по другому, более правильно, они ели 5 раз в день через каждые 3 часа по 100 гр курицы или рыбы, отварной скорее всего, 100 гр гарнира типа гречки риса, тушоных овощей, и 100 гр сырых овощей, типа салата. Ну и наверное омегу 3 в капсулах жрали. Этого я не знаю, я лично не жрал, я худел по своему, не совсем правильно, по суровому. Я и воду не пил, как рекомендуется, около 3 л воды. Она тоже как и я худела примерно по 10 кг в месяц. Но в отличии от меня он человек волевой она как питалась дробно так и продолжает питаться, а я всё время пребываю в обжорстве здоровыми продуктами, даже не сколько в обжорстве, потому как по калорийности суточной, там содет не так всё старшно, а ем не дробно, два раза в день по большой порции. Например мне ничего не стоит от безделия съесть 1.2-1.8 кг вареной картошки в мундире за раз, до такой степени растягивается желудок. Но потом на дробном питании это всё лишнее слазит за 2-4 недели. И я теряю 5-8 кг и опять стройный.
