Ну и сам финальный результат:

А теперь объяснения: периодически я сажусь за стол и... рисую свои эмоции. В буквальном смысле слова выплескиваю на бумагу свой внутренний мир. Это очень полезная практика по множеству причин, главной из которых, лично для меня, стало то, что это хоть немного но снижает общий уровень стресса.

И да, с этим рисунком я потом иду к психологу, чтобы обсудить ситуацию: психолог смотрит на рисунок, на меня, на рисунок... Потом я иду искать нового психолога.

Ссылочка на канал в телеге и на страницу в нельзяграме.

Если же вы хотите знать больше, эта книга станет замечательной возможностью ознакомиться с главными тезисами работ известных ученых и психологов прошлого и современности, которые занимались темой самоанализа. И, соответственно, получить базовые знания, как провести самоанализ.

Проведение самоанализа может включать различные способы и методы в зависимости от конкретных целей и предпочтений.

Способы самоанализа:

• Ведение дневника – запись своих мыслей, эмоций, событий, реакций на различные ситуации. Имея такие записи, будет проще анализировать свои эмоции и мыслительные процессы, понимать свои реакции и паттерны поведения.

  Рефлексия – размышление над прошлыми событиями, решениями и достижениями. Важно задавать себе правильные вопросы о том, что полезного вы извлекли из прошлого опыта, какие уроки вы усвоили и как вы могли бы поступить иначе. Рефлексия помогает уловить связи между вашим поведением и его результатами.

  Изучение своих ценностей и убеждений – нужно попытаться определить, какие ценности и убеждения важны для вас. Далее нужно разобраться, как они влияют на ваши решения и поведение, посмотреть, есть ли у вас конфликты между вашими идеалами и реальными действиями. Это поможет вам определить, что действительно важно для вас и какие изменения вы можете внести.

  Обратная связь от других людей – за обратной связью можно обратиться к друзьям, семье, коллегам. Это может дать вам новые инсайты и перспективы для дальнейшего личностного роста.

  Изучение литературы и онлайн-ресурсов по самоанализу – чтение книг и научных статей, посещение вебинаров и тренингов расширит ваш кругозор, позволит познакомиться с различными концепциями самоанализа и выбрать в конечном итоге то, что подходит лично вам более всего.

  Помощь психолога или психотерапевта – если тема самоанализа кажется очень сложной, однако есть желание попробовать, стоит обратиться к специалисту, который поможет сделать первые шаги и подскажет дальнейший вектор движения.

  Какие методы самоанализа существуют? Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные.

  SWOT-анализ или анализ сильных и слабых сторон, возможностей и угроз – метод используется для оценки ваших внутренних и внешних аспектов. Вы определяете свои сильные и слабые стороны, возможности, которые можно использовать, и угрозы, с которыми можно столкнуться. Это позволяет вам лучше понять свои ресурсы и ограничения.

  Колесо жизни – этот метод предполагает создание графического образа колеса, разделенного на различные области вашей жизни, такие как здоровье, карьера, отношения, личностный рост и т.д. Вы оцениваете каждую область по шкале от 1 до 10 и анализируете, в каких сферах вашей жизни требуются изменения и баланс.

  Личный портрет – данный метод предполагает составление описания ваших ценностей, интересов, страстей, талантов и жизненных целей. Вы можете использовать различные техники, такие как написание эссе, создание коллажей или ментальная визуализация для того, чтобы получить более полное представление о себе.

  Метод «5 почему» – метод помогает исследовать глубинные причины и мотивы своих действий или убеждений, задавая себе вопрос «Почему?» и повторяя его пять раз. Это помогает раскрыть скрытые факторы и осознать корни своих мыслей и поведения.

Как же правильно проводить самоанализ? Давайте рассмотрим шаги к глубокому пониманию себя.

Шаг 1: Найдите время и место для размышлений

Создайте спокойную обстановку, где вас никто не побеспокоит, следует осознанно избегать различных отвлекающих факторов, таких как телефонные звонки, смс-сообщения, обновления ленты новостей и т.д.. Выделите время, чтобы сосредоточиться на своих мыслях. Это может быть утреннее время за чашкой чая или вечерняя прогулка. Количество времени, которое следует выделять на самоанализ, может варьироваться в зависимости от ваших личных предпочтений, доступного времени и целей, которые вы ставите перед собой.

Шаг 2: Задайте себе ключевые вопросы ❓

Сформулируйте вопросы, которые помогут вам осознать свои мысли и чувства. Вот несколько примеров:

- Что для меня действительно важно в жизни?

- Какие цели я хочу достичь в ближайшие 5 лет?

- Какие эмоции я испытываю в разных ситуациях?

- Что меня останавливает от достижения моих целей?

Шаг 3: Ведите дневник

Записывайте свои мысли и ответы на заданные вопросы. Ведение дневника поможет вам структурировать идеи и отслеживать изменения в своих мыслях со временем. Это также создаст пространство для размышлений и анализа.

Шаг 4: Анализируйте свои записи

Вернитесь к своим записям через неделю или месяц. Обратите внимание на повторяющиеся темы, эмоции и цели. Это поможет вам увидеть динамику ваших мыслей и выявить паттерны.

Шаг 5: Установите SMART-цели

На основе своего анализа определите, какие цели вы хотите достичь. Используйте метод SMART (конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, ограниченные по времени) для формулирования своих целей.

Шаг 6: Разработайте план действий

Создайте четкий план, который поможет вам двигаться к вашим целям. Определите конкретные шаги, которые вы будете предпринимать, и установите сроки для их выполнения.

Шаг 7: Периодически проводите самоанализ

Самоанализ — это не одноразовый процесс. Регулярно возвращайтесь к нему, чтобы отслеживать свой прогресс, корректировать цели и адаптироваться к изменениям в жизни.

Что может помешать качественному самоанализу?

• Отсутствие объективности – в самоанализе важно быть объективным и относиться к себе с некоторым дистанцированием.

  Недостаток времени и терпения – качественный самоанализ требует времени, усилий и терпения. Если не будет выделено достаточного количества времени, человек будет спешить и торопиться, может быть сложно провести глубокий и осознанный анализ.

  Страх перед открытием и изменением – самоанализ может привести к осознанию некоторых неприятных аспектов себя или столкновению с эмоциональной болью. Некоторые люди могут испытывать страх перед открытием новых граней своей личности и возможным изменением отношения к самому себе. Это может создавать сопротивление и затруднять процесс самоанализа.

  Ограниченность видения – люди часто ограничиваются поверхностным самоанализом и не пытаются исследовать себя как можно глубже. Так можно упустить некоторые скрытые мотивы и получить неполное представления о себе. Важно быть открытым для новых и неожиданных познаний о себе.

  Шаблоны восприятия и мышления – большинство людей имеют некие «предустановленные» шаблоны восприятия жизни, предопределенные наследственностью, воспитанием, окружающей средой и т.д.

  Отсутствие поддержки – самоанализ может быть сложным и эмоционально интенсивным процессом. Отсутствие поддержки или возможности обсуждать свои мысли и чувства с другими людьми может затруднить самоанализ. В таких случаях может быть полезно обратиться за поддержкой к друзьям, семье или профессиональному консультанту.

Это основные факторы, которые могут помешать качественному самоанализу. Однако осознание этих факторов может помочь преодолеть преграды и достичь успеха.

Самоанализ — это мощный инструмент для личностного роста. Он помогает нам лучше понимать себя, свои желания и цели. Регулярное проведение самоанализа позволяет выявлять проблемы, находить пути их решения и двигаться к успеху.

Как распознать влияние эго?

Эго очень хитро и коварно. Оно умело маскируется под наши истинные желания и потребности, заставляя нас верить, что мы действуем в своих интересах. Распознать его влияние бывает непросто, но есть ряд признаков, которые могут на это указать:

• Постоянная потребность в одобрении и восхищении. Вам жизненно необходимо, чтобы окружающие признавали ваши достижения и восхищались вами. Любая критика воспринимается вами болезненно, как личное оскорбление.

• Склонность к соперничеству и сравнениям. Вы постоянно сравниваете себя с другими, стремясь быть лучше, успешнее, богаче. Чужие успехи вызывают у вас зависть и раздражение.

• Неспособность признавать свои ошибки. Вам сложно брать на себя ответственность за свои промахи. Вы склонны винить в своих неудачах обстоятельства или других людей.

• Завышенная самооценка и чувство собственной важности. Вы считаете себя исключительным человеком, чьи таланты и способности недооценены окружающими. Вам сложно принимать советы и критику.

Если вы обнаружили у себя эти признаки, это серьезный повод задуматься о том, не стало ли ваше эго управлять вашей жизнью.

Как управлять своим эго?

Укрощение эго – это сложный и длительный процесс, требующий самоанализа, дисциплины и упорства. Но, к счастью, существуют проверенные методы и техники, которые помогут вам взять под контроль эту мощную силу и направить ее в продуктивное русло.

• Практикуйте самосознание. Регулярно анализируйте свои мысли, чувства и действия. Задавайте себе вопросы: «Почему я так поступаю?», «Что мной движет в этой ситуации?», «Какие мои истинные мотивы?».

• Развивайте смирение. Смирение – это не слабость, а сила. Оно позволяет нам трезво оценивать свои возможности и не бояться признавать свои ошибки.

• Фокусируйтесь на целях, а не на себе. Вместо того, чтобы гнаться за признанием и славой, сосредоточьтесь на достижении своих целей.

• Будьте открыты к критике. Воспринимайте критику как возможность для роста и развития. Анализируйте ее и извлекайте из нее уроки.

• Учитесь прощать себя и других. Не держите зла на себя за прошлые ошибки и не вините других в своих неудачах.

Помните, что управление эго – это не одноразовое действие, а постоянный процесс. Не ожидайте мгновенных результатов, будьте терпеливы и настойчивы.

Управление эго – важнейший навык, который поможет вам достичь успеха в любой сфере жизни. Научившись контролировать свое эго, вы сможете принимать более взвешенные решения, строить гармоничные отношения с окружающими и реализовать свой полный потенциал.

Если вы хотите узнать больше о том, как управлять своим эго и достигать успеха, я приглашаю вас на индивидуальную консультацию или корпоративный тренинг.

Я помогу вам:

• Провести глубокий самоанализ и выявить проявления эго в вашей жизни.

• Освоить эффективные методы и техники управления эго.

• Разработать индивидуальную стратегию личностного роста и развития.

Свяжитесь со мной (контакты есть в профиле), чтобы записаться на консультацию или узнать подробнее о корпоративных тренингах.

Если у Вас возникли вопросы - пишите в комментариях, я обязательно отвечу на них и буду признателен вашим лайкам.