Как превратить правильный ужин в самый желанный прием пищи (и обойти неправильный)
Как превратить правильный ужин в самый желанный прием пищи (и обойти неправильный)
Когда речь заходит о снижении веса, многие представляют себе унылый ужин: сухая куриная грудка и лист салата. Но что если я скажу, что правильный ужин может быть вкуснее неправильного? Да, именно так! Секрет — не в ограничениях, а в умном подходе к выбору продуктов и их приготовлению.
Белок — ваш лучший друг на ужин
Мясо, рыба, морепродукты и растительные белки (чечевица, фасоль) — основа сытного и низкоуглеводного ужина. Любите стейк из говядины? Пожалуйста! Обожаете запеченную утку? Почему бы и нет! Главное — правильный гарнир. Жирное мясо с овощами полезнее, чем курица с картофелем или макаронами.
Овощи — идеальный компаньон
Забудьте о крахмалистых овощах (картофель, кукуруза) и помидорах (из-за сахара). Вместо этого выбирайте свежие или запеченные овощи: кабачки, баклажаны, брокколи, цветную капусту, зелень. Заправляйте их оливковым маслом, лимонным соком и специями — это раскроет их вкус и аромат.
Готовьте с умом
Запекайте в духовке с травами и специями.
Используйте гриль для мяса и рыбы без лишнего масла.
Тушите овощи с минимальным количеством воды.
Избегайте жарки в кипящем масле — это добавляет калорий и снижает пользу.
Углеводы — не враги, но их время ушло
На ужин избегайте простых углеводов: макарон, хлеба, сладостей, фруктов. Они провоцируют выброс инсулина и мешают жиросжиганию ночью. Но если очень хочется — немного гречки или коричневого риса в качестве гарнира допустимы.
Ужинайте когда удобно, но правильно
Не нужно голодать после 18:00. Ужинайте за 3–4 часа до сна. Это позволит избежать тяжести в желудке и даст организму время переварить пищу. Например, если ложитесь в 23:00, смело ешьте в 19:00–20:00.
Пример идеального ужина
Запеченный лосось с лимоном и укропом.
Салат из свежих огурцов, пекинской капусты и зелени с оливковым маслом.
Стакан травяного чая.
Такой ужин не только поможет контролировать вес, но и доставит удовольствие. Он сытный, ароматный и разнообразный — в отличие от скучных бутербродов или сладостей, которые оставляют чувство вины и тяжести.
Вывод
Правильный ужин — это не наказание, а возможность проявить кулинарную фантазию. Экспериментируйте с продуктами, специями и способами приготовления. И скоро вы обнаружите, что здоровый ужин стал вашим любимым ритуалом!
Разноцветный витаминный салат заряд энергии на весь день! Можно готовить каждый день!
Разноцветный салат можно готовить каждый день. Продукты, используемые в разноцветном салате, есть в каждом холодильнике. К тому же, если этого у Вас нет в холодильнике, можно заменить тем, что у Вас есть. Можно заменить картофель на яйца, морковь на консервированную фасоль или зелёный горошек, огурца на редиску или помидоры. Неисчерпаемый простор для фантазии, не правда ли?
Да и вкус салата будет всегда новый!
Ингредиенты:
✅колбаса 150-200 гр.
✅лук 2шт.
✅огурцы свежие - 1шт.
✅картофель 2 шт.
✅болгарский перец 1 шт.
✅сыр плавленый 1 пачка (100гр.)
✅соль и перец - по вкусу
✅уксус 9% 1ст.л
✅майонез 100 гр.
Салат «Фасолевый драйв» или «Копчёный хруст»
Добрый вечер, пикабутяни!
Давайте познакомимся! Меня зовут: Pittwolf1
Почему «один»? Просто пускай этому акку нет ещё и 2 лет, пикабушник я со стажем, как говорит поиск моего первого аккаунта: 10 лет и 9 месяцев, но в какой-то момент совсем забыл о печеньке, года 4 назад вспомнил, читал без регистрации, потом зарегистрировался. К сожалению, тот акк утрачен, хотя может и «слава богу». Если кому-нибудь не лень будет его найти, думаю, кринж словите максимальный, как и я всегда ловлю его, когда нахожу. Но всё равно, если кто-то подскажет, как восстановить доступ, буду рад!
Итак, наверное, кажется, что то, что ты читаешь, не соотносится с темой поста? Факт — полностью с тобой согласен! Но я считаю необходимым познакомиться, потому что, если не брать во внимание те кринжовые посты, что были на старом акке, нынче кроме «ответов на...» за мной постов не водится, да и те были, скажем так... Ну люблю я влезть в любой срач и накидать на вентилятор... Хотя с одним замочных дел мастером вышло и правда весело.
Но суть не в этом. Дело в том, что ещё в тот заход на Пикабу со мной случилось чудо: читая некоторых авторов того времени, я вдруг очень заболел готовкой... Да, некоторые из тех «учителей» сейчас гремят как блогеры всея Руси, кто-то перестал писать, кто-то пишет, но без огонька, кто-то... ох, там сложно.
Ладно, на самом деле сейчас, за эти 10 лет, после кучи опытов любительской кулинарии, после появления в домашне-дачном кухонном арсенале таких вещей, как казан, гриль, коптильня, ветчинница, вакууматор, термощуп, планетарный миксер\кухонный комбайн, су-вид и прочих приблуд; после опыта со всякими вителло тонато, рибаями и прочими оссобуку — я чуть выдохнул и по счастливой случайности вдруг вновь притронулся к какой-то базовой современной домашней кухне, точнее — к «базовой современной домашней кухне спальных городских окраин».
Простите за такую ужасную немного снобистскую трактовку. И знаете, я ощутил такой кайф от этого, что вспомнил: всегда мечтал так же начать писать и публиковать рецепты из постов... но вот до этого момента как будто был страх чем-то делиться — ошибёшься с выбором анчоусов, и всё... заклюют. А вот такая «база» как будто вселяет спокойствие.
Извиняюсь за такое длинное вступление. Давайте перейдём к рецепту: сегодня у нас салат «Фасолевый с сухариками». Я думаю, у каждого родившегося в 90-е и выросшего в нулевые был похожий рецепт. Был он и у моей мамы, но он проходной... А вот рецепт, о котором пойдёт сегодня речь, великолепен!!! Кстати, поделилась им одна из пикабушниц в ИРЛ. Мне он показался максимально сбалансированным из тех вариаций, что я пробовал. Но это ни разу не ПП — это очень сытное хрючево, безумно вкусное и вредное: мне он, например, заменяет основное блюдо на ужин. Можно под него нарезать другой салатик — и будет полноценный ужин: закуска и блюдо. Ну и баночку пенного для атмосферы. Название салата «Фасолевый драйв» или «Копчёный хруст», честно дала нейросеть))) Ну всё, погнали!
Ингредиенты(на 2-3 порции, на один вечер скажем так):
Колбаса варено-копченая: 170-180гр - сойдет любой сервелат, в данном рецепте советую фабричные изделия выбирать исходя из их ароматизирующей составляющей, смотря какие оттенки "хотите накинуть", можно что то с чесноком, можно что то менее яркое, все исходя из ваших вкусов
Сыр: ~100гр - обычный базовый сыр, класса: "российский", заходим в "пятерочку" и смотрим что по акции, выбирать смысла ноль, главное конечно БЗМЖ.
Перец сладкий: 1Шт - классический цветной яркий перец, самое то, я в этот раз использовал ромарио(единственный что нашел в магазине), на любителя, лучше простой "пузатый" брать, на первый раз точно.
Помидоры: 2 Шт - если большой можно:1. Если маленькие: 3.
Фасоль в собственном соку: 1 банка - Красная или белая, на ваш вкус, я обычно беру и такую и такую и использую по половине, на след. вечер просто повторяю салат.
Сухарики: одна пачка - комментарии как к колбасе и фасоли: если с ароматом берем те что любим и что для вашего вкуса сочетаются с отсальными ингредиентами, я так же беру 2 пачки(ржаные и пшеничные) и использую по половине на каждую из двух готовок.
Чеснок: 2-3 зуба - смотря какой вы фанат чеснока, я и 4-5 могу закинуть еще и сухарики чесночные взять, а кому то и 2ух зубов будет много, ну и не забываем когда планируем целовать нежных дам: нужно думать наперед, господа!
Майонез: если мало дома, возьмите пачку - льем до комфортной салатной констинтенции.
Готовим:
Порядок следующих пунктов можете менять почти весь, кроме сухариков, но я почему то готовлю всегда в этом, так и публикую.
Нарезаем колбасу: мне в этом рецепте очень нравится нарезать все соломкой или мелкими брусочками, учитывая форму классических сухариков(да в фото не совсем они, ссорян), и натертого крупно сыра, это выглядит гармонично и эстетично, текстура при поедании тоже приятная, но можете и кубиками наверное, не принципиально.



Люблю сервелат за удобство нарезания
Нарезаем перец: всё так же, крошим этого красного, сексуального мачо брусочками!!!



И кто теперь у нас горячий парень!?
Помидор тоже нарезаем: брусочками тут уже трудно, режем как нам удобно.



Наказание за харассмент
Сыр натираем на крупной терке: я ленивая морда, потому всегда достаю мини комбайн... Да мыть его иногда дольше, но это же можно и завтра", ведь, можно? Правда?


Врум-Врум!!!
Наконец наши продукты подготовлены: измельчены и уничтожены!
Начинаем собирать салат: для начала берем фасоль, сливаем излишний сок, если сами не имеем к нему отвращения(люди разные бывают), то просто сливаем все лишнее пока удобно сливать из банки, без риска утери самих фасолин в раковину, без фанатизма, оставшийся сок прекрасно впитается в салат. И закидываем в миску.
Туда же, следом отправляем подготовленные ингредиенты




Братья и сестры теперь вместе!
Затем выдавливаем через мощную советскую чеснокодавилку чеснок, Заливаем это все майонезом: по объему и количеству сказать не могу, все зависит от предыдущих шагов и продуктов, я люблю когда майонез ощущается на каждом кусочке, но ещё особо не хлюпает между, многие любят залить все до состояния майонезного супа, так что следуйте за своей мечтой и на поводу своих желаний, главное что бы вкусно было лично вам!



Заполни меня полностью!
Теперь осталось закончить: высыпаем сухари и замешиваем их двумя ложками, пока белый соус не покроет их со всех сторон, и отправляем в холодильник под крышкой настояться на 15-30 минут, что бы просто охладился.
Тут тоже есть вариации, именно в этом салате я люблю замешивать все сухари максимально и отправлять в холодильник, однако понимаю что многим пойдет другая формула: оставляем 30-50% сухарей, после этого шага и посыпаем их в салат уже непосредственно перед подачей.


Вот и готова пища богов
Ждем пока салат немного настоится и готово!
На этом все: получилось такое быстрое незамысловатое но очень вкусное и сытное блюдо, перед подачей если вы оставили сухарики и хотите похрустеть, добавьте их в тарелку, а если рядом с вами девушка приверженница здоровой еду, то как и я на фото ниже, киньте микрозелень, она в любом блюде убирает 40% жиров и прочего вредного, сами придумаете, ок?
Приятного аппетита и до новых встреч!!!
P.S. Спасибо всем кто прочитал этот длиннопост, первая моя попытка в полноценный пост на Пикабу... не знаю как пройдет, готов к любому результату, если кому понравился рецепт, прошу в комментах написать какие ещё рецепты вас интересуют и если там даже будет около нулевая реакция но хоть пара предложений, я точно напишу ещё несколько рецептов.
На последок вам читерский приём в виде рыжего засранца, очень расстроен, что ни одного обрезка колбасы не упало к нем на пол:


Су-Шеф
Средиземноморский салат
Собственно, на видео все видно, в описании не нуждается. Заправка - бальзамический соус 2 ст.л
Мужская кухня. Салат с авокадо, тунцом и перепелиными яйцами
Салат очень полезный, вкусный и витаминный! Делается легко, заходит на ура, как гарнир к основному блюду.
Ингредиенты:
Для Перепелиные яйца, консервированный тунец, огурец, помидоры, авокадо, салат ( айсберг), красный лук ( на следующем фото).
Для заправки: Итальянские травы, они на следующем фото, оливковое масло, сок лайма, французская горчица.
Всем приятного аппетита!
Тирадито с лососем, манго и авокадо
Ингредиенты:
лосось слабосолёный/свежий – 200 г.
манго спелое – 1 шт.
авокадо спелый – 1 шт.
лук-сибулет
халапеньо
каперсы – 1 ч. л.
соевый соус – 2 ст. л.
оливковое масло – 3 ст. л.
сок лайма
цедра лайма – 1 ч. л.
кунжутное масло – 1/2 ч. л.
жареный кунжут – 1 ст. л.