ИЗ КРАЙНОСТИ В КРАЙНОСТЬ
В посте "КОМПУЛЬСИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ или как не начать пить снова" я уже упоминал о том, что от такой модели поведения, как чрезмерный трудоголизм, относящийся к одному из наиболее распространенных типов компульсивного поведения, рекомендуется по возможности отказаться, особенно на первых порах отказа от употребления алкоголя.
Исследование, проведенное профессором кафедры исследований качества жизни Болонского университета Кристианом Бальдуччи в сотрудничестве с доктором Лукой Менгини из Университета Тренто и профессора Паолы Спаньоли из Университета компании «Луиджи Ванвителли», показало, что плохое настроение у трудоголиков связано с высоким уровнем ежедневного стресса.
Дело в том, что трудоголики неважно себя ощущают даже во время работы, а сам трудоголизм очень похож на другие виды зависимостей, такие как алкоголизм либо игромания. При чрезмерном трудоголизме, как и при прочих формах поведенческой или наркозависимости, приподнятое эмоциональное состояние через определенное время в обязательном порядке сменяется негативными эмоциями.
К числу наиболее частых эмоций, которым подвержены люди с трудовой зависимостью, относятся враждебность, тревога, и чувство вины, под воздействием которых человек не может работать столько, сколько ему хочется. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в журнале «Психология профессионального здоровья» (Journal of Occupational Health Psychology).
5 советов трудоголикам
Трудоголизм может иметь разные причины и мотивы, включая как избегание реальности, так и страх перед бедностью. Чтобы справиться с этой проблемой, вот несколько научно обоснованных советов:
1. Разберитесь в своих мотивах.
Попробуйте более глубоко понять, почему Вы испытываете необходимость постоянно работать. Может быть, это связано с тревогой, избеганием проблем или стремлением достичь успеха. Разобравшись в мотивах, Вы сможете лучше понять, как изменить свое отношение к работе.
2. Разделите время на работу и отдых.
Создайте баланс между работой и личной жизнью, выделяя определенное время на отдых и релаксацию. Установите границы между рабочим временем и временем для себя, чтобы сохранить физическое и эмоциональное благополучие.
3. Практикуйте стратегии управления стрессом.
Найдите эффективные стратегии управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание, физическая активность или занятие хобби, чтобы снизить уровень тревоги и напряжения.
4. Обратитесь за поддержкой.
В случае, если трудоголизм начинает мешать Вашей жизни и отношениям, рассмотрите возможность обратиться за психологической помощью. Эксперт сможет помочь Вам разобраться в проблеме и найти эффективные стратегии преодоления трудоголизма.
5. Поставьте себя на первое место.
Помните, что Ваше физическое и психологическое здоровье очень важны. Уделите внимание самому себе, позаботьтесь о своих потребностях и установите приоритеты в жизни.
Также есть интересные статьи на моем телеграмм-канале.
P.S. Канал я создал не так давно, но обещаю регулярно радовать Ваш мозг интересной информацией про особенности нашей психики, подсознательные настройки и привычки, о влиянии общества на личность и главное – что с этим всем делать и как жить более спокойно и гармонично.
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Социальные сети. Ты или тебя?
Все мы — существа социальные, которым для развития нужно общение с другими людьми. И во многом самой распространенной формой общения с другими и с миром в целом стали социальные сети. Мы ежедневно активно создаём контент, взаимодействуем с друзьями, читаем посты, новости, да или просто сёрфим по станицам.
Но есть вопрос: как социальные сети влияют на нас? Существует ли взаимосвязь между просматриваемым контентом и нашим поведением? Если да, то можем ли мы найти и сформулировать взаимосвязи между тем, что и смотрим, и тем, что мы есть.
Привет!
Мы, исследовательская группа РГПУ им. А.И. Герцена, приглашаем вас принять участие в психологическом исследовании, посвященном установлению взаимосвязи информационного опыта и стратегий конструктивного и деструктивного поведения.
И нам нужна ваша помощь и ваше участие в опросе!
Для участия в опросе необходимо заполнить следующую анкету:
Про лень
По воли случая, а может по тяге бессознательного, но в моей практике каждый 2 трудоголик. И самое их любимое - это установка, что нельзя лениться. Там уже идут вариации у кого как:
Кто-то вспоминает Обломова и его любимое «Захаар!»
Кто-то считает себя ничтожеством, если будет отдыхать
Кто-то считает, что так нельзя и надо делом заниматься
Кто-то, что лежа на диване денег не заработать
Кто-то, что их не будут любить
И другие вариации
Если бы это работало, то вряд ли они оказались у психолога)
И каков запрос?
«Я ничего не хочу, нет сил…Но мне надо работать»
Поэтому предлагаю разобраться с этим вопросом и понять что это за состояние такое.
Итак, если вы чувствуете себя так:
То это называется усталость. Это значит, что организм изможден и затратил слишком много ресурсов и ему нужен отдых для восстановления сил.
Признаки:
- Слабость
- Сонливость
- Снижение когнитивных функций (памяти, восприятия, внимания, мышления)
- Одышка при физической нагрузке
Если состояние длится больше 6 месяцев, то это уже хроническая усталость.
И отдыхать в таком случае необходимо, так как организм изнашивается. Представьте фонарик со сломанными батарейками. Эффективно ли он работает? Да, его можно трясти, довольствоваться периодическими вспышками и может продержаться так полчаса. А можно зарядить батарейки и он без помех проработает несколько часов. С организмом также.
В этих случаях обычно проводим анализ с клиентами. Окей, вот есть 8 часов рабочего дня. По факту 4 часа идет работа без перерыва, а потом работоспособность все хуже и хуже. В документах ошибки, которые утром приходится исправлять.
Что если каждый час делать перерыв? Мозг отдыхает и ошибок не допускает. Более того вечером еще остаются силы на свои дела. Не верите? Экспериментируйте! Засеките сколько вы успеваете и как качественно сделать дела в режиме нон-стоп и сколько с перерывом.
Поэтому смело отдыхайте и расслабляйтесь)
Но что тогда такое лень?
Словарь Ожегова говорит, что это отсутствие желания действовать, трудиться, склонность к безделию.
В чем отличие от отдыха?
Во-первых отдых бывает разный. Занятие хобби - действие.
Во-вторых разница во времени.
Отдых - кратковременное и периодическое восстановление сил.
Лень - тотальное безделие. Ленивый человек не работает, но и не отдыхает (восстанавливать то нечего).
У ленивого человека отсутствует мотивация что-либо делать. Это тот самый человек, который не может ни обеспечить себя, ни прокормить и даже приготовить. Трудоспособный и дееспособный, сидящий у родителей на шее - если проще.
Поэтому, господа, если у вас есть 1-2 симптома усталости - это усталость.
Если у вас есть сила и энергия, но вы ничего не делаете и живете за чужой счёт - это лень.
Если у вас нет сил, апатия, изменения аппетита, изменения сна, чувство безнадежности и бессмысленности, длящееся больше 2 недель, то это уже похоже на депрессию.
При депрессии любое обычное действие требует сверхусилий. Иногда люди могут годами жить с депрессией и винить себя в лени. Окончательно они понимают, что дело в болезни, а не в лени, только когда начинают действовать препараты от психиатра.
Итог: кто работает, тот устает и отдыхает, чтобы эффективно работать.
Кто не работает, но нет сил - идет к психиатру.
Кто не работает, но есть силы - идет работать.
Всем добра 🌿
P.S. Еще трудоголики не понимают, что они трудоголики и считают, что делают мало. Но это уже совсем другая история.
Учимся жить иначе: если в жизни кроме работы больше нет ничего
Спонсор статьи — компания Profeat. team
С помощью своих сервисов ребята помогают предпринимателям привлекать больше клиентов, превращать посетителей сайта в покупателей, а также возвращать их на повторные покупки.
Статья в дополнение к подкасту о трудоголизме. Если советов из видео не хватило и нужно что-то ещё.
Как обычно, разбираем сложную тему на примере Тамары и Аркадия. На помощь позвали клинического психолога Юлию Горячеву.
Сначала теория о вреде и последствиях трудоголизма
У Тамары свой ресторан и гипертрофированная любовь к работе. Она как заведённая пашет без перерывов и выходных, никогда не отдыхает, спит по 5−6 часов и не бывает в отпуске. Если появляется свободное время, Тома нервничает и придумывает новые задачи. Лишь бы не оставаться наедине с собой.
Кажется, у неё идеальная жизнь: собственный бизнес, достойный доход и яркая насыщенная жизнь. Прям мечта для некоторых, но не для Тамары — ей этого мало, она собой недовольна и останавливаться не собирается.
Трудоголизм — это способ убежать от реальности. Чтобы его победить, нужно понять, почему человек зациклен на работе и избегает других жизненных сфер, а затем восстановить баланс.
Чаще всего проблема возникает из-за детских комплексов или какого-то травмирующего события в прошлом. Человек окунается в работу, чтобы получить одобрение или убежать от переживаний.
Если ничего не изменить, такой ритм жизни со временем приведёт к истощению организма и эмоциональному выгоранию. Тамара почувствует резкое снижение продуктивности, может перестать испытывать эмоции, разлюбить собственное дело или даже заболеть чем-то серьёзным.
Ищем признаки трудоголизма в себе
Трудоголики излишне требовательные, мнительные, не умеют расслабляться, постоянно недовольны своими достижениями и зациклены на работе. Они с энтузиазмом говорят только о себе и своих делах, любой разговор переводят на работу. На их фоне все остальные недостаточно компетентны и, кажется, никогда не добьются успеха.
Если в этом описании вы частично или полностью узнали себя — не паникуйте, откройте блокнот и ответьте, зачем вы работаете.
Истинный трудоголик не скажет, он будет юлить, задавать встречные вопросы, ссылаться на других, но прямого ответа не даст. Его формулировки: «Ну как зачем? Это же понятно! Это же всем известно…»
Если вы пашете, чтобы поесть, съездить в отпуск, оплатить учёбу или квартиру, вы не трудоголик. Вы трудяга, который много работает. Попробуйте пересмотреть график и тратить на всё это чуть меньше времени. Более подробно про то, как восстановить баланс между работой и личной жизнью, мы рассказывали в статье «Живём и работаем в кайф».
Трудоголик не замечает перекоса в сторону работы и считает, что живёт правильно. Более того, ему кажется, что так должны делать все. Семья, здоровье и друзья подождут, потому что сейчас не время — работать важнее. Позже, когда удовольствие от работы так и не настанет, он задумается о том, что это неправильно.
Исправляем перекос
Проблему трудоголизма лучше разбирать с психотерапевтом на личных консультациях. Специалист поможет понять, почему нарушен баланс и как это изменить. Придётся копаться в себе, работать с ценностями и придумывать свою собственную стратегию решения проблемы.
Если вы не можете пойти в терапию, попробуйте разобраться самостоятельно. Это сложно, но мы поможем. Берите блокнот, ручку и выполняйте упражнения из следующего блока.
Если с первого раза не получится, не ругайте себя. Большинство людей понятия не имеют, что им делать в таком случае. Более того, они никогда не задумывались о том, как живут. В таком случае отложите блокнот, прогуляйтесь и продолжите по возвращении.
Попробуйте понять причину перекоса
Даже если сейчас вам кажется, что время на семью, друзей или отдых не пришло, задайте себе вопросы:
Почему вы всё время тратите на работу?
Что есть в вашей жизни кроме работы?
Так должно быть?
Подумайте, почему работа в какой-то момент стала важнее, чем всё остальное. Почему это стало ценнее, чем провести отпуск в новом месте, завести семью или поддерживать отношения с ней.
Если вас всё устраивает, не делайте упражнения, вам не надо ничего менять. Но если сложившаяся ситуация не нравится, переходите к следующему этапу.
Определите свои ценности
Трудоголик не может просто отказаться от работы — жизнь станет пустой, а он одиноким и никому не нужным. Чтобы заполнить эту пустоту, надо найти другую ценность, не менее важную. Когда вы поймёте свои потребности, вам станет гораздо легче встать на правильный путь.
Возьмите тот же блокнот и попробуйте представить свою жизнь. Какой она должна быть? Как вы хотите прожить свою жизнь? Разберите её по кусочкам и подумайте, что нормально, а что хотелось бы изменить. Если изменить, то как? Почему?
Далеко не каждый человек задумывается о том, что именно ему нужно от жизни. Более того, одна и та же ценность у разных людей будет означать разное. Для одного свобода — это возможность путешествовать по миру, для другого — не иметь семью.
Чтобы определить свои ценности, попробуйте вести дневник. Записывайте всё, что сделали за день, и объясняйте, зачем это делали. Здесь важна честность и готовность копаться в самом себе.
Например, вы считаете, что нужно проводить время с семьёй, но в единственный свободный выходной сидите за компом. Почему? Какая ценность вами движет? Возможно, воскресенье — предпоследний день месяца, и если вы не сдадите отчёт, вам не выплатят зарплату. Семья останется голодной. Тогда ваша ценность — забота о семье.
Поразмышляйте о своей жизни: что нравится, а что нет, как вы справляетесь со сложностями, что хотели бы изменить? Как вы относитесь к себе и близким? Затем постарайтесь описать свои сильные стороны и качества, за которые вас любят близкие.
Если сложно, попробуйте пойти другим путём — представьте себя в 80 лет и продолжите фразы. Записывайте всё, что придёт в голову, даже нелогичное или незначительное.
-Я потратил слишком много времени, беспокоясь о …
-Я не тратил достаточно времени на такие вещи, как …
-Если бы я мог вернуться в прошлое, то я бы сделал по-другому следующее …
Пересмотрите свои ответы и вернитесь к дневнику. Попробуйте проанализировать свои действия с учётом того, что успели узнать о себе.
Сформулированные ценности перепроверьте — подумайте, что вы сделали для того, чтобы в жизни была эта ценность. Если ничего — это не ценность, а просто слова. Вычёркивайте и думайте ещё.
В идеале должен получиться список того, что вам не хватает для баланса.
Составьте личный план действий
При составлении плана учитывайте свои потребности и ценности. Вы уже знаете, что хотелось бы иметь в жизни помимо работы. Теперь подумайте, от чего вы готовы отказаться. Чем можете пожертвовать, чтобы это получить?
Отказываться от одного в пользу другого нормально. Иногда нужно пожертвовать карьерой или частично передать контроль наёмному сотруднику, чтобы больше проводить времени с семьёй. Главное — выделить ту ценность, которая оправдает отказ от всего, к чему вы стремились большую часть жизни.
Как только поймёте, составьте план действий, что вам нужно сделать, чтобы постепенно изменить жизнь. Например, Тамара мечтает путешествовать — ей нужно понять, какими качествами должен обладать её заместитель, провести собеседование, обучить и рассказать все процессы, проверить, как человек работает, часть процессов перенести на удалёнку, а потом планировать отпуск.
Главное, всё делать постепенно и с умом, тогда перекоса в обратную сторону не возникнет.
Что ещё почитать:
Дела
В один день ты проснешься, чтобы резко осознать что-то непривычное, позабытое, странное. Четыре слова разорвут быт пополам, перевернут все кувырком:
- Ничего не надо делать.
Попробуешь эту фразу, прошептав, повторив одними губами. Заденешь языком резцы, воплощая второй слог:
- Ла. Ну и де-ла!
И изверившись, что так бывает, влезешь в мягкие тапки. Найдешь опору в ногах, и, не умывшись, станешь ревизором.
- Это домашний обход, всем делам выйти из небытия!
Вот пол под ногами, он чистый. Шерстинки сбежали, оставив тебя наедине со скрипящей чистотой. Вот занавески, стиранные и приосанившиеся от недавней глажки.
А счета? Вот они, мерзавцы. Биты и плачены.
На подоконнике - сытые кошки. В комнатах – голые столешницы, башни отмытых вещей, пустое ведро для мусора. С новым шуршащим пакетиком.
Невольно думаешь: кто этот волшебник или чудная фея?
Застыв в тапках в этом террариуме оконченных дел, неловко толкаешь стопу к порогу. Непривычно. Не ясно. Это – вперед, или назад?
Просто слушать, как урчат кошки, кипит чайник, любимый исполнитель терзает струны твоей души…
- Да быть того не может!
Дела не заканчиваются никогда: придумать их – раз плюнуть. Учреждения с бюрократами, пыль и грязь, денежные массы, оккультные мессы, улыбки клиенту, милость господ, течет трубопровод…
Дела. Дела. Дела.
Нужные все. Здесь не спрашивают, здесь дела делают. Успешный сверхпродуктивный мир, лента в инстаграме, фото твоей соседки, котировки и чужие путевки, успехи в бизнесе, кровь из носу.
У других дела не заканчиваются никогда, и ты делаешь вместе с ними. Делаешь в одиночестве. Делаешь, чтобы не отстать, догнать и перегнать. Заглянуть за этот горизонт делания: а, может, его и нет?
- Нет. Это все выдумки для лентяев, - говорит известный наставник-коуч-добившийся-успешного-успеха. Супергеройский образец. Сама обложка «Forbes», храмовая икона, руководство по выживанию в мегаполисе - все ему поддакивают, головы кивают в унисон.
Дела не заканчиваются никогда. Кажется, что вместе с ними скорее закончишься ты.
Прикрикнешь на себя в тысячный раз, выстрелишь в эту несчастную лошадь, да забудешь про ее совсем человеческое, совсем знакомое лицо. На надгробии напишут: дела не сделаны, но делались с тщанием и всем сердцем. Будут твои друзья, будут родственники, будут слезы и вой. А потом дела украдут и их – надо все успевать.
Справишься с последним в жизни. Быть на своих похоронах – тоже дела.
Дела, дела, дела.
Они берут тебя в заложники, изгаляются, хвалят за послушание и кротость. Стокгольмский синдром – это не про тебя же? Нет, точно не про тебя.
Ведь как несчастна та жизнь, в которой нужно быть героем. Тягать, превозмочь, перепрыгнуть, выше, выше – за край. Один шажок. Запредельно! Разбиться, не умирая, не проронив и слезы, не пожаловавшись.
Говорят, кто-то шагнул за грань тирании больших и малых дел. Говорят, они вернулись уже другими. То ли мятежники, то ли террористы – и подумать страшно!
Они вернулись на приграничье, чтобы сказать:
- Дела заканчиваются, когда ты готов с ними покончить.
И, наконец-то, хоть на полставки, на четвертиночку – пожить.
Дела!
Дела…
Дела?
Автор: Легитимный Легат
Источник
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605