Учимся жить иначе: если в жизни кроме работы больше нет ничего
Спонсор статьи — компания Profeat. team
С помощью своих сервисов ребята помогают предпринимателям привлекать больше клиентов, превращать посетителей сайта в покупателей, а также возвращать их на повторные покупки.
Статья в дополнение к подкасту о трудоголизме. Если советов из видео не хватило и нужно что-то ещё.
Как обычно, разбираем сложную тему на примере Тамары и Аркадия. На помощь позвали клинического психолога Юлию Горячеву.
Сначала теория о вреде и последствиях трудоголизма
У Тамары свой ресторан и гипертрофированная любовь к работе. Она как заведённая пашет без перерывов и выходных, никогда не отдыхает, спит по 5−6 часов и не бывает в отпуске. Если появляется свободное время, Тома нервничает и придумывает новые задачи. Лишь бы не оставаться наедине с собой.
Кажется, у неё идеальная жизнь: собственный бизнес, достойный доход и яркая насыщенная жизнь. Прям мечта для некоторых, но не для Тамары — ей этого мало, она собой недовольна и останавливаться не собирается.
Трудоголизм — это способ убежать от реальности. Чтобы его победить, нужно понять, почему человек зациклен на работе и избегает других жизненных сфер, а затем восстановить баланс.
Чаще всего проблема возникает из-за детских комплексов или какого-то травмирующего события в прошлом. Человек окунается в работу, чтобы получить одобрение или убежать от переживаний.
Если ничего не изменить, такой ритм жизни со временем приведёт к истощению организма и эмоциональному выгоранию. Тамара почувствует резкое снижение продуктивности, может перестать испытывать эмоции, разлюбить собственное дело или даже заболеть чем-то серьёзным.
Ищем признаки трудоголизма в себе
Трудоголики излишне требовательные, мнительные, не умеют расслабляться, постоянно недовольны своими достижениями и зациклены на работе. Они с энтузиазмом говорят только о себе и своих делах, любой разговор переводят на работу. На их фоне все остальные недостаточно компетентны и, кажется, никогда не добьются успеха.
Если в этом описании вы частично или полностью узнали себя — не паникуйте, откройте блокнот и ответьте, зачем вы работаете.
Истинный трудоголик не скажет, он будет юлить, задавать встречные вопросы, ссылаться на других, но прямого ответа не даст. Его формулировки: «Ну как зачем? Это же понятно! Это же всем известно…»
Если вы пашете, чтобы поесть, съездить в отпуск, оплатить учёбу или квартиру, вы не трудоголик. Вы трудяга, который много работает. Попробуйте пересмотреть график и тратить на всё это чуть меньше времени. Более подробно про то, как восстановить баланс между работой и личной жизнью, мы рассказывали в статье «Живём и работаем в кайф».
Трудоголик не замечает перекоса в сторону работы и считает, что живёт правильно. Более того, ему кажется, что так должны делать все. Семья, здоровье и друзья подождут, потому что сейчас не время — работать важнее. Позже, когда удовольствие от работы так и не настанет, он задумается о том, что это неправильно.
Исправляем перекос
Проблему трудоголизма лучше разбирать с психотерапевтом на личных консультациях. Специалист поможет понять, почему нарушен баланс и как это изменить. Придётся копаться в себе, работать с ценностями и придумывать свою собственную стратегию решения проблемы.
Если вы не можете пойти в терапию, попробуйте разобраться самостоятельно. Это сложно, но мы поможем. Берите блокнот, ручку и выполняйте упражнения из следующего блока.
Если с первого раза не получится, не ругайте себя. Большинство людей понятия не имеют, что им делать в таком случае. Более того, они никогда не задумывались о том, как живут. В таком случае отложите блокнот, прогуляйтесь и продолжите по возвращении.
Попробуйте понять причину перекоса
Даже если сейчас вам кажется, что время на семью, друзей или отдых не пришло, задайте себе вопросы:
Почему вы всё время тратите на работу?
Что есть в вашей жизни кроме работы?
Так должно быть?
Подумайте, почему работа в какой-то момент стала важнее, чем всё остальное. Почему это стало ценнее, чем провести отпуск в новом месте, завести семью или поддерживать отношения с ней.
Если вас всё устраивает, не делайте упражнения, вам не надо ничего менять. Но если сложившаяся ситуация не нравится, переходите к следующему этапу.
Определите свои ценности
Трудоголик не может просто отказаться от работы — жизнь станет пустой, а он одиноким и никому не нужным. Чтобы заполнить эту пустоту, надо найти другую ценность, не менее важную. Когда вы поймёте свои потребности, вам станет гораздо легче встать на правильный путь.
Возьмите тот же блокнот и попробуйте представить свою жизнь. Какой она должна быть? Как вы хотите прожить свою жизнь? Разберите её по кусочкам и подумайте, что нормально, а что хотелось бы изменить. Если изменить, то как? Почему?
Далеко не каждый человек задумывается о том, что именно ему нужно от жизни. Более того, одна и та же ценность у разных людей будет означать разное. Для одного свобода — это возможность путешествовать по миру, для другого — не иметь семью.
Чтобы определить свои ценности, попробуйте вести дневник. Записывайте всё, что сделали за день, и объясняйте, зачем это делали. Здесь важна честность и готовность копаться в самом себе.
Например, вы считаете, что нужно проводить время с семьёй, но в единственный свободный выходной сидите за компом. Почему? Какая ценность вами движет? Возможно, воскресенье — предпоследний день месяца, и если вы не сдадите отчёт, вам не выплатят зарплату. Семья останется голодной. Тогда ваша ценность — забота о семье.
Поразмышляйте о своей жизни: что нравится, а что нет, как вы справляетесь со сложностями, что хотели бы изменить? Как вы относитесь к себе и близким? Затем постарайтесь описать свои сильные стороны и качества, за которые вас любят близкие.
Если сложно, попробуйте пойти другим путём — представьте себя в 80 лет и продолжите фразы. Записывайте всё, что придёт в голову, даже нелогичное или незначительное.
-Я потратил слишком много времени, беспокоясь о …
-Я не тратил достаточно времени на такие вещи, как …
-Если бы я мог вернуться в прошлое, то я бы сделал по-другому следующее …
Пересмотрите свои ответы и вернитесь к дневнику. Попробуйте проанализировать свои действия с учётом того, что успели узнать о себе.
Сформулированные ценности перепроверьте — подумайте, что вы сделали для того, чтобы в жизни была эта ценность. Если ничего — это не ценность, а просто слова. Вычёркивайте и думайте ещё.
В идеале должен получиться список того, что вам не хватает для баланса.
Составьте личный план действий
При составлении плана учитывайте свои потребности и ценности. Вы уже знаете, что хотелось бы иметь в жизни помимо работы. Теперь подумайте, от чего вы готовы отказаться. Чем можете пожертвовать, чтобы это получить?
Отказываться от одного в пользу другого нормально. Иногда нужно пожертвовать карьерой или частично передать контроль наёмному сотруднику, чтобы больше проводить времени с семьёй. Главное — выделить ту ценность, которая оправдает отказ от всего, к чему вы стремились большую часть жизни.
Как только поймёте, составьте план действий, что вам нужно сделать, чтобы постепенно изменить жизнь. Например, Тамара мечтает путешествовать — ей нужно понять, какими качествами должен обладать её заместитель, провести собеседование, обучить и рассказать все процессы, проверить, как человек работает, часть процессов перенести на удалёнку, а потом планировать отпуск.
Главное, всё делать постепенно и с умом, тогда перекоса в обратную сторону не возникнет.
