Тревожность
Тревожность
Многие мои клиенты жалуются на тревогу, волнение, страх. Они часто говорят: «Я переживаю», «Я боюсь», «Мне страшно».
А ведь, если разобраться, то волнение – это необходимая составляющая нашей жизни. Некоторые мои клиенты сообщают мне, что тревога необъяснимая, без повода. А так ли это?
Итак, начнём с малого. Я собираюсь печь пирог, читаю рецепт, ищу форму для выпечки, подготавливаю ингредиенты. Переживаю ли я, что у меня получится не вкусная выпечка? Да, переживаю! У меня два выхода: оставить эту идею и остаться без пирога, или побороть свой страх перед плохим результатом и всё-таки приготовить его.
Идём дальше. Я планирую провести презентацию перед коллегами. Волнуюсь ли я, что не справлюсь? Да, волнуюсь! У меня два выхода: оставить эту идею, или побороть свой страх перед плохим результатом и всё-таки провести её.
Берём более сложную задачу. Я задумала подать на развод, потому что больше не вижу этого человека в роли своего мужа. Страшно ли мне сделать этот серьёзный шаг в неизвестность? Да, страшно! У меня два выхода: оставить эту идею, или побороть свой страх перед неизвестностью и всё-таки развестись.
Таким образом, волнение всегда возникает перед чем-то, за чем должно последовать решающее действие. Это напряжение – нервная система собрала в кулак все силы для броска, для разрешения конфликта. Теперь наша задача направить волнение туда, к чему оно нас готовило, но с условием, что мы поборем страх. Я всё-таки испеку пирог, проведу презентацию, подам на развод – я совершу действие, к которому готовилась моя нервная система. И, о чудо, моя тревога рассеялась, ушла. И я не зря волновалась.
Это примеры из жизни людей с психическим здоровьем, они уверены в себе, знают чего хотят, умеют брать на себя ответственность даже за неудачные результаты.
А вот в мозгу людей с психологическим дискомфортом происходит следующее: я не буду печь пирог - вдруг не получится, я не буду проводить презентацию - вдруг опозорюсь, я не буду разводиться – вдруг он будет потом счастливее меня. Волнение не перешло в активность, оно ушло в хроническую тревогу. Плюс к тому начинаются переживания из-за воображаемых событий: «а вдруг случится», «не дай бог это произойдёт», и всё это сопровождается постоянным круговоротом страшных мыслей в голове.
Запомните: ВОЛНЕНИЕ -> СТРАХ -> ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА -> ДЕЙСТВИЕ
Поэтому нужно понимать, что волнение – это здорово, оно концентрирует наше внимание и всю нервную систему для конкретного действия. Единственное, что остаётся человеку, это побороть СТРАХ, тщательно подготовиться к событию и совершить его. В процессе активности волнение рассеется. Быть готовым к любому результату – это тоже победа над страхом. В конце концов, не ошибается тот, кто ничего не делает. А критикует тот, кто сам ни разу палец о палец не ударил за всю жизнь.
Волнуйтесь на здоровье! А если понимаете, что накопилось много страхов, которые мешают переходить от волнения к действию, тогда обращайтесь к психологу!
Большой пост про тревогу
Тревожные пирожочки, этот пост для вас)
Чаще всего в своей практике я сталкиваюсь с тревогой, ее проявления есть практически у 80% тех, кто обращается ко мне за помощью (вне зависимости от исходного запроса).
Устраивайтесь поудобнее, будет очень длиннопост.
Итак, тревога - это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием, предчувствием грозящей опасности. Это ожидание неопределенной, неконкретной угрозы, а страх - это реакция на конкретную опасность (реальную или вымышленную).
Тревога-гораздо более длительное и сложное эмоциональное состояние, это ожидание потенциальной опасности или неконтролируемой угроза.
Примеры:
Страх: "Я боюсь заболеть/ потерять родителей/ что сын заболеет, и я не смогу помочь, так как он далеко".Тревога: "Я нервничаю, не знаю почему, вся ситуация меня напрягает, я не нахожу себе места".
Ключевая причина тревожности - ощущение собственной уязвимости, неуверенность в собственных силах (что я справлюсь с множеством разнообразных угроз и опасностей).
Зачастую эта неуверенность появляется и крепнет за счет особой модели родительского воспитания.
Варианты родительских посланий:
Ты делаешь неправильно.Ты слабый / беспомощный.
Ты без меня не справишься / попадешь в беду / пропадешь.
Этот мир опасен и жесток (гораздо больше, чем тебе кажется).
Твоя картина мира – неправильная.
У тебя нет права на ошибку. И т.д.
Также родитель может «заражать» ребенка собственной тревожностью (когда эти мысли – в голове родителя, его установки, полученные от его родителей).
Проявления тревоги обширны, это не только неприятные мысли и беспокойство:
Физические симптомы: Учащенное серцебиение, одышка, боль и стеснение в груди, повышенное потоотделение, головокружение, озноб или жар, тошнота, СРК, тошнота, дрожь тремор, покалывание или онемение конечностей, излишние напряжение мышц, слабость, сухость во рту и тд.
Физиологические: Выброс в кровь большого количества Катехоламино- сходных гормонов, вырабатываемых мозговым веществом надпочечников-дофамин, адреналин (эпинефрин) и норадреналин. Они выбрасываются в кровь в ответ на физический или эмоциональный стресс и участвуют в передаче нервных импульсов в мозг, способствуют высвобождению глюкозы и жирных кислот в качестве источников энергии, расширению бронхиол и зрачков. Норадреналин сужает кровеносные сосуды, повышая кровяное давление, а адреналин учащает сердцебиение и стимулирует обмен веществ. После завершения своего действия эти гормоны расщепляются на физиологически неактивные вещества.
Когнитивные симптомы: Страх потерять контроль, сойти с ума, страх смерти, страх оценки, пугающие мысли, образы или воспоминании, ощущение нереальности происходящего, повышенная чувствительность к угрозе, сужение внимания.
Поведенческие симптомы: Избегание угроз, активный поиск безопасности, беспокойство, гипервентиляция легких.
Эмоциональные симптомы: Нервозность, напряжение, чувство страха, раздражительность, нетерпеливость, фрустрированность.
С точки зрения эволюции, тревога – полезный механизм, позволяющий нам лучше выживать, предупреждающий нас об опасности.
Полезные функции тревоги:
Охраняет (предвосхищает, предсказывает опасность). Смотри на меня. Пожар может начаться, если…Сигнализирует об опасности. Пожар прямо сейчас!
Не прекращает сигнала, пока опасность есть. Все еще пожар!
Запускает поиск источников угрозы. Подумай, где пожар мог начаться в здании.
Стимулирует активность (быстрее начать спасательные действия, искать выход). Скорее ищи выход!
Адаптирует к подобным ситуациям в будущем (они будут переноситься легче). Следующий пожар ты перенесешь легче.
Оценивает угрозу и субъективные возможности преодоления опасности. Чем опаснее пожар и чем меньше возможностей выбраться, тем сильнее сигнал.
В норме, тревога сигнализирует об опасности, мы оцениваем эти сигналы, меняем поведение (при необходимости).
Не адекватную тревогу называют патологическая тревога. Она:
Не имеет существенных причин и/или значительно превышает адекватную реакцию на ситуацию.
Не поддается сознательному контролю, ее не получается нейтрализовать усилием воли или рациональными убеждениями.
Истощает, «терзает» человека.
Создает тягостное ощущение длительного напряжения – эмоционального и физического. Мешает нормальному функционированию в социуме. Например, создает невозможность работать с людьми или выходить из дома.
Длится более недели и не проходит сама по себе.
С патологической тревогой высокого уровня проявленности нужно обращаться к психиатру/психотерапевту (а уже потом, когда уровень тревоги снижен препаратами, к психологу - менять поведение, приобретать новые навыки совладания).
В случаях, когда тревога патологическая, наше сознание входит в цикл тревоги и не может найти оттуда выход. Выглядит это так:
Или так:
Если вы ходите по этому кругу достаточно долго, может наступить следующий этап - паническая атака. ПА – крайнее проявление тревоги, ее пик.
Чувство паники - это адаптивный ответ на опасность. Связанное с этим увеличение частоты дыхания и кровотока обеспечивает то, что необходимо, чтобы «отбить» угрозу или убежать от нее. Но чувство паники может стать проблемой, когда угрозы нет.
Что происходит во время панической атаки?
Хотя паническая атака может возникнуть у любого, сценарий панической атаки характерен для панического расстройства. Во время приступа люди с паническим расстройством обычно сообщают о сильном сердцебиении, одышке, головокружении и страхе сердечного приступа, смерти или «сойти с ума». Панические атаки обычно достигают пика в течение 10 минут. Неизвестно, вызывают ли физические симптомы страх или страх вызывает симптомы. Кроме того, люди с паническим расстройством, как правило, имеют более высокий исходный уровень тревожности, чем люди без расстройства, что может сделать их более чувствительными к вниманию к внутренним сигналам тела, таким как частота сердечных сокращений и изменения дыхания. Эта сверхчувствительность может заставить их почувствовать внутреннюю проблему, когда ее нет. Таким образом, в отличие от фобий и других тревожных расстройств, источник тревоги которых известен, паническое расстройство может развиться без явного триггера.
Порядка 60% ПА связаны с гипервентиляцией легких, в организм поступает большое количество кислорода и мы не выдыхаем достаточное количество углекислого газа. Из-за избытка кислорода (гипокапния) артерии и сосуды сужаются, блокируя доставку кислорода в мозг (кружится голова, «я сейчас задохнусь»).
Люди не паникуют в настоящем. Люди паникуют, когда представляют, что с ними происходит что-то плохое в будущем или прошлом. Поэтому все панические атаки почти всегда сопровождаются каким-то "что, если...?".
Что делать?
1. Первое, и самое важное – принять тот факт, что тревога с вами будет всегда. Вы можете научиться менять свою реакцию на эти сигналы, но не исключить их из своей жизни.
2.Научиться корректно оценивать сигналы тревоги и определять объект тревоги. Помочь может этот список:
Есть ли реальная угроза или она только в воображении?
Насколько вероятно, что плохое непременно случится?
Насколько Ваша тревога полезна или вредна для Вас, адекватна ли ее частота и сила реальной опасности в мире?
Иногда тревога полезна, у нее есть важные функции в жизни человека, например, предупреждение об опасности. Среднестатистический здоровый человек отреагировал бы в Вашей ситуации тревогой или какой-то другой эмоцией, как Вы думаете?
Есть ли возможность уже сейчас начать решать проблему, которая Вас тревожит?
Как Вы можете обезопасить себя от негативного события? Каким может быть план действий?
Какие меры для этого Вы уже принимаете?
Если сейчас нет возможности сделать что-то относительно той проблемы, которая Вас тревожит, то чем Вы можете заняться? На что есть ресурсы в данный момент?
3.Вести дневник тревоги. Дата, время/ событие /уровень тревоги по 10 бальной шкале/ мысли и эмоции в этот момент/ время окончания приступа. Пока вы заполняете дневник, вы играете роль наблюдателя, а не чувствуете себя жертвой.
4.Выполнять практики заземления и дыхательные практики:
Прием «Вздох облегчения». Это действие для нас естественно. Делая вздох облегчения, мы выдыхаем из себя тревоги и весь застоявшийся в легких воздух. Чтобы научиться правильно выполнять это упражнение, сделайте сначала обычный «вздох облегчения» – так, как мы это обычно делаем, не особенно стараясь. Затем выждите паузу, до тех пор, пока вам снова не захочется вздохнуть. И еще раз повторите вздох. Дышите так какое-то время и обращайте внимание, как ваше дыхание стало более ровным. Начнут расслабляться мышцы, возникнет легкое ощущение тепла, сердце войдет в спокойный размеренный ритм. Эта техника хорошо подходит для стрессовых ситуаций и сильного волнения.
Упражнение «Пузырь». Делаем медленный, сильный и глубокий вдох. Вдыхаем до предела. И когда нам покажется, что это предел – вдыхаем еще и еще. Представьте себе, что вы - пузырь и вы сами собой надуваетесь. Представляем себе, как вдыхаемый нами воздух заполняет все наше тело, каждый его уголок. И когда надуться дальше уже нет никакой возможности, задерживаем дыхание и представляем, как воздух внутри нас массирует все наши органы. А затемвыдыхаем так же спокойно и медленно весь воздух без остатка.
Техника «Воздушный шар». С помощью дыхания мысленно надувайте воздушный шар всеми негативными мыслями и ощущениями, своей тревогой. Завяжите его на крепкий узел и отпустите в небо. Следите за ним до конца, пока он полностью не растворится где-то далеко-далеко в небе.
«Заземлиться» - значит максимально почувствовать окружающую обстановку. Сядьте на диван, почувствуйте спиной опору, поставьте ноги на пол, почувствуйте ими опору под ногами. Или лягте на пол. Сожмите в руках какой-нибудь предмет. Похлопайте себя руками по ногам, по телу – ощутите, что вы существуете в пространстве.
Приемы заземления:
Назовите 5 любых предметов, которые видите вокруг. Например: «Я вижу комнатное растение, я вижу зонт, я вижу монитор, я вижу шкаф, я вижу смартфон».
Назовите 5 звуков, которые вы слышите прямо сейчас. Например: «Я слышу, как шумит компьютер, я слышу шум дождя за окном, я слышу пение птиц, я слышу шаги в коридоре, я слышу звук закрывающегося замка».
Назовите 5 предметов, которые вы ощущаете телом. Например: «Я чувствую руками холодный стол, я чувствую, как колется свитер, я чувствую шершавый диван, я чувствую мягкую шерсть кошки, я чувствую, что чай слишком горячий».
Назовите 5 вещей, которые вы можете здесь и сейчас попробовать на вкус.
Назовите 5 вещей, которые вы можете здесь и сейчас понюхать (или запахи, которые слышите сейчас).
Максимально подробно опишите несколько предметов, которые видите вокруг. Назовите детали, цвет, размер, тени, фактуру. Например: «Я вижу смартфон фирмы Samsung», по размеру он с мою ладонь, чехол на телефоне прозрачный, с потертостями. Телефон холодный на ощупь».
Найдите в комнате все красные/синие/желтые предметы и назовите их.
Посчитайте число электрических розеток, окон или других одинаковых предметов в комнате.
Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный?
5.Медитации. Хоть многие и считают их ерундой, главная задача медитации – перевести внимание с ментальной жвачки у вас в голове на то, что происходит прямо сейчас, в эту минуту. Это и есть эффективный способ справиться с тревогой. Выберите любую, подходящую для вас и используйте в моменты тревоги.
Несколько книг, где можно найти еще упражнения:
1.Уильям Дж. Кнаус – Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа.
2.Джон Тисдейл – Выход из депресии, рабочая тетрадь. (хоть тема тетради и депрессия, навыки тут дают универсальные, подходят и для тревоги)
3.Роберт Лихи – Свобода от тревоги
Очень важный момент - для того, чтобы научиться регулировать свою реакцию, вам понадобится время. Много времени. Возможно, вы управитесь за 3 месяца (это минимум). Возможно, вам потребуется больше времени, чтобы перестроить свое поведение. Но эти изменения определенно стоят того)
P.S. Друзья, буду благодарна, если в комментариях накидаете интересных вам тем.
Избегающее (тревожное) расстройство личности
Избегающее (или тревожное) расстройство личности относится к «паническому кластеру». Как понятно из названия, оно характеризуется избеганием человеком различных социальных контактов. Находясь в обществе, они постоянно ждут, что над ними будут насмехаться, они будут унижены и отвержены, что их не примут в обществе. Компенсируя это, они часто считают себя одиночками, открыто говорят об отчуждённости от общества, ищут такую работу, где взаимодействие с людьми минимально. Круг общения состоит из близких людей, а если приходится общаться с кем-то ещё, то человек пытается показать себя с лучшей стороны. Только это идёт не от какого-то самодовольства, а от страха, что он никчёмный, ничего не стоящий, и тем самым пытается показать свои лучшие качества. В очень тяжёлых случаях рекомендуют использовать антидепрессанты и нейролептики, которые снизят тревогу, но работа всё равно должна продолжаться в рамках психотерапии.
Помимо практически постоянной тревожности, к основным симптомам можно отнести:
избегание межличностных взаимоотношений, профессиональной деятельности, самоизоляция;
крайняя степень стыдливости или робости, недоверие к окружающим, сильно сниженная самооценка;
страх отвержения, чувство собственной неадекватности, дистанцирование в интимных отношениях.
Причины появления избегающего расстройства личности и тревожности слабо определены. Зачастую причинами этого становятся взаимоотношения с родителями, когда те не принимают ребёнка таким, какой он есть и постоянно критикует, а ребёнок не может защититься от этого и продолжает любить своих родителей. Причём согласно исследованиям, избегание ситуаций социального взаимодействия было обнаружено уже в возрасте около 2 лет.
Но естественно причины расстройства могут быть скрыты и в генетике, и в социальной среде. В книге Кэти Кресвелл и Люси Уиллеттс «Спокойные» описывается история девочки младшего школьного возраста, страдающей сильной социальной тревожностью, по симптоматике похожей на избегающее расстройство личности. Её родители очень заботливые и чуткие люди, которые вряд ли травмировали ребёнка тем способом, что описан выше. И истинные причины этой тревожности нам могут быть неизвестны. В ходе когнитивно-поведенческой терапии родители вместе с ребёнком ставили различные цели для преодоления социальной замкнутости. Сначала девочка подходила к учителю 1 на 1, чтобы задать вопрос. Потом задать вопрос при других детях, но на перемене. Далее, к примеру, договорившись с учителем, тот задавал на уроке вопрос девочке, ответ на который был заранее ей известен. В итоге усложняя цель, преодолевалась и тревожность.
Говоря о терапии взрослых, так же часто используют КПТ. Акцент идёт на развитие социальных навыков. К примеру, был описан случай, когда психотерапевт давал следующие задания взрослому: купить что-то в магазине, а потом отказаться от товара, вернув деньги; или провести соц. опрос у людей на улице. Хотя на мой взгляд могут быть и более лучшие варианты (более практичные для конкретного случая, примеры должны быть логичны, уместны и иметь мотивацию для человека), но логика в них та же – развитие социальных навыков. Но всё же, если причины появления избегающего расстройства личности в травмах детского возраста было бы не лишним найти их и пережить, высвободить эмоции, которую зачастую вытесняются или подавляются, но продолжают влиять на человека.
Также необходимо заметить, что избегающее расстройство личности часто путают с шизоидным, которое тоже характеризуется социальной изоляцией, но люди с шизоидным расстройством не заинтересованы в других людях, а с избегающим – гиперчувствительны к контактам.
Также нельзя путать избегающее расстройство личности с социофобией, но зачастую, они действительно встречаются вместе и слабо различимы.
Телеграм: https://t.me/nemolchy_psy
История болезни. Тревожно-депрессивное расстройство. Часть 1
Вся история моей болезни уходит корнями в детство. Родители постоянно ругались и дрались. Отец очень вспыльчивый и чуть, что он орёт,он рвет глотку. Из-за неумения контролировать себя, он легко может отпустить множество очень обидных оскорблений. Овца, дура ебанутая, тварь. Все их споры и конфликты по смыслу и сути своей никуда никогда не двигались и были всегда одинаковыми. Почему ? Причина - они не умеют разговаривать, просто не умеют. Отец всю жизнь посвятил себе, он мало участвовал в воспитании (только по пьяни), у него много друзей и он всегда приводил их домой и неважно, что завтра рано вставать, а на часах 3 часа ночи. Он мог пьяный ломиться в твою комнату во время сна, чтобы просто вылить свою агрессию за что-нибудь (что угодно). Взбалмошный, неадекватный, импульсивный. И к тому ещё и изменщик. Мама.... Мама жила всегда в каких-то розовых очках, думала, что самое важное это сохранить семью (чтобы был отец и мать). И неважно, что отношения полное дерьмо, неважно, что ты все время в синяках. "Я же его люблю, дурака". Конечно, она много раз пыталась уходить. Но самая продвинутая попытка закончилась на пороге, когда отец увидел вещи собранные в чемоданы (умолял его не оставлять). Естественно, из-за приоритетов, навязанных бабушками из СССР, семья не распалась. Но мы с моим младшим братом все время находились словно на вулкане. Какого это, быть пятилетним ребенком, который засыпает с мыслью, что завтра увидит окровавленный труп матери на полу?
Я всегда была очень тревожным ребенком. В детском саду ещё отношения с коллективом у меня были прекрасные, я организовывала игры, собирала всех, чтобы прочитать сказку, всячески развлекала всех и находилась всегда в центре внимания. Но когда я пошла в школу... Тут важно остановиться, потому что первые мои странности начались как раз с детского сада. В возрасте 5 лет рано утром мама с бабушкой собирали меня в сад, я сидела за столом и пыталась налить себе в блюдечко чай. Кружка с кипятком была тяжеловата для меня, я не удержала ее и чай попал мне прямо на лобок. Это был сильный ожог, с которым я лежала в больнице достаточно долго, прежде чем все зажило. В больнице мне делал перевязки один врач, и так как перевязочный материал накладывался на область таза, испражняться было непростой задачей, да ещё и при условии, что ходить надо в горшок прямо в палате, где ты ребенок, а вокруг тебя незнакомые взрослые тетки с маленькими детьми. Я испачкала бинты и.... На очередной перевязке врач пригрозил мне, что если я ещё раз испачкаюсь он не будет меня лечить и отправит домой. Впечатлительная я испытала такой спектр эмоций в виде стыда, смущения, страха, вины, что ни чем хорошим это не закончилось. После выписки у меня появилась девиантная фобия. Я боялась ходить в туалет по большому. Я просто боялась это делать. Спасибо, мама провела со мной психологический тренинг, после которого все вернулось на круги своя
Примерно в возрасте 10-11 лет уж не помню на какой почве у меня началась новая фобия. Я боялась глотать еду (хотя кажется помню, я подавилась рыбной косточкой и этот страх крепко отпечатался в сознании). Мама водила меня по врачам, никто не знал, что делать. В итоге только эндокринолог был близок к разгадке моих симптомов. У меня была слегка увеличена щитовидная железа. Мне выписали йодомарин и отпустили. Но что делать со страхом мне никто не сказал. Думаю прошло все благодаря эффекту плацебо. Я понимаю, что щитовидная железа при увеличении препятствует прохождению пищи, но страх глотать еду вызывал у меня далеко не ком в горле. Важно отметить, что гипертиреоз (увеличение щит железы) влияет на эмоциональный фон (тревога) и мой страх мог отчасти быть спровоцирован усилением секреции щитовидки. Но панический страх, отнюдь, щитовидка бы мне не дала.
В 15 лет я испытала первые панические атаки и слава богу мне попался хороший психолог, который разрешил мои тревоги и помог во всем разобраться.
Теперь о случаях психосоматики. Гастрит. Я лежу на Балашовской (детская больница в районе лермонтовского моста). Мне проводят гастроскопию (у меня всегда была истерика от этой процедуры), проводят сбор желудочного сока через зонд (щас такого уже не делают, но я смогла проглотить зонд дай бог с третьего раза и на меня орала медсестра) и эту процедуру я ненавидела сильнее первой. По окончании лечения врач открыто сказал моей маме "ваша дочь находится все время в таком напряжении. Что такое можно делать с ребенком, чтобы он был такой тревожный?". Думаю тут все понятно - гастрит на фоне невроза.
И ещё в топку к психосоматике - сыпь из гнойников на лице именно в выпускной в школе, герпес из водянистых пузырей на спине (тоже был стресс). Все это были сигналы моего тела "обрати внимание, у тебя что-то не так". Почему я отношу это всё к психосоматике, потому что происходило все это со мной в периоды сильного нервного напряжения.
Школа. Замкнутая, невзрачная, тихая девочка. Ещё и повёрнутая на вере в Бога. Травля. Смех, драки, высмеивание на всю школу, обидные прозвища (цыганка, хипстер, шапокляк). Я... Открытый и дружелюбный ребенок, в характере которого играет огонь и желание всех озарять теплом и ярким светом, любит справедливость, упрям и настойчив. Все это было внутри меня, но никто об этом не знал и не думал в школе. Я искренне ненавижу многих из своего класса. До сих пор.
Не забуду как переписывалась со своим одноклассником, который меня задирал при всех ежедневно и я писала ему, что им управляют злые духи и Бог его накажет за это...
Дальше это переписка разлетелась по всей школе. И каждый подходил ко мне, чтобы сказать "злые духи, [моя фамилия]"
Я с пятого класса плохо училась и делала очень мало заданий. Конечно, какой в этом смысл, если я никто и звать меня никак(чувство никчемности, навязанное мне... сложно разобраться кем). Так я к 9 классу просто перестала отвечать на вопросы. Вызывая меня к доске по материалу, который даже был готов, я вставала в ступор, молчала. Все кругом смеялись. Я боялась произнести слово. Смех ранил меня и я его избегала.
Ступор, ступор, ступор, избегание, страх, комплексы, чувство вины, стыд, смех. Это все было со мной на протяжении 9 чертовых лет.Однако я не была тупой... Мои способности были в порядке. Если надо было я могла ответить и сдать на пять, но только если очень надо. Все остальное время я не видела никакого смысла стараться... Потому что как бы я не училась надо мной все равно будут смеяться.
Вот такое примерно было мое ощущение себя.
Да. Были у меня и секции и кружки. Танцы никогда ничем хорошим не заканчивались. Мне сложно было дружить с девчонками. Они просто мешали меня с дерьмом и я уходила. Были секции которые я обожала. Это был велоспорт... Вот это было самое теплое место, куда хотелось всегда вернуться и остаться. Уютная теплая атмосфера, хорошие не задиристые ребята, добрые тренера, чаепития после тренировок, просмотр фильмов в приятной компании. Это была моя вторая семья. Жаль, но после одной длинной поездки по шоссе у меня случился спазм и я чуть не задохнулась. Я бросила велоспорт и нашла новое увлечение.
Самое интересное, конечно впереди ....
Когда и зачем нужно идти к психиатру?
Для ЛЛ, нужно почти всем и вчера.
Начнём с того, что психиатр это обычный врач, такой же как стоматолог или хирург. В нашей стране консультация психиатра это нечто очень стигматизированное, страшное и по мнению большинства – крайняя мера для психов в психозе. Туда же добавляются страхи что вас поставят на учёт, отберут права и закроют в психбольнице навсегда, где вы будете есть вонючий суп из капусты и умрёте в одиночестве. Карательная психиатрия уже не так распространена.
С другой стороны, в нашем обществе сохраняется предвзятое отношение к психически больным. Поэтому многие люди "до последнего" оттягивают и избегают обращения к психиатру. При большой распространенности психических расстройств (по последним данным до 30-40% населения нуждаются в помощи психиатра, а обращаются не более 5-7 %), это очень большая проблема современного социума. Вернёмся к теме.
Итак, чек лист пора ли вам к психиатру:
1. Проблемы со сном (с засыпанием по 2 часа и пробуждением в 5 утра и невозможностью больше заснуть)
2. Набор или потеря веса более 5 кг в месяц (исключая случаи когда это происходит по вашей инициативе)
3. Постоянное чувство вины (за себя, за соседа и за Сашку)
4. Ощущение, что вы занимаетесь не тем (сюда же выгорание на работе, хроническая усталость)
5. Постоянная прокрастинация. (Горы посуды, стирки, а вы лежите на диване без сил)
6. Чувство тревоги и страха (сюда же странные физические симптомы на фоне полного здоровья - тахикардия, отрыжка воздухом, тремор, дурнота, всё что наши врачи называют ВСД)
7. Проблемы в отношениях (люблю, не люблю, эмоциональные качели)
8. Патологическая неудовлетворенность своей внешностью и жизнью.
9. Чрезмерная раздражительность (наорать матом на кассира в пятерочке за нерасторопность это не ок)
10. Если вы слышите голоса или видите галлюцинации, то скорее всего вы уже пациент психиатра, такие случаи опустим.
Что-то такое было, да? Вы на верном пути, теперь:
1. Пройдите тест «шкала депрессии Бэкка»
2. Далее «Тест на тревожность Спилбергера Ханина»
Не ставьте себе диагнозы на основании этих тестов, это будет ваша отправная точка для самодиагностики.
Далее находите негосударственную клинику где принимает психиатр. В государственной нет ничего плохого, просто там к вам отнесутся менее внимательно и потратят всего 10 минут на ваш рассказ о себе и отпустят с рецептом домой. Есть исключения, но у меня нет по ним статистики. Поэтому мы идём к частному. Цена удовольствия в зависимости от региона 2-5 тысяч рублей.
Хороший психиатр поможет вам начать разговор и будет задавать наводящие вопросы, как спите, как едите?
На основании этого опроса вам поставят предварительный диагноз, читать про него в интернете ничего не нужно. Доверяйте врачу.
Психических расстройств больше множество, не буду в это углубляться, но с частью из них может справиться психолог и когнитивно-поведенческая психотерапия, но у меня неудачный личный опыт с 5 психологами. Может вам повезёт и вы найдёте своего. Это будет долго и дорого.
Далее психиатр выпишет вам один или несколько рецептов, объясни как и когда принимать. Не бойтесь задавать вопросы. Пока вы начинаете терапию будет на связи, если вдруг что-то пойдёт не так.
Лечение будет включать в себя бензодиазепины, антидепрессанты, нейролептики или нормотимики в зависимости от проблемы. Не бойтесь этих слов и лекарств, они скорее всего будут нового поколения, хорошо изучены и безопасны. Не читайте инструкцию! Не сидите на форумах где люди описывают свои состояния. Каждый человек разный, нам эта информация будет только мешать. Нужно быть готовым к тому, что лечение будет длительное и придётся отказаться от алкоголя.
Взамен вы получите совершенно другое качество жизни: появятся силы встать и сделать всё что угодно, наладится сон и аппетит, появится уверенность в себе, хорошее настроение, появятся силы начать заниматься спортом, закончить токсичные отношения, будет легкость в решении проблем, помощь при переживании тяжелых моментов жизни (развод, потеря близкого).
Вы не станете роботом и сможете радоваться жизни, плакать, улыбаться. Ваше окружение заметит, что вы более спокойны и доброжелательны. Почти ничего не будет вас бесить и выводить из себя.
Минусы:
Тяжелый «вход» на препарат. Да, придётся потерпеть две-три недели сухость во рту, понос и усиленную тревогу. Обычно назначается медикаментозной прикрытие на это время.
Возможно пропадёт либидо, но если его и до этого особо не было, то это не будет проблемой. Через 3-4 месяца всё восстановится.
Препарат может не подойти с первого раза, такое бывает. Нужно пробовать дальше.
Отказ от алкоголя изменит ваш привычный досуг, вам будет скучно на пьянках через 20 минут.
Эпилог:
Распознать психическую патологию непросто. Люди с этим типом заболеваний часто не лечатся в течение многих лет. Между тем, расстройства нарушают одну или несколько психических функций, причиняя страдания пациенту и, зачастую, окружающим. Лучший способ диагностировать психическое заболевание – сходить к психиатру. Помните, что только психиатр может выписать нам рецепт на лечение. В отличие от психолога – это настоящий врач, имеющий право лечить пациентов. Правильный диагноз очень важен, потому что он может даже спасти жизнь больному человеку и окружающим его людям.Чем дольше вы делаете вид что всё ок, тем более сложное и долгое лечение вам предстоит. Психическое здоровье это важно!
О себе: диагноз ГТР, на терапии с 2019-ого года. Если тут есть врачи психиатры, поддержите пост, я написала его спонтанно за 20 минут. Сори за ошибки.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
30 лет и нет образования
Привет. Я новенький, периодически читал темы, вот решил тоже написать.
Меня давно мучает один комплекс. Он мешает чувствовать себя полноценным.
Собственно у меня нет образования. Ни школьного, ни высшего.
Так получилось, что живу в очень маленьком городке. В детстве травили в школе, даже учителя. От этого страдала учеба и не желал ходить в школу, учиться, был в напряжении и не видел смысла. Школа была пыткой. Мама переводила в другие школы, но это проблему не решало. В общей сложности сменил 3 школы, пока после серьезного конфликта с учителями мама не решила забрать меня на домашнее обучение. Старались учить меня с бабушкой, но у них не хватило воспитательной воли, и просто стал домоседом, а что думала мама касательно моего образования и будущего неясно. Но у них была фантазия, что вырасту и стану переводчиком и буду зарабатывать много денег. В итоге английский язык изучил, но вот максимум что он помогает смотреть ролики на ютубе и играть в игры на оригинале.
Социолизация была полностью пох*рена, боялся сверстников, улицы, и других людей. Сидел за игровой приставкой, книгами. Появилась депрессия, тревожные расстройства, с которыми сражаюсь до сих пор.
В университет естественно не поступил, да и мама бы не отпустила, так как я был домашним парнем, и видимо денег не было на мое обучение. Позже шли долгие годы беганья по врачам и скрывательства от военкомата, которое закончилось только в 28 лет.
Причем мой двоюродный брат с отличием окончил школу, поступил в универ. Когда с ним совместно жили на съемной квартире, завидовал ему что он учится и наслаждается молодостью, рассказывал про учебу и отношения с людьми. Я же был затворником, нигде не работал и не учился и содержали родители.
Свою юность полностью профукал и упустил, приобретая вместо полезных навыков алко-нарко зависимости и заедая все годами СИОЗС.
Но при этом я эрудирован и самообразовывался. Изучал русский язык, историю, физику и медицину, психологию. Кто меня знал в реале и интернете говорили, что я ходячая энциклопедия. Да и человек я не глупый, смышленый.
В 28 по знакомству устроили на работу, где мне совершенно не место и на которую хожу, потому что нет альтернатив. Работа максимально тупая и простая, зато это и привлекает, что не надо особо напрягаться.
Сам человек я творческий и у меня это весьма неплохо получается, но как реализовать это пока незнаю. В свои силы не верю.
Но очень хочу выбраться из своего тухлого маленького городка с нелюбимой работы. Но куда ехать, где работать, когда у меня даже школьного образования нет - я не знаю.
Поступать в университет в моем возрасте уже как то.. да и не верю, что осилю программу обучения, ленца у меня есть. И денег на обучения нет, тут даже продукты порой купить не на что.
Что мне делать?