Ку-ку
Психическое здоровье как состояние
Согласно определению ВОЗ, психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. *
Как видно из определения, психическое здоровье не рассматривается как усилие или стремление. Это просто состояние, благодаря которому человек может чувствовать себя благополучным в своем мире. Дальше поясняется, какие социальные и личностные навыки необходимы для того, чтобы достичь. Если интересно, почитайте сами.
Для меня важно, что это именно состояние. Не процесс, не что-то требующее постоянной реконструкции и переделки, а стабильная система отношений к себе, другим людям и делу.
Для успешного функционирования системы важно взаимодействие двух составляющих:
Первая, базовая - та, которая дана природой и практически не меняется с течением жизни, обеспечивая стабильность всей системы. То есть, тип нервной системы, темперамента, задатки, ведущая модальность (https://psytests.org/trait/modefr-run.html ), элементарные функции (по Л.С. Выготскому) – ощущения, непроизвольное внимание и тд.
Вторая, подвижная, та, которая может меняться, в зависимости от окружающей среды и воли самого человека (по Выготскому, высшие психические функции), память, сложные форма мышления, речь, эмоции, воля и т.д.
Именно вторая часть системы является наиболее уязвимой и дает чаще всего «сбои», но она же обладает достаточно высоким потенциалом восстановления и ресурсности.
Но знаете, что? Именно вторая часть психической системы человека остается без его внутреннего внимания. И, перефразируя Шекспира, который говорил о влюбленных: они клянутся исполнить больше, чем могут, и не исполняют даже возможного. Так и в этом случае, люди воображают картинку благополучия и делают вид, но на самом деле, мало кто всерьез оценивает имеющиеся психологические ресурсы, состояние психического благополучия и живет осознанно.
Сны - это нормально?
И так,много лет,в режиме еври найт,я вижу сны. Сны разные,иногда по три-четыре за ночь. Редко - кошмары. Даже дневной сон наполнен снами. Сны абсолютно реальные,как будто живу ещё несколько параллельных жизней. И я устала он них. Я хочу закрыть глаза и просто провалиться в ночь. Меня пугает реальная насыщенность моих сновидений. Причём,ни прием антидепрессантов,ни алкоголь ни оргазмы никак не влияют на качество и яркость снов. И ещё я их помню. Помню очень долго и в деталях. Мне вот интересно - насколько это всё нормально,как долго это наказание будет длиться и можно ли как-то отключить эту функцию в мозгу?
Про губы и душу
Недавно увидела тут восторженные визги по поводу переделанных носов и щёк. Поискала материалы по поводу и нашла очень полезную статью у психолога с многолетним стажем. Ребята, все очень плохо, но иногда лечится. Большая благодарность автору за статью!
"Про тело и сложные переживания о нем Что-то такое происходит, что клиентов, женщин, конечно, с расстройством пищевого поведения и искажением образа тела все больше и больше. У меня, во всяком случае. И без лирики. Нормально ли тренироваться по 5 раз в неделю, ходить к косметологу, как на работу, страдать от минимального отклонения от идеального веса? Нет! Я помню, как на психологической (!) конференции была секция, посвященная пластической хирургии. Некоторое количество собралось послушать, что ж там. Ожидалась порка, конечно. Но ведущая секции сказала, ну, вот да, может клиент и к пластическому хирургу ходить, а что такого? После этой фразы она осталась вдвоем с пластическим хирургом, деятельность которой, собиралась освящать. Психологи ушли. Человек мало что в жизни может контролировать, и знает об этом, поэтому часто фокус переходит на тело. Укрощать плоть еще ранние христиане призывали, и некоторые успешно практикуют. Многие винят поп культуру, дескать, это мода на определенный типаж, пропаганда, доступность пластической хирургии виноваты. Недавно я даже слышала, что это все “американский образ жизни”. Увы, все было и раньше и даже до образования США. Феноменология богата: и травма, и отказ от взросления/старения, мазохистические аспекты, сложные отношения с матерью/родителями, нарциссизм - выбирай не хочу! РПП и желание кардинально изменить тело - симптомы чего-то большего, не бывает, чтобы человек был счастлив, и раз в год ложился под нож. Больше скажу, оба этих недуга, коморбидны, сочетаемы с другими ментальными сложностями, практически со всеми. И есть случаи, и не мало, когда недовольство формой носа достигает апогея и плавно переходит в шизофрению. Это не говорит о том, что недовольство телом влечет за собой шизофрению, а о том, что искажения, бредовые в том числе, могут скрывать за тем, что считается данью моде и вполне легитимным ЗОЖем. Стоит добавить, про длительность лечения РПП - плюс-минус всегда. Это сложная терапия для обеих сторон. Но пластических хирургам еще сложнее, как я уже писала, по статистики, они чаще других врачей умирают от рук своих клиентов. Довольных клиентов у пластических хирургов практически не бывает, ибо дело не в теле, а в голове, или в душе. Но есть и хорошая новость! Если Вы перед отпуском записываетесь в зал, садитесь на диету, едите по вечерам и в выходные больше, чем в другое время, тщательно выбираете крем, верите в маски из Ашана - это не оно) Но если все серьезно, то это повод, чтобы дойти до специалиста." (С)
Полина Хайретдинова, психолог
Полезный совет для мужиков 2
Вы все это знаете, но никогда не откажетесь от этого.. Это тянет Вас на ДНО:
1) Вы смотрите сериалы сезонами, а не по серии в день (Это зомби-просмотр).
2) Играете в сетевые игры.
3) Слишком часто дрочите на порно (включайте воображение)
4) Пересматриваете и переигрываете старое ( есть много новых интересных игр и сериалов, просто Вы постарели).
Да и т.д.
Можно перечислять бесконечно..
Это всё плохие привычки.
Отказаться от них очень сложно.
Привить полезные привычки ещё сложнее.
Удачи в борьбе с самим собой..
Навязчивые мысли...
Бывали ли у вас ситуации когда вам нужно выполнить какую то задачу, сосредоточится на чем то или просто отдохнуть, но в голову постоянно лезут мысли которые вас постоянно отвлекают?
Или же наоборот, в голове очень часто возникают навязчивые мысли негативного характера, которую попросту мешают жить, они могут быть разного рода, например: «я не справлюсь с задачами на работе, меня уволят и мне не чем будет платить за ипотеку» или «я не достаточно хорошо выгляжу чтобы ходить в спортзал, мне будет тяжело и надо мной все будут смеяться»
Мысли могут быть разные, затрагивающие все аспекты вашей жизни:
- отношения,
- работа,
- здоровье,
- сексуальность,
- красота,
- социальные коммуникации и т.д.
Примеров можно привести огромное множество, но есть техники которые могут помочь решить/притупить проблему и улучшить качество вашей жизни.
Есть метод в поведенческой когнитивной террарии (ПКТ) который называется «Остановка мыслей!». Метод очень прост в использовании, но эффект от использования метода огромный.
Суть метода состоит в том, чтобы пропускать через себя негативные эмоции, принять их и заменять положительными образами. Если беспокоят именно часто повторяющиеся мысли, которые посещают вашу голову изо дня в день, нужно постараться сконцентрироваться и записать их. Далее записать свои телесные ощущения когда в голове возникают эти мысли, отранжировать мысли их от самих плохих и негативных к менее серьезным, например мысли «если бы я раньше обратился к специалистам я бы мог предотвратить болезнь» более серьезная по сравнению с «я не справляюсь с задачами на работе». Напротив каждой мысли написать альтернативный благоприятный пример, в случае с проблемой на работе благоприятной ситуацией будет «я хорошо справлялся с ранее поставленными задачами, и справлюсь с текущими, возможно на это потребуется чуть больше времени». Лучше начинать с более простых проблем и передвигаться постепенно к более сложным.
Далее опишу сам метод, но опять же, записываем мы только самые навязчивые мысли, но метод подходит и для обычных повседневных навязчивых мыслей «так называемые мысли на автомате, которые не приносят ни какой пользы»
Шаг 1.
Как только в голове возникает мысль, нужно немного сконцентрироваться, постараться расслабиться, и пропустить мысль через себя и двое громко сказать «СТОП!» для начала лучше проделывать это дома, в одиночку или где нет людей, через некоторое время можно эмоционально внутри себя говорить СТОП и представлять автомобильный знак стоп или закрытый шлагбаум. Если вы в оживленном месте можно также про себя эмоционально дать команду и ударить себя резинкой на запястья тем самым усилив эффект.
Когда вы продлеваете этот шаг (дополнительно усиливая воздействие резинкой) у вас задействуется блуждающий нерв и активируется парасимпатический отдел мозга, который как раз отвечает за подавление стресса.
Шаг 2.
Как только мысль ушла вам нужно заменить её альтернативным благоприятным/позитивным образом, иначе негативная мысль вернётся снова, особенно если вы не успели занять себя какой-то деятельностью.
Если мы перекрываем длительную навязчивую мысль, то заменяем её ранее прописанным положительным образом, но если не получилось придумать альтернативу, то это может быть просто приятное воспоминание, красивое место на природе, яркая продолжительная эмоция.
Вот такой простой и эффективный метод! Самое главное это постоянство. И выработка привычки и негативные мысли будут посещать вас все меньше!
Будьте здоровы! ❤️