nedushnyj.psych

А зачем вообще ходить столько шагов? На самом деле «да я думаю многие об этом знают», 10 000 цифра выверенная не учеными/докторами, а маркетологами, в Японии, при проведении рекламной компании шагомеров, вот так и распространилось, рекламная кампания была очень удачной)

А еще по некоторым данным, к навязываю активного образа жизни японцам причастно здравоохранение Японии, так как образ жизни стал походить на американский, и если люди будут ходить по 10 000 шагов это дополнительные сожженые 500кк каждый день, и есть вероятность что японцы не заплывут жиром как в Америке

Исследований доказывающих что нужно ходить именно 10 000 шагов нет, и тут наверное всем любителем полежать на диване, повтыкать в телефон и телек, можно расслабиться?)

К сожалению нет….

Проводились эксперименты с пожилыми людьми, возвратом в среднем 70 лет, у них замеряли их обычную повседневную активность в течение 5-7 дней с помощью шагомеров, а потом через 4 года проверили кто из них помер🪦, а кто нет.

И в итоге выяснилось, что те кто ходили:
- 3 000 - 4 000 шагов 80% людей умерло через 4 года
- 5 000 - 7 000 шагов 60% умерло
- более 7 000 шагов смертность какой то минимальный процент в р-не 30%
- все что больше 9 000 там очень минимальный процент смертности

Другими словами если у вас активный образ жизни (а людям как раз в эксперименте не говорили ходить больше чем обычно), то и жить вы будете дольше ❤️

Приятно же, не так ли?)

И 7-8т шагов считается умеренной активностью, а при чем тут голова спросите вы? 👀

Дело в том, что эволюционно так заложено человеку разумному не сидеть на месте, а ходить/охотится/собирать ягодки и грибочки/охранять жилище. К сожалению не было времени полежать на диване и повтыкать в социальные сети, и именно чтобы все процессы в голове правильно работали нужна умеренная активность, а самое актуальное в наше время это борьба со стрессом, так вот при умеренной активности у нас нормально выводится накопленный кортизол из организма к концу дня, потому что ну вот так вот устроено.

И да, уже затрагивали эту тему, но вот не спроста в психушках большие территории и пациенты там в основном на свежем воздухе и ходят)

Так что ребят! Либо час хотябы утром перед работой и вечером, либо 2 часа после работы. Старайтесь не пользоваться лифтами, не заказывать еду на дом, а лучше сходить за ней (можно конечно поохотиться, так будет еще эффективнее). И будете жить долго и процветать 🖖

Будьте здоровы! ❤️

#здоровье #психология #спокойствие #полезное

Бывали ли у вас ситуации когда вам нужно выполнить какую то задачу, сосредоточится на чем то или просто отдохнуть, но в голову постоянно лезут мысли которые вас постоянно отвлекают?

Или же наоборот, в голове очень часто возникают навязчивые мысли негативного характера, которую попросту мешают жить, они могут быть разного рода, например: «я не справлюсь с задачами на работе, меня уволят и мне не чем будет платить за ипотеку» или «я не достаточно хорошо выгляжу чтобы ходить в спортзал, мне будет тяжело и надо мной все будут смеяться»

Мысли могут быть разные, затрагивающие все аспекты вашей жизни:
- отношения,
- работа,
- здоровье,
- сексуальность,
- красота,
- социальные коммуникации и т.д.

Примеров можно привести огромное множество, но есть техники которые могут помочь решить/притупить проблему и улучшить качество вашей жизни.

Есть метод в поведенческой когнитивной террарии (ПКТ) который называется «Остановка мыслей!». Метод очень прост в использовании, но эффект от использования метода огромный.

Суть метода состоит в том, чтобы пропускать через себя негативные эмоции, принять их и заменять положительными образами. Если беспокоят именно часто повторяющиеся мысли, которые посещают вашу голову изо дня в день, нужно постараться сконцентрироваться и записать их. Далее записать свои телесные ощущения когда в голове возникают эти мысли, отранжировать мысли их от самих плохих и негативных к менее серьезным, например мысли «если бы я раньше обратился к специалистам я бы мог предотвратить болезнь» более серьезная по сравнению с «я не справляюсь с задачами на работе». Напротив каждой мысли написать альтернативный благоприятный пример, в случае с проблемой на работе благоприятной ситуацией будет «я хорошо справлялся с ранее поставленными задачами, и справлюсь с текущими, возможно на это потребуется чуть больше времени». Лучше начинать с более простых проблем и передвигаться постепенно к более сложным.

Далее опишу сам метод, но опять же, записываем мы только самые навязчивые мысли, но метод подходит и для обычных повседневных навязчивых мыслей «так называемые мысли на автомате, которые не приносят ни какой пользы»

Шаг 1.
Как только в голове возникает мысль, нужно немного сконцентрироваться, постараться расслабиться, и пропустить мысль через себя и двое громко сказать «СТОП!» для начала лучше проделывать это дома, в одиночку или где нет людей, через некоторое время можно эмоционально внутри себя говорить СТОП и представлять автомобильный знак стоп или закрытый шлагбаум. Если вы в оживленном месте можно также про себя эмоционально дать команду и ударить себя резинкой на запястья тем самым усилив эффект.

Когда вы продлеваете этот шаг (дополнительно усиливая воздействие резинкой) у вас задействуется блуждающий нерв и активируется парасимпатический отдел мозга, который как раз отвечает за подавление стресса.

Шаг 2.
Как только мысль ушла вам нужно заменить её альтернативным благоприятным/позитивным образом, иначе негативная мысль вернётся снова, особенно если вы не успели занять себя какой-то деятельностью.

Если мы перекрываем длительную навязчивую мысль, то заменяем её ранее прописанным положительным образом, но если не получилось придумать альтернативу, то это может быть просто приятное воспоминание, красивое место на природе, яркая продолжительная эмоция.

Вот такой простой и эффективный метод! Самое главное это постоянство. И выработка привычки и негативные мысли будут посещать вас все меньше!

Будьте здоровы! ❤️