Для меня в организации питания главное - предсказуемость. Надо знать, что я буду есть завтра. Быть уверенным, что всё необходимое в наличии на кухне. Потому что хаотичность в моем случае несет какие-то непонятные сбои и перебарщивания.
Соответственно питание должно быть простым, легким, не требующим времени и по возможности бюджетным.
Вот показываю пример рациона на ближайшую неделю. Всё закупается заранее в воскресенье в ближайших пятерочке-монетке.
Для меня это супер-удобный вариант потому что не надо думать "ляя шо бы похават", ходить в магазин, высчитывать калории, дрочиться с приложением, сканируя все подряд штрих-коды - всё куплено, просчитано и подготовлено заранее. Пёрфект.
Мини-пицца на творожном тесте это нечто такое. Обожаю, за последние полтора года съел штук 300. Быстро, вкусно, надежно, прекрасно по составу. Единственное, где можно проебаться - слишком рано закинуть сыр:
В лучших традициях школьных столовок
Ну вот, как-то так. Мне заебись, мне нравится. Бывают иные вариации вместо пиццы - макароны с сосисками. После зпшки могу устроить неделю рыбных стейков.
Подписывайтесь на мой платный телеграм-канал в MAX, там личные консультации по скайпу, написание программы тренировок и видео-рецепты натирания сыра.
Учёные поковырялись в ягодных какашках мишек из Тверской области и всё поняли. Оказывается, на "диетических" ягодах можно хорошо так набрать — особенно, когда вы медведь. Они для него как конфеты.
Представьте: все хотят есть и не толстеть, вы едите что угодно, толстеете и тихо этому радуетесь. Потому что в этом и был план. В такой парадигме сейчас живёт медведь, можете завидовать.
Скоро спячка, надо бы жирку к зиме. Чтобы бока нормально росли, нужно набирать 20 тысяч ккал в сутки. Ягоды в этом очень помогают: на время зажировки они почти 70% рациона у медведя. Это как если бы вы питались почти только печеньем.
Вместо того, чтобы сразу сожрать что-то более калорийное — лося там, зайчика или туриста — медведь лучше чернички ещё навернёт. Он в этом видит определённую логику:
— Весной поспевают лосята, а ягоды — ещё нет. Осенью наоборот.
— Черника обычно не сопротивляется, когда её едят. А то пока этого дурацкого зайца догонишь, потеряешь ещё кучу энергии. Медведь, вообще, как охотник большой лентяй: ест, когда ему удобно и если получается — а так ходит, своими делами занимается.
Ягодами за день можно наесть почти половину зажировочной нормы калорий и ни за кем не гнаться.
— Ягоды — это быстрые углеводы: сахара много, а желудок не нагружают — значит, есть и жиреть можно почти бесконечно.
У нас, если что, не так. Человек меняет бургер на ягоды и худеет, потому что нажрать столько же ягодами надо ещё постараться — плотность калорий там небольшая. А медведя это не смущает. Он просто берёт всё, что удобно — например, скашивает малинник целиком.
И переваривает ягоды не как мы: сахара забирает, а остальное типа шкурок идёт транзитом. Грубо говоря, ягоды в медведе не копятся — можно жрать и жрать.
— Ну и, по ходу, это просто вкусно и сладко. А осенью на такое тянет, знаете.
Как это поняли
Заглядывали в тарелки к медведям. Ну почти. В Тверской области учёные шарились по лесам и искали ягодные какашки медведей:
— Взяли больше 500 кучек, и все тщательно изучили.
— Посчитали, сколько энергии дают именно «конфеты» (больше 11%).
— Почти 80% всей черники из леса отправляется в тверского медведя. То есть урожай ягод эти ребята выжирают капитально. Это как пустые полки с горошком в супермаркетах 31 декабря.
— Норма — скосить больше 70 ягодок с каждого квадратного метра столовой (кормового ягодника).
— Черника — топ. Клюква и брусника — ну сойдёт. Водяника — на чёрный день. То есть базово будут налегать на чернику. Но если вдруг год выдался неурожайный, унижаться и выискивать по ягодке не будут. Логика такая: если в магазин не завезли яблок, вы пойдёте за бананами — вам же надо не выпендриваться, а жир копить.
Похожее исследование было и в Швеции. Но там какашки разглядывать, видимо, не захотели, поэтому просто снабдили медведей датчиком GPS и смотрели, где и что они едят. Посчитали, что именно на ягодах осенью идёт прирост массы на 35-65%.
В общем, теперь у вас есть повод уйти в спячку. А зайчик пусть гуляет.
Хочу послушать советы, отзывы кто использовал эту программу.
У кого был реальный опыт и эффект (положительный/отрицательный)? Насколько сильно помогло и правда ли сохранился долгосрочный эффект? Ваши пищевые привычки изменились и вы победили "сахарную зависимость"?
Что это значит? Это значит, что мой ИМТ - 37.7. Даже если это была температура, было б легче.
Как я добился таких результатов?
Откуда столько?! 4 литра молока с Хруткой - это примерно 3480 ккал... + еда, которую я ел тогда - это ещё 3 - 3,5 тычячи. + напитки. Где-то так и выходит.
Насчёт точных данных, а я, как выяснилось, люблю циферки и точный счёт. В зале оказалась очень и очень дорогая машина. За его стоимость, а это, по факту, просто умные весы, в них должен быть освящённый Дух Машины. Выдал аппарат мне данный состав тела.
Из хорошего тут -- это только количество мышц. Висцеральный жир 10 из 10 -- это вообще нехороший показатель!
Таких не берут в Имперскую Гвардию, а только в трупные батончики, ибо во мне... Примерно 40000 ккал только жира! Так как прожить хочется хоть слегка достойно, а не умереть от передавленной почки, пришлось начать что-то делать.
Первое время я долго и упорно... собирался идти в зал. Его строили прямо у меня на глазах и я грезил тем, что вот как только его откроют, сразу запишусь...
Все органы во мне просто в нетерпении...
Прошло "немного" больше времени с его открытия, а я всё крутился и крутился вокруг входа. Поделюсь финальной каплей, позволившей мне пройти этот барьер и начать ходить таки в зал.
У меня есть друг, который весит больше меня и ниже меня. Когда этого человека не остановило буквально ничего и он начал заниматься с ТРЕНЕРОМ... Я понял, что у меня никаких оправданий просто нет. И тут сложилось чудо. В этот самом зале начала действовать скидка на проходной билет... в 90%. И узнал я о ней в последний день, пока ещё можно было его забрать почти даром. Чуть ранее мы с ещё одним другом договорились, что будем вместе ходить в этот зал... И да, мы втроём друг друга хорошо знаем.
ШТОШ. Путь начался.
Я начал вникать и трогать разные железки и эллипсоиды, не особо понимая что я делаю. С другой стороны, на каждом тренажёре нарисовано "для чего он", а на Ютубе мне стали как будто сами собой выпадать видео про тренировки и про питание. Настолько мне всё это вскружило голову, что мне ДВАЖДЫ приснился я, который обладал телом атланта и красовался перед зеркалом... Никогда б не подумал, что моё подсознание настолько любит самолюбование.
Что по цифрам?
1/2
Это во время дней тренировок. В среднем без тренировок как планку поставил себе 1420 ккал в день.
Но, как всем известно, худеют не в зале, а у холодильника. Перестал ли я есть 7к-8к ккал в день? КОНЕЧНО ЖЕ ДА! Я ж себе не враг. При этом я всё равно ем весьма и весьма прилично.
1/5
Приложение называется YAZIO, если кому интересно
Для того, что б успокоить людей, кто не может есть 4к в день И худеть.
1) Вам и не надо столько, что б наесться и быть впоследствии стройным и подтянутым. 2) Вам, легковушкам по сравнению, например, со мной, легче даются сами по себе упражнения и сделать красивый внешний вид вам сильно проще.
Что б доказать последнее. Я записался и пошёл на "высокоинтенсивную функциональную тренировку". Вот результаты. Кстати. Записался благодаря одному из постов в этом сообществе, в котором говорилось, что это очень и очень хорошая идея.
1/3
Я сжёг много. Но вот по этим самым звёздочкам видно, что я прям с трудом делал все упражнения и для своего веса сделал не так уж и много по сранению с остальными. Звёзды - это 10% от BMR (он же базовый уровень метаболизма). У меня - 2456 ккал в день.
Чего я добился за месяц? Восславив Омниссию, с некоторой долей опасения, через месяц я подошёл к машине для бесстрастной оценки. Вот итог.
Минус 7 КГ веса в целом, из которых примерно -1 КГ мышц и -5,3 КГ жира.
Выводы? Больше белка, больше силовых тренировок. Иначе говоря, большей осознанности в том, что я делаю в зале и что я ем.
Надеюсь, что я и далее смогу выдерживать тренировки и не сойду с пути, ведущего от диабета =)
В окончание поста вот вам красивый вид из леса, в котором я сделал сегодняшнюю норму по ккал для себя!
Если есть советы, готов их принять к сведению!
Нет, меня не украли белки. Я САМ пошёл потрогать траву... ногами. Очень-очень вовремя...
Я хочу мотивировать людей осознать преимущества интенсивных тренировок, как способа защитить себя от травм и добиться поразительного прогресса в телостроительстве.
Вот что вы можете сделать прямо сейчас для этого:
Растяжка
Культуристы действительно плохи из-за скрюченности и неподвижности. Это вредно для здоровья, подвергает ваши суставы большому риску травм, боли в суставах, спине и шее. 10-15 минут — это отличный способ оставаться мобильным.
Объём
Такие тренировки хороши для наращивания мышечной массы и сжигания жира, а также для большой заботы о вашем здоровье, большому притоку крови к суставам и мышечной ткани, что помогает в восстановлении, стимулируют рост, не повреждая ваши связки и сухожилия.
Разминочные серии
2-3 серии, использование меньшего веса и замедление темпа — это стимулирует ЦНС для набора мышечных волокон, это доставляет кровь в мышцы, разогревает суставы, а также позволяет вам увидеть, есть ли какие-либо проблемы, прежде чем загружать больший вес.
Избегать отказа
Когда вы находитесь в «точке отказа», это означает, что ваша форма/техника начнет разрушаться, поэтому ваши связки и сухожилия подвергаются гораздо большему риску травм! Вам действительно не нужно это, и в этом нет необходимости.
Периодизация
Каждые 4-6 недель делайте разгрузку - вы уменьшаете объем на неделю, чтобы дать возможность восстановиться ЦНС, а также суставам и мышцам. Каждые 8-12 недель - недельный отдых от всех тренировок для полного восстановления, но можете оставить несколько легких кардиотренировок, например бег трусцой.
Если ваш близкий пытается худеть, и что-то там от вас требует, то можно ответить вот так:
И вы будете абсолютно правы! А можно поддержать близкого человека и не хомячить перед его носом то, от чего ему сложно удержаться. И вы тоже будете правы. Осталось выбрать, какую правоту хотите лично вы в своих отношениях.
Из того, что я вижу в дневниках питания, накидал маленькую памятку, а вдруг кому поможет.
7 способов, как ОБЛЕГЧИТЬ похудение второй половинке!
В большинстве случаев (в моей практике) злодеями выступают мужчины, ну а женщины в основном мешают одним конкретным способом (№7). Дополняйте мой список в комментариях!
1. Вместо вопросов, почему она уже целый месяц на диете, а вы так и не видите результата, постарайтесь замечать и похвалить не только внешние изменения, но и изменения в привычках и пищевом поведении. Даже если это пока не отразилось на весах.
2. Предлагайте свою компанию, чтобы вместе накрутить те самые 2000-3000 шагов, которых не хватает за день, даже если вам кажется, что это ни на что не повлияет и вообще она может сама вокруг дома вечером прошвырнуться.
3. Проявите немного полезной инициативы. Если купить к фильму пиццу 35 см, то все будут с удовольствием её лопать. А если купить 1кг клубники и взбитые сливки, то их тоже все будут с удовольствием лопать. Вот только взбитые сливки и клубника располагают ещё и к кардио после фильма, а пицца располагает лишь к тому, чтобы прихватила поджелудочная.
4. Если вам позарез надо съесть/выпить/дунуть то, что от чего пытается отказаться ваш супруг, то представляете, это можно потребить не дома на кровати напротив него (неё), а где-то за пределами дома.
5. Вместо противостояния ПП-рецептам, попробуйте участвовать в её готовке. Продегустируйте и подумайте ВМЕСТЕ, что можно поменять в рецепте, чтобы в следующий раз вы могли поесть с ней из одной миски, а не обиженно жарить пельмени.
6. Не предлагайте совместный досуг, который будет ставить её в обстановку повышенных соблазнов. Если на фудкорте вы берете бургер, картошку и колу, а она повторяет за вами вместо того, чтобы пойти и отстоять самой очередь в японском ресторане за пустым рисом, то это как бы её косяк, но как бы не совсем её, понимаете?
7. Не пытайтесь запретить мужу ходить в зал из-за того, что он будет пялиться на всякие красивые задницы. Гораздо эффективнее держать дома такую атмосферу, чтобы мужу в зале чужие попы были до жопы, а домой с тренировки он бежал в припрыжку.
Ожидать вот это всё от второй половинки:
Какой из этих пунктов болит лично у вас? Дополняйте мой список!
И не забывайте использовать рот не только для еды, но и для донесения этих простых мыслей вашей второй половинки, часто это вовсе не со зла, на том конце провода могут просто не выкупать, как для вас это важно.
В моих постах я много пишу о пищевом поведении, сбалансированном питании и привычках, но надо признать, что всё это существует далеко не в вакууме. И часто окружающая среда влияет на вес больше, чем вам кажется.
