Видеожурнал, где красивые девушки демонстрируют возможности своего тела, трюки, танцы и спортивные достижения
Мы в Telegram: СПОРТИВНЫЕ ДЕВУШКИ
Мы в Telegram: СПОРТИВНЫЕ ДЕВУШКИ
Здоровье сердца - ключевой аспект общего благополучия организма. Одним из самых эффективных способов укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать кардио-здоровье являются регулярные упражнения. В этой статье, созданной с помощью нейросети "ЗОЖ", мы представим ваше руководство по кардио-упражнениям, которые помогут вам улучшить функцию сердца и общее состояние организма.
1. Проверка состояния здоровья
Прежде чем приступить к упражнениям для кардио-здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или рисковые факторы. Это поможет исключить противопоказания и выбрать наиболее подходящую программу тренировок.
2. Кардио-упражнения
2.1. Бег
Бег является одним из самых доступных и эффективных кардио-упражнений. Просто следуйте этому простому плану: начните с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и скорость. Избегайте нагрузок на колени и суставы, выбирайте мягкие поверхности для бега.
2.2. Велосипед
Езда на велосипеде - отличный способ укрепить сердце и сжигать калории. Прокатитесь по парку или области с панорамными видами, чтобы сочетать полезное с приятным.
2.3. Плавание
Плавание считается одним из наиболее полезных видов кардио-упражнений, так как при этом задействуются практически все мышцы тела. Плавайте на свое усмотрение: кроль, баттерфляй, на спине или брассом.
2.4. Настольный теннис
Настольный теннис - это забавная и активная игра, которая также способствует укреплению сердца. Играя с друзьями или семьей, вы получаете удовольствие и заряжаетесь энергией.
2.5. Танцы
Танцевать - это еще один вариант кардио-тренировки. Занимайтесь танцами в зале или дома под свою любимую музыку.
3. Регулярность и сбалансированность
Для достижения результатов, ставьте перед собой цель тренироваться регулярно. Как сделать это легко? Запишите свои тренировки в ежедневник или используйте фитнес-приложения, которые помогут вам следить за прогрессом и давать мотивацию.
Укрепите свое сердце и подарите себе кардио-здоровье с помощью этих упражнений. Помните, что регулярные кардио-тренировки не только укрепляют сердце, но и повышают общий уровень здоровья и жизненных сил. Сохраните эту статью, чтобы всегда иметь под рукой ваше руководство по кардио-упражнениям. Заботьтесь о своем здоровье, и ваше тело вам скажет "спасибо"!
Получите бесплатные персональные рекомендации для своих первых 7-ми дней здоровой жизни по ссылке и становитесь осознанно-здоровым человеком вместе с нейросетями.
Калькулятор сожженных калорий теперь добавлен в календарь жизни structence.com. Расчет предоставляется для более чем 800 различных видов активностей. Удобный ввод продолжительности с часто используемыми значениями. Следите за обновлениями, впереди вас ждет еще больше функционала.
В расчетах используется метаболический эквивалент задачи (МЭЗ) - это объективная мера, определяющая, насколько интенсивно человек тратит энергию во время определенной физической активности по сравнению с энергией, затрачиваемой в состоянии покоя.
Важно отметить, что эта формула является приближенной и может иметь некоторую погрешность. Расход энергии во время физической активности может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов
Поделюсь, хотя заплыв в этом году получился скомканным в финале. До этого уже не раз переплывал Волгу в одну сторону на дистанции 2200, в этом году целенаправленно готовился на 4400 метров, то есть туда и обратно.
В целом все прошло спокойно, кроме сложностей на обратном пути. С правого берега на левый доплыл спокойно, на обратном пути, кроме юго-западного ветерка и небольшой волны тоже ничего не мешало, так что примерно до середины реки плыл в свое удовольствие. А потом, судя по всему, ГЭС сменила режим работы, так что на фарватере и вдоль берега пошло достаточно сильное течение, сопровождаемое противотоком.
Примерно метров за 500 до финиша понял, что меня ощутимо сносит, и хотя я и держал ориентир выше финальных ворот, уже иду прямо напротив них, смещаясь вниз по течению. Так что пришлось из спокойного ритма выключаться и начинать выгребать. Давненько такого не было, что ворота вижу, активно кролем работаю, а они приближаются крайне медленно. В итоге все же выгреб, хотя времени на этом потерял достаточно много. Уже позже, анализируя ход заплыва, понял, что надо было просто поддаться течению и выйти на берег ниже ворот, а потом добежать до них по берегу. Многие, кстати, так и поступили.
Так что + 400 с лишним метров по данным часов, и время по официальному хронометражу 1 час 53 минуты 14 секунд. Далеко не последний, уже хорошо ))
Только только расслабился, с семьей обнялся, чаю выпил, костюм снял, как прилетает известие, что кого-то ниже по течению в катере откачивают. Сначала побежал на подмогу, но потом увидел, что там уже и медики с дежурившего на заплыве реанимобиля, и спасателей несколько человек. А уже когда отменили торжественное награждение, узнал, что за 150 метров до финиша отказало сердце у прокурора Чувашии Андрея Фомина. Не могу оценивать его профессиональные качества, но отрицательного о нем никогда не слышал. Да и во время тренировок и заплывов он был простой человек, без понтов и пафоса. И пошутить мог, и посмеяться со всеми, был на одном уровне. Очень жаль. Соболезнования родным, близким и друзьям, если они это читают.
Надеюсь в будущем году, несмотря на это печальное событие, очередной заплыв CHEBSWIM все же состоится, уже в 6-й раз. Всем хорошего лета и чистой воды!
На одном гвоздике держится мое "шило в жопе". Медальки за чемпионаты Москвы по плаванию и за участие в беге. Ещё чуток и мб до триатлона доберусь.
Пришло время рассказать как я участвовал в сложнейшем испытании силы духа, мышц и умения проходить через толпу людей с надувной женщиной.
На мероприятие Bubble Baba Challenge – 2022 я попал практически случайно: подруге подарили сертификат на участие, а одной ехать было страшно. Так что регистрируюсь и вперед!
Сам заплыв проходит в популярном у любителей сплавов месте, сам там кувырнулся с рафта пару раз.
Фото из интернета
Добраться до Лосево из Питера можно на электричке/автобусе/машине или с резиновой женщиной за спиной на велосипеде, распугивая прохожих.
Статья на Фонтанке
Мы выбрали менее экстремальный способ и домчали на машине, усердно махая руками несчастным, попавшим раза три под дождь, велосипедистам.
Всё мероприятие можно условно разделить на три зоны:
Старт - небольшой пирс, для того что бы разбежавшись прыгнуть со скалы.
Вот тут стартуем
Вот так стартуем
Сам маршрут заплыва, но про него позже
И в конце маршрута заплыва организована зона для отдыха, переодевания, веселья и выдачи инвентаря.
В зоне веселья играла живая музыка, выступали танцевальные коллективы, а главное объявляли сами заплывы.
Само мероприятие разделено на квалификационные заплывы и суперфинал.
В квалификационном заплыве, стартовали группы по 50 человек (и 50 надувных женщин) из которых отбирались в финал самые быстрые и ловкие, из тех кого не унесло течением в озеро (примерно 5-6 человек).
Я со своей командой стартовал в 4 заплыве и программой минимум считал - не потерять женщину, не потерять надувную женщину и не уплыть в озеро.
Лодка мчит за промахнувшимися мимо финиша
В результате я на своём снаряде - Принцессе Анастасисе приплыл первым в своей квалификации и сел ждать начала финала.
Обратите внимание на высоту камеры
И вот начало финала. Здесь уже серьезные ребята, готовые сражаться за своих дам до последнего.
Взгляните на этот замечательный суп из людей (и резиновых тоже). Я плыл то по воде, то по людям, чудом не теряя Принцессу
Теперь о самом маршруте.
Если хочешь быть быстрым - то твоя задача как можно скорее попасть в течение, потому что каким бы ты ни был хорошим пловцом, а 9 м/с всё равно быстрее.
На пути встречаются следующие препятствия:
Два обратных течения, в которых можно застрять если неудачно залетел в основной поток.
Выглядит как стоячая вода, но выбраться из такого места можно только титаническими усилиями. Если у первых приплывших время было около 4 минут, то у тех кто застрял - 20.
Огромные поверхностные бочки
Когда смотрите это видео, помните - камера закреплена выше шлема, так что когда она касается воды - я общаюсь с рыбками.
И главное - само коварное течение. Если не начать грести как сумасшедший, что бы вылететь около этого буя - прощай победа, привет чил в спасжелете, пока за тобой не приплывет спасительная лодка.
Буй за этим мужиком
Последний участок представляет собой каменистый берег, мимо которого необходимо добраться до финишной рамки и пикнуться что бы зафиксировать результат.
Предусмотрительные люди стартовали в ботинках, непредусмотрительные непечатно выражались на каждом остром камушке.
Я как достаточно спортивный человек, да ещё и удачливый, смог догрести до течения одним из первых и вовремя из него выйти, так что:
Вот я думаю что занял четвертое место, и так и было бы. Но слава гендерному разделению соревнования, оказалось что одним из трёх финишировавших до меня была девушка.
Так что вот я стою довольный, с призовой футболкой.
П.С. Друзья узнав что я победил скинулись и купили мне собственную надувную даму, так что в этом году я тоже плыву, куда деваться.
П.С.2 Надеюсь эти резиновые сосочки никого не возбудят и не придется ставить NSFW
П.С.3 В этом посте есть и сиськи и ножки и волны, так что он просто обязан взлететь.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Смотрите в новом выпуске:
- соревнования по плаванию на открытой воде «Оранжевый буй»;
- Чемпионат и Первенство Свердловской области по кросс-триатлону;
- традиционный турнир по шахматам «Мемориал Виктора Чекасина»;
- определились четвертьфиналисты второго Кубка Главы Полевского по футболу;
- "Северский трубник" вышел в четвертьфинал Кубка области по футболу.