С 8-ым Марта, дорогие женщины
Картина напоминает тот самый пельмень в кастрюле, который ты не можешь выловить 😁
2 года спорта, надо ли?
Ровно 2 года назад 21 февраля 2022 года я решил купить абонемент в фитнесс с целью похудеть, т.к. к разожрался до 91 кг дома и еще успел сгонять в Египет и привезти оттуда олинклюзива в себе на 4 кг итого в весе 95 кг я нырнул в бассейн) Решил плавать, т.к. в зале мне скучно, а на групповых занятиях 99,9% ходит женский пол - там я чувствую себя не комфортно. Хотя групповые силовые занятия мне очень нравятся.
Для ЛЛ - чувствую себя отлично, буду продолжать, т.к. это теперь стиль жизни и работа) За подробностями в текст. Многовато получилось, но может кому полезно будет, а мне пригодится через пару лет почитать какие были ощущения)
Год назад я уже делал пост про результаты в весе и самочувствии после одного года в плавании. Сейчас хотелось бы сформулировать пару-тройку выводов из постоянного занятия спортом в течение 2-х лет.
Сразу хочу подметить, что помимо посещения бассейна 3 раза в неделю у меня получается проходить в день по 10 тыс. шагов в среднем, т.к. имеется собака, с которой гуляю 2 раза в день + на работе приходится ходить между помещениями довольно много. В теплое время года добавляю велик в дни когда не хожу в бассейн + выходные. Зимой хожу на каток, но не так часто как хотелось бы. Это я пишу чтобы было понятно сколько двигательной активности в моей жизни дабы сложить полную картину.
Что еще важно - атлетом я не стал) Вообще, говоря про вес и фигуру - максимум за эти 2 года мне удалось похудеть до 82 кг, но потом я поехал в отпуск на 3 недели и там наел около 5 кг (да, на отдыхе никак не могу сдерживаться). В итоге, так и остался в этом весе, который колеблется между 85 и 87 кг. В целом, это комфортный вес, но хочется все-таки подсушиться до 80 кг. и посмотреть есть ли там что-то эстетичное под жирком) Пока не получается психологически сесть на диету - не срабатывает триггер, что я жирный, тк сейчас я средний по своим личным меркам. Возможно, летом само собой получится, т.к. добавится активность теплого времени года)
Так вот, основные, скажем, преимущества или результаты 2-х годичного постоянного пребывания в спорте. Постоянное - это 3 раза в неделю я плаваю по 40-45 минут. 80 дорожек бассейна 25м. Иногда бывает 60, например, если поздно доеду до бассейна или 100 когда прёт энергия.
Иногда ощущаю себя грёбанным киборгом. Если подробнее - мне почти неведома физическая усталость и лень. Это весьма странное чувство. Раньше я приходил домой с работы и единственное что мне хотелось делать - это поесть, лечь или сесть смотреть телик или в комп поиграть. Домашние дела не рассматривались в будние дни вообще) Т.е. даже разобрать/собрать посудомойку было влом. Собрать обед на завтра - влом. Даже такие мелкие дела. Теперь же вечером помимо обязательных дел могу еще с пылесосом пройтись по квартире, стирку закинуть и прочие мелочи. На утро не оставляю сбор еды на работу или сбор вещей в бассейн. В выходные не лежу - шуршу по дому, делаю дела всякие. Нет постоянного желания сесть и ничего не делать. Могу сказать, что и в 18-20 лет не чувствовал такого запаса энергии.
Тут конечно есть нюансы - тяжело заснуть, т.к. не чувствуется устлалось и спать просто не хочется. Особенно если поужинать поздно, а вставать в 6 утра на работу тяжеловато при сне менее 7 часов. Если я поем после 19:30, то раньше 12 часов ночи я не засну. Т.е. еда даёт свою энергию сполна и надолго. Еще у нас теперь с женой не совпадают ритмы, т.к. она после рабочей недели в выходные хочет отлежаться и даже может поспать днём, а если я посплю днём, то заснуть ночью смогу только под утро))
Самочувствие и физ. показатели. По идее это нормально, если в возрасте 30+ ничего не беспокоит в плане здоровья, однако, тенденции сейчас несколько иные. Часто встречаешь в инете записи на эту тему, что после 30 уже болит спина, голова, жопа и прочее) Многие уже и на повышенное давление жалуются.
2 года назад до начала занятий у меня примерно 2-3 раза в месяц болела голова. Патологий нет никаких - проверялся. После примерно года плавания голова болеть перестала. Тут еще наверное заслуга ортопедической подушки, но факт имеется. Теперь таблетку от головы могу выпить 1 раз за 2-3 месяца, что весьма радует. Так же у меня периодически себя проявляли протрузии в шейном и поясничном отделах позвоночника - побаливали. Особенно шея - прям пекло если долго сидел в неудобном статичном положении. Сейчас этого нет.
Еще интересно наблюдать за пульсом. Пульс во время ходьбы и в спокойном состоянии становится ниже. Во время спокойной прогулки с собакой пульс не поднимается выше 100 уд/мин. Жаль apple watch не показывают данные двух летней давности, но в разрезе года тоже видно снижение. В покое пульс 50-52. Иногда и ниже 50. Пару-тройку раз спал в часах и мониторил пульс во сне - один раз поймал 41 удар) Это всё говорит о том, что сердечно-сосудистая система здоровеет. Сердцу нужно меньше сокращений чтобы достаточно питать кислородом все органы и ткани. Чтож, это радует) Был у врача по простуде - надели мне прибор сатурацию померить, а там пульс 54. Врач говорит такого раньше не видел. Хотя может у меня просто брадикардия, но сопутствующих симптомов типа слабости и головокружения нет. Про давление нечего говорить - выше 120/80 не вижу - измеряю пару раз в год сам и 1 раз на диспансеризации. Кстати, о болезнях. ОРВИ - 1 раз в год теперь зимой. Максимум - 2.
Про дыхалку. На 6 этаж по лестнице поднимаюсь почти без одышки если не торопиться особо. И очень быстро происходит восстановление, т.е. не надо 5 минут стоять дышать как не в себя. Недавно на концерт опаздывал - пробежал 2 км от станции электрички до концертного зала вообще на изи. Летом на велике катаюсь - тоже сложно выдохнуться. Выносливость мышц на высоте. Общая выносливость сильно повысилась. В этом плане не поспоришь - результат есть и он большой. Здесь надо сказать, что хиляком я и не был, т.к. периодически спортом все-таки занимался, но быстро бросал. + летом активный отдых предпочитал и до занятий плаванием.
Пару слов про само плавание. Скорость и выносливость конкретно тут меня потрясают. Если говорить про тех, кто плавает со мной в бассейне - 90% я обгоняю как стоячих. Остальные - это прям профи пловцы и те, кто, видимо, давно плавает. Летом ездили на карьер. Ширина его примерно метров 600. Ну я поплыл просто так, а потом решил переплыть его. На абсолютном спокойняке доплыл до другого берега, отдохнул пару минут и поплыл обратно) Ездил с братом - он сказал, что я ебанутый)) Он думал, что я переплыву и пешком приду обратно, а я взял и обратно поплыл) Усталости после заплыва как таковой не было. Если говорить про результаты - 2 года назад я проплывал 60 дорожек примерно за 38 минут. Сейчас я проплываю 80 дорожек за 40 минут. Плаваю 10 дорожек брасс, 10 дорожек кроль. В целом, могу и все 80 проплыть кролем, но меняю стиль чтобы больше мышц работало. Всё хочу выйти из 40 минут, но не получается, тк на дорожке обязательно надо кого-то обгонять и это тормозит. Хочу как-нибудь пойти в бассейн рано утром и попробовать без остановки сделать заплыв на 80 дорожек на полной выкладке.
Что в итоге: плавание стало частью жизни. Если через полгода после начала занятий я был готов бросить, то сейчас уже не представляю себя без постоянных посещений бассейна. Для меня это теперь сверхурочная работа 3 раза в неделю. 2 года для меня лично - громадный срок. Еще ничем из спорта я так долго не занимался, а, получая такие результаты в плане физического здоровья, и не планирую останавливаться.
Всем здоровья!
Полное погружение или плавай как рыба
Самая популярная система обучения плаванию взрослых любителей - Полное Погружение Терри Лафлина. Самый известный австралийский тренер.
В этой статье он поделился двумя самыми главными мыслями:
1. Нужно расслабиться
2. И скользить
В 1978 я начал тренировать в бассейне с большим окном под водой. Когда я впервые спустился посмотреть на своих пловцов, как на рыб в аквариуме, за 5 минут я осознал больше о быстром плавании, чем за 5 лет работы на бортике. После отталкивания от борта, пловцы скользившие в положении "стрелочка" плыли дальше и быстрее. А после того, как они начинали грести, они уже двигались значительно медленнее. Те, кто хуже скользил, выглядели так, словно уперлись в стену.
Сравнивая эти яркие впечатления с тем, как я смотрел на плывущую без усилий рыбу через окно аквариума, я впервые увидел, что настоящий секрет эффективных тренировок не в том на сколько тяжелые я пишу тренировки, но на сколько строго я следую чтобы работа была похожа на плавание рыб в воде.
10 лет спустя, я создал Полное погружение и начал проводить практикумы, используя словосочетание "рыбная техника".
Фактически, часть вдохновения для обучения в этом ключе пришла от тренера Геннадия Турецкого, человека, вероятно, наиболее ответственного за популяризацию этого подхода в Австралии.
В выпуске от 14 июля 1996 года The New York Times, процитировали Турецкого: "Почему дельфин может плавать со скоростью 80 километров в час? Должно быть, для этого необходима мощность небольшого самолета, но мы таковой не наблюдаем. Дельфины создают сопротивление и они используют гибкость, чтобы разогнаться. Что ж, я намерен попытаться понять дельфинов глубже".
Э. Хайнс, тренер этой программы, заметил, что термин "рыбная техника" не нужно понимать буквально. Вместо этого, вообразите "что-то отличное от того плавание, что люди обычно себе представляют".
Если вы представите рыбу в аквариуме, а затем посмотрите также на людей под водой, как я, вы заметите достаточно очевидные различия в качестве движений:
Рыбы оставляют едва заметную рябь, независимо от того, как быстро они плывут. Люди сильно вспенивают воду.
Рыбы не "пытаются" - рыбы просто плывут! Людям приходится очень стараться, чтобы добиться даже самого незначительного увеличения скорости.
Ну и рыбы плывут в 10 раз быстрее, чем самые быстрые пловцы.
Если посмотреть на элиту и любителей, вы увидите, что элитные пловцы обладают более "рыбной техникой".
Но главное, что отличает плавание от всех других видов спорта, - это то, что плавание происходит в воде. Вода наказывает за любое поспешное или грубое движение и вознаграждает за любое плавное, неторопливое и текучее.
Это самая важная мысль всей статьи. Эта мысль была революционной в 90-х в среде любителей. Очень сложно перенастроить заряженных кроссфитеров и любителей железа на мягкие и тягучие движения. - прим. ред.
Учитывая это, вполне логично, что пловцы должны взять за привычку отрабатывать плавные, неторопливые движения. И им следует избегать отрабатывать движения, которые будут резкими или грубыми.
Однако, поскольку трудовая этика настолько укоренилась в плавании, большинство тренеров счастливы, когда их пловцы явно “выкладываются на все сто”. Они хотят видеть усилия и рады терпеть неровные движения в качестве платы за “прохождение” сложного сета или тренировки.
За более чем 10 лет интенсивного обучения я обнаружил, что пловцы прогрессируют гораздо быстрее, когда учатся плавать грациозно, плавно, экономно, расслабленно и непринужденно, прежде чем сосредотачиваться на скорости или усилиях. Когда плавность входит в привычку, скорость следует за ней.
За последние несколько лет многие тренеры всех уровней, которых убедила логика этого подхода, решили сменить свою парадигму. Качество техники пловца определяет, сколько и насколько усердно он тренируется. По мере повышения уровня мастерства пловца увеличиваются объем и интенсивность тренировок. В каждом случае эти тренеры сообщают, что их команды значительно продвинулись вперед.
Любой пловец может стать более “похожим на рыбу” попробовав следующее:
Развивайте скольжение, а не силу
При изучении нового стиля, вместо того чтобы изо всех сил пытаться сделать что-то, что вы не готовы ещё сделать хорошо, развивайте простейшую его часть, вместо того чтобы пытаться освоить весь навык сразу. Начните с простых “мини-навыков”, которые постепенно и естественно приведут к более сложным.
Развивайте экономичность техники
Выполнение чего-то нового или сложного обычно сопряжено с определенным напряжением. Трудности, как правило, заставляют вас стараться слишком сильно. Когда вы почувствуете, что это происходит, попробуйте еще раз, более медленно и с большим осознанием того, когда вы напрягаетесь. Концентрируйтесь на расслаблении "лишних мышц". В следующей тренировке вы сможете прогрессировать с большей экономией. И будьте достаточно терпеливы, чтобы продолжать работать над “мини-навыками”, пока не достигнете истинного мастерства.
Плавайте медленно
Возможно, самым простым и верным руководством к действиям было бы: “научиться хорошо плавать медленно, прежде чем хорошо плавать быстро”. Гонка за секундами или другими пловцами приведет только к тому, что вы будете биться и брызгаться, а техника будет неэффективной. Иногда лучше поплавать гораздо медленнее намеренно, чем вы способны. Спокойное плавание - это самый простой способ начать развивать привычки расслабляться, плыть эффективно и экономично.
Плавайте мягко и бесшумно
Проводя семинары, я уделяю столько же внимания качествам плавного плавания, сколько и механике. Чаще всего подчеркиваю легкость и спокойствие. Думайте о шуме – звуковой энергии – как о слышимом свидетельстве потраченной впустую энергии во время плавания. Выполняйте любое упражнение или гребок как можно тише, и вскоре вы обнаружите, что делаете это гораздо эффективнее и легче.
Это перевод статьи Терри Лафлина создателя системы "Полное погружение".
Ещё больше моих статей вы найдете на канале https://t.me/swimju.
Система подготовки спринтеров Геннадия Турецкого
Советский подход - большие объемы плюс высокая скорость на всех этапах подготовки равно Александр Попов. Александр Попов плюс тренировки с ним в одной группе равно Майкл Клим.
В этой статье тренер пловца Александра Попова раскрыл особенности подготовки австралийского пловца Майкла Клима. В конце 90-х Майкл был одним из самых быстрых спринтеров Австралии.
Ты не можешь дважды войти в одну и ту же воду - Геннадий Турецкий.
Мужской финал 100 м вольным стилем особенное событие Олимпиад и Чемпионатов Мира. Многие бывшие победители - имена нарицательные. Двое стали звездами кинематографа - самый известный Джонни Вайсмюллер, игравший Тарзана - выиграл 2 золотые медали на 100 м вольным стилем в течении 1920-х.
Бесспорной звездой плавания сейчас является Александр Попов, двукратный Олимпийский Чемпион, Чемпион Мира и рекордсмен на 100 кроль. Родившийся в России, александр сейчас живет в Канберре и тренируется в Австралийском Институте Спорта, где я работал по контракту тренером до ОИ 2000 г.
В 1998 году на ЧМ в Перт, австралийские спринтеры добились существенного успеха, завоевав победу на дистанциях 200 кроль, серебро на 100 кроль и бронзу на 50 кроль. Это важно отметить, после длительного периода без медалей, австралийцы увидели двух соотечественников в финале на сотне. Успех в 4х100 комбинированной эстафете можно объяснить как старанием спортсменов, так и благодаря улучшениям в тренировочном процессе и в технологии подготовки этих спортсменов.
Майкл Клим стал именем нарицательным после Тихоокеанских игр 1997 года, где он выиграл и установил рекорд страны на 100 кроль, а также мировой рекорд на 100 баттерфляй.
Я хочу поделиться своим опытом развития талантов Майкла. Возвращаясь назад на ЧМ 1998 и глядя на работу, которую мы проделали, я осознал, что в 1993, когда я впервые встретил Майкла, я не могу припомнить случая, когда бы он был сбит с толку или разочарован тренировками. Его мотивация в этот период подготовки была максимальной. С тех пор он проплыл около 8000 км в бассейне и порядка 500 соревнований прежде, чем стал номером один в мире.
Многие люди спрашивали меня, в чем секрет успеха Майкла. Ответ всегда один и тот же... природный талант, помноженный на умение последовательно выполнять работу... и понимание того, что нельзя дважды войти в одну и ту же воду. Единственный способ победить - это постоянно совершенствоваться. Для развивающихся спортсменов чрезвычайно важно, чтобы образцовый пловец обладал сильной личностью, и плавание с Александром Поповым, самым быстрым пловцом в мире, помогло Майклу улучшить свою технику и научиться тому, как должны вести себя чемпионы.
Одна из самых глубоких мыслей о тренировочном процессе. Вполне возможно, её следует трактовать так: если что-то не работает, не нужно биться головой об стену, нужно пробовать что-то новое. - прим. редактора.
ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Философия тренировки пловцов-спринтеров не сильно отличается от философии тренировок на других дистанциях. Моя философия основана на понимании двух вещей: во-первых, спортсмены должны быть в хорошей физической и ментальной форме. Во-вторых, техника должна быть доведена до совершенства. Такой подход помогает нам разделить подготовку на конкретные части. Не существует какого-то одного особенно успешного метода по сравнению со всеми остальными из-за больших индивидуальных различий в составе спортсменов - возраста, пола и антропометрических характеристик.
Если мы рассмотрим действующих чемпионов-спринтеров, то увидим что большинство из них высокие (более 190 см), выглядят очень стройно, и им от 18 до 25 лет. Некоторые из них находятся на стадии стабильных результатов, а другие - на стадии физического созревания и переменной результативности. При развитии спортсмена очень важно найти ключ, подходящий для каждой отдельной личности.
Одной из наиболее важных частей подготовки является тренировочный план. Наш подход представляет собой трансформацию методов тренировок от общих к специфическим, от аэробных к к анаэробным, от выносливости к скорости. Ключом к этой подготовке является поддержание скорости на каждом этапе в течение всего тренировочного сезона. Если и есть какой-то единственный фактор, который может идентифицировать спортсмена-чемпиона в спринте, то это способность плавать с соревновательной скоростью под давлением высоких нагрузок и объемов тренировок во время подготовки, примерно за 4-5 недель до соревнований.
Иными словами, при таком подходе, спортсмен должен переваривать большой аэробный плавательный объем и при этом не снижать критическую скорость после общеразвивающих работ. - прим. ред.
План обычно состоит из четырех частей:
Общефизическая подготовка
Специальная подготовка
Соревновательный период
Восстановление
ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Этот этап начинается с двухнедельной работы над техникой и координацией примерно на 40-50% от пикового объема. Обычно это около 35-50 км в неделю с примерно 10 занятиями в неделю в воде и 5х45-минутными занятиями на суше с 2х30-40-минутными занятиями бегом. В это время мы обсуждаем план на сезон и способы совершенствования техники. Постепенно план сводится к тому, чтобы восстановить уровень предыдущей подготовки. Проводится тестирование, включающее анализ крови, состава тела (кожные складки) и ступенчатый тест 7х200, а также тестирование на скорость 5х25 м. Очень важно мотивировать пловцов и подготовить их к достижению цели цикла. Большое значение имеет общение между пловцом и тренером.
На этом этапе мы используем спринтерские тренировки с трубками, протяжкой, ластами с целью стимулирования скорости и быстрого плавания при хорошей технике (расстояние за гребок). Иногда мы используем фитнес-упражнения в воде, такие как водное поло и другие игры, а также большое разнообразие упражнений по плаванию во время регулярных тренировок
Следующий этап - увеличить объем тренировок на три недели, максимум до 80-100км в неделю. Это достигается главным образом за счет аэробной работы низкой и умеренной интенсивности на утренних занятиях общим объемом 5-6 км за занятие, с индивидуальным спринтом и отработкой техники в конце занятия. Примером этого может быть:
300 разминка
4х25 комплекс
5000 дистанционное плавание с постоянной скоростью
400 ноги + 8х50 ноги из 50"
400 на сопротивление (с трубой) + 8х25 спринт с протяжкой
Вечерняя тренировка основана на повторении предыдущей дистанционной работы, на этот раз разбитой на 100-метровые интервалы, но с аналогичной структурой:
500 разминка
10х25 реж 60 сек
30х100 в 1:30 (по 1:10 для Майлка, пульс 140-150)
500 упражнения
20х100 в 1:40 (по 1:05, пульс 150-160)
400 ногу
4х100 в 1:40
8х25 старт с проныром в режиме 2 минуты
Требования к плаванию на дальние дистанции и с большими интервалами включают контроль количества гребков за бассейн. Что касается Майкла, то он проинструктирован использовать не более 30 гребков за круг вольным стилем. Мы продолжаем этот тип работы в течение двух-трех недель с увеличением интенсивности через две недели.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
Цель конкретного этапа - подготовить навыки и энергетические системы, необходимые для соревнований. На этом этапе цель состоит в том, чтобы максимально увеличить объем плавания, выполняемого на соревновательных скоростях. Из анализа тренировок лучших спортсменов видно, что доля скорости и/или специфической работы редко превышает 20% от общего объема тренировок. Несмотря на то, что объем работы уменьшается примерно за шесть недель до соревнований, объем еженедельных тренировок по-прежнему довольно значителен, и некоторые достигают 50-60 км в неделю на этом этапе. На этом этапе Майкл Клим проплывает не более 6,5 км за тренировку, до 10-12 тренировок в неделю.
Пример вечерней тренировки для обычной среды в еженедельной программе:
600 разминка
8х50 реж 50 сек (от 1 к 4)
8-10х400 (4:30) + 60сек отдых + 100 кроль (55-5 сек)
1000 ноги и руки
10х50 скорость на 100, спокойно
300 закупка
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Тренеры очень часто используют слово "сужение". Пловцу необходимо развивать подготовленность на общей и специальной фазах, чтобы достичь соревновательной скорости при больших нагрузках. Это особенно важно для вторых 50 из 100 метров и вторых 100 из 200 метров. Позже это достигается за счет уменьшения объема и улучшения восстановления. Скорость будет развиваться автоматически за счет более высокой активности нервной системы и суперкомпенсации физиологических возможностей.
Дьявол кроется в деталях. В этом предложении Турецкий не сказал ничего конкретного. Хотя наверняка в конце 90-х эта мысль была революционной. Результат во многом зависит от правильных действий в этот период. - прим. ред.
На данном этапе моими любимыми упражнениями являются три дня имитации соревнований, примерно за три недели до соревнований, и еще один день примерно за 10 дней да соревнований. Эта работа обычно принимает форму:
300 разминка
100 батт (54,6)\3х50 в 3 мин (25, 24.6, 24,6)
6х100 восстановление в 1:40, пульс 130-140
8х25 старт, проныр в минуты
1000 ноги и руки
Последняя тренировка высокой интенсивности проводится за 5 дней до соревнований.
ТЕХНИКА
Ключевым моментом является постоянное внимание к качеству техники, но без внесения чрезмерных изменений, из-за которых пловцы теряют "свою технику и/или чувство воды". Чтобы проиллюстрировать этот момент, я хотел бы рассказать историю из 1997 года, когда мы пригласили Скотта Волкера и ведущего российского тренера Виктора Авдиенко (тренера олимпийских чемпионов Дениса Панкратова и Евгения Садового). Оба рассказали о своих подходах к тренировкам за 20 минут, и журналисты и тренеры были очень удивлены тем, что у двух тренеров были очень разные подходы.
Подход Авдиенко можно охарактеризовать как "высокий объем - низкая интенсивность"... в то время как Волкер придерживается среднего объема и более высокой интенсивности. Оба тренера добились исключительных успехов на международном уровне. У меня была возможность поработать и с Волкером, и с Авдиенко, и у них есть одна общая черта... отличная способность контролировать, влиять и обучать своих пловцов эффективной технике.
Наиболее важным аспектом в обучении является то, что пловец учится и владеет правильной техникой. Пловцу необходимо развить самоорганизующуюся психосоматическую систему, основанную на положительной обратной связи. Роль тренера чрезвычайно важна в отборе информации и использовании правильных слов и изображений, чтобы пловец мог понять и освоить технику. В Австралии этот подход лучше всего иллюстрирует объяснение "частоты сердечных сокращений", в котором тренер сообщает пловцу желаемый темп и частоту сердечных сокращений. Пловцу необходимо выработать баланс между усилием и техникой, чтобы достичь правильного темпа на заданной интенсивности. На мой взгляд, когда мы говорим о технике, нам нужно понимать, что это включает в себя биомеханическую информацию, такую как частота ударов и продолжительность отрезков. Физиологические реакции, такие как уровень лактата и частота сердечных сокращений, а также время выполнения упражнения. Это должно послужить положительной обратной связью и повлиять на технику наилучшим образом.
Сразу после Олимпийских игр 1996 года методика была изменена, чтобы включить старомодный пронос с выпрямленной рукой. Более длительный пронос, по-видимому, увеличивает шаг. Особенности техники Майкла (выпрямление рук и поздний наклон корпуса) перемещают его центр массы вперед, что помогает ему достичь правильного горизонтального положения тела. Обычно я использую принцип трех "Р", чтобы объяснить и научить хорошей технике плавания:
Ритм (Rhythm): основа поддержания качества движения. Как только ритм теряется, расстояние за гребок и скорость уменьшаются.
Диапазон (Range): с помощью длины гребка мы можем определить оптимальную темп для соревновательного плавания. На тренировках цель состоит в том, чтобы уменьшить количество гребков на длину.
Расслабление (Relaxation): Джонни Вайсмюллер, как сообщается, сказал, что секрет спринта заключается в расслаблении на максимальной скорости. Ощущение воды - это способность уравновешивать движущую силу и противодействовать ей во время гребка. Цель тренировок - свести к минимуму колебания ускорения и замедления внутри цикла, возникающие в разных фазах гребка.
СТАРТЫ
Важность старта и поворота хорошо описана. В заплыве на 100 метров вольным стилем старт и поворот покрывают почти 30% общей дистанции со скоростью, превышающей среднюю скорость гонки. Есть шесть важных моментов...
Центр тяжести находится на одной линии с передним краем стартовой тумбы.
Бедра выдвигаются вперед в качестве спускового движения.
В момент выхода со стартовой тумбы тело вытягивается в прямую линию под минимально возможным углом к воде.
Все тело входит в бассейн через одно и тоже маленькое отверстие.
Тело остается жестким и обтекаемым по торпедообразной траектории.
Тело достигает поверхности под минимально возможным углом.
ПОВОРОТЫ
Поддерживайте максимально возможную скорость на протяжении последних 5 метров перед стеной.
Используйте минимальный радиус поворота (голова близко к коленям).
Не скручивайте стопы у стены.
Выровняйте корпус при отталкивании от стены.
Оставайтесь под настигающей волной.
Придерживайтесь минимально возможного угла при преодолении поверхности.
ВЫВОДЫ
Собирается ли Австралия стать самой быстро плавающей страной в мире в 2000 году и начать новое тысячелетие с самыми быстрыми пловцами в мире? Предстоит много работы, а свободного времени не так много. По мере приближения Олимпийских игр в Сиднее, время, кажется, течет быстрее, и напряжение растет. Нам нужно ответить на многие вопросы. Чтобы спрогнозировать ситуацию на Олимпийских играх, нужно рассмотреть следующие вопросы:
Прогнозирование результатов соперников.
Соревновательная модель для каждого отдельного события.
Модель влияния различных тренировочных факторов, таких как объем, интенсивность, расписание стартов.
Методы контроля состояния спортсмена.
Расчет величины и структуры тренировочных нагрузок.
Принципиальная модель реабилитации и поддержки тренировочного процесса.
Прогнозирование положительных и отрицательных факторов на этапах подготовки и соревнований до Олимпийских игр 2000 года и во время них.
Проблема организации спринтерской подготовки сложна, несмотря на ее внешнюю простоту. Возможно, спринтерское плавание находится на более низком уровне эволюционного развития, чем другие виды спорта в программе плавания. Эксперименты на животных и практический опыт показывают, что скорость развивается в 3-4 раза медленнее, чем сила, и в 23 раза медленнее, чем выносливость. Кто станет спринтером номер один в Сиднее 2000?
Как тренер я вижу три ключевых шага в процессе планирования:
Увеличить количество возможностей для соревнований
Улучшить технику плавания.
Улучшить физические качества.
Использование статистических данных позволяет рассчитать результат с учетом: времени старта, первой половины дистанции и финишного отрезка.
ОБЪЕМЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СЕССИЙ
Это рекомендуемые объемы, которые можно использовать при планировании индивидуальных тренировочных планов, нацеленных на конкретные энергетические системы. Расстояния являются приблизительными и будут зависеть от нескольких факторов, включая текущий уровень физической подготовки и непосредственный опыт тренировок, специализацию на соревнованиях и фазу тренировок.
Наибольший эффект тренировок на развитие физических качеств можно ожидать в период наиболее интенсивного развития этих качеств.
Сроки этого периода развития определенных физических качеств или функциональных систем, определяются достижением определенных уровней биологической зрелости. Следовательно, необходимо планировать направление и уровень тренировочного воздействия в зависимости от уровня биологической зрелости.
СОЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ
Долгосрочный план должен основываться на учете социальных, семейных, образовательных потребностей и потребностей в отдыхе пловца.
Успех зависит от оптимальной подготовки по всем аспектам...
... но с должным учетом развития жизни спортсмена вне бассейна как всесторонне развитой личности с будущим после соревнований.
СИСТЕМЫ ПОДДЕРЖКИ в образовании, питании, медицине с ПОЛНЫМ ВОВЛЕЧЕНИЕМ тренера в процесс, необходимы для успеха пловца.
Ещё больше статей с вы найдете на канале https://t.me/swimju.
Видеожурнал, где красивые девушки демонстрируют возможности своего тела, трюки, танцы и спортивные достижения
Мы в Telegram: СПОРТИВНЫЕ ДЕВУШКИ