0 просмотренных постов скрыто
Как наслаждаться новогодними праздниками и оставаться в форме
🎉🎄 Друзья! Наступает один из самых волшебных периодов в году, и с ним приходят искушения в виде вкусных праздничных угощений. Как преодолеть эту ловушку и насладиться праздниками, не набирая лишние килограммы! 🎉🎄
Вот несколько полезных советов, чтобы вы могли наслаждаться новогодними праздниками и оставаться в форме:
1️⃣ Замените тяжелые майонезы в салатах на полезные соусы - домашний майонез, ореховый соус или соус из авокадо.
2️⃣ Замените магазинные готовые мясные полуфабрикаты на запеченные - ростбиф или буженину
3️⃣ Перед тем, как пуститься во все тяжкие с праздничными угощениями, попробуйте съесть небольшую порцию белковой пищи - мясо или птица. Она поможет вам чувствовать себя дольше сытыми и снизит желание переедать.
4️⃣ Замените газированные напитки на домашние лимонады с цитрусами или просто воду с лимоном и мятой. Это поможет вам избежать излишнего потребления сахара и избежать отеков.
5️⃣ Благодаря танцам под елкой, вы можете сжигать калории и весело провести время с семьей и друзьями. Поэтому не стесняйтесь включить музыку и пуститься в пляс!
И самое главное - не забывайте наслаждаться самим процессом! Радуйтесь встречам с близкими, наслаждайтесь волшебной атмосферой и позвольте себе насладиться небольшими грехами. В конце концов, праздники - это время радости и удовольствия!
Принимаем поздравления у нас в телеграмм
Показать полностью
КАК НАШЕ ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА КОЖУ?
Одна из причин проблем с кожей - питание. Если вы уже точно уверены, что это про вас, то делюсь подтверждённой научной информацией.
Питание влияет практически на всë. Проблемы с кожей не исключение. Если у вас постоянно появляются сыпь, угри и т. п, возможно стоит пересмотреть питание.
✅Эти исследования выявили закономерность, что прыщи и проблемы с кожей возникают на фоне переедания, которое происходит из-за чрезмерного употребления трансжиров, гипергликемических углеводов, молока и молочных продуктов, насыщенных жиров и даже дефицитных полиненасыщенных жирных кислот. Всё это способствует усилению секреции сальных желез [1], [2], [3].
➡️Простыми словами, продукты с высоким гликемическим индексом способствуют образованию не только лишнего веса, но и прыщей.
✅В этом перекрестном контролируемом исследовании пищевые привычки пациентов оценивались с помощью субъективных оценок полезных и триггерных продуктов с последующими стандартизированными опросами по частоте приема пищи [4].
Испытуемых разделили на 2 группы. У обеих групп были ведущие триггеры проблем с кожей (акне, розацеа).
Дословно:
Ведущие диетические триггеры были обнаружены в обеих группах, в то время как полезные продукты питания были более четко определены для одной из групп.Но я всё же хочу добавить, что всему виной не какие-то продукты, а бесконтрольное чрезмерное употребление, как общее, так и конкретных продуктов.
Были выявлены значительные различия в питании между группами.
Баллы, специфичные для заболевания, показали большую точность в отношении акне. У группы без диетических вмешательств были более высокие уровни инсулиноподобного фактора роста, коррелирующие с потреблением молочных продуктов.
В целом, это исследование подчеркивает влияние диеты на акне и розацеа, обеспечивая ценные оценки конкретных заболеваний для стратификации диетического риска.
Потребление овощей, бобовых, жирной рыбы, оливкового масла и орехов, а также ограничение мяса, сыра и алкоголя, по-видимому, полезно как при прыщах, так и при розацеа.
Переедание ещё не для кого не становилось безобидным. Если у вас имеются проблемы с кожей, то обязательно пересмотрите свой рацион. Сможете сэкономить на уходовых средствах и препаратах.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22870349/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26203267/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34205209/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37892480/
Показать полностью
Психосоматика. Миф или реальность?
🧠‼️Психосоматика. Действительно ли наши душевные переживания могут отразиться на физическом здоровье?
✅Да, это так и есть. Давайте разберемся, как это работает.
Когда нам в голову приходит очень печальная мысль, мы можем заплакать. Мысль "виртуальная", а слёзы-то настоящие: мокрые, солёные. Или, когда мы думаем о лимоне, то образ в голове "виртуальный", а слюновыделение и сведение скул настоящие. И таких примеров великое множество: перед выступлением на публике или перед экзаменом потоотделение ощутимое, при воспоминаниях о ночи с половым партнёром бабочки в животе тоже вполне себе телесное проявление. И это мы ещё не говорим о сухости во рту при предстоящем волнении, мурашках по коже от негативных представлений и коме в горле от ситуаций, которые произошли с нами десять лет назад.
Значит выходит, что мысли способны вызывать физический ответ нашего тела. И чем больше в жизни было негативных эмоций, тем больше вероятность, что и тело реагировало соответствующим образом, оставляя след в виде болезней.
Во всех процессах, происходящих в организме, участвует мозг. Именно там и происходит объединение ментальной (душевной) и физической (телесной) работы нашего организма. В мозге всё функционирует сообща. Специфика такова, что невозможно отделить психические (душа) и соматические (тело) механизмы. Об этом говорили ещё наши отечественные учёные И.П. Павлов, А.А. Ухтомский, П.К. Анохин, а теперь и современные зарубежные биологи и нейрофизиологи.
Принцип работы навыков управления ложкой, зубной щеткой, и другими инструментами одинаков со способами эмоционального реагирования человека на различные внешние и внутренние раздражители. Мозг не видит разницы между мыслительными и физическими стимулами, ответ будет в любом случае, так сказать, по существу. То есть единожды научившись чистить зубы, человек каждый раз не задумывается над этим, всё делает на автомате. Так и единожды научившись реагировать на критику других, например, рефлюксом, организм позже будет это делать на автомате.
Огромную роль в развитии болезни играет вегетативная нервная система. ВНС делится на симпатическую (возбуждение) и парасимпатическую (расслабление) нервные системы. Вагус - блуждающий нерв - главный компонент парасимпатики, который берёт начало в головном мозге и далее, разветвляясь, иннервирует органы головы, шеи, грудной и брюшной полости. Он передает сигналы мозгу от внутренних органов и обратно. Поэтому неправильная работа вегетативной нервной системы ведёт за собой неполадки в работе внутренних органов.
Так один только диагноз СРК, например, может включать и многие другие: тревожное расстройство, расстройство пищевого поведения, социофобию, ГЭРБ, панкреатит, холецистит и т.д.
Нельзя рассматривать человеческий организм по запчастям, это целостная система.
Итак, психосоматика - это целый комплекс неправильно сформированных механизмов организма, включающий в себя физические и психические процессы. А значит, в целях исцеления, нужно действовать по всем фронтам.
Если вы некоторый период своей жизни потратили на поиски чудодейственной таблетки, но так её и не нашли, тогда начинайте поиски психологических причин.
https://psyhologguru.ru/
Показать полностью
ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Неудачных попыток похудеть очень много, как и ошибок, которые совершают люди и даже кураторы, тренеры и нутрициологи.
✅Сегодня расскажу про самые главные и влияющие на результат ошибки.
1⃣Спешка, завышенные ожидания по времени.
Обычно хотим быстрых результатов, готовы накупить таблеток, пойти к самому крутому тренеру или специалисту, но похудение, рекомпозиция и удержание результата это процессы не быстрые.
Всё это требует не только осознанного контроля, но и времени. Постоянный дефицит калорий вреден, низкий дефицит ещё вреднее.
Многие сдаются просто из-за того, что не оправдались их ожидания по времени. Получается, что всё делаешь для скорейшего получения результата, ставишь цели похудеть за 4 месяца, ходишь в зал и ужимаешься в еде, а результата нет.
Стоит пересмотреть подход полностью, снизить ожидания и просто делать понемногу, каждый день, чтобы не было в напряг.
2⃣Не пробовать разнообразить рацион.
Поскольку всем известно, что похудение это дефицит калорий, многие тупо ограничивают калорийность, едят одно и тоже, им быстро надоедает и процесс похудения заканчивается навсегда. Ещё и остаётся отпечаток, что это сложно и никаких других способов нет.
Я уже писал, что могу 1500 калорий заполнить разнообразными продуктами, будет первое, второе, салат, сладкое, будет всё. А для кого-то 1500 это 3 булки по 500 калорий.
Учитесь выбирать продукты, читать составы и рационально использовать калории.
3⃣Игнорировать белок, овощи и зелень.
Мне хватит трёх пальцев, чтобы пересчитать людей, которые не имели проблем с белком и клетчаткой, когда начинали со мной работать.
Недобор практически у всех. Люди едят мало белка, совсем не едят зелень, зато пьют жидкие калории и перебирают жиров, их общая калорийность всегда в профиците, мышцам категорически не хватает белка и состав тела всегда в пользу жира, даже если вес в норме.
Приходят обычно, чтобы лучше выглядеть - подсушиться.
Просто грамотно построенные силовые тренировки и нормы по белку могут всё исправить.
На проекте, я сталкивался и сталкиваюсь с разными ситуациями. Но те, кто действует планомерно и систематически - получает результат, исключений нет.
Не спешите, пробуйте питаться разнообразнее, ищите продукты которые легко вписать в ваши планки и которые вы будете с удовольствием есть и худеть, просто работайте, постепенно меняя образ жизни и улучшая своё тело и здоровье.
Текст проекта: Body_Control1.0
Показать полностью
СРЫВ, ПОЕЗДКИ, ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
Пишу этот пост, т. к. сам на 3 дня вышел из режима, ел много жирной пищи, сладкого и плохого в этом ничего не вижу.
Мы с женой уезжали к родителям. Они знают какой образ жизни я веду и им кажется, что мне нужно очень много еды и я постоянно худой. Поездки куда-либо не спонтанны, я знаю что поеду и понимаю, что буду переедать. Веду себя адекватно, не везу с собой весы и не задаю много вопросов, что из чего приготовлено. Могу спокойно записать вечером "на глаз" всё что съел.
Определённо дни рождения, поездки и общая потеря контроля - выбивает из колеи.
Можно легко за 3 дня вернуть потерянные тяжёлым трудом сантиметры и добавить в весе (в большей степени из-за отечности).
Как же быть и что делать в такие моменты?
➡️Если запланировали много есть - ешьте. Главное после не корить себя за это и суметь вернуться в режим.
➡️Если хотите есть, но не хотите переедать, следите за количеством съеденного. Не объедайтесь. Те, кто считает калории примерно понимает, что сколько стоит (в калориях) и может ориентироваться на банкетах.
➡️Записывать хотя-бы примерно, что съели, чтобы после окончания этого периода и подсчётах средней калорийности, понимать, на сколько ушли в +.
➡️Быть адекватным, не спорить, уважать тех людей, которые готовили и старались для вас. Можно обозначить свои цели, рассказать что начали следить за питанием и т. д.
✅За 2-3 дня можно наесть недельную норму калорий, но корить себя за это и объедаться дальше нельзя. Поели - хорошо, дальше снова за режим.
Срывы это конечно немного другое. Если про поездки мы знаем заранее, то срыв это чаще всего - неправильно построенное питание и запреты.
На проекте если клиент мне пишет, что я очень хочу съесть вот это, я даю добро съесть. Удовлетворить своё хочу и записать в отчёт.
В основном после того как кто-то съедает то что очень хотел, свою какую-то любимую калорийную штуку, после мне пишет, что ел и не доел, или же съел меньше чем обычно, потому что слишком сладко или жирно или наелся.
Это показывает, что при осознанном контроле своего рациона и понимания своих целей, мы меняем своё отношение к еде, она перестаёт быть на первом месте, а остаётся инструментом для достижения результата. Если происходит срыв, нельзя себя винить. Пересмотрите питание и добавьте тот продукт, на который сорвались в меньшем количестве. Если отказ от него не работает, то сделайте так.
Главное в таких ситуациях это вернуться в строй и продолжать.
Если вы будете осознанно подходить к своему питанию, вашему результату ничего не будет угрожать. Спасибо за внимание и успехов в вашем похудении!
Текст проекта: Body_Control1.0
Показать полностью
Водку нельзя, кефир нельзя, воду можно
На прошлой неделе на ужин переел копченых куриных крыльев, употребляя в том числе и водку.. Утром левый бок живота разнылся непонятными и неприятными ощущениями.
Не привык сразу бежать в больницу, тем более у нас ее почти нет. Решил сразу сесть на диету. Вечером вместо рюмки водки - кефир. Дней пять состояние было непонятное, решил все таки записаться к врачу. Но так как в нашем городке их нет, записался платно в областном центре. Врач принял, толком ничего не сказал и велел принести всякие анализы. Приехал домой, полежал и к вечеру вроде стало лучше.
Когда сосед предложил выпить, сказал что пью теперь кефир на ночь. Сосед отругал и сказал что кефир пить на ночь вредно. Зашел в интернет, и точно пишут что вредно. Но мне стало лучше когда стал пить кефир вместо алкоголя.
Купил сейчас очередную бутылочку кефира на вечер и на всякий случай бутылку ряженки.