Нужна небольшая консультация знающих людей
Добрый день всем. Поняла, что больше мне некуда обратиться с этим вопросом, ибо никто не в курсе. В кратце - мне назначили омега-3 в дозировке 10000 ме в день. Только вот врач не объяснил, сколько это в человеческих мг, нужны ли всякие пресловутые омега 6-9, да и даже не порекомендовал (как обычно это делают врачи) какой то конкретный продукт. Так что надеюсь на помощь умных, образованных и знающих людей Пикабу.
P.s. В интернете пыталась найти информацию, как конвертировать из мг в ме, но там только для витаминов. Видимо, омега уже никто в ме не исчисляет. Но что поделать)
Спасибо за ваш труд)
Нужен совет по Омега-3
Здравствуйте люди, умеющие в спорт. Мне нужна ваша маленькая подсказка. Возможно, я вообще не туда обратилась и вы меня прогоните ссаными тряпками. Но я все же спрошу.
Я не спортсменка, далеко нет. У меня наоборот - проблемы с весом. Пошла к врачу. оказалась инсулинорезистентность - повышенное количество инсулина в крови. От него и кушать хочется, и вообще тело не очень правильно работает. Короче, прописал определенные таблетки и омега 3, потому что он хорошо помогает сжигать жир, да и с инсулинопонижающим препаратом хорошо работает. Но суть в другом. Прописал он мне дозировку в 10000 мг ежедневно, то есть 5000 утром и столько же вечером. Тут то я и встала в тупик.
Начала читать про омега, пытаться найти подходящие мне, да увидела все эти омега-3-6-9, странные аббревиатуры (ЭПК, ДГК, АЛК) и большооое разнообразие цен. Попробовала поискать инфу, что это все вообще такое. Да только вот нифига не понимаю.
Есть вот такие вот таблетки:
Они содержат все эти пресловутые Омега 3-6-9, в разных дозировках. Написано, что в сумме вес одной таблетки 1600 мг. Подумалось мне, что возможно, это то, что нужно. Залезла я в описание и состав, а там это:
Омега-3 1020 мг, Омега-6 960 мг, Омега-9 528 мг. Как это понимать? В сумме никаким образом не получается 1600, получается целых 2500 мг. Как трактовать эти цифры? Да и не только в этом стоит вопрос.
Доктор мне прописал 10000 мг Омега-3 в день. Входят ли все эти омега-6 и 9 в их состав? Что мне все таки искать на огромнейшем рынке таблеток и бадов? Очень прошу вас помочь, ибо у меня нет никакого понимания ситуации и связи с врачом для узнавания подробностей. Всем добра и не болейте)
ОМЕГА-3 какой выбрать l рыбий жир l льняное масло l как похудеть l секрет диеты
Какие жиры бывают
Жиры бывают:
насыщенные - содержатся в мясе, молочных продуктах, фастфуде, сливочном масле и так далее;
ненасыщенные - содержатся в рыбе, орехах, фруктах и так далее.
Ненасыщенные жиры делятся на две группы мононенасыщеные и полиненасыщенные.
Для организма полиненасыщенные жиры наиболее важны, так как наш организм их не вырабатывает.
Полиненасыщенные жиры бывают ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6. ОМЕГА-6 мы получаем в достаточном количестве из обычной повседневной пищи. А ОМЕГА-3 в нашем организме огромный дефицит.
Таким образом, необходимо дополнительно принимать ОМЕГА-3, все остальные жиры - пустая трата денег.
Интересный факт, одними из самых здоровых людей планеты являются жители Средиземноморья. Они потребляют большое количество жирных кислот преимущественно из рыбы. А в рыбе, как мы знаем, большое количество ОМЕГА-3.
Функционировать наш организм с применением ОМЕГА-3 будет значительно лучше, чем без него.
Вот несколько самых основных свойств применения ОМЕГА-3
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы, соответственно снижается риск возникновения болезни с сердцем;
- снижается кровяное давление, потому что снижается вязкость крови;
- улучшается подвижность наших суставов;
- положительно влияет на питание волос, кожи, ногтей;
- способствует улучшению обмена веществ;
- мышечные ткани после физических тренировок быстрее восстанавливаются;
- благодаря тому, что ОМЕГА 3 участвует в процессе липолиза, процесс жиросжигания ускоряется.
Во времена СССР в детских садах давали всем детям порцию ОМЕГА-3 кислот. Здравоохранение считало в то время, что ОМЕГА 3 недостаточно в организме человека. И чтобы нормализовать питание детей им в обязательном порядке давали полезные жирные кислоты. Хорошая была традиция...
Какие источники ОМЕГА-3 жиров бывают
Выделяют два источник с самым высоким содержанием таких жиров: рыбий жир, льняное масло.
В рыбьем жире ОМЕГА-3 больше всего. Лично я предпочитаю в качестве источника принимать рыбий жир в капсулах.
Льняное масло
Жирные кислоты очень быстро окисляются, то после покупки льняного масла, которое как правило продается в бутылках, у Вас есть порядка месяца на его применение. В противном случае, все жиры окислятся и такое масло не будет в себе нести уже никакой пользы. В магазинах не рекомендуется покупать большие литровые бутылки льняного масла - Вы за месяц столько не выпьете. Старайтесь покупать самую маленькую тару из всех возможных. Покупать нужно в непрозрачных буталках - свет окисляет масло. Одно из преимуществ льняного масла - его цена, оно стоит дешевле, чем рыбий жир.
Перейдём к рыбьему жиру - победителю по содержанию ОМЕГА-3 кислот
Мне он нравится, потому что он в капсулах и его удобно применять.
Покупать можно в аптеке и заказывать в интернете. В аптеке лучшим выбором будет Доппельгерц (Doppelherz) ОМЕГА-3. Капсулы большие, цена качество из предложений в аптеке самое лучшее. На сайте iHerb лучшим по цене-качеству будут ОМЕГА-3 от Now Foods. Здесь большие капсулы в удобной банке. Очень много хороших отзывов.
Когда и сколько принимать
Суточная норма порядка 1 г. Для Доппельгерц (Doppelherz) это 3-4 капсулы, для Now Foods это 2 капсулы, потому что они больше.
Я принимаю ОМЕГА-3 утром, пока организм "голодный". В дни высоких нагрузок, например, когда занимаюсь в тренажерном зале, я в конце дня принимаю ещё одну дневную порцию ОМЕГА-3. В обычные дни - достаточно одной дневной порции.
Поскольку ОМЕГА-3 в нашем организме большой дефицит, то большого вреда не будет, если будете принимать периодически двойные суточные порции.
Какой ОМЕГА-3 принимаете Вы, и принимаете ли?
ЖИРЫ, КОТОРЫЕ ЛЕЧАТ ДЕПРЕССИЮ
Как вы думаете, что является основной причиной инвалидности во всем мире? Проблемы со спиной, сердцем, или может быть рак?
Основной причиной, которая приводит к всевозможным проблемам со здоровьем является депрессия. И вместо того, чтобы лечить её последствия, я предлагаю ознакомиться с сегодняшней статьей и попытаться разобраться с ней на берегу (если она конечно же настигнет вас).
Существует множество способов для лечения депрессии, наиболее распространенной из которых является когнитивная терапия (сидение с терапевтом неопределенное количество времени) и приём специальных препаратов. Но не всегда подобное лечение помогает людям.
Было очевидно, что нужно искать другие способы для борьбы с этой проблемой, и недавно ученые заметили интересный факт - депрессия встречается реже в странах, где люди едят много рыбы.
Что говорят исследования?
Антидепрессивные свойства рыбы связаны с её богатым (по крайней мере, у некоторых видов) комплексом омега 3 жирных кислот.
Вы должно быть уже знаете весь спектр положительных эффектов, связанных с потреблением омега 3, но о лечении ими депрессии скорее всего слышите в первый раз. Оно и не удивительно, роль этих жирных кислот в лечении депрессии не так хорошо изучена.
Тем не менее, есть по меньшей мере 30 клинических исследований, доказывающих тот факт, что рыбий жир помогает лечить депрессию. Правды ради нужно сказать, что в некоторых исследованиях омега 3 использовался как дополнение к антидепрессантам, и каким-то образом помогал им сделать то, что у самих их не получилось.
Также был проведен ряд исследований, в которых рыбий жир работал хорошо и в одиночку, показывая положительные сдвиги при лечении обычной депрессии, расстройствах личности, обсессивно-компульсивного расстройства, послеродовой депрессии и синдрома дефицита внимания.
Как рыбий жир помогает при депрессии?
Есть по крайней мере три способа, которыми жирные кислоты омега-3 могут помочь при когнитивных расстройствах:
- первое, и самое основное связано с противовоспалительным действием омега-3 на нервные клетки, что напрямую влияет на депрессию.
- второй механизм включает проницаемость клеток. Сами клеточные мембраны частично состоят из омега-3, поэтому потребление большего количества омега-3 делает клеточную мембрану более мягкой, то есть более проницаемой.
- третий механизм немного сложнее, но он включает косвенную модификацию мембраны посредством модификации сигнальных белков.
О каких дозах мы говорим?
Дозы рыбьего жира, используемые в клинических исследованиях, варьируются от 0,5 грамма в день до 10 граммов в день, но верхний предел является используемым в исследовании биполярных пациентов, для которых, по мнению исследователей, такое потребление рыбьего жира имело место быть.
В одном исследовании была предпринята попытка определить, сколько грамм рыбьего жира в день работают лучше - 1, 2, или 4, в результате они остановились на 4, а в другом, такое же исследовании сравнивались те же количества и было установлено, что лучше всего принимать 1 грамм в день.
Большинство, однако, согласились, что 1-2 грамма в день лучше всего помогают в борьбе с депрессией.
Есть ли побочные эффекты, о которых нужно беспокоиться?
Практически все лекарства, используемые для лечения депрессии имеют побочные эффекты, от незначительной тошноты и усталости до потери сексуального влечения, и, как бы парадоксально это не звучало, увеличения мыслей о самоубийстве.
У рыбьего жира, однако, нет известных серьезных побочных эффектов, хотя следует быть осторожными людям, которые принимают препараты разжижающие кровь или готовятся к операции, так как омега-3 жирные кислоты являются природными антикоагулянтами (снижают свертываемость крови).
Источник: https://t.me/zdoroviysport
Непонятки с дошиком и омега 3-6-9
Купил синий доширак со вкусом морепродуктов (вроде, название точно не помню, всю жизнь ел красный со вкусом говядины, решил поэксперементировать и взял синий), залил кипятком и решил добавить 2 капсулы омега 3-6-9 прямо в дошик, ну думаю пусть плавает рыбий жир в "рыбном" дошике. Результат на фото: разъело стенки, соприкосающиеся с капсулами, соответственно вытекла вся жидкость. Позвольте вопрос, что за химический процесс??