Самый честный бизнес-тренер
Сам себя не похвалишь, от других не жди)
Коротко и без воды)
Видео взято из https://t.me/s_kontrakt/212
Боже! Какой ТИПАЖ Ж Ж!!!
На детском турнире по баскетболу судьи избили и запинали тренеров
Детский районный турнир по баскетболу закончился избиением тренеров прямо на баскетбольной площадке. Всё произошло в Урене. Главный судья турнира и его сын, судивший на площадке, побили тренеров, которые привезли свои школьные команды. Главный судья турнира является ещё и тренером, и игрок его команды во время игры показал неприличный жест тренеру соперников. Тренер школьной команды попросил судей обратить внимание на неспортивное поведение, но в итоге прямо на площадке главный судья его вырубил парой ударов.
СМИ "Сети НН" (сетевое издание), учредитель ООО "Сети НН",
главный редактор Зудин А.Е., Свидетельство ЭЛ № ФС 77 - 66040
от 10.06.2016, выдано Роскомнадзором, 16+.
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
Ты можешь больше, чем думаешь Или почему пора обратиться к тренеру
Приходишь ты в зал, берёшь свои рабочие гантели, выполняешь свои 10 повторений до отказа. С криком бросаешь их на пол, довольно наглаживаешь свои бисяпсы и трицяпсы, отлично позанимался! А что если я скажу тебе, что ты схалтурил?
Свежий обзор и метаанализ 18 исследований задался целью изучить, какую нагрузку спортсмены выбирают самостоятельно на силовых тренировках в % от своего 1ПМ [1]. 37% мужчин и 63% женщин, причём как опытные спортсмены, так и новички.
«Участники выбрали нагрузки, равные в среднем 53% от 1ПМ во всех упражнениях. Подъём такого груза в сочетании с низким или средним количеством повторений (например, 5-15) может в достаточной степени стимулировать гипертрофию и увеличить максимальную силу для новичков, но может не применяться для более продвинутых тренирующихся. Подъём такого груза в сочетании с большим количеством повторений и приближением или достижением отказа от задачи может быть достаточным для гипертрофии мышц, но в меньшей степени для развития максимальной силы, независимо от опыта тренирующихся».
Короче говоря, при стандартной рекомендации выполнять около 10 повторений примерно с 75% от 1ПМ, люди по факту используют лишь 50-55% от 1ПМ, оставляя в запасе слишком много повторений. А работая с весом 50-55% от 1ПМ необходимо работать в отказ. Но у подавляющего большинства занимающихся отказом даже не пахнет.
Даже если человеку кажется, что уже достаточно тяжело, по факту он просто жалеет себя и берёт вес меньше того, с которым его бренное тело готово справиться. Повторюсь, это происходит независимо от опыта тренировок. Вот именно для этого человеку и нужен тренер, который объективно оценит ваши возможности и даст вам тот вес, которого вы заслуживаете, а не тот, с которым вы себя жалеете.
Выводы:
- новички могут развиваться даже халтуря на тренировках, но а) этот прогресс мог бы быть ощутимее без халтуры; б) этот прогресс достаточно быстро сойдёт на нет;
- даже опытные спортсмены, как правило, используют более лёгкие веса для своих «10 повторений», поэтому либо увеличивайте количество повторений с этим весом до 15-20, стремясь к отказу, либо добавляйте ещё 20-25% веса;
- если вам кажется, что вы и так уже больше не можете поднять, скорее всего, вам просто кажется. Категорически советую обратиться к грамотному тренеру, и вы поймёте, что халтурили.
Всем мышц!