Эффективные упражнения
Самые эффективные упражнения для зала и не только! Бро, развивайся, а не стой на месте, как большинство людей. Ведь ты руководишь своей жизнью, помни это!
Рекомпозиция, худение, набор массы
Всем привет, решил поделиться своим опытом, хоть и не большим, задавайте вопросы, кто хочет набрать вес, кто похудеть.
Просто главное что я понял, эти знания бесценны и просто держать в голове нет смысла.
Не являюсь профессиональным спортсменом, просто человек который сбросил 45 кг жира и набрал 7кг мышц.
Трансформация ДРИЩА
Всем привет! Друзья мне 30 лет, всегда был очень худой и поправился немного только когда сходил в армию. Там как сами понимаете, режим питания и тренировки, поэтому хочешь не хочешь, а более менее соответствие роста и веса постепенно будет. К примеру, у меня был рост 182 см, а вес 65 кг. После армии вес увеличился до 72 кг, сейчас режима никакого нет, поэтому вес держится в районе 67 - 68 кг. Есть огромное желание улучшить свою физическую форму и набрать мышечную массу! С сегодняшнего дня решил, что хватит откладывать на завтра и начну постепенно улучшать себя уже сейчас. Не читал и никогда не тренировался по какой либо программе. Поэтому пишите комментарии кто как начинал занятия спортом например, в домашних условиях. Присоединяйтесь к моему марафону, чтобы было с кем обсудить, как улучшить направление тренировок и найти наиболее эффективный метод! Да и просто, чтобы было не скучно)) И так, сегодня я начал с простого: 3 подхода по 20 отжиманий (думаю осилю), 3 подхода приседаний по 10-15 ( ноги качать это не моё, но надо) и 3 подхода на пресс по 15-20 раз. Сейчас скину фото, как я выгляжу до занятий.
Ну что погнали!!!
КАК ПРОКАЧАТЬ СПИНУ БЕЗ СНАРЯДОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Как накачать спину вне зала и без снарядов? Очень просто. В этом видео я покажу, как прокачать спину без тренажёров с собственным весом. Твоя спина тебя отблагодарит и останется долго здоровой! Накачать спину дома помогут тебе легко доступные упражнения.
Рукопожатие не забудут! Комплекс: как развить сильный хват. Гиря всему голова?
Чтобы укрепить хват и предплечья, многого не нужно, для этого хватит гири 8 или 16 килограмм (зависит от подготовки) и немного фантазии. Сильный хват нужен в любом виде спорта, будь то единоборства, работа железом да и в принципе в повседневной жизни он не повредит потому, что сильные руки ценились во все времена.
Первое упражнение можно назвать, насколько это возможно, базовым потому, что оно задействует наибольшую часть мышц предплечья. Берёте какую-то твердую поверхность стул, скамейку, свешиваете кисть и вешаете на неё гирю опуская её в самый низ на кончики пальцев.
Затем поднимаете кисть с гирей вверх. Со стороны может показаться, что это очень просто, но это довольно тяжелое жестокое упражнение. Это движение хорошо тем, что его можно делать в домашних условиях. Лучше работать с большим количеством повторов и делать примерно 5 подходов.
Второе упражнение направлено на развитие силы кистей, то есть на такие мышцы, как пронации и супинации, движение туда и обратно (армреслинг, скалолазание). Гиря кладется на бок, упирая в стул, выполняется пронация. Если у вас слабая кисть вы ее не поднимете.
Не отпуская гирю вы выполняете супинацию в обратную сторону. Выполняя это упражнение не нужно торопиться, не нужно резко пытаться в него вкладываться, ничего это вам кроме повреждений не принесет. В таком ключе приблизительно три подхода по десять раз.
Следующее упражнение рассчитано на отведение и приведение.
Выполняется следующим образом: ставим локоть на стул и берёмся за дальнее от себя ушко гири.
Будет очень неудобно и это нормально, если у вас слабый большой палец, гиря будет вываливаться. Под локоть можно подложить полотенце, чтоб не было боли. 3 подхода по 10 раз будет достаточно. Делать можно каждый день или через день.
Очень хорошее упражнение опять же для укрепления пальцев - это жим гири на пальцах. Если вам легко вы можете класть ее на три пальца - это довольно тяжелое эффективное упражнение, которое быстро превратит ваши пальцы стальные клещи. Три подхода по 10 раз будет достаточно.
Сильные кисти понадобятся абсолютно всем, будь то люди занимающиеся единоборствами, а также людям которые работают в офисе, крепко пожав руку коллегам. Занимаясь на турниках, можно развить хват не хуже, чем с гирей. Предлагаю глянуть интересный и сложный норматив команды Bar-Barians в моем видеосюжете:
Готовы попробовать эти упражнения для укрепления хвата?
Как накачать пресс за 7 минут
Присвяти всего 7 минут каждый день для тренировки пресса и кубики не заставят себя ждать. Эти 10 упражнений помогут тебе!
Пилатес для похудения с акцентом на пресс
Этот комплекс упражнений пилатес нацелен на укрепление мышц живота)
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509