В попытке стать умнее и эффективнее всегда есть искушение «взять всё, сразу и принимать за один раз». Но насколько это оправдано? Лет 20 назад стек для улучшения работы мозга был ограничен бабушкиными препаратами из аптеки. А сегодня изобилие рынка манит перспективами и дарит надежды. Так чего стоит остерегаться, а на что наоборот – делать усиленный акцент? Разберем в материале.
Наш мозг был и остается сложной системой, которая пребывает в динамическом равновесии. Можно искать ключи к его усиленному бусту вслепую и ориентироваться на «чувствую - не чувствую». Можно перебирать PubMed вчитываясь в клинические исследования. Но симбиоз личного опыта, доказательной базы и простым языком – в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг.
Зачем нужны заповеди биохакера?
Для достижения стабильного, прогнозируемого, адекватного результата. Можно словить буст на «эффекте плацебо», можно пить неделями и «не чувствовать результата». А всё потому, что нет или понимания или отлаженного процесса использования ноотропов. К счастью, простые заповеди биохакера помогут разобраться в выстроенном курсе.
Каждый человек имеет право использовать разрешенные добавки с целью саморазвития
Нет «правильных» и «неправильных» БАДов, разрешенных грибов и адаптогенов. Если продукт есть на рынке, он не вредит организму и не запрещен законом – его можно использовать. Будь-то кофе, набор грибов и/или адаптогенов, мелатонин или 5-НТР.
Любая добавка – это лишь инструмент для достижения желаемого состояния, а не источник этого состояния. Тирозин и кофе будут подкреплять как интерес к науке, так и интерес к рилсам. Ежовик помогает запомнить как новый материал, так и имя «той самой актрисы».
Суть в том, что если добавка легальна, продается и её эффективность доказана – её можно смело использовать в личных интересах. А что именно развивает человек: свой скилл в игре, ораторское искусство или память – его личное дело.
Не препятствуй ближнему в использовании его стека
Мы все одинаково сложные. За последние 3 года я перезнакомился с огромным количеством биохакеров. От тех, которые используют эфирные масла и йогу, принимают микродозинг граммами, начиная с 3-5 за раз или сидят на стеках из 20-ти ингредиентов, 19 из которых еще только на второй фазе испытаний, причем на этих же ребятах.
И в моменте каждый верит, что именно его стек, его формула или целибат с воздержанием от кофе/сахара – это его единственный путь. И, как показывает практика, это действительно так. Поэтому, если нет явного вреда здоровью, и человек не просит критиковать его стек – не комментируйте и не критикуйте.
Лекарство для человека в депрессии – это яд для человека с шизофренией. Ваш личный метаболизм, ваши личные потребности и восприятие мира могут быть разрушительными для других. Поэтому. Можно делиться личным опытом. Можно приводить ссылки на пабмед.
Но критиковать чужой стек из-за якобы «вредных» элементов – глупо. Само собой, мы говорим про разрешенные добавки. С доказанной эффективностью.
Не критикуй и не рекомендуй добавки, без согласия ближнего своего
Согласие человека – это основополагающий мотив, который должен быть заявлен. Честно признаюсь, эти заповеди я подсмотрел у талантливого психолога Тимоти Лири. Результативность терапии, внутренних изменений человека, ощущение «сопричастности с чем-то большим», рождается из превентивного согласия.
Действие без согласия человека всегда будет травматично. Иногда, в редких случаях, это допустимо. Когда речь идет о зависимых людях или о ситуации «жизни и смерти». Но простой стек для улучшения самочувствия – это не та история.
Человек должен быть готов услышать правду, должен заявить о том, что готов к критике своего стека. И тогда уже вы, со своей колокольни, можете давать рекомендации для этого конкретного случая.
Что качаешь, то и развиваешь. Ноотропы лишь катализатор активности
Чуть выше уже затрагивали эту тему, но на ней не грех остановиться. Ноотропы не делают тебя лучше других априори. Их спектр действия очень, очень узкий и дает выигрыш в доли процентов, но этого может быть достаточно, если:
Есть приоритетно поставленная цель, к которой ты стремишься и которую преследуешь. Ради неё ты готов больше работать и прикладывать усилия каждый день.
На фоне этих усилий, ноотропы могут поддерживать работоспособность. Ты меньше чувствуешь усталость, но она копится. Ты эффективнее фокусируешься на цели, несмотря на отвлекающие факторы.
Ноотропы помогают восстанавливаться. Тот же ежовик, триптофан, корень валерианы, магний… Всё то, что помогает глубже провалиться в отдых, а организму уйти на восстановление и починку.
Твоя деятельность – вот, что всегда будет основой. Не «абстрактные правильные мысли» или «фантазии» о лучших способах работы с миром. А то, что ты конкретно делаешь системно и каждый день. А теперь умножь это на количество дней, градус заинтересованности и уже потом добавь в уравнение ноотропы.
Биохакинг не взлом, а инженерия
Хакеры не учатся взламывать системы. Они учатся инженерии и системной безопасности. А уже понимание протоколов дает возможности для обхода защитных систем. Так и в биохакинге. Все строится от науки, через понимание принципов работы мозга, тела и как они связываются воедино.
Сперва важно понять, как именно работают системы организма и научиться их поддерживать. А вот когда режим отлажен, есть понимание ультрадианных ритмов, есть такт между работой и отдыхом – вот тогда можно начинать экспериментировать с бустом и ростом продуктивности.
И чем раньше вы отойдете от видения организма как «кладезя ресурсов, которые можно истощить энергетиками» и начнете воспринимать его как «систему, которая существует в динамическом равновесии и которую можно питать», тем раньше вы сможете задаться вопросом: «Как я могу помочь себе быть эффективнее»?
Помни про корни: питание, сон, физическая активность, социальный круг
Отсюда мы и приходим к фундаменту. Питание, сон, физическая активность и ваше окружение – это фундамент, монумент, скала вашей продуктивности. Без них ни один ноотроп, ни один препарат не сможет создать условия для системного достижения целей.
Да, стимуляторы могут сработать разово. Они смогут создать условия для одной-двух бессонных ночей. С ними можно, находясь в дефиците сил и энергии, просто доделать дела. Или ,если мы берем добавки для ЦНС, то они могут помочь подавлять тревожность. Но если тревожность стала системной, то причина её куда глубже.
Ноотропы, БАДы, добавки и весь-весь-весь арсенал биохакера – это вторичная нагрузка, которая лишь усиливает всё то, что ты делаешь. Когда речь идет о спортивном забеге, счет идет на доли секунды. И тот, кто лучше заряжен может урвать выигрыш. Но это именно, что топливо для финального рывка. Которое не сработает без тренировок, питания и режима.
Больше не значит лучше
Принимать всё, что только есть в баночках – бессмысленно. Добавки не были и не будут универсальной кнопкой «сделать зашибись». Они именно, что помогают организму эффективнее реализовывать свой потенциал в нужное время. И работают в рамках конкретных дозировок.
Конечно, организму 40-ка килограммовой девушки-дизайнера нужно не такое количество кофеина как двухметровому тренеру пауэрлифтеру с мышечной массой 120 кг. Поэтому соотносите используемые добавки с параметрами своего организма. Но или самостоятельно балансируйте их, или пользуйтесь уже сбалансированными стеками. Например:
Дофамин и норадреналин поддерживаются тирозином и кофеином.
Для синтеза ацетилхолина идеально использовать DMAE.
Для нейрогенеза подходит Бакопа монье с её бакозидами.
Родиола розовая работает как катализатор для улучшения эффекта перечисленных добавок.
Теанин и магний помогают нервной системе балансировать стимулирующий эффект.
Все эти ингредиенты можно собрать по-отдельности. И сумма чека будет весьма внушительной. А если брать в одной банке, как, например, в Майндбустере, – то и ценник приятный и не нужно пить 6 капсул, когда достаточно двух.
Заповеди биохакера и кодекс пиратов
Все перечисленное не является строгими правилами в рамках «делай так, и никак иначе». Это система рекомендаций, следуя которым даже начинающий нейрохакер получит самое главное – стабильно прогнозируемый результат. Не «ощущение как в Области Тьмы», не пару часов работоспособности, а потом прокрастинацию. Нет.
Всё это дает возможность системно преследовать цели и добиваться результатов эффективнее и с большей отдачей. При том же приложении усилий и, возможно, за меньшее время.
Какой ваш главный принцип при выборе ноотропов или добавок? Ориентируетесь на научные исследования, личные ощущения или советы?
Автор статьи участник нашего сообщества Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
