Личностный рост + Мотивация

Каждое утро — это как чистый лист. Вчера могло быть сложным, но сегодня у тебя есть возможность начать заново. Утро — это время, чтобы зарядиться энергией, настроиться на позитив и сделать первый шаг к своим целям.

💡 Попробуй практику для лучшего утра:

1️⃣ 3 минуты медитации. Закрой глаза, глубоко дыши и сосредоточься на своём дыхании. Это поможет очистить разум и настроиться на день.

2️⃣ Благодарность. Подумай о трёх вещах, за которые ты благодарен(а) прямо сейчас. Это может быть что-то простое: тепло солнечного утра или чашка любимого кофе.

3️⃣ Главная задача. Напиши одно дело, которое обязательно хочешь сделать сегодня. Выполнив его, ты почувствуешь себя победителем.

🔥 Начни утро осознанно, и день пройдёт лучше, чем ты ожидаешь.

А как ты начинаешь своё утро? Делись своими привычками в комментариях!

Точка Роста.

Сопротивление: концепция и подходы

Что же такое сопротивление? В классическом психоанализе Зигмунд Фрейд рассматривал сопротивление как один из ключевых механизмов, с которыми работает психотерапия. Это бессознательное препятствие, которое возникает на пути изменений. Клиент может откладывать важные разговоры, избегать тем или даже противостоять процессу психотерапии, хотя изначально сам хотел изменений. Это кажется парадоксальным, но для психики сопротивление выполняет важную функцию — защищает от болезненных переживаний и изменений, которые могут восприниматься как угроза стабильности.

А что, если подойти к сопротивлению иначе? Джон Энрайт в своей книге "Гештальт, ведущий к просветлению" предлагает другую точку зрения. По его словам, сопротивление как понятие излишне для гештальт-терапии. Вместо того чтобы видеть в действиях клиента барьер, гештальт-терапевты рассматривают их как отражение внутренних процессов. Каждое действие, даже кажущийся отказ, несёт в себе энергию и потенциал для осознания.

Например, терапевт просит клиента выполнить упражнение — представить важного человека и поговорить с ним, — а клиент отвечает: "Я не хочу." Для психоанализа это могло бы быть примером сопротивления. Но гештальт-терапевт задал бы вопросы: "Что вы чувствуете? Что вам мешает? Какие мысли у вас возникают?" Таким образом, отказ становится не препятствием, а ключом к исследованию.

Главное отличие подходов — в акцентах. Психоанализ традиционно работает с сопротивлением как с барьером, который нужно исследовать и преодолеть. Гештальт-терапия же рассматривает эти моменты как возможность глубже понять внутренний мир клиента. Джон Энрайт утверждает: "Сопротивление — это энергия, которая направлена не против вас, а для вас. Если её распознать и уважать, она становится вашим союзником."

Как это применимо в жизни? Когда вы избегаете важных дел или постоянно откладываете что-то, не спешите ругать себя. Задайте вопросы: "Что я пытаюсь защитить? Почему эта задача вызывает у меня тревогу?" Часто за сопротивлением скрываются не страхи, а неосознанное стремление к безопасности или сохранению привычного.

Типы сопротивления

Джон Энрайт предлагает условно разделить сопротивление на два типа.

1. Сопротивление жизни Это знакомое каждому из нас проявление, когда мы избегаем действий, подавляем эмоции или не идём на изменения, хотя понимаем, что они могут принести пользу. Оно может проявляться как "лень," "страх," "нехватка времени," забывчивость, откладывание на потом, загрузка себя другими делами или внезапное переключение на другие задачи.

2. Сопротивление терапии По сути это особый случай сопротивления жизни, который проявляется в процессе взаимодействия с психотерапевтом. Поэтому мы сосредоточимся на сопротивлении жизни.

Например, вы решили начать регулярно заниматься спортом. Всё готово: у вас есть кроссовки, расписание, маршрут. Но вот уже неделю вы находите оправдания: "Слишком холодно," "Сегодня много работы," или "Начну с понедельника."

Вместо борьбы попробуйте исследовать свои чувства. Спросите себя: "Почему я это откладываю? Возможно, я переживаю, что у меня не получится? Или мне не хочется делать это в одиночестве?" Когда вы понимаете причину, то можете найти способ, который будет комфортным для вас. Например, пригласить друга или выбрать более удобное время.

Как работать с сопротивлением

Многие из нас видят в сопротивлении проблему, которую нужно преодолеть. Мы привыкли думать: "Если я сопротивляюсь, значит, я ленивый или слабый." Но в реальности сопротивление — это как маяк, который подсвечивает нам те области, где требуется больше внимания, заботы или осознания. Если научиться работать с ним правильно, оно станет не врагом, а мощным ресурсом для изменений.

Работа с сопротивлением включает в себя несколько важных моментов:

1. Честность Исследуйте своё сопротивление. Попробуйте задать себе исследовательские вопросы: "Что я сейчас чувствую?" "Почему мне так сложно сделать этот шаг?" "Что я боюсь потерять или приобрести?"

2. Принятие Вместо борьбы с собой, уважайте свои границы. Если задача кажется слишком сложной, в сопротивление сильным - не надо пытаться преодолеть его ответной силой. Отнеситесь к нему с уважением, как к вашему другу и союзнику.

3. Постепенные шаги Сопротивление — это сила, которая часто работает бессознательно. Оно похоже на невидимую стену. Но мягкое давление, будто вы ощупываете эту стену, помогает понять её природу.

4. Самоподдержка Вместо того чтобы ругать себя за "отговорки," поддерживайте себя. Скажите: "Я делаю всё, что могу, в своих условиях. Каждый шаг вперёд — это уже достижение."

Мягкие действия на пути к целям

На проявление сопротивления можно посмотреть через идею внутренних конфликтов. И тогда мы сможем увидеть, что каждый раз когда мы встречаемся с сопротивлением внутри нас разворачивается противостояние полярных сил: стремление к мечтам и ту часть, которая боится изменений.

Однако движение к целям — это не борьба, хотя часто таковой становится. Это не должно превращаться в тупое насилие над собой, в волевое преодоление своего сопротивления. Ведь сопротивление — это тоже часть нас, нашей психики, и потому борьба с ним становится борьбой с собой: совершенно глупым и вредным занятием.

Лучшее, что мы можем сделать в такой ситуации — это начать учитывать обе стороны внутреннего конфликта. И мягкое взаимодействие позволяет нам уважать обе стороны конфликта, создавая пространство для его разрешения.

Почему важно мягко двигаться вперёд?

Причина 1. Две стороны внутреннего конфликта
Сопротивление — это теневая сторона внутреннего конфликта. Мы уже говорили, что важно обращать внимание на эту сторону, уважать её сигналы и исследовать её. Но при этом нельзя забывать и о другой стороне конфликта — нашем стремлении к целям, мечтам и изменениям.

Конфликт разрешается только тогда, когда мы учитываем обе стороны. Если сосредоточиться только на сопротивлении, это может привести к избеганию. Если думать только о цели, можно сломать себя. Мягкое взаимодействие позволяет уважать обе стороны конфликта, создавая пространство для его разрешения.

Причина 2. Как сопротивление становится ощутимым
Сопротивление — это сила, которая часто работает бессознательно. Оно похоже на невидимую стену. Мы сталкиваемся с этой стеной, когда пытаемся сделать шаг вперёд, и чувствуем, что дальше идти невозможно.

Но именно в этот момент сопротивление становится доступным для осознания. Если перестать "давить на эту стену", она исчезнет из поля зрения, и мы потеряем возможность с ней работать.

Мягкое давление, будто мы ощупываем эту стену, позволяет "материализовать" сопротивление. Мы начинаем понимать, где оно находится, как оно работает и что стоит за ним. Это не про то, чтобы с разбега биться об стену, а про то, чтобы аккуратно, шаг за шагом, исследовать её и двигаться вперёд.

Причина 3. Принцип инерции
Даже если мы обнаружим, что стоит за нашим сопротивлением, и качественно проработаем его причины, это не значит, что оно исчезнет сразу. В нашей психике есть сила инерции. Привычные адаптационные механизмы, даже утратив актуальность, продолжают существовать.

Если мы хотим достичь своих целей, нужно продолжать двигаться вперёд, пусть даже сопротивление ослабело, но ещё присутствует. Постепенные попытки, шаг за шагом, помогают формировать новый опыт. Наша психика учится, что мы можем встречаться с трудностями, испытывать дискомфорт, но ничего катастрофического не произойдет. С каждым новым шагом сопротивление может становиться слабее.

Силу инерции можно преодолеть только целенаправленным действием.

Причина 4. Метафора выкорчёвывания пня
Работа с сопротивлением похожа на ручное выкорчёвывание пня. Если попытаться вырвать его с корнями одним рывком, можно просто надорваться. Но если оголить корни, мягко их подрубать и снова пробовать сдвинуть пень, мы обнаружим новые корни, которые мешают, и которые можно подрубить.

Сопротивление работает так же. Мы оказываем умеренное давление, исследуем закономерности и препятствия, принимаем их, прорабатываем. Повторяем этот процесс. И с каждым разом сопротивление становится всё менее актуальным, пока однажды не исчезнет совсем.

Этот процесс требует терпения и мягкости. Но именно так мы можем двигаться вперёд, не ломая себя и не теряя связи с тем, что для нас важно.

Как действовать мягко?

В работе с сопротивлением важно найти баланс между усилием и безопасностью. Одним из самых значимых инструментов здесь становится вопрос: "Это для меня переносимо? Или уже слишком?"

Этот вопрос — ключевой ориентир. Он помогает понять, остаюсь ли я в зоне, где могу мягко исследовать своё сопротивление, или начинаю двигаться на пределе. Если я замечаю, что ситуация становится чрезмерной, важно остановиться и дать себе время.

Задавая этот вопрос, мы учимся слышать себя и находить ту границу, где сопротивление может быть проработано, а не превратиться в новый источник стресса.

Заключение

Сопротивление — это не враг, которого нужно преодолевать любой ценой, и не проблема, которую стоит избегать. Это естественный процесс, часть нашей психики, которая пытается нас защитить. Сопротивление — это сигнал, который помогает лучше понять себя.

Работа с сопротивлением — это процесс терпения, осознания и честного диалога с собой. Уважая свои страхи и ограничения, мы можем двигаться к своим мечтам, сохраняя баланс между внутренними границами и стремлением к целям.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

От недосыпа тупите, сливаете часы, едите сладкое, вредное, пьете слишком много кофеина, сидите в соцсетях, делаете простые дела.

В недосыпе можно поработать эффективно и хорошо, я писала такой алгоритм, что делать, если не выспались. Но иногда, разово, не постоянно.

2. Просыпаетесь поздно. Неэффективный режим или поздно для конкретных дел сегодня

Сразу ощущение пропавшего дня, надо торопиться, все бегом, с негативом, расстройством, что гонка, и опаздываешь. Времени мало на все. Собрать детей, самой собраться. С утра даже шевелиться не хочется для начала, а надо моментально срываться с места.

Ощущение насилия. С вами кто-то что-то делает. Вы не хозяин своей жизни, а раб обстоятельств. С таким ощущением вы входите в свой день.

Бегом торопитесь делать разные «надо». «Хочу» никаких в утре нет совсем или почти.

3. Никак не активируете себя утром

Есть множество способов активировать себя. У меня есть около 30 активаторов, которые я собирала и придумывала. Это может быть мини-активация за 5 минут.

Главное — не делать все, что делает ваше утро вялым, тяжелым, рассеянным, хаотичным.

И добавить в него энергии, радости, активности, собранности, порядка.

4. Пытаетесь сделать себе «Идеальное утро», слишком много рутин одновременно, ежденевно и внезапно

Многие пускаются «во все тяжкие». Пытаются внезапно, с нуля организовать себе «идеальное утро». По «Магии утра» или другой теории. Где десяток рутин, еще какое-нибудь чтение книги.

То есть пытаются привить себе привычку, состоящую из кучи НОВЫХ привычек. Этих нейронных связей пока еще не было, а хотят простроить внезапно все и сразу, и надежно. Для этого нужно очень много ресурса префронтальной коры, а его обычно почти ни у кого нет.

При этом не высыпаются, опаздывают, с утра мало сил. Прожили такое утро, и утомились, и уже хочется после него отдохнуть.

Или прожили, а за работу сели поздно. По работе снова и снова мало что успеваете, начинаете злиться.

Или в какой-то момент понимаете, что это задействует очень большой кусок ресурса, все очень громоздко, а вы стали жить еще более загнанно, гонка. А хочется спокойнее и плавнее войти в утро и жизнь.

5. Начинаете утро с новостей и тяжелой, тревожной информации

Всеми доказано, много раз, что просмотр новостей ввергает в стресс, множит тревожность и страхи, формирует больше давления и только создает иллюзию контроля. Все важные новости и так донесут до вас знакомые. Сидеть и тревожиться — только разрушает. Лучше задать себе установку «Я буду решать задачи по мере их появления».

Новости можно иногда смотреть, но лучше сделать это в более-менее адекватных и легких для восприятия источниках, где не нагнетают, а автор разделяет вашу позицию и поддерживает вас этим.

6. Отражение в зеркале не радует

Само по себе это — совершенно нормально. Конечно, это никакая не ошибка. Со всеми может быть как угодно — и иногда, и затяжная ситуация. Бывает.

А вот ваша негативная реакция — ошибочна. Она все усугубляет.

Вместо того, чтобы 1) четко продумать контрольные точки, что и как можно поменять в будущем, 2) обозначить себе, что можно сделать моментально прямо сейчас (к примеру, маску, аппарат, массаж), 3) на остальное текущее забить — ну пока как есть, так есть, нормально, все у меня хорошо, я себя люблю любую, все ценю, за все благодарю, а дальше все поправлю. Вы позволяете этому портить себе настроение.

В результате вас все это подкашивает.

Еще и сливаете эту ситуацию со своей самооценкой. Тут плохо, там плохо = я неудачница, все пропало, у всех все нормально, а у меня одной так.

Придумываете, что у других все лучше. Что у вас какая-то особенная неправильная ситуация. Хотя почти повально у всех так.

7. Начинаете добирать до кучи, что еще не идеально, плохо, не так

Вместо того, чтобы выровнять себя и удержать от «падения», вы СВОИМИ же руками раскачиваете себя еще сильнее. В состояние «все плохо, все ужасно, все пропало, день ужасный».

«Вот ОПЯТЬ я проспала, ОПЯТЬ плохо выгляжу, ОПЯТЬ пора бежать на работу, не успела, что хочу, сил нет, все как-то не так везде». Снова не получилось идеального дня, как мечталось вчера.

Ждете, что будет идеально, тогда «я ух, начну!». А пока ну все, «сгорел сарай, гори и хата», ничего делать не буду, что я там хотела — чай без сахара, овощей добавить на завтрак, легкую разминку, новую одежду погладить. Все в следующий раз! (ну конечно, ведь префронталки в недосыпе и хаосе, без «воздуха» и четких принятых решений не хватает, и навыков стабилизации себя нет).

Еще и все усугубляете — нытьем, расстройством, потаканием тому, что якобы вот это — плохо.

На самом деле, идеально не будет никогда. А «плохо» — это другое. Это когда все по-настоящему плохо. А это — обычные жизненные условия, с которыми можно и нужно работать. И убрать многое можно, корни возникновения проработать, и быстро себя выровнять и активировать. Все можно! Если знать, как.

А тут почти у всех обычно вместо упрощения и усиления себя — обессиливание себя своими же руками и драматизация, нагнетание.

8. Едите плотную тяжелую еду, а потом садитесь дома удаленно работать

Имеет смысл плотно есть, если вам сейчас куда-то ехать, на транспорт, в офис. Там да, лучше быть сытым человеком.

А вот если работать дома за комьютером — обычно лучше делать легкий завтрак, чтобы едва-едва насытиться, легкой едой (не тяжелой). Или вообще завтракать позже, не сразу — кому что подходит.

Иначе энергия тут же уходит на переваривание. У большинства это сразу будет ощущаться. Появляется дополнительная сонливость или желание прилечь. Чаще всего переваривание завтрака накладывается на недосып. И хана более-менее сильному блоку времени (у большинства он с утра). Хочется отдохнуть, потупить, в соцсети, простые дела. Сложное не делается ни утром, ни потом (после обеда не получается себя заставить или заставление через мучение).

9. Если работаете дома, часто сначала уберетесь, поделаете домашние дела, за работу садитесь в 10-12 часов

Во-первых, пока убирались, устали. Сели — и тянет не работать, а в соцсети.

Во-вторых, пока позанимаетесь срочными и мелкими делами по работе, силы пошли на спад — а там уже и все, обед наступил. Толком не поработали, пообедали, снова переваривание, усталость, сонливость.

Да еще и неудовлетворение собой нагоняет прямо с момента, как сели работать.

10. Или наоборот, уходите в работу с головой, а дома бардак, обед и ужин не готовлен

И так тоже плохо. Бардак и бытовые недоделки, проблемы давят, что потом много придется всего делать вечером, когда тоже уже нет сил. Вечером, конечно, не уберете. Зайдете в следующий день с бардаком. начнете с утра убирать, потратите часа 3 за два дня. Сядете за работу поздно — снова недовольны.

А если будете пропускать свои приемы еды — тоже бардак и хаос, может быть в минус по здоровью, потом набрасываетесь на вредную еду.

11. Паузы для глаз не делаете, шею спину не разминаете

Зарядку не делаете, себя не массажируете.

Потом все болит, переживаете, накручиваете. А вдруг у меня уже грыжа? А вдруг у меня уже катаракта начинается? Сливаете себя в беспокойства. Ощущаете себя несчастной, что это все происходит. Тяжело работать дальше. Уходите в расстройства и эту несчастность.

Нужно много сил, времени, денег, чтобы потом с этим что-то сделать, поправить, когда все уже запущено. Идете к врачу или разным врачам. Все долго и сложно.

Как защитить свои глаза и помочь им я писала отдельную статью.

12. Тратите Сильное время на ерунду

Тратите свое Сильное время (обычно даже не подозревая, что такое бывает, и не зная, когда оно у вас) на подготовку к старту, маловажные дела, легкие дела и даже соцсети. Думаете, что разницы во времени дня нет — ну день и день, вот он, весь мой, однородный, когда захочу, тогда и сделаю, позже. А разница в качестве наших блоков дня есть, и она огромная.

Часто тратите на это все время до обеда.

Плюс общение с коллегами, звонки, поездки, встречи, маникюр, врач, компьютерщик, поездка в банк, то се. Мелочевка, текучка.

Есть глюк, что все-все эти дела надо обязательно сделать сначала, первым делом, и только после этого приступать к сложным делам. К сложным делам либо не приступаете совсем, либо очень уставшие. Голова уже не свежая, ресурс префронтальной коры мозга и физический ресурс сели, делать сложные дела почти нереально. Или очень тяжело, вы делаете его в 3-5 раз дольше, постоянно ускользая куда-то вниманием, в соцсети или на другие дела.

Так вы теряете свой шанс в принципе сделать сложные дела сегодня. И завтра тоже, если пойдете по той же схеме.

Ругаете себя. Снова и снова все откладываете на завтра.

13. Постоянно прерываетесь, отвлекаетесь

Не задумываясь о том, сколько времени уходит на возврат в работу (и уж тем более в поток, если вы в нем когда-либо бываете — возврат в него занимает, по исследованиям, минут 20).

Безумно расходуется префронтальная кора на все эти возвраты себя в работу снова и снова, попытки вспомнить, чем же я должен был сейчас заниматься. Лишний раз истощается ее ресурс.

От усталости цепляете уже другие простые дела и соцсети, чатики, потому что не хватило сил проконтролировать возврат в работу снова и снова.

А там снова мелких дел и текучки нападало, и снова не до сложных важных дел.

14. Все держите в голове, ничего не записываете, ничего не можете найти

Все держите в голове, мысли, черновики, идеи, планы, что купить, кому что сказать — не выписано, не выгружено из головы. Ситуации не обработаны, чувства и эмоции не прояснены для себя, выводов не сделано, решений не принято.

Пароли не храните, важные данные непонятно где, документы не оцифрованы, какие таблетки пили в последний раз, и они вам помогли, не помните.

Конспекты курсов не ведете, а если ведете, потом не помните, куда положили файл.

С вами происходит какая-то сложная ситуация — начали болеть суставы, или есть большая комплексная задача — надо разобраться, как продвигаться во Вконтакте, понять, как и за счет чего перестать кричать на ребенка, бросить алкоголь или курение. Вы что-то вроде изучаете в интернете, но все пролетает, как сквозь дырявое сито. Вы не имеете удобного инструмента, чтобы собирать информацию, это все структурировать и принимать решения. Чтобы иметь все под рукой. Нет таких навыков и вообще знания, что именно так и надо прорабатывать любую ситуацию, как это сделать удобнее и проще.

15. Планы и задачи тоже держите в голове, ничего не помните, что за дела сегодня, какие, что как

Плана четкого толком нет. Ни на день, ни на год, квартал, месяц, неделю. Нет календаря, куда записывались бы не только встречи или созвоны, но и важные дела каждого дня, которые в будущем нельзя забыть, надо обязательно сделать.

С утра встаете и хватаетесь за первые попавшиеся в голове дела. В таком хаосе, конечно, мозгу проще делать текучку, чем выудить какие-то важные дела и еще делать их в том виде, в котором эти дела у большинства людей — большие, сложные, туманные, без четких принятых решений.

Голова перегружена процессами «не забыть запомнить вспомнить в нужный момент то или это».

Перед вами нет списка дел, который можно было бы удобно сгруппировать по типу или контексту дел, по времени, которое нужно на них потратить.

Пишете планы в таком виде, где в них неудобно добавлять новые дела или переигрывать план. Нет удобного инструмента.

Вы не можете оценить ВСЮ картину, перекинуть дела туда-сюда, выделить приоритетные, накидать, какие дела надо успеть до обеда, какие после, тут же поделить на мелкие подпункты, помочь себе. А потом просто делать, уже не обдумывая ничего и не вспоминая.

Вечно что-то забываете. Вечно понимаете, что переоценили свои способности и снова затянули с делами, а до главных не дошли. Потому что в голове даже сложно прицениться по времени, сколько все это займет, вы не видите фронта работ.

16. Ваши планы — «без воздуха»

Не накидываете сверху дополнительного времени на всевозможные форс-мажоры, другие планы, переоценку своих сил и времени.

Не умеете жить гибкими блоками, которые удобно затачиваются под каждый конкретно день и актуальную, изменившуюся ситуацию.

17. Мешаете в кучу сложные дела и мелочевку, маловажное, текучку

Все это перемешано. И настолько неграмотно, что только мешает друг другу. Мелочевка в итоге не дает вам сфокусироваться на главном. А наличие главного не дает вам ударно перещелкать мелочевку, в специально отведенное ей время. Вы пытаетесь усидеть на двух стульях, сделать и то, и другое одновременно. Получается плохо.

18. Не умеете видеть, уважать, проектировать и проживать свои циклы грамотно

Пока нигде не встречала, чтобы учили такой теории, как та, к которой пришла я, к целой системе про циклы. На уровне и больших, и малых циклов, периодов, блоков, ритмов, «волн жизни», отрезков времени, повторяющихся состояний и ситуаций.

Я сплетала свою теорию про циклы из кусочков самых разных тем и авторов, даже от Кастанеды до прочих авторов, далеких от тайм-менеджмента, изобретала много своего и оттачивала много лет в деле.

Из классического — не думать про свои откаты, как про норму и даже возможность прожить легкий и приятный день (если сама себе его организуешь).

Большинство думает про откаты, как про что-то нежелательное, неприятное, что нужно удалить из своей жизни, и срочно научиться быть, как робот, всегда активной и на пиковом ЖЕЛАЕМОМ МНОЙ уровне. А если не умеешь — опять же неудачник. Другие (якобы) умеют.

«Какие еще откаты? Не хочу! Не заказывал» — говорят «повелители своей префронтальной коры» (которая всегда их побеждает, но они бунтуют и пытаются придумать, что завтра победят ее).

А откаты нужно не просто предугадывать, их надо планировать, проектировать, вставлять в нужное место, радоваться замедлению и кайфово проводить этот цикл. Планировать на них правильные для них дела. А еще моментально ловить свой откат, в частности, по прокрастинации и уже довольно длительному тупежу, по тому, что твои планы ползут, твое тело и мозг устали, а намерения не совпадают с действиями.

По циклам жизни и дня надо учиться серфить. Серфер предугадывает, что будет дальше. Серфер делает правильные действия в каждом цикле. Когда волны нет — он лежит или сидит на доске. Когда волна идет — он гребет. На самой волне он уже катится. А «средний человек», не имеющий этой четкости в циклах, похож на глупого, неадекватного серфера.

Или другая классика — не отдыхать, но и не работать. Во время работы думать об отдыхе, во время отдыха — о работе. Прибавлять это все чувством вины или зависти, расстройства или самобичевания. Не отдохнул, снова пошел на работу, уставшим. Там снова мечтаешь об отдыхе, плохо выполняешь свои обязанности. Конечно, дома снова переживаешь про работу — что сделал мало, не то, не так, тупил, был не эффективен. И круг повторяется. Змея, кусающая себя за хвост.

В цикл Сильного времени делать ерунду, в более слабое время пытаться делать сложные вещи.

Когда нужно организовать себе плотный длинный блок работы, чтобы прорваться сквозь сложную задачу — не делают это. Хорошо, если урывками делают ее месяц, хотя можно было бы сделать за два дня. А то и вообще месяцами только мечтают.

И так далее. Много есть интересных и циклов, и нюансов по их проживанию, и как все отслеживать и проектировать в своей жизни. Многое после этого гармонизируется, становится чище и четче.

19. Не умеете себя усиливать, а наоборот, ослабляете себя

Опять же, мало кто владеет осознанным навыком управления своим состоянием. Усиливать себя точечно в правильные циклы. Увеличивать свой фокус на деле, энергию, улучшать свое настроение, добавлять себе активности и азарта.

Люди, испытывая гору давления, потакают себе в том, что все плохо и все пропало, и «оооой, я не хочу делать эти дела». Раздергивают себя всем подряд — мыслями о бывшем, о том, что я плохая мама, как надо было поступить час назад. Пребывают мыслями с другими людьми и их ситуациями, пытаются прожить чужие жизни, решить чужие истории, добавить ума другому человеку. С одним человеком вы в голове спорите, перед другим оправдываетесь, хор и толпа в голове. Забегаете то в прошлое, то в будущее. То сожалеете и ругаете себя, то унываете, что вот, тогда было жить проще, а сейчас сложно, то боитесь того, что может дальше случиться. Переживаете за себя, близких. «Сгорел сарай, гори и хата». Все слепляете в один большой комок — «и мух, и котлеты». И вот в таком состоянии работаете. А еще и неэффективно делаете дела, неграмотно работаете со своими планами, очень непродуктивны — это все тоже ослабляет, потому что вы даже не можете на себя положиться, тут и там вы подводите себя, это удручает и вводит в хаос, отчаяние.

Мир воспринимается, как полный тревог и плохого. А можно настроить себя так, чтобы он казался вам полным возможностей, хороших людей, радостей.

Частично это из-за незрелости личности. Об этом у меня книга "Недодали. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком".

Частично — просто из-за незнания, как именно и что нужно делать.

Незрелый человек всегда сам себя раскачивает. Разбирает себя вместо того, чтобы собрать.

Это выглядит так:

Он слегка пошатывается от каких-то обстоятельств, обычных или сложных ситуаций и давай себя колошматить во все стороны об бордюры. Херакс, херакс. Сам. Потом кое-как выползает, ему плохо, сердце болит, настроения нет, кто-то еще в этом виноват. Хотя вроде сам все это с собой сделал.

Как он сам себя раскачивает на этих качелях расстройств или негатива?

— через увеличение ситуации до невероятных размеров, представления самых ужасных вариантов, и как ему от них будет плохо

— через сравнение себя с другими людьми, у которых якобы такого нет и вообще якобы в другом месте все идеально

— через «я неудачник», «я недостаточно хорош»

— через нагнетание и драматизацию, через связывание этой ситуации с пачкой других до этого и «Ооо, как все ужасно одновременно», «все пропало», «муж меня не любит, он ничего не делает, никому я не нужна, я одна, мне не помогают»

— через расстройство, что хотел и ожидал иначе, и его подвели, обманули, расстроили

— через желание повлиять на невлияемое

— через потакание отчаянию там, где все обыкновенно

— через нежелание и непонимание, что надо сделать обычный взрослый выбор и через потакание желанию усидеть на двух стульях (например, «усидеть» на выгодах от текущего места и выгодах от переезда, избежав еще и минусов переезда, и все это одновременно, что совершенно невозможно)

— через отсутствие благодарности за все хорошее, что уже есть, что имеет (якобы это фигня, и само, и вообще, мне это положено. Если потеряет, там будет отдельная драма. А пока не важно, не замечается)

— и многое другое.

А зрелый (тоже сам) себя быстро выравнивает (через упрощение и навыки опоры на себя) и дальше, насвистывая (или хотя бы спокойно, сосредоточенно, без сильного ущерба), пошел делать необходимые дела.

20. Свзяываете все неудачи и обычные тесты с самооценкой

Попробовали дать рекламу, слили деньги = я неудачник.

Позвали женщину на свидание, она отказалась = я неудачник.

Обратились за помощью, вам отказали = я неудачник, все плохо.

И так далее.

Слепили в кучу личное, обычные вещи и тесты по работе. И все привязали к общей оценке себя в этой жизни.

Есть желание, чтобы все работало всегда, и быстро, как надо тебе, ПО-МОЕМУ! Чтобы все твои ожидания оправдывались. Все получалось. Поэтому от простенького быстрого теста — ощущение, что все пропало.

Люди перестают заниматься этим, останавливаются часто на годы там, где надо было просто продолжать, а то и еще активнее и больше, быстрее. Такой вот парадокс.

Им надо спросить еще 50 человек о помощи. А они остановились после первого. Да еще и забросили проект и напились.

21. Нет навыка осознанно работать с привычками

Нет понимания, как можно завести любую привычку на автомат. Как ее привить надежно, чтобы она не вылетала. Чего нельзя делать, чтобы она не слетела. Что можно подшаманить, если пока не получалось.

В результате у вас вечно наскоки на полезные привычки по 5-10 сразу с 1 числа, с понедельника, «идеальная новая жизнь» и все такое. Или пытаетесь внедрять привычку, не расчистив под нее пространство, не проработав ее атрибуты автоматизма.

22. Потакаете своей жадности и расфокусировке

Ежедневно планируется большое количество дел — в разы больше, чем то, что реально сделать. Снова и снова. И главное — снова и снова искреннее расстройство, что не получилось их все сделать. Ну а как еще? «У меня же куча желаний, планов, целей, дел, куда я их дену?».

Снова не получилось. Завтра не меняют ничего в своем подходе и снова ставят в план 30 дел. Снова разочарование, расстройство, бессилие, отчаяние, неверие в себя.

Как так? Где логика?

С одной стороны, успеваете вы мало из-за ошибок, перечисленных в статье. Но с другой — большинство, кто планируют, и правда, ставят себе слишком много задач. Еще и с невыделенными приоритетами, важное мешают с текучкой, без ресурсов и решений, слишком большие и туманные.

Нагребаете разных курсов, и не проходите, потому что их слишком много и они вас завалили.

Решаете одновременно прорабатывать питание, ходить на йогу, в тренажерный, пить больше воды, делать массаж для лица. Вас хватает на 3 дня, потом провал на месяцы.

Пытаетесь быть многозадачной, делать несколько дел одновременно, но толком ничего не получается. Курс, который пытались слушать, пока мыли посуду, куда-то выветрился, ничего не запомнили.

Решили изучать английский, чтобы хорошо себя чувствовать в путешествии. И начать плести макраме. Но при этом заваливаете важные дела по увеличению вашего дохода или разобраться, что у вас в отношениях.

С утра навалили на себя кучу дел, думая, что вы будете круче, скоростнее, грандиознее и могучее, чем были вчера. Что вы сейчас рррраз, и все попеределаете, а в обед приступите к важным делам. И снова оказались не так быстры, и к обеду уже выдохлись, сделали только несколько из задуманных на утро дел, к ГЛАВНОМУ так и не приступали, а сил нет.

Хронический стресс растет, бежите-бежите (а чаще плететесь), все равно не успеваете. Выгорание уже вот-вот наступит, здоровье подводит, сил нет, настроение тоже так себе.

И так постоянно во всем и везде. Потакаете своим «хочу-хочу», без оглядки на реальность.

«КАААК я буду планировать мало? Кааак я буду пытаться сделать мало? Кааак я не буду замахиваться на столько всего и сразу? Я хочу быть круче! А как тогда все поймуют, что я круче, чем вот эта вот малость? Если они не будут знать, что я замахиваюсь на все-все? А сам я как буду себе объяснять, что так мало планирую?? Не, маловато будет!»

23. Не принимаете все нужные решения

Не умеете работать с решениями и не знаете, что с ними вообще надо как-то работать и быстро, правильно их принимать.

Ставите в план дела, в которых не принята пачка решений — как, где, с кем, после чего я буду это делать, что нужно дополнительно купить, с кем переговорить, и так далее.

Конечно, дела не делаются и вечно откладываются. Но мало того, они еще и ступорят вам выполнение следующего потока дел.

24. Не задумываетесь, есть ли у вас все ресурсы для выполнения дела

Например, ставите в план дело, доделать которое нет времени.

Или у вас маловато денег. На часть дела хватит, а на все — нет. Тут часто перемешано все — и нет ресурсов, и слишком глобально, и не приняты решения, что же делать в этом случае.

Или ставите в план очень сложное дело, а у вас сегодня откат после ударных нескольких дней, и нет сил на подобное.

Или нет знаний, как это все провернуть.

Сидите, смотрите на эти дела, как баран на новые ворота.

Тупите, прокрастинируете, убегаете в другие простые и маловажные дела. А всего-то надо — осознанно разобраться с этим делом по всем параметрам.

25. Ставите в план глобальные, большие и туманные дела

Ставите в план туманные, непонятные дела — у вас пока недостаточно знаний, информации, как это сделать.

Или глобальное дело, слишком большое, чтобы к нему подобраться. Те самые «слоны, которых надо есть по кусочкам».

Но кто бы еще умел быстро и сходу определять, что это — «слон», если вроде бы выглядит и не сильно то большим.

Дело надо бы разбить на пачку подзадач. Принять какие-то любые доступные решения. Начать абы как, как-нибудь. Помочь мозгу. А вы пытаетесь его решить с наскоку — целиком это сложное и непонятное дело. И никак не получается, снова и снова пытаетесь улизнуть в простые дела, чатики и соцсети. Слишком сложно, но вы этого для себя четко не определили, декомпозицию не сделали, да и инструмента, где ее быстро можно тут же сделать — нет.

26. Не умеете в целом отслеживать ступорящие дела и прокрастинацию

Все проблемы, о которых говорили выше — слишком большое, туманно, сложное, решения не приняты, ресурсов нет. А также «Дела-дементоры» и «Дела, вызывающие затор», как я их называю. Дела, в которых много давления. Много давления в целом на вас.

С подобными делами нужен отдельный подход. Иначе они будут неделями, а то и месяцами ступорить вам все-все. Вы снова и снова будете к ним подбираться, но неправильно, и снова сливать на них ежедневно часы, почти не двигаясь.

Мало кто имеет навык внезапно отследить себя внутри прокрастинации, когда она началась через буквально 10-15 минут, не больше. Быстро отловить, быстро что-то с этим сделать. Многие находят себя в ней через пару часов. Кто-то не осознает вообще, просто так проживает свой день, а что это было, как надо иначе — не задумывается.

Большинство людей, даже, если отловят свою прокрастинацию — не могут сделать верных выводов, как ее быстро убрать, потому что не знакомы с механизмами, которые ее вызывают, не знают, что тут ключевое, что можно быстро сделать.

27. Работаете в чужих форматах

Многие вещи можно делать разными путями, способами. Можно — вашими, от которых вам радостно и легко. А можно чужими, сложными для вас, теми, что по общественным стандартам считаются правильными.

В результате, вы в ступоре, прокрастинации и стрессе. Дело давит, не делается вообще или плохо делается и вы только и мечтаете, как бы его никогда больше не делать. В своем, любимом формате, уже могли бы горы свернуть. А остальное поставить пока на паузу, делегировать, купить, или довольствоваться меньшим, зато мурчит, прет, все нравится, счастье.

К примеру, я — автор-текстовик. Я могла бы пытаться и дальше снимать видео (что у меня пока никак не выходит заставить себя делать регулярно), могла «колоться, но есть кактус», снимать по 30 видео раз в полгода из-под палки, с привкусом мучения и страданий. Или могу радостно в то же время, в какое бы прокрастинировала, написать много-много текстов и статей, давать обратную связь в виде текстов, сессии ответов на вопросы тоже в виде текстов, и так далее. А видео заняться попробовать позже, когда будет больше ресурса.

То же самое про физкультуру, личный бренд, заработок, питание, одежду. Можно везде многое заточить под себя.

28. Пьете слишком много кофеина

Кофеин может портить день даже в не сильно больших порциях. А уж тем более, когда 3 чашки и больше, еще и натурального, достаточно крепкого кофе.

Кофейный кофеин жестче и сильнее действует, но он есть и в чае, в коле, энергетиках. Кто-то пьет по 5-7 чашек зеленого или черного чая в день и не задумывается о кофеине.

Самый сильный вред, на мой взгляд:

— Сложно потом уснуть, в результате недосып, рушится режим, просыпаешься позже, еле-еле.

— Выжигает организм в плане энергии и здоровья — берет из резервов, делает это скрытно, но потом всегда все с сильным откатом. Реально ощущение «выжженной пустыни» внутри. Ползаешь уже прямо с утра в какой-то момент, потому что кофе истощил через какое-то время.

— Угнетает ЦНС, добавляет неврозности.

— Может вызывать временную эйфорию, подъем, которые часто профукиваются на ерунду.

— Многие хотят спать, когда действие кофе заканичивается, и случается это посреди дня, в неподходящий период

— Вымывает витамины и микроэлементы.

Когда вы внутри системы, вы плохо это все ощущаете и осознаете. А если какое-то время поживете более чистой и здоровой жизнью, сразу начнете ощущать, как через 3-5 дней «рабочего запоя» с перебором кофе — вам становится физически плохо, вас начинает угнетать то, что кофе находится в вас.

29. Все делаете с перебором или недобром

Регулярно уходите в крайности.

То запойно работаете так, что косятся все остальные сферы жизни, до тошноты, до упадка по здоровью и энергии.

То делаете недостаточно, чтобы увидеть результат. Быстро сдаетесь. В каких-то важных вещах вообще не действуете, наблюдаете, как все разрушается.

То на качелях «Я крутая, я самая-самая». То — «Я никому не нужная, я никакая, я ничего не могу, у меня все плохо».

Не умеете работать или отдыхать «чуть меньше, чем хочется». Не умеете делать это без перекосов. То работа так без отдыха и с кучей кофеина и так, что спина начинает болеть. То отдых с кучей сладкого и вредного, по 2 сериала с куче серий подряд и в то время, когда нужно было давно остановиться и поделать другие дела, а потом чувство вины еще сверху, да и толком не отдохнули, состояние все равно странное и не отдохнувшее.

К сожалению, вся статья тут не поместилась, еще 19 ошибок тут