А вы знали, что многие проблемы в отношениях родом из детства?
☝🏼Когда речь идёт о проблемах в отношениях, начинать разбор надо в первую очередь с себя. У вас могут быть завышенные требования к партнеру, неоправданные ожидания, пассивная позиция в отношениях, когда вы еще рассматриваете другой вариант, который подойдёт больше, также есть место для ошибки: выбрали не того партнёра.
☝🏼Самое интересное, что во многих случаях в проблемах, которые возникают в отношениях, виноваты не партнёры, а их родители. Причем они сами этого не знают🤔
☝🏼Именно родители закладывают в детстве определенные установки в подсознание ребенка. И в будущем эти
бессознательные установки мешают строить комфортные отношения уже взрослому человеку.
☝🏼Например, установка: «Надо быть хорошим!» заставляет всем угождать, подстраиваться и закрывать глаза на собственное мнение. Подавление своих желаний и чувств приводит к тому, что
старания в итоге не ценят, а человек с установкой разочаровывается, грустит, устает и вымещает злость на родных. А если такой человек начинает еще и винить себя в произошедшем, анализируя ситуацию, он легко может получить депрессивную реакцию.
☝🏼Разберем установку: «Будь всегда жизнерадостным, не ной!». Многие родители так говорят, не желая видеть истерики или хмурое лицо малыша, но ребёнок запоминает, что свои эмоции нельзя демонстрировать открыто, чтобы не испортить настроение другим или не доставить неудобств. Соответственно, в отношениях такой человек будет бояться обидеть и даже выставить личные границы, если нужно. Счастья и комфорта в отношения такая установка точно не принесет.
☝🏼Также многие родственники стараются простимулировать ребёнка лучше учиться или заниматься в секции подобной установкой: «Ты — не семи пядей во лбу, старайся!». Подобная критика плохо сказывается на самооценке. Будучи взрослым, человек может позволять партнёру обесценивать себя и неуважительно к себе относиться. Отношения могут быть проблемными или вовсе не складываться. Неудачи могут преследовать и в других сферах: работа, саморазвитие.
☝🏼Описанных ситуаций из детства, которые часто ведут к проблемам в отношениях — очень много, но в силах каждого изменить установки и поработать с ними, изменив на полезные, которые помогут построить здоровые отношения. Это тяжело, но усилия того стоят! Перемены точно подарят вам гармонию и счастье🤗
Мне будет приятно, если вы поделитесь, какие установки мешают или мешали вам строить отношения☺️🙏🏼
ТОП-10 бесплатных курсов сексолога в 2024 году
В статье мы представляем 10 бесплатных курсов для знакомства с профессией сексолога для новичков, с подробной структурированной информацией. Изучив эти программы, вы сможете с легкостью приступить к обучению для повышения квалификации на уже более подробных платных курсах с практикой и обратной связью от специалистов.
Последнее обновление: 16 мая 2024 года.
ТОП-5 лучших курсов по сексологии
«Консультант по сексуальным отношениям» от Talentsy — есть возможность задать вопросы профессиональному психологу (промокод gdekurs5 — скидка 5% на обучение)
«Сексология для семейного психолога» от Smart — построен на самых популярных запросах
Профессия «Сексолог-консультант» от Edpro — получите гайд «Пошаговый план привлечения первых клиентов сексологу»
«Секс-терапия: для кого и зачем» от Психодемии — мини-курс с вечным доступом к программе
«Как стать сексологом?» от Edpro — вебинар от врача-сексолога с 20-летним стажем и подарками при регистрации
Бесплатное обучение на психолога-сексолога
В разделе изучим бесплатные дистанционные курсы сексолога от топовых школ. Рассмотрим условия участия и прохождения обучения, какие бонусы ждут студентов.
1. Консультант по сексуальным отношениям — Talentsy
🎁 По промокоду gdekurs5 доступна скидка 5% на обучение.
Продолжительность: в своем темпе
Формат обучения: видеоуроки + обратная связь + дополнительные материалы
Доступ: после регистрации
Talentsy — базовый онлайн-курс для желающих стать сексологом с нуля
Курс по сексологии подойдет тем, кто мечтал сменить профессию, давно думал о работе сексологом или кто хочет разобраться в себе. В программе расскажут о самых частых проблемах и запросах клиентов.
Дистанционное обучение построено в формате видеоуроков с обратной связью от профессионального врача-сексолога. Участников ждут бонусы в виде 5 экспертных материалов. В конце обучения участники получат сертификат.
2. Сексология для семейного психолога — Smart
Продолжительность: в своем темпе
Формат: запись эфира
Доступ: после регистрации
Smart — обучение комбинированию направлений в психологии для успешного проведения консультаций
На курсе психолога сексолога будут рассмотрены следующие аспекты: важность знаний сексологии для семейных терапевтов, типичные запросы, возникающие в практике семейных психологов, разрешение мифов и установок, влияющих на сексуальную жизнь.
Вы изучите влияние вины и стыда на ограничение половой жизни, будут рассмотрены три фазы психосексуального развития и связанные с ними диагностические этапы.
3. Профессия «Сексолог-консультант» — Edpro
Продолжительность: 3 урока в своем темпе
Формат: видеоуроки
Доступ: после регистрации
Edpro — курс по сексологии для решения личных вопросов и профессиональной практики
На курсе сексолога консультанта вы узнаете, кто это такой и как можно им стать, что для этого необходимо, как найти первых клиентов и свой путь в профессии. Подойдет тем, кто хочет изучить сферу сексуальных отношений для себя. Курс имеет лицензию Департамента образования и науки города Москвы.
Участники получат гайд «Пошаговый план привлечения первых клиентов сексологу», а также сертификат о прохождении программы.
4. Секс-терапия: для кого и зачем — Психодемия
Продолжительность: в своем темпе, 4 урока
Формат: видеоуроки
Доступ: после регистрации, навсегда
Психодемия — базовый курс по секс-терапии и особенностям профессии сексолога
Узнаете все о секс-терапии, ее истории на Западе и в России, а также о том, как она изменилась за последние 30 лет и что происходит в этой области в России сегодня. Вы узнаете, где и как нужно учиться, чтобы стать компетентным специалистом, и какими личными качествами должен обладать психолог-сексолог.
После прохождения всех лекций и успешной сдачи теста получите сертификат курса по сексологии.
5. Как стать сексологом? — Edpro
Продолжительность: ~ 2 часа
Формат: вебинар
Доступ: после регистрации
Edpro — дистанционный курс по сексологии для начинающих специалистов
Из вебинара узнаете, кто такой сексолог и где на него надо учиться. Как работать психологом онлайн и офлайн, сколько можно заработать за месяц. Узнаете, как решить интимные проблемы, как стать сексуальнее и увереннее в себе, как помогать людям и делать их счастливее.
При регистрации получите подарки: гайд «21 способ разбудить чувства», пошаговый план первых клиентов. В прямом эфире разберут 5 важных тем, из которых вы узнаете все необходимое.
Продолжительность: ~ 1,5 часа
Формат: вебинар
Доступ: после регистрации
Edpro — онлайн-курс по увеличению заработка для сексологов
Узнаете 7 способов, которыми сексологи могут зарабатывать в современной реальности, увеличивая свой доход до 500 000 рублей. Участники вебинара получат гайд «Как сексологу вести канал на Дзене?»
Из вебинара узнаете о способах заработка. Поймете, как найти первых клиентов, какие есть дополнительные способы заработка. Вебинар ведет опытный сексолог, блогер и выпускница программы ДПО «Специалист по психологическому консультированию в сексологии».
7. Как совместить психологию и сексологию: открытие новых перспектив и возможностей для психологов — Edpro
Продолжительность: ~ 1,5 часа
Формат: вебинар
Доступ: после регистрации
Edpro — обучение работе с сексуальными нарушениями для психологов
Научитесь эффективно решать сексуальные проблемы своих клиентов, не перенаправляя их к другим специалистам, и расширьте свое расписание консультаций. При регистрации получите пошаговый план привлечения первых клиентов.
В процессе обучения на сексолога используется четырехкомпонентная модель, которая включает в себя теорию, практику, личную терапию и супервизию, что позволяет закрепить полученные навыки на практике.
8. Ликбез по психосекс — Stepik
Продолжительность: 54 минуты видео
Формат: видеоуроки + тесты
Доступ: после регистрации
Stepik — базовый курс по сексологии и половому воспитанию
Обучение сексологии охватывает ключевые вопросы и упражнения, способствующие глубокому пониманию психосексуальной природы человека, а также поощряющие здоровое отношение к сексуальным вопросам и формирование позитивной жизненной позиции в отношении сексуального развития и полового воспитания молодежи. Состоит из 9 видеоуроков и 16 тестовых заданий для закрепления материала.
9. Современная сексология — Портал ДПО
Продолжительность: ~ 1 час каждый вебинар
Формат: вебинары в записи
Доступ: без регистрации
Портал ДПО — серия бесплатных вебинаров по сексологии
8 вебинаров от профессиональных сексологов, которые разбирают такие темы, как тенденции современной сексологии, психологию сексуальности, основы психосексуального развития, сексуальные дисфункции мужчин и женщин и многое другое. Доступ ко всем материалам бесплатный.
10. Тренинги по сексологии — Secrets
Продолжительность: ~ 2 часа
Формат: тренинги
Доступ: после регистрации
Secrets — онлайн-тренинги для гармоничной личной жизни
12 тренингов по различным направлениям: секс и психология отношений, психология любви, мастер-класс «искусство быть женственной» и другие актуальные темы. Тренинги рассчитаны на мужчин и женщин под различные запросы.
Как мы подбирали школы и курсы для нашей статьи?
Подбор бесплатных курсов на психолога сексолога для статьи основывается на нескольких ключевых критериях. Вот некоторые из них:
Аккредитация и авторитетность. Мы всегда стараемся выбирать курсы с отличной репутацией и аккредитацией. Это включает в себя поиск информации о создателях курса, их квалификации, а также просмотр отзывов и рейтингов курса в онлайн-сообществах и образовательных платформах.
Содержание курса. Мы обращаем внимание на содержание курса, уделяя особое внимание тому, насколько информативным и полезным является материал. Мы стремимся выбирать курсы, которые покрывают широкий спектр аспектов сексологии, включая психосексуальные аспекты, здоровье и психологию сексуальности.
Доступность и удобство. Мы также учитываем доступность курса. Мы оцениваем удобство использования платформы, на которой представлен курс, включая интерфейс, поддержку мобильных устройств и дополнительные ресурсы.
Актуальность. Важно выбирать курсы, которые отражают последние тенденции в области сексологии. Мы уделяем внимание актуальности материалов и их соответствию современным научным и практическим знаниям.
Длительность и структура курса. Мы рассматриваем длительность курса и его структуру, чтобы убедиться, что он подходит для наших потребностей. Для статьи обычно предпочтительны курсы с разумной длительностью и четко структурированным материалом.
При выборе дистанционных курсов по сексологии мы уделяем особое внимание этим пунктам, чтобы обеспечить высокое качество и актуальность представленной информации.
Сексолог. О профессии
Сексолог — это специалист, изучающий аспекты сексуальности, включая физиологические, психологические, социокультурные и медицинские. Он или она занимается не только изучением сексуальных функций и расстройств, но и консультированием людей по вопросам сексуального здоровья, улучшением сексуальных отношений и решением сексуальных проблем.
Чем занимается:
Консультирование по вопросам сексуального здоровья и решению сексуальных проблем.
Проведение сексуальной терапии и реабилитации в случае сексуальных дисфункций.
Исследование сексуальности и сексуальных проблем на уровне индивидов и в обществе в целом.
Разработка и внедрение программ профилактики сексуальных расстройств и образовательных программ.
Работа сексолога имеет значительную важность для психологического и физического здоровья людей. Открытость, понимание и конструктивное обсуждение сексуальных вопросов способствуют развитию здоровых и удовлетворительных сексуальных отношений, улучшению психологического благополучия, а также снижению распространения многих сексуальных проблем.
Итоги
Выбор хорошего курса по сексологии может быть важным шагом для саморазвития в этой области. В первую очередь обратите внимание на аккредитацию или сертификацию организации, предоставляющей курсы. Посмотрите, есть ли у них лицензия или признание в индустрии.
Также оцените, какой формат обучения: онлайн-курсы, лекции, семинары или практические занятия. Важно также изучить программу обучения, чем она отличается от других предложений, и какие темы включает. Не забудь уделить внимание отзывам учеников о качестве и содержании курсов. Мы предлагаем обратить внимание на следующие программы:
Консультант по сексуальным отношениям от Talentsy — у вас будет возможность общаться с опытным психологом и задавать ему свои вопросы;
Сексология для семейного психолога от Smart — основан на наиболее часто встречающихся запросах;
Профессия «Сексолог-консультант» от Edpro — включает в себя практический гайд «Пошаговый план привлечения первых клиентов сексологу».
Расскажите, какие курсы вы проходили или хотели бы пройти?
Реклама ООО «Планета Творчества», ООО «Онлайн Институт Смарт», ООО «Международная академия дополнительного профессионального образования», ООО «Психодемия», ООО «Цифровые образовательные решения», ООО «СПБ ИДПО ДЛЯ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ», ИП Овчинников Антон Сергеевич
Эмоциональное выгорание
Помните, что снижение мотивации не характеризует вас, как плохого профессионала.
Снижение мотивации может быть связано с эмоциональным выгоранием, сложностями в отношениях на работе, несоответствием профессиональных целей и фактической работы.
Все переживают периоды, когда не хочется заниматься даже тем, что они умеют и любят.
Чувство вины: как освободиться и начать жить полноценно?
Ты говоришь «это все моя вина» всякий раз, когда что-то идет не так? Живешь с бесконечным чувством вины и стыда?
Взять на себя ответственность за поступок, расстраивающий других, может быть признаком зрелости и проявления уважения к окружающим. Ведь вина, зачастую, и правда полезное чувство, которое сформировано эволюцией. Раньше оно могло уберечь нас от изгнания из пещеры за не слишком уважительное отношение к сородичам. Сейчас такой угрозы нет, и мы вполне способны справиться без «племени», но жить одиноким аскетом в квартире на доставках из самоката мы все еще не готовы, поэтому давайте лучше поподробнее поговорим о том как понять, где вина функциональна, а где - совсем неуместна.
Как появляется чувство вины?
В ответ на наши мысли о себе:
Я не сделал то, что должен был/я сделал то, что не должен был. Это аморально, неправильно или несправедливо.
То, как я поступил, характеризует меня как плохого человека.
То есть мы сами «включаем» в себе чувство вины. Оно возникает не беспочвенно, а как реакция на наше действие, которое мы сами считаем неправильным. Но и здесь есть подводные камни: мы можем взять на себя вину, которая на самом деле не наша.
Как понять, где я не виноват?
Вина состоит из ответственности и власти. А власть состоит из информации и ресурса. Пока звучит сложно, сейчас объясним.
Испытывать чувство вины правомерно, если выполняются 2 условия: ты наделен ответственностью и у тебя есть власть. Если одно из них не соблюдено — ты невиновен.
Загадка: ты титаническим трудом собрал друзей в майские праздники на шашлык, но синоптики ошиблись и какой-нибудь циклон испортил все холодом и дождем. Кто виноват?
Давай сначала разберемся с ответственностью — правом отвечать за сложившиеся обстоятельства:
Ты действительно ответственен за данную ситуацию. Ведь ты — Перун (кому язычество еще актуально). И мог с легкостью предотвратить эту ситуацию (ураган, имеется в виду), а ответственность за земное благополучие на тебе уже многие века, задолго до этих злосчастных шашлыков. Так что смело бери вину на себя.
Ты частично ответственен, потому что ты синоптик. И ошибка лежит в рамках твоих компетенций, но, как говорится, кто не ошибается, тот кто ничего не делает.
Это вообще не твоя ответственность, ты что — Перун?! Иначе как ты мог распоряжаться погодой. Выдохни, отмена шашлычков — неприятно, но ты ни в чем не виноват.
Перун спихнул на тебя ответственность, написав под подъездом твоих друзей «Во всем виноват *имя*», а к тебе пришел во сне и манипулятивно внушил, что виноват — ты. Взвесь факты, поразмыслив рационально и объективно: какие доказательства в пользу твоей вины и какие у тебя были шансы предотвратить случившееся?
Ты чувствуешь, что ты Вася, а никакой не Перун, но что-то подсказывает тебе, что ты очень и очень виноват. Это «что-то» — твои нефункциональные убеждения и установки, которые явно шепчут тебе не только это.
Но, как мы уже сказали, одной ответственности маловато, нужна власть!
Власть — это возможность осуществить то, за что предполагается ответственность. Обладать властью невозможно без достаточного количества информации и ресурсов.
Если тебе прямо сейчас предложат стать кардиохирургом и сделать коронарное шунтирование, тем самым взять на себя ответственность за спасение человека, согласишься? Вероятнее всего нет, а если и да… Камон, Валера, если мама говорила, что у тебя золотые руки — это еще ничего не значит! Ты дизайнер!
Так что, если ты не кардиохирург и, в отличие от Валеры, в своем уме, то откажешься от такого опыта, и твоей вины здесь не будет. Это не в твоей власти, даже если очень хочется помочь.
Почему? Еще раз проверяем критерии власти:
Ресурс: временной, денежный, физический. Есть возможность обеспечить эту задачу?
Информация: знания, осведомленность, компетентность. Достаточно ли у тебя представлений о том, как это делать?
Теперь, основываясь на наших знаниях о том, на что мы опираемся при вынесении вердикта «виновен!», давайте вернемся к задачке про шашлыки.
Правильный ответ: оценивая ситуацию по критерию «ответственность» твоей вины в неподходящей погоде НЕТ, если ты не Перун и не синоптик. А языческим божествам и предсказателям погоды придется проанализировать свою виновность еще и по критерию «власти». Если ты метеоролог, то ты можешь взять на себя часть вины за ошибку, которую ты допустил при определении погоды, но поменять ее ты все еще не в силах. А вот если ты Перун, то увы, вся вина целиком и полностью на тебе.
Теперь рассмотрим способы борьбы с чувством вины.
Мы уже упомянули, что на тебя могут «повесить» чувство вины и сделать это подвластно не только славянскому божеству, но и вполне земному другу. Так что нам нужно разобраться, как же отличить настоящую вину от навязанной и что с этим делать?
Навязанное чувство вины — классический способ кем-то манипулировать. Он может быть и неосознанным, но вполне себе действенным.
Родитель говорит ребенку: «Я столько для тебя делаю, а ты даже не можешь убрать свою комнату. Мне приходится все делать самой».
Коллега намекает: «Я допоздна оставался на работе, чтобы закончить этот проект, а ты даже не поинтересовался, нужна ли мне помощь».
Супруг/супруга упрекает: «Я трачу все свое время на дом и семью, а ты только работаешь и никогда не проводишь время со мной».
Во всех этих примерах используется навязывание чувства вины путем упреков, преувеличений и излишней драматизации. Человек ставится в неловкое положение, и вынужден испытывать вину и стыд из-за якобы недостойного поведения или невнимания. Это оказывает психологическое давление манипулятивного характера.
Нам его навязали, как отвязать?
Действия при навязанном чувстве вины:
Проанализируй ситуацию. Подумай, действительно ли ты совершил что-то плохое? Причинил ли ты кому-то вред? Найди убеждение, которое заставляет тебя чувствовать себя виноватым. Если в голову ничего не приходит, возьми лист, ручку и пиши. Бывает, бумаге в чем-то признаться легче, чем самому себе. Например: «Я думаю, мама обиделась, потому что я отказалась ехать на дачу полоть грядки в свой единственный выходной. Я расстроила маму. Я плохая дочь.»
Определив убеждение, попробуй его видоизменить. Перепиши: «Мама имеет право расстраиваться, что я не поехала с ней на дачу, но это совершенно не значит, что я плохая. Я имею право говорить «нет» и делать свои дела.»
Постарайся найти подтверждение новому убеждению в своем жизненном опыте, либо придумай, как ты можешь его проверить. Например, спроси у мамы напрямую: «Ты расстроилась? Ты считаешь меня плохой дочерью из-за того, что я не поехала на дачу?»
Если же ты осознаешь, что твоя вина правда есть, действия следующие:
Искренне извиниться.
Используй «Я — высказывание», ведь ты извиняешься за свои мысли и/или поступки: «Прости, что я наговорил тебе лишнего и думал, что тебе наплевать». Избегай фраз в духе «Ты все опять не так понял!» — так ты может и сожалеешь, что поступил плохо, но не очень-то хочешь брать на себя ответственность.
2. Подкрепи извинения действиями.
Просьба о прощении означает, что ты понимаешь, что было не так, и готов приложить усилия для того, чтобы не допустить этого в дальнейшем. Проанализируй, какое поведение было бы уместным в таких ситуациях в будущем и следуй ему, а сейчас — попроси прощения и возмести материальный ущерб, если таковой был. В ином случае ты поставишь под сомнение доверие того, кого обидел, а извинения так и останутся просто словами.
3. Постарайся себя понять, а в идеале — простить.
Без этого пункта чувство вины может перерасти в хроническое. Чувства субъективны. Когда ситуация исчерпана, скажи себе «Я предпринял все, что мог. Я сделал выводы, как поступать не стоит. И впредь приложу усилия, чтобы подобного не допустить. Все совершают ошибки, и это одна из них. Я несу за них полную ответственность, но я себя прощаю».
Но как быть, если ты берешь на себя вину всегда и во всем?
Самообвинение — это распространенное когнитивное искажение, при котором человек приписывает себе вину независимо от того, есть ли этому какие-либо объективные подтверждения. Часто это сопровождается чувством стыда, сожаления и самокритикой.
Проявления самообвинения:
Регулярное обвинение себя в негативных событиях;
Списывание всех неприятных событий на свой характер или поступки;
Вера в то, что негативные результаты можно и нужно было предвидеть;
Чувство чрезмерной ответственности за негативный исход.
Людям, склонным к самообвиняющему поведению сложно:
Предполагать, что другие также могут нести ответственность за события;
Присваивать ответственность не только себе, но и другим;
Видеть «общую картину», когда дело доходит до объяснения событий;
Устанавливать разумные стандарты и ожидания в отношении себя;
Проявлять в свой адрес самопрощение и самосострадание.
Как и в случае со многими другими когнитивными искажениями, существуют эволюционные причины, по которым люди могут прибегать к самообвинению:
а) создать иллюзию контроля, ведь гораздо проще контролировать то, за что ответственен только ты;
б) исключить непредсказуемые обвинения со стороны, своего рода «превентивный удар»;
в) вызывать сочувствие;
г) защитить отношения, когда кажется, что распределение ответственности их разрушит.
Развитие человечества совершило значительный скачок и самообвинение больше не спасительный механизм, а когнитивное искажение, которое мешает нам жить. К счастью, доказательная терапия эффективно справляется с этим искажением, и вот несколько техник, которые могут нам в этом помочь:
Децентрирование.
Это способность отстраниться и рассматривать мысль как когнитивное событие: как мнение, а не как факт. Например, заметив привычный самообвиняющий тон в своих мыслях, не погружайся в них, а просто промаркируй: «Я снова виню себя». Или, попробуй добавлять к каждой мысли «я думаю», например не «я виноват», а «я думаю, что виноват » — смысл этого в том, чтобы ты напомнил себе, что это всего лишь мысль, а не истина в последней инстанции.
Когнитивная реструктуризация с помощью записей мыслей.
Понаблюдай, какие мысли сопровождают твое чувство вины? Что говорит тебе о том, что ты виноват? Выпиши их себе на листочек, как бы они ни звучали. А теперь при помощи следующего ряда вопросов поразмысли, насколько полезно и резонно занимать такую позицию по отношению к себе:
- Есть ли другие объяснения или факторы, которые не вписываются в идею, о том что виноват(а) ты?
- Если бы посторонний человек наблюдал за тем, что произошло в этой ситуации, подумал бы он, что это полностью твоя вина? Если нет, то почему?
- Как бы ты мог бы объяснить то, что произошло в этой ситуации, в неосуждающей манере?
- Если бы у друга был такой же опыт и он так же винил себя, что бы ты ему сказал?
- Предположим, что ты отчасти виноват. Каковы были твои намерения в этой ситуации? Всегда ли ты ведешь себя подобным образом?
Важно иметь в виду, что самообвинение может выступать симптомом широкого спектра клинических проблем, в том числе:
Депрессии
ПТСР
ОКР
Перфекционизма
Генерализованного тревожного расстройства
В случае, если у тебя диагностировано одно из них или ты это предполагаешь — мы настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту, а не ограничиваться техниками самопомощи. Помни, что только ты несешь ответственность за свое эмоциональное состояние. Прими на себя власть над чувством вины. Будь честен с собой, прислушивайся к внутреннему голосу. И научись отпускать то, за что ты больше не должен себя корить.
Самооценка
Для того чтобы поднять свою самооценку, следует обратиться к основным принципам психологии. Во-первых, важно осознать свои сильные стороны и достижения. Это поможет вам ощутить свою ценность и увидеть, что у вас есть много качеств, за которые стоит гордиться.
Важно также практиковать самолюбование и заботиться о себе. Это включает в себя здоровый образ жизни, регулярное уход за собой и установление границ в отношениях с окружающими. Помните, что вы достойны заботы и любви, как и все остальные.
Также полезно работать над развитием личности и навыков. Учиться новому, ставить перед собой цели и добиваться их поможет вам раскрыть свой потенциал и ощутить себя успешным и уверенным в себе.
Наконец, не стоит забывать об умении принимать свои слабости и ошибки. Никто не идеален, и важно уметь прощать себе за совершенные ошибки и извлекать уроки из них. Это поможет вам развиваться и стать лучшей версией себя.
Итак, поднять самооценку можно путем осознания своей ценности, заботы о себе, развития личности и умения принимать себя таким, какой вы есть.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – это медицинское состояние, характеризующееся трудностями с концентрацией внимания, избыточной двигательной активностью и импульсивностью.
Многие исследования в области психологии показывают, что СДВГ является нейробиологическим расстройством, которое связано с нерегулярной работой нейротрансмиттеров в мозге. В частности, у людей с СДВГ уровень нейропередачи допамина (гормона ответственного за удовольствие и удовлетворение) может быть снижен.
Эти изменения в работе мозга могут привести к трудностям с вниманием, работой памяти и контролем импульсивности. Люди с СДВГ могут испытывать трудности в учебе, работе, социальных отношениях и в повседневной жизни.
Лечение СДВГ чаще всего включает в себя комбинацию медикаментов, психологической терапии и психосоциальной поддержки. Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому эффективное лечение может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей и потребностей.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности – это серьезное расстройство, которое требует комплексного подхода к лечению. Справляться с ним можно, но это требует терпения, усилий и поддержки со стороны близких и специалистов.