Привет, меня зовут Майя, мне 29, я психолог и похоже на то, что мое недовольство собой мешает мне жить.

Чувство неполноценности. Как я его ощущаю

Знаете, что самое мерзкое в чувстве недостаточности? Оно не уходит, даже когда ты уже что-то сделала.

Вот смотрите. Год назад я весила 66 кг и ненавидела свое тело. Каждое утро — один и тот же ритуал: подхожу к зеркалу, ловлю взгляд и тут же включается режим «самоуничтожения». «Жирная. Бесформенная. Отвратительная».

Я взялась за себя: спорт, питание, терапия. Скинула 7 кг. Встаю перед тем же зеркалом. «Ну… лучше. Но вот здесь — неидеально. И здесь. И тут. Еще бы пару кило — тогда, может, перестану себя ненавидеть».

И вот оно — чувство недостаточности. Когда никогда не достаточно - ни веса, ни достижений, ни признания.

Мой внутренний критик — мастер саботажа. Он умеет превратить любой мой успех в доказательство того, что я «недо».

Получила диплом психолога? «Без курсов ты ноль».
Прошла курсы? «Опыта нет, кто тебя возьмет?»
Накопила опыт? «Все равно ты не так хороша, как вот та девушка из инсты (соцсеть Meta, запрещённая в РФ) ».

Я удалила инстаграм (соцсеть Meta, запрещённая в РФ). Потому что там — бесконечный парад «успешных успехов», а у меня — 300 подписчиков и ощущение, что я проиграла, даже не начав.

Я устала. Устала доказывать самой себе, что имею право просто быть. Без вечных «доделай», «достигни», «стань лучше».

Сейчас я учусь останавливаться. Слушать не того злобного карлика в голове, а себя.

Как избавиться от внутреннего критика

Не знаю, можно ли от него избавиться полностью — мой пока никуда не делся. Но кое-что действительно помогает снизить его влияние.
Вот что работает лично для меня:

1. Признать проблему
Первым делом я честно призналась себе: постоянное чувство недовольства собой — это не «мотивация», а реальная проблема. Оно не помогает, а только мешает жить.

2. Работа с психологом
Мой терапевт не дает пустых похвал вроде «ты и так хорошая». Вместо этого мы разбираем:
- Почему «недостаточно»?
- Кто вообще установил эти стандарты?
- Что на самом деле важно для меня?

Постепенно я учусь отделять факты от оценок. Раньше мысль звучала как: «Я провалилась — значит, я ничтожество». Теперь стараюсь думать: «Я ошиблась. Что это значит? Как исправить?»

3. Разборчивость в соцсетях
Я удалила Инстаграм (соцсеть Meta, запрещённая в РФ). Оказалось, бесконечная лента «успешного успеха» — лучшая пища для моего внутреннего критика. Без него стало намного легче.

4. Сравнивать себя только с собой
Завела привычку анализировать:
- Какой я была год назад?
- Что изменилось?
- Что мне нравится, а что нет?

Если что-то не подходит (будь то общение или занятия) — стараюсь минимизировать. Да, даже если это родственники мужа.

5. Слушать свое тело
Как телесный психотерапевт знаю: тело никогда не врет.
- Дискомфорт? Значит, что-то не так.
- Напряжение? Пора разобраться в причинах.

Не жду, что критик исчезнет навсегда. Но теперь я хотя бы понимаю: его голос — не истина, а просто привычка. И с привычками можно работать.


А как вы справляетесь со своим внутренним критиком?

Мой канал в тг: https://t.me/tochka_opory_mv

Приходилось ли вам задумываться над тем, почему отдельные люди, страны, народы и даже целые цивилизации демонстрируют невероятную «национальную гордость» (даже гордыню и спесь), заражены бешеным национализмом, но при этом унизительно покорны своим угнетателям, смиряются с дикой несправедливостью у себя в стране, подставляют спины под полицейские дубинки, поддерживают репрессивные режимы, от которых сами же и страдают, и вся их смелость дальше кухонных разговоров не идет? Зато, как только дело доходит до «национальной гордости» (за державу, нацию, религию), они преображаются: и «повторить» они могут, и искандерам их «смешно», и «дня тот не проживет», кто их обидит, всех «сотрут с лица земли»… Что за странная избирательность? Если ты такой гордый, свободолюбивый и вставший с колен, то почему это оборачивается только на внешний мир,куда все эти превосходные качества деваются перед лицом реального (а не мнимого – со стороны чужаков) насилия в твоей повседневной жизни? Откуда униженная покорность перед властью у себя в стране?

Эта покорность своему рабскому образу жизни и бунт против соседей всегда имеет еще один интересный аспект: это непременно бунт против успешных соседей. Неправда, что обиженный народ с ущемленным национальным достоинством ненавидит всех подряд. Нет, только Запад. Те, кто менее успешен и богат (от Сербии до Венесуэлы, от Сирии до Центрально-Африканской Республики), тех не ненавидят, а снисходительно похлопывают по плечу. В основе этого отношения лежит комплекс: неполноценности – в случае с Западом; и превосходства – в случае с глобальным Югом.

Мне написали о том, что мужская сексуальность – это доминирование, обладание/овладевание, агрессия. Думал о том, как развернуто ответить, а в итоге получилось коротко – и в целом о человеке…

Мы всю жизнь усложняемся. Начинаем с каких-то стереотипных образов о том, каким быть «правильно», а каким – нет. Потом постоянно сталкиваемся с тем, что универсальной «правильности» не существует. Причем часто – максимально болезненным образом в виде движения от «а, я не вписываюсь в образец – стыд и позор мне» через «а так ли универсален образец» к «вот как я устроен, оказывается… здесь совпадаю, а здесь – уникален, и в этом моя слабость и сила». И да, можно всю жизнь стремиться воплотить эту детскую простоту соответствия «правильности» - бесконечно упрощая себя же, закрывая ворота познания.

А что до сексуальности… Нас, людей, возбуждает в других людях жизнь. Разная – громкая, тихая, агрессивная, нежная, обладающая, отдающаяся, берущая, вбирающая, доминирующая, уступающая, шепчущая, стонущая, дрожащая, горящая, кричащая, плачущая, извивающаяся, замирающая, скрытая в темноте, робкая, смущающаяся и бесстыдно раскрытая. Жизнь – во всех её проявлениях, но при этом - рискующая проявляться. Мужская ли, женская ли сексуальность – это уникальная, красивая и сложная жизнь в каждом человеке, и чем ее больше в нас – тем больше сексуальности. Не для всех - какую жизнь вы больше любите, на такую и будете отзываться возбуждением. Жизнь тянется к жизни, в этом её суть и залог продолжения. А цепляние за то, какая сексуальность «правильная» - это страх перед жизнью. Борьба упрощения и примитивности против сложности и развития.

/Илья Латыпов/