Какие бывают гормоны стресса?
В прошлом посте мы поговорили о гормонах радости, теперь давайте поговорим о гормонах стресса. Главные герои - адреналин, норадреналин и кортизол.
Норадреналин. Выделяется в ответ на стресс и служит для увеличения тонуса и силы мышц. Он повышает уровень кровяного давления, сердечного ритма, расширяет зрачки и усиливает дыхание. В организме норадреналин участвует в регуляции внимания и эмоций, а также стимулирует выработку глюкозы, что позволяет быстро запасать энергию для дальнейшего действия.
Адреналин. Он также выделяется в ответ на стресс и помогает организму быстро зарядиться энергией. Этот гормон усиливает расширение бронхов, увеличивает сердечный ритм, повышает кровяное давление и ускоряет метаболизм. Он также участвует в регуляции физической активности организма и ответа на боль.
Так в чём же между ними разница?
Несмотря на то, что норадреналин и адреналин выполняют похожие функции в организме, между ними есть 2 ключевых отличия:
Адреналин – это гормон, выделяется именно в кровь и распространяются по всему телу, действуют на многие органы, эффект длится несколько часов. Норадреналин – нейромедиатор, выделяется точечно в нервных окончаниях, длится несколько секунд и является предшественником адреналина.
Норадреналин воздействует на сердце менее сильно, чем адреналин, но более сильно воздействует на мышцы и повышает выработку глюкозы.
Кортизол. Вырабатывается позже и имеет более продолжительное действие. Его задачей является поддержание энергии организма в условиях длительного напряжения. Другими словами, этот гормон повышают продуктивность и мотивируют. Но при одном условии - что вы изначально находились в зоне комфорта и вас из нее вывели. Если же высокий уровень кортизола переходит в хроническую стадию, это дестабилизирует кортизоловый цикл, приводит к истощению организма, бессоннице, проблемам с памятью, вспышкам агрессии и импульсивному поведению.
Интересно, как кортизола влияет на память. Первоначально гормон стресса служит для улучшения эмоциональной кратковременной памяти. Данная адаптация способствует выживанию организма. Но хроническая высокая концентрация кортизола оказывает разрушительное воздействие на гиппокамп — ключевой элемент, отвечающий за управление памятью. Ваше внимание постоянно сфокусировано на некоторых проблемах, и вы просто не в состоянии отвлечься от них. Как результат, мысли не утихают, и вы размышляете о проблемах даже ночью. Такое поведение является следствием частых всплесков кортизола: вы стремитесь решить ситуацию, однако качество придуманного оставляет желать лучшего.
И еще один интересный факт. При хроническом стрессе и повышенном кортизоле среда в организме становится щелочной, что может приводить к проблемам с тонусом мышц. У людей появляются тики, подергивания и судороги. Признавайтесь, у кого иногда дёргается глаз?
Вместо вывода тут должны быть рекомендации по тому, как справляться со стрессом. Но, думаю, вы их уже сотни раз их видели, ничего нового я не скажу – развивайте полезные привычки, старайтесь каждый день заниматься тем, что приносит удовольствие (повышается уровень дофамина), добавляйте в жизнь физическую активность, медитируйте.
Пишу небольшие, но полезные посты о саморазвитии, продуктивности, финансовой грамотности. Если понравилось, можешь подписаться здесь или в Тележеньке
Не тратьте время впустую
💬 Не тратьте время впустую 🎙 Арнольд Шварценеггер
Хронический неудачник
Я пять с половиной лет учился на инженера-авиаконструктора. Получил диплом. Но инженером так и не стал. Как говаривал сатирик Задорнов, "до сих пор не понимаю, почему самолёты летают, а крыльями не машут". Не прям до такой степени, конечно, но недалеко. На работе по специальности, помню, простейший кронштейн спроектировать не смог.
Я девять лет учился на писателя. Получил диплом литературного работника. Слова во фразы складывать кое-как наловчился, но писателем так и не стал. Максимум на что хватает - посты в соцсетях да на Пикабу. Хотя многим нравится.
Пять лет активно занимался боксом. Боксёр из меня никакущий - ни скорости, ни реакции.
Двадцать лет хожу в качалку. Тоже ничего особенного. В лучшие свои времена, когда занимался по четыре раза в неделю, жал на раз максимум 120 от груди, а сейчас уже и 105 не выжму.
Два с половиной года изучаю испанский язык - два занятия в неделю, плюс домашка. Ну, думаю, оказавшись в испаноязычной стране, я сумею кое-как объясниться, если мои собеседники согласятся ждать, пока я буду припоминать нужное окончание, потому что разговариваю я на их языке примерно как человек с серьёзной задержкой в развитии. Но о том, чтобы читать испанские книги или смотреть фильмы без дубляжа в ближайшие лет десять явно не может быть и речи.
И ни на одной из работ мне никогда не удавалось подняться выше рядового исполнителя, хотя качеством моей работы, с тех пор, как я ушёл из инженеров в литературные работники, как правило были довольны.
И женщины меня не любят. Чтобы найти такую женщину, которая бы согласилась заняться со мной сексом, да чтобы при этом ещё и мне хотелось с ней того же самого, приходится ох как побегать. Серьёзных отношений никогда не было.
И всю жизнь у меня так. Во всех сферах. "В Бореньке чего-то нет" - есть такой замечательный комедийный сериал от Квартета И. Вот и во мне всё время чего-то не достаёт - ума, воли, таланта, трудолюбия. Всё, за что ни возьмусь, выходит в лучшем случае чуть выше среднего. Но всякий раз я очень быстро стукаюсь головой о плато и всё - дальше никак, предел.
Постоянно задаю себе вопрос: А что тебе по-настоящему интересно? И честно отвечаю: А ничего не интересно. Интересно лежать на диване, читать смешные мемасики в ленте, смотреть комедийные скетчи, есть шоколадки и дрочить. Вот то, что я могу делать сколь угодно и без напрягов. Для всего прочего - работа, спорт, творчество - требуется волевое усилие, за которым очень быстро следует то, что принято называть выгоранием.
То есть я понимаю, что нельзя всё время лежать на диване с шоколадом. До добра это не доведёт. Ради большей, чем шоколад, радости в будущем, хотя бы того же секса, нужно сейчас выйти из зоны комфорта. И я иду на спорт. Ведь спорт сделает меня здоровее, сильнее, ловчее, выносливее, повысит мои шансы в драке, принесёт мне уважение мужчин и поднимет мою привлекательность для женщин. И я начинаю читать серьёзные книги, смотреть документалки, записываться на курсы и изучать языки. Ведь нужно прокачивать мозг, интеллектуально развиваться, это поможет найти более высокооплачиваемую и интересную работу, поднимет уровень моих текстов, добудет мне уважение мужчин и сделает меня более привлекательным в глазах женщин.
Но очень быстро задор мой сдувается. Прибавки уважения от мужчин и любви от женщин не происходит. Больших успехов не наблюдается, а радоваться малым как-то не получается. И всё превращается в обыденную тоскливую рутину. Половину книг я не дочитываю до конца, а те, что дочитываю, забываю ещё не успев окончить. К женщинам теряю интерес зачастую ещё даже до постели, а уж после тем паче. Спорт и язык не бросаю, но продолжаю работать на отъебись, без души. Вижу, что для успешного продолжения начатого дела, нужен либо большой талант, либо большой огонь, а в идеале и то, и другое. А во мне нет ни того, ни другого.
И кто я после этого? Хронический неудачник или упорный борец? Ведь я до сих пор ещё не сдался и продолжаю барахтать лапками, надеясь сбить молоко в масло. Скорее всего, помру уставшим.
01.05.24 12 подъемов - переворотов
01.05.24 12 подъемов - переворотов.
Выход на две пока не идëт)
Красивая песня о любви
Красивая песня о любви - Любовь моя. Нежная песня о любви.
ТЕКСТ ПЕСНИ: Мир был серым, тусклым и холодным, Пока однажды ты не вошла в него. Словно солнце, ты озарила всё вокруг Своим теплом, красотой и светом. Любовь моя, ты жар-птица в ночи, Зажгла в груди костёр из ярких роз. Люблю тебя, хочу всегда ловить Улыбку звёздную твою средь ясных грёз. В твоих объятьях время замирает, Ничто не значит больше этих мгновений. Твои слова бальзамом исцеляют, Наполняя сердце вдохновением. Любовь моя, ты жар-птица в ночи, Зажгла в груди костёр из ярких роз. Люблю тебя, хочу всегда ловить Улыбку звёздную твою средь ясных грёз. Когда с тобою, кажется, лечу, Паря над суетой и пустотой. Ты дар небес, я в том уверен, Ты смысл жизни, путеводная звезда! Любовь моя, ты жар-птица в ночи, Зажгла в груди костёр из ярких роз. Люблю тебя, хочу всегда ловить Улыбку звёздную твою средь ясных грёз.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Отношение к себе, опрос
1.Какие у вас убеждения о себе у вас самое ильное и глубокое? Это может быть как позитивное ("Я человек творческий", "Я хорошо разбираюсь в технике"), так и негативное ("Я неудачник", "У меня нет таланта").
2. Как вы оцениваете свою самооценку? Она завышена, занижена или адекватная? Легко ли ее можно пошатнуть критикой или неудачей?
3.Что мотивирует вас больше - страх проигрыша или стремление к победе? Желание избежать неудачи или жажда достижений и самореализации?
4. Воспринимаете ли вы препятствия и трудности как преграды или как возможность закалить характер и приобрести ценный опыт?
Буду благодарна, если вы поделитесь своими размышлениями, историями, наблюдениями на эту тему в комментариях.