Рацион питания. Неделя №15 (2024)
Рацион на 5 дней
Потихоньку прихожу в себя после болезни, поэтому на эту неделю готовил только завтраки и обеды + перекус экспонентой. Неделя полуфабрикатов =)
Стоимость продуктов 3193 рублей = 638,4 руб/день
КБЖУ на день: 1362кк 102Б 41Ж 147У
Завтрак
Беляши куриные
КБЖУ на порцию: 616кк 35Б 14Ж 87,5У
Время приготовления - 5 минут
Я про них уже писал на канале - отличная тема для быстрого перекуса где угодно. 4 минуты в микроволновке и вуаля: приятного аппетита =)
Обед
Перцы фаршированные
КБЖУ на порцию: 571кк 36,5Б 27,4Ж 44,7У
Время приготовления - 60 минут
Вполне себе приятные перчики. Единственное, что я почему-то сглупил - начал готовить в духовке. По старинке на плите будет и быстрее и удобнее.
Гималайский Сурок Перекусывает
Взято из телеграмм канала " N't Весёлые Истории "
Что такое бранч?
Бранч - приём пищи, объединяющий завтрак и обед, популярный в США и Европе - появился в качестве средства от похмелья. Во время бранча, согласно правилам этикета, допустимо пить алкогольные напитки, в отличие от завтрака.
УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ КОТОРЫЙ СТОИТ ДОБАВИТЬ В РАЦИОН
Это не реклама, продукт действительно заслуживает внимания.
Греческий йогурт Teos 2%.
Уверен каждый из вас видел его на прилавках, а кто-то уже использует в качестве перекуса, соуса и т. д.
100г йогурта без добавок содержит 67 калорий из которых 8г легко усвояемого белка, 2г жиров и 4,5г углеводов.
✅Его можно даже тем, у кого есть непереносимость лактозы, потому что при изготовлении её количество в продукте сильно уменьшается.
Универсальность продукта заключается в том, что он является по сути основой для приготовления десертов и соусов, вашей фантазии просто нет предела.
Лично я использую йогурт в качестве соуса, когда готовлю шаурму или мясные запеканки с картофелем, кабачками и ананасами, также могу сделать крем для десертов, просто сытный белковый перекус или даже полноценный завтрак.
Можно использовать как топпинг к блинам или панкейкам, он подойдёт практически везде.
➡️Вот вам несколько вариантов приготовления соуса, перекуса, десерта и завтрака:
1⃣К 140г греческого йогурта добавляем перец, соль, сушёный базилик, паприку и получаем отличные соус к домашней шаурме, мясу или запеканке;
2⃣К 140г греческого йогурта добавляем банан/мандарин/киви,горсть грецких орехов/семян чиа/тыквенных семечек, если не хватает сладости то можно добавить подсластитель и получить отличный перекус, десерт или даже полноценный завтрак.
Сам по себе йогурт отлично сбалансирован по БЖУ, мы же можем спокойно добавить полезных жиров в виде семян или орехов и немного порезанных фруктов.
✅Сделать такой перекус можно где угодно, купили йогурт, фрукты, семена или орехи (много где продаются на развес) добавить и съесть.
Получится отличный, сытный перекус до 300 калорий в зависимости от количества добавленного.
Если вы ещё не пробовали, то очень рекомендую 👍
Текст проекта: Body_Control1.0