Есть ли герои, кто после обычной еды с жареным мяском и т.д. переходил на этот стол? Не на 1-2 недели, а хотя бы на год? Поделитесь что помогло не умереть от тоски и удержаться?
Девушки теряют 1-1.5 кг. мышечной массы на каждые 10 кг. сброшенного веса, при добровольном ограничении калорий и отсутствии структурированной программы упражнений.
Интересный факт оттуда же – парни теряют больше: 2-2.5 кг.
Зачем беспокоиться о мышечной массе
Не буду утверждать, что мускулистое тело выглядит лучше – у всех свои предпочтения.
Потеря мышечной массы, силы и функций имеет неблагоприятные последствия: замедленное заживление ран и выздоровление после болезни, физическая инвалидность, худшее качество жизни и более высокие затраты на здравоохранение.
Перевел для вас картинку из исследования
Дело осложняется феноменом саркопении. Это возрастная потеря мышечной массы и силы – с годами мы и без диет потеряем мышцы, если ничего не предпринимать.
Саркопения тесно связана с остеопорозом, риском падений и переломов, часто она сопровождается плохим состоянием питания.:
На практике, многие люди возвращаются после диеты к первоначальному весу. Если в дальнейшем они еще раз пробуют похудеть, это приводит к большей потере мышечной массы.
Силовые тренировки показывают впечатляющую способность сохранять мышцы даже во время диет с очень низкой доступностью энергии (800 ккал.) у нетренированных людей с ожирением.
На здоровых людей переносить этот результат нельзя – для них слишком экстремальный дефицит. А вот поставить плюс в пользу силовых тренировок на диете стоит.
Во-вторых – добавить белка, до 1.2-1.5 гр. на кг. веса тела.
Чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы во время диеты, люди должны обеспечить потребление достаточного количества белка и равномерно распределить его прием в течении дня.
В заключение
Надеюсь, что у девушки, о которой вначале шла речь, проблем со здоровьем не возникло. И если вы тоже решите похудеть, то подойдете к процессу более осознанно.
Пишу разборы здесь и на других ресурсах. В профиле есть два поста с мифами о питании и тренировках, если есть пожелания на следующий пост, буду рад услышать.
Периодически по утрам хожу покачать железо в зал на городском стадионе. Ну как зал - крытый беговой манеж с кругом в 200 метров, построенный еще при советах. В углу пара стоек для жима, набор гирь и блинов. Такая олдовая качалка для своих. Ходят одни и те же, новых лиц почти не бывает. А вот вчера было новое лицо. Пришел мужик лет 45, довольно долго бегал со манежу, потом пришёл в качалку. Я как раз закончил тренировку и пошел в раздевалку. Сходил в душ, сижу, жду когда волосы высохнут, втыкаю в ютубик. И тут заходит этот мужик, весь в поту, слегка пованивающий. Снимает шорты, на потное тело напяливает подштанники, одевает брюки, рубашку, пиджак застегивает, шапку, куртку - и на выход. Наверно, на работу опаздывал. Ну а запах за ним выветрился через несколько минут. А я как представил людей, которые сегодня с ним общаться будут - мне прям жалко их стало. Мораль ясна.
Часто вижу вопросы и споры, какие ноотропы и добавки можно принимать долго, а какие коротким курсом. Поэтому подготовил для вас список добавок, которые можно пить долгое время, не остерегаясь последствий.
1. Ежовик гребенчатый - курс 4-6 месяцев. Наращивание новых нейронных связей дело не быстрое. Ну и кто не знает, ежовик помогает снять тревогу и депрессию.
2. Магний - часто пишу про магний, очень важный минерал для нашей нервной системы, ЦНС, митохондрий, короче он везде и всюду. Расходуется он постоянно, поэтому и принимать его можно постоянно. Рекомендую хелатную форму, лучше усваивается. Треонат больше для когнитивки, бисглицинат для стабильной работы нервной системы, спокойствия.
3. Витамин D - профилактическая дозировка всегда, это даже ВОЗ признал. Дозировка только 2000ед +К2. Из еды его добрать очень сложно, поэтому идёт в виде добавок.
4. Лецитин - не все съедают много яиц или семечек, поэтому рекомендую допом лецитин. Это группа фосфолипидов, нужны они для укрепления клеточных мембран, замедления старения. Кроме того это источник холина. Для мужчин берем подсолнечный, для женщин соевый.
5. Трансфер факторы - относятся к группам пептидов, как пример, концентрат из коровьего молозива или куриного желтка. Для иммунитета просто бомбическая штука. Разработка 90-х, которую сейчас активно используют интегративные врачи, в частности из России. Например, тот же Колострум. Про трансфер факторы также читают интересные лекции, тот же биохимик, доктор химических наук Владимир Абдулааевич Дадали.
Для примера ниже, вот добавки, которые я принимаю сам или выписывал мне врач. За рекламу брендов не получаю, можете купить их на маркетплейсах, некоторые продаются в аптеках. Дозировки, формы, цена - объективные.
Это не весь список добавок, но хорошо проверенный временем и безопасный.
🧠Напоминаю золотое правило биохакинга - приём любого вещества должен быть от конкретной цели. Зачем вы это принимаете и для чего. Разумеется у кого-то есть индивидуальные непереносимости, но по списку выше, такое случается крайне редко.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и задавайте вопросы.
Рассудительные все стали, как сожрать после работы пару - тройку баллонов крепкого, да закурить пачушкой мальборо, так чуть ли не за доблесть, как мотоцикл, так все бросились статистику и теорию вероятности изучать. Я надеюсь, это не одни и те же люди?
Раньше вообще не верил слухам, а сейчас заметил часто говорят усатые учёные:
Польза и вред микроволновой печи по мнению учёных
Ухудшение качества пищи.
Преобразование аминокислот и других соединений в канцерогенные и токсичны вещества.
Сокращение питательной ценности корнеплодов.
Российские учёные также выяснили, что питательность пищи при разогреве снижается на 80%. По мнению учёных РФ, разогревание пищи в СВЧ-печи, размораживание мяса с её помощью приводит к следующим проблемам:
Нарушение состава крови и работы лимфатической системы человека.
Нарушение стабильности клеточных мембран.
Замедление поступления сигналов от нервов к мозгу.
Распад нервных клеток, ведущий к потере энергии центральной и вегетативной нервной системы.
Исследования отмечают, что приготовленная в микроволновке пища имеет низкий показатель РН, что нарушает кислотно-щелочной баланс в сторону закисления внутренней среды организма. (инфа с shilovo-med.medgis.ru)
Вот бы найти настоящие пруфы от экспертов, а они все тут на пикабу :) Просто я вот блин стараюсь, брокколи по минутам варю, мясо запекаю тож по времени, чтоб вся польза осталась, а ты потом на нах, в микроволновку и 80% во вредное гавно превращается