Постоянно изучаю новые источники информации, связанные с практическим использованием добавок для поддержки нашего организма. Это топ из книги врача, доктора медицинских наук Билла Роулза.
Подборка рабочих добавок от доктора медицинских наук
Организм обладает удивительной способностью к самовосстановлению - если ему предоставить такую возможность
Bill Rawls
Немного предыстории о книге и авторе
Автор книги “The cellular wellness solution” - это врач с 30 летним стажем, доктор медицинских наук. В своё время Билле Ролзе заразился болезнью Лайма, когда клещ инфицирует человека бактерией, которая поражает центральную нервную систему, суставы, сердце, кожу. Заболевание тяжелое и вылечить его крайне сложно.
Немного разочаровавшись в стандартной терапии, а точнее медленный и малоэффективный результат в лечении, Билл Роулз сам решил заняться своим здоровьем. Он исследовал широкий спектр методов лечения – от традиционной медицины до множества альтернативных методов лечения. Билл Роулз написал несколько книг делясь своим опытом и передавая знания людям, как он справился с болезнью.
Я часто пишу, что грамотный биохакинг невозможен без хорошего сна и стабильной нервной системы. Поэтому решил перевести и выложить классную подборку из его книги.
Магний бисглицинат
Магний в хелатной форме с витамином В6 от Nooteria Labs, отлично усваивается
Оказывает общий успокаивающий эффект, расслабляет мышцы. Снимает ночное беспокойство, обеспечивает глубокий сон. Бисглицинат хорошо усваивается и нет слабительного эффекта. “Пропейте магний” так часто говорят врачи пациентам, которые жалуются на проблемы со сном, дёрганным глазом и тревожностью. Один из важнейших минералов, который участвует в огромном количестве биохимических процессов нашего организма. Магний один из немногих минералов, который можно пить не курсами, а постоянно. Про эффект магния на сон, писал отдельно тут
Рекомендуемая дозировка: 400 мг в сутки, если проблема с нервной системой, то принимать в течении дня, если со сном, то лучше перед сном.
Мелисса
Обычный сбор мелиссы, продаётся в аптеке за 120 рублей. Хватает на 20-30 дней. Можно взять в виде экстракта.
Способствует выработке ГАМК, снижает хроническую тревожность и уменьшает частоту бессонниц. Кроме того мелисса улучшает пищеварение, это как бонус к первым двум полезным свойствам.
Рекомендуемая дозировка: 200 мг экстракта мелиссы перед сном. Можно заваривать как чай.
ГАМК
Концентрат из габа чая 1 капсула вы спокойны, 2 капсулы - вам море по колено.
(ГАБА) Основной нейромедиатор в ЦНС, успокаивающий при перевозбуждении. В добавке полезен для расслабления и снижения стресса. Кстати, ГАМК + L-теанин даёт положительный синергетический эффект. Также добавки гамк помогают продлить сон и улучшить его качество. Большое содержание ГАМК есть в ферментированных, например в мисо (сквашенные соевые бобы), в пророщенном рисе, чае Габа.
Рекомендуемая дозировка: 150-300 мг перед сном. Можно в 1 половине дня.
L-теанин
от фирмы Gold хороший теанин, эффект чувствуется чуть ярче, чем от кружки чая матчи
За счет снижения возбудимости улучшает внимание и концентрацию. Содержится в зелёном чае, но в виде экстракта лучше усваивается.
Потребление L -теанина увеличивает высвобождение ГАМК и способствует нейрогенезу. Очень крутая и многофункциональная добавка.
Рекомендуемая дозировка: 100-200 мг перед сном или в первой половине дня.
Мелатонин
проверенная добавка от известного бренда Now
Модулятор циркадных ритмов. Контролирует именно лучшее засыпание, а не само протекание сна. Мелатонин эффективен против приступов мигрени, которая чаще всего возникает у женщин. Мелатонин показал высокий результат как при острой мигрени, так и при профилактике, что отобразили в метаанализе. Так что берите на заметку.
Рекомендуемая дозировка: 1/2–5 мг мелатонина перед сном. Лучше пользоваться разово, а не на постоянку. Курс короткий 15-20 дней.
Масло CBD полного спектра
Помогает снять судороги, уменьшить воспаление тканей головного мозга, защищает от повреждений нейроны и снижает чрезмерную активность мозга. Масло CBD также назначают людям с синдромом СДВГ. Концентрация у масла разная, от 10 до 30%.
Дозировка зависит от симптоматики, в среднем от 0,5 до 20 мг в день.
Заключение
Если вам необходимо быстро восстановить стабильность нервной системы и наладить сон, то не чурайтесь принимать дополнительные добавки, с хорошей доказательной базой. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте первые симптомы, ведь лучше предотвратить и профилактировать, чем потом проходить полный цикл лечения.
Больше интересного материала про добавки и препараты я выкладываю в сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
Слегка хрустящий снаружи и мягкий и нежный внутри. Выглядит как льдинка или снежинка, отсюда и название: ледяной гриб. Однако, тремелла снискал популярность в кругах людей, которые заинтересованы в улучшении работы организма и мозга. Наша задача выяснить — есть ли в этом смысл, или это маркетинговый ход, выдающий желаемое за действительное.
Если тремелла так хорош, то почему мы не слышим про него так же часто как про мухомор или про ежовик гребенчатый? Опять же если гриб доказательно действует на организм во благо, то должны быть исследования, доказывающие это.
Чем известен гриб тремелла?
Впервые гриб тремелла… хах, так бы начиналась статья лет 8 назад. На самом деле гриб используется в кулинарии. Достаточно интересные органолептические свойства и экстравагантный вид сделал его отличным дополнением к блюдам. А что касается медицинской ценности и того, как гриб влияет на фокус внимания, то здесь стоит сделать шаг в сторону.
Происхождение «истории» гриба
Думаю, едва ли не каждый слышал о том, что есть Традиционная Китайская Медицина, которая прячет в себе нераскрытый потенциал миллионов трав, растений и грибов. И остается только копать в правильном направлении, чтобы найти средство от чего угодно. Тогда тот же майтаке станет грибным Граалем.
Но откуда взялась традиционная китайская медицина? Сделаем шаг в прошлое, в КНР 1950-го года. Не так давно, верно? Все кроется в режиме правления Мао, когда Китай страдал от нехватки врачей. Решение нашлось достаточно быстро. Оно не было элегантным, но было достаточно удобным. Хорошо хоть не пришлось каждому есть мухоморы целиком.
Были собраны древние трактаты и манускрипты, на основе которых был составлен эдакий универсальный справочник что и чем следует лечить, используя дары природы.
Включенные в справочник материалы о растениях, само собой, несут в себе рациональное зерно. Но потентность перечисленных инструментов достаточно низкая.
Для сравнения, представьте, что вам вместо аспирина рекомендуют отварить кору ивы, которая богата тем же веществом. Да, богата, но достичь такой же концентрации она физически не может. Разве что вы не отварите целое дерево.
Тремелла тоже был включен в этот список, как средство от болей в животе. Более того, у гриба есть потенциал, который раскрыт в обзорных статьях, разбирающих элементы гриба. Но не более того. Нечто подобное можно услышать и про мицелий ежовика.
Как использовался в медицинской практике
Это я пишу едва ли не в каждой статье про грибы. Напишу и здесь. Практически каждый гриб богат такой универсальной и классной штукой, как полисахариды. Простыми словами, полисахариды — это универсальное топливо для клеток. Способное даже избавить от такого состояния, как повышенная утомляемость.
Однако сами полисахариды бывают совершенно разными, как и клетки, которые их потребляют. И каждый гриб содержит свои уникальные полисахариды, специализирующиеся на своей деятельности. Что это значит простыми словами?
Полисахариды, как и сами грибы, не плохие и не хорошие. В случае, когда организм уже чем-то болеет, при правильном сочетании полисахаридов и участвующих в улучшении самочувствия клеток организма может произойти улучшение самочувствия. Именно улучшение. Грибы не излечивают от болезней, не устраняют их, а скорее дают силы, чтобы организм боролся дальше. На таком впрыске топлива и держится вся работа ЦНС.
Актуален ли гриб тремелла в наше время?
Из вышесказанного возникает ряд вопросов. Если полисахариды так универсальны и одновременно ничтожны, может гриб тремелла не так уж и хорош? Что ж, вместо того, чтобы снова и снова разбирать его состав, предлагают взглянуть на конкретные исследования, которые были проведены на людях.
Тремелла для ЖКТ
Если вы ничего не слышали про Helicobacterpyroli, то вам повезло. Это достаточно неприятный вид бактерий имеет склонность захватывать желудок и умножать на ноль результативность работы ЖКТ. Курс лечения есть, но его попробовали усилить с помощью тремеллы.
Ученые отобрали выборку в 52 человека и разделили на 3 группы. Первая группа получала 2 г тремеллы 2 раза в день. Вторая группа получала 2 г тремеллы с 20 мг омепразола 2 раза в день. Третья группа получала 20 мг омепразола, 500 мг кларитромицина и 1 г амоксициллина 2 раза в день.
Курс длился 10 дней. Затем была выдержана пауза в 14 дней и после этого были сняты пробы дыхания, в которых и фиксировалось количество бактерий. Да-да, неприятный запах изо рта может быть вызван наличием бактерий в ЖКТ, а не плохой гигиеной ротовой полости.
По результатам, во второй и третьей группе бактерий было в разы меньше, чем в первой. Люди, которые принимали только тремеллу не избавились от бактерий.
Здесь важно заметить следующий момент. Сам по себе гриб практически никак не влияет на состояние ЖКТ и не излечивает человека. Но вместе с медицинской терапией оказывает субъективно приятный эффект, при доказательном снижении уровня бактерий.
Тремелла для мозга
Здесь стоит обратиться к этому конкретному исследованию. 75 человек, которые жаловались на субъективные когнитивные ухудшения. При этом клиническая картина была без видимых патологий. То есть, речь идет об элементарной забывчивости, расфокусированности, отсутствии продуктивности.
Выборку распределили на 3 группы. 30 человек принимали 600 мг тремеллы в день. 30 человек принимали 1200 мг тремеллы в день и 15 человек принимали плацебо.
Оценка велась по двум направлениям: первостепенное значение имели субъективные отзывы. Вторичное значение имели когнитивные тесты.
Исследование длилось 8 недель. И группа, принимавшая 1200 мг тремеллы в день показала значительное улучшение когнитивных функций.
Это делает тремеллу интересным эксземляром, наравне с ежовиком гребенчатым. Гриб достаточно обычный, но это его свойство делает интересным для нейрохакеров. Так сказать, отличный дополнительный буст для каждого, кто хочет ощутимо прокачать память и общую работу мозга.
Стоит ли тремелла повышенного к себе внимания?
Тремелла не бог из машины, не супер-гриб или обладающий мистическими свойствами псилоцибин. Это обычный, нормальный гриб, который может улучшить некоторые процессы в организме. Особенно при сопутствующей помощи со стороны когнитивных нагрузок и медикаментозной терапии.
Возьмите экзотическую страну, найдите в ней распространенный продукт и добавьте поверх него грамотный маркетинг. Что получите в итоге? БАД, на долю которого только в США приходится 328 миллионов долларов. Разберемся, с чем это связано и какой эффект действительно есть у куркумина.
В основном мои материалы выходят на тему растений, грибов и оказываемых ими эффектов. Здесь есть свои особенности, так как зачастую оказываемый эффект накопительный, и раскрывается со временем. Причем у каждого растения и гриба немного отличаются принципы работы. О чем и говорят материалы, собранные в сообществе. Подписывайтесь, чтобы знать больше о способах деликатного разгона мозга.
Правда ли, что применение куркумина оказывает околонулевое действие на организм?
Главная проблема добавок, куда относится тот же прием ежовика гребенчатого, в том, что их действие определяет два полюса мнений. Можно найти жестких адептов куркумы, которые настаивают на её безусловной пользе. И можно найти скептиков, утверждающих о полной бесполезности, за которой стоит применение куркумина. Где же истина?
Что говорит наука
С этим вопросом я пошел на пабмед. Там же искал ответы, когда разбирался можно ли есть мухоморы целиком. По фильтрам лучше выделить сразу клинические исследования с контрольной группой. И вот, что можно обнаружить:
Вообще, основная группа исследований по куркумину касается животных моделей, или затрагивает описание полезных свойств. Но не более того.
Исследования, которые проводились на людях, обладают доказательным эффектом только в контексте восстановительной терапии, при одновременном приеме медицинских препаратов.
Сам по себе куркумин, в контексте потребления БАДов, оказался едва ли не просто вкусовой добавкой с красивым цветом.
Поэтому не стоит ожидать от куркумина волшебных свойств, укрепляющего эффекта для здоровья или каких-то там еще особенностей. Но при этом важно отделять потребление в добавках от постоянного использования. Никто ведь не продает экстракт листьев мате, когда есть йерба мате?
Куркума в пище
Здесь мы переходим в несколько иную плоскость. Куркума, как незыблемый элемент блюд Индии потребляется в больших количествах и на постоянной основе. В контексте местного образа жизни, в совокупности с общим уровнем санитарии, она способна оказать некий общий эффект на организм.
В частности, комплекс растительных добавок, включающий в себя куркумин, способен оказывать противовоспалительный эффект. Но опять же, куркумин в этом случае усиливал общий эффект, работая в синергии с остальным.
Общее влияние куркумы на организм незначительно, и ограничивается общими условиями в духе: меняется состав выдыхаемого воздуха, и не более того. Поэтому верить в то, что куркумин разительно что-то меняет в организме — опрометчиво.
Можно ли найти полезное под куркумин применение для организма?
Помимо пряного вкуса, у куркумина нет значительных преимуществ. Однако, вместе с другими продуктами он способен входить в синергию, оказывая статистически значимое влияние на организм. Хоть и не так мощно, как псилоцибин.
Вспомогательный эффект
Куркуминоиды, составляющие части куркумина, действительно эффективны и оказывают полезное воздействие на организм, но только в ряде случае и соблюдении конкретных условий.
Например, вот это исследование. В нем куркумин фигурирует как источник полезных элементов, используемых при аортокоронарном шунтировании. Опять же, прием 4 грамм куркуминоидов за 3 дня операции и 5 дней после операции снижают общую вероятность повторного инфаркта миокарда.
При волчаночном нефрите куркумин зарекомендовал себя как средство, потенциально снижающее давление человека. То есть, в связке слов «куркумин применение» речь идет про соблюдение конкретных условий и факторов.
Вместо куркумина
Можно говорить про куркумин, как про широко распространенную и популярную добавку. Но не более того.Она не дает значительных изменений в физическом состоянии, не ускоряет нейрогенез. Не стимулирует иммунитет. И, если уж посмотреть, но среди адаптогенов и грибов найдутся куда более эффективные заменители куркумина:
Готу Кола. Отлично способствует синтезу холина и дофамина. Оказывает мягкий стимулирующий эффект на ЦНС. Способствует повышению концентрации и продуктивности.
Гриффония. Природный источник 5-НТР. Естественный прекурсор серотонина. Помогает расслабиться перед сном и быстрее уснуть.
Корень женьшеня. Топовый источник полисахаридов, повышающих общую продуктивность и снабжающий организм силой и энергией.
Пикногенол. Сильный природный антиоксидант. Снижает окислительный стресс, защищает миелиновые оболочки — естественную защиту наших нейронных связей.
Гриб Майтаке. Отлично снижает уровень сахара в организме. Балансирует чувствительность к инсулину, способен удержать и откатить организм к нормальному состоянию на стадии преддиабета второго типа.
Ежовик гребенчатый. Гриб номер один для каждого, кто хочет отладить работу мозга.
То есть, сам куркумин можно принимать вместе с этими элементами. Можно даже жарить ежовик в сливочном масле и посыпать сверху куркумином для вкуса. Вполне себе ноотропно-иммунитетная связка.
Подходящее под куркумин применение для организма
Что можно сказать в итоге. Куркумин хорош в разрезе маркетинговых кампаний и для производителей БАДов. Человеку он может помочь, но только в специфической и достаточно сложной ситуации. И то, с рядом нюансов и допущений.
Больше о растениях, адаптогенах, грибах и прочих инструментах для работы с иммунитетом и мозгом пишу в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Речь пойдет о том как выстроен тренинг, нервная система и какие цели преследует. Прежде все всего он конечно нацелен на набор мышечной массы, включению больше анаболических процессов, нежели катаболических - при которых происходит не биосинтез, а наоборот протекают метаболические процессы распада, для сбора энергии. Так же будет про работу нервной системы и почему этот диапазон 4-6, 8-12 для тренинга и набора мышечной массы.
Нервная система. Наши мышцы меняются через определенную полученную нервную нагрузки на них, общей работы, того количества и качества полученных сигналов для химического и далее физического изменения. То есть прежде всего мы тренируем нервную ткань на силовую работу, отсюда может возникать неприятие такого тренинга нервной системой, для некоторых такой тип нагрузки плохо усвояем, если вы например всегда много работаете, ведете активный образ жизни, это определенный тип нервной деятельности который, мало сопряжен с анаболическими процессами. Особенно когда речь об отказной силовой работе, на пиковых сокращениях мышц, а не длительной эксплуатации.
Мышцы. Возьмем количество повторений 4-6, 8-12, подход должен быть около силовым, все что выше уже идет уже не как механически изолированное движение на конкретную группу мышц, а как общие моторные которые тратят больше энергии, что приводит к катаболизму. Поэтому основной фактором является именно уход от загрузки моторных центров в мозгу, на простые механические движения. Меньше трат энергии - выше анаболические процессы.
Несколько групп мышц за тренировку. Тут тот же принцип утомляем и даем адресованную нагрузку, на проработку отдельного участка, так после тренировки у нас есть запас на восстановление. А еще надо покушать, это так же отбирает энергию на усвоение, дойти обратно домой, возможно готовить еду, что опять-таки траты энергии. В идеале конечно нужно жить в зале, вставать тренироваться, кушать, спать и по новой. Так что не удивляйтесь что у некоторых серьезный набор слабо реализуем, по многим факторам.
Сон - еда. Собственно то когда наша система начинает перестраиваться. Она делает это уже после тренировки. Повышенное количество еды может менять метаболизм в сторону запасания энергии, при условии что мы не тратим все силы и не утомляем организм полностью, это дополнительные регуляторные процессы нервной системы, при перегрузках в плане питания сопряженных с тренировками, задачей будет снижение двигательной активности, тогда отсутствие оной будет способствовать росту. Проще говоря силовая работа - большое количество еды, минимум двигательной активности, и во время сна организм будет перестраиваться под такой образ жизни. Сон здесь как калибровка процессов в организме.
Перетренированность. Вот тут следует избегать и не переутомлять нервную систему. Никакой дополнительной физ. нагрузки на стороне, избегание стрессов от периферической нервной системы, тех сенсорных ощущений которые она передает для обработки. Собственно бодибилдинг нацелен на сенсорные ощущения больше чем на моторные, мы должны поймать нейромышечное ощущение и довести его максимума.
От периферии собирается сенсорная информация к ЦНС, после идет регуляция процессов к остальным частям тела через спинной мозг
И так это основные принципы, сами упражнения могут быть на любой вкус и цвет, но отклонение в сторону будет давать не очевидные результаты и вы например начнете тренировать силовую выносливость, или становиться сильнее в движениях. Бодибилдинг это все же про общую картину тела, а не его отдельные характеристики.
На фоне мухомора, ежовика и кордицепса гриб Майтаке выглядит неброско и даже непримечательно. Однако, это не повод игнорировать его возможности и силу влияния на организм. Отчего он занесен в Красную книгу, чем вызвана его популярность и есть ли в нем действительно нечто ценное?
Каждый гриб, сам по себе, это специфический инструмент. Как молоток, плоскогубцы, гаечный ключ. Конечно, отчасти, одним инструментом можно компенсировать отсутствие другого. Но лучше держать под рукой готовый ящик. Подробнее о том,что может пригодиться человеку из эшелона грибов — рассказываю в материалах, заботливо собранных на отдельном ресурсе. А в этой статье поговорим про майтаке.
Экзотическое название, а что за ним? Откуда взялся гриб майтаке
Грифола курчавая, он же гриб-баран, мейтаке, маитаке или танцующий гриб. Все это — название одного и того же съедобного вида гриба. Получил известность за счет особенностей состава, но сегодня занесен в красную книгу.
Гриб-баран в красной книге
Угроза исчезновения кроется во внезапном росте популярности гриба. Думаю, многие помнят пестрые заголовки газет из 90-тых и 2000-ных в духе: «ученые вылечили рак» или «гриб против рака». Отчасти, в этих материалах фигурировал гриб майтаке. Хорошо хоть, не мускарин и мусцимол.
Волна популярности привела к растущему спросу, гриб собирался в диких количествах, но эффекта не приносил. Опять же, нюансы со статистикой, медийный эффект, наличие дефицита еще больше подхлестывали ажиотаж.
Забегая наперед: этот гриб не лечит от рака. Он скорее или снижает смертность, растягивая саму болезнь. Или повышает устойчивость ремиссии. Пруфы будут в соответствующем разделе ниже. А суть крайне проста: грибы или растения не делают работу организма вместо него самого. Работа ЦНС завязана на внутренних процессах, а грибы лишь дают топливо. И то, как это топливо будет использовано, определяет эффективность грибов и растений.
Полисахариды, и места где они обитают
Если речь идет про гриб, то с вероятностью 70% основной его ценностью будут полисахариды. Если говорить очень грубо, то это самое доступное и элементарное топливо для клеток организма.
Обычно мы получаем энергию из углеводов. Она или расходуется в моменте, или отчасти запасается в мышцах и печени, или откладывается на долгий-долгосрок в виде жира. Это энергия, которая обеспечивает нашу физическую активность. Впрочем, иногда мы ищем энергию в модуляции работы мозга. Балансируя выбор между кофе и йерба мате.
Вместе с этим, есть уровень энергообмена клеток. Их жизненный цикл, инструменты, необходимые для их функционирования. Сюда же можно отнести витамины и минералы, регулирующие жизнедеятельность организма.
Но если смотреть на клетку, как независимую единицу, то полисахариды будут оптимальным вариантом пищи. Причем самих полисахаридов существует огромное множество, а комбинации их друг с другом и с другими элементами порождают еще большее число эффектов воздействия.
Майтаке содержит как полисахариды, так и вещества, мягко стимулирующие работу иммунных клеток. Из-за этого гриб позиционируется как средство для нормализации работы иммунитета. Способное избавить от повышенной утомляемости.
Когда уместно использовать майтаке?
Все, что написано ниже подтверждается исследованиями. Ссылаюсь по каждому конкретному случаю на пабмед, в выборке только клинические исследования с контрольной плацебо-группой. Заодно оценим и противораковые свойства гриба, и общую его эффективность.
Контроль сахара
В этом исследовании Майтаке использовался на людях с преддиабетическим состоянием и исследовался в контексте диабета второго типа. Это тот случай, когда в результате образа жизни организм снижает чувствительность к инсулину.
Если использовать гриб майтаке на постоянной основе, то уровень сахара в крови будет постепенно снижаться. Но только в том случае, когда его величина близка к максимальной. Если уровень сахара в крови низкий, то он не упадет ниже жизненно важных значений. Также, повышенный уровень сахара в крови ухудшает качество овуляции. И для индукции овуляции используются препараты, повышающие чувствительность к инсулину. Майтаке, по результатам этого исследования, способен индуцировать овуляцию при диагностированном СПКЯ.
Также, майтаке — это не лекарство от диабета или ультимативная замена инсулина. Это просто один из способов немного нормализовать уровень сахара в организме, который можно использовать совместно с назначенной терапией, но никак не вместо неё.
Противораковое средство
А вот здесь пришла пора покопаться в исследованиях про рак. Если делать обобщенный вывод, то майтаке в целом адекватно влияет на восстановление организма после рака. И создает некую предпосылку к устойчивости к новым опухолям. Отчасти, из-за сильного антиоксидантного эффекта таким свойством обладает и пикногенол. Но вот детали:
Когда гриб исследовался на эффективность против рака молочной железы, то оказалось, что он способен широко модулировать общую работу иммунитета. Поэтому, его антираковый эффект скорее связан с тем, что клетки иммунитета эффективнее уничтожают раковые клетки. Но, опять же, речь не идет про избавление от болезни, а скорее про дополнительную помощь.
Интересно и то, что майтаке дважды исследовался как средство против повторного рецидива рака мочевого пузыря. В первом и втором исследованиях гриб действовал статистически значимее и эффективнее плацебо.
Тот же эффект воздействия на иммунитет делает майтаке эффективным средством для улучшения самочувствия человека при миелодиспластическом синдроме.
Опять же, при лучевой терапии в случае с раком гортани, майтаке не уничтожал рак, но улучшал общее самочувствие человека.
Поэтому, называть гриб противораковым — опрометчиво. Но и отрицать его пользу, разумеется, не стоит.
Так ли хорош майтаке, как кажется?
Чудеса крайне маловероятны. И свойством «чудесного» не наделены обычные грибы. Основной принцип их действия: по чуть-чуть, но каждый день. И тогда будет ощутимый результат. Но только в рамках улучшения общего самочувствия и небольших изменений в работе организма.
Больше про ноотропы, препараты и добавки для мозга — читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтоб не пропустить свежие статьи.
Адаптоген, стимулятор, антидепрессант, ноотроп. Звучит слишком невероятно для одного растения. Но, в этом особенности готу колы. Её состав, способ применения и взаимодействие с другими адаптогенами помогают оказывать полноценное влияние на организм. Однако, стоит разобраться, почему готу кола используется в эпоху, когда так доступны кофе, какао и сахар.
Примерно так представляет себе готу колу человек, который слышит о бодрящей добавке для мозга в БАДах из США
Растительные инструменты для работы с мозгом достаточно интересны сами по себе. Их действие незначительно и очень сложно прочувствовать как на тебя действует та же гриффония или мята. Но в разрезе регулярного потребления начинает раскрываться весь потенциала растения или гриба. Разбор каждого элемента освещаю в отдельном обществе. Подписывайтесь, если хотите глубже разбираться в модерации мозговой активности.
Что такое готу кола, и для чего её используют?
Это растение, которое помогает человеку лучше соображать. При этом не важно, что находится внутри головы. Мысли о звездных кораблях, планы на посиделки с друзьями или стратегия получения нового мифрилового доспеха в свежей байме. Ноотропные растения улучшают только то, что ты сам делаешь. Как йерба мате или готу кола в том числе.
Адаптогены, и принципы их работы
Получается, можно закидываться этим растением и получать преимущества для работы мозга? И да, и нет. Вообще, прежде чем разбирать готу колу важно проговорить общие правила, характерные как для растений, так и грибов, фармы, БАДов и всего того, что имеет отношение к мозгу, даже если речь идет про тот же мусцимол.
Это свод общих правил, которые стоит держать в голове, чтоб не испытывать потом жуткого разочарования.
Ни один ноотроп не сделает тебя умнее. Даже мицелий ежовика. Они работают только как улучшатели ежедневной активности. Смотришь запойно сериалы? Лучше запомнишь сюжет и героев. Сидишь безвылазно в соцсетях? Твои комменты будут острее и четче. Любишь пить пиво с друзьями? Вполне вероятно станешь душой компании.
Нет быстрого эффекта. Если мы говорим про легальные растения и грибы, то их принцип работы далек от того, что демонстрируют «таблетки для ума» из мира киноиндустрии. Ноотропные травы не стимулируют. А дают мозгу ресурс, из которого он сам буквально создает новые нейронные связи. А за какое время формируется нейронная связь? Месяц-полтора, на этом и держится работа ЦНС.
Нет ощутимого эффекта в процессе. Неделя, две, три. Человек пьет готовый комплекс и не ощущает изменений. Кажется, что внутри была пустышка, или что всё это обман… Но, на самом деле ощутить формирование новых нейронных связей, это как ощутить создание ферментов в ЖКТ. Практически невозможно.
Долгосрочный эффект. Все, что вы запомните под готу колой, или любым другим ноотропным комплексом, останется до конца жизни, или до начала нейродегенеративной болезни. То есть, только крупное негативное событие в жизни способно нанести вред созданной памяти.
Регулярность важнее пиковой дозировки. Может казаться,что вот я съем 5 таблеток и стану еще умнее! Но, это не так, и даже опасно, как есть мухоморы целиком. Избыток компонентов организм выведет в неиспользованном виде. Это как попытаться за один день наесться на неделю вперед. Пользы от этого точно не будет.
Держа под рукой этот небольшой набор знаний и практик, можем двигаться дальше, познавая возможности растений для улучшения памяти и работы мозга.
Почему готу кола популярна?
Источником популярности стала культура Юго-Восточной Азии. Там готу кола используется повсеместно, сродни нашей ромашке. Причины этого в свойствах растениях и неприхотливости к условиям для выживания:
Готу кола богата флавоноидами и сесквитерпиноидами. Эти соединения используются организмом для регулирования внутренних процессов.
Сама по себе, готу кола ничего не стимулирует в организме. Но отлично помогает в синтезе естественных элементов.
То есть, она не привносит ничего лишнего или опасного в организм. А вместо этого помогает самому организму полноценно выполнять текущую работу.
Как результат, её широко использует аюрведическая медицина, а так же входит в фармакопею Индии и Великобритании. Все это, конечно, выглядит солидно. Но есть ли какие-то основы, за счет чего готу кола получила такую признательность?
Как работает готу кола?
Базовые элементы готу колы и обеспечивают действующий эффект. Как эринацины и гериценоны ежовика, или мускарин и мусцимол мухомора. Однако посмотрим на то, что говорят клинические исследования.
Спектр клинических исследований
Сразу замечу, что анализировал именно клинические исследования, в которых участвовала контрольная группа. Материалы доступны на пабмеде, а для особо любопытствующий всегда есть скайхаб. А теперь к делу:
Безопасность. Отдельное исследование сосредоточилось на возможном негативном эффекте готу колы. Причина тому — безосновательные обвинения растения, что оно вызывает рак. Однако, клиническое исследование подтвердило, что готу кола полностью безопасна для человека.
Буст холина. Нейрогенез, а именно создание новых нейронов и нейронных связей требует энергии. Носителем энергии в мозге является ряд элементов. Начиная от крови, и заканчивая нейрогормонами, такими как серотонин. Но, базовый ускоритель нейрогенеза — холин. И именно готу кола естественно и эффективно повышает концентрацию холина в мозге.
Борьба с тревожностью и зачатками депрессии. В этом исследовании готу кола наглядно продемонстрировала возможности не только ноотропа, но и эффективного средства от тревоги с доказанным эффектом.
Как результат, можно смело утверждать не только о безопасности, но и безусловной пользе растения. Разумеется, в разумных пределах использования.
Принимать готу колу одну, или в связке с другими адаптогенами?
Растительные добавки хороши также тем, что их эффект усиливается в грамотно подобранных связках. Таким образом готу кола и гинкго билоба отлично действуют в единой связке. Что разбирал в отдельном материале.
Формировать такие стеки можно как угодно, если знать принципы работы действующих веществ. Так, например, не стоит включать мяту, 5-НТР из гриффонии, ГАМК из габа чая, валериану в связки с готу колой. Так как эффект этих растений направлен на расслабление организма. В то время как готу кола наоборот, оказывает полноценный бодрящий эффект.
Чего стоит готу кола?
Готу кола — это хороший инструмент для тех, кто любит жизнь в движении. Постоянные проекты, спортзал, творчество, активная жизнь с друзьями или второй половинкой, тонны новой информации и здоровый интерес ко всему, что окружает. Жизнь на максимуме возможностей, но оставаясь в поле легальных и эффективных инструментов.
Более подробно о методах улучшения продуктивности и силе окружающих нас адаптогенов, читайте в сообществе. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые материалы.
Добавлю в закладки, главное, не забыть прочитать. С этой мыслью в прошлое улетают все те материалы, которые еще могут позабавить или дать что-то полезное. Иногда к ним даже возвращаешься и трепетно перечитываешь, в надежде что схоронил информационный алмаз. Но как встроить этот найденный алмаз в свой мозг? Да еще и так, чтоб приносил пользу в долгосрочной перспективе? Про то, как улучшить память взрослому человеку и пойдет речь в этом материале.
Как уже сотни раз писали в предыдущих статьях, нет одной таблетки для мозга. И куда разумнее разбить когнитивные процессы на мелкие детали и точечно работать с каждой из них. Этот материал касается памяти, а вот другие, про фокус, работоспособность, борьбу с апатией и прокрастинацией — регулярно публикуются в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые статьи.
Вопрос технический. Можно ли вообще улучшить память взрослому человеку?
Когда удаляешь воспоминания из детства, чтобы загрузить в мозг корпоративные данные
В вопросах с мозгом и сознанием сложно оперировать категорией «улучшить», так как для неё необходимо создать систему метрик. К счастью, память определяется объемами данных, силой эмоционального отклика, возможностью со временем вернуться к запомненному материалу. А физически она отображается в мозге в виде нейронных связей. Их даже можно отлаживать, иногда для этого достаточно только начать утро продуктивно.
Что такое память?
Возможность мысленно вернуться к конкретному контексту. И здесь мы сталкиваемся с первым сложным пластом в объяснении. Если вы в свое время смотрели экранизацию или читали произведения сэра Артура Конан Дойля, то в них Шерлок определял память как чердак, а позднее Чертог в который можно складывать данные. Память получала такое определение как объем, и это нашло точное отображение в том, как заполняются жесткие или ССД диски, в наших устройствах. Вот только наша биологическая память устроена в 10000 раз сложнее:
Вместо того, чтобы предоставить некое пространство, наш мозг сам по себе является одновременно и пространством для складывания воспоминаний, и питанием для этих воспоминаний, и органически меняется в угоду нашей памяти.
Любое воспоминание образуется в ходе эмоционального всплеска. Это может быть сильный эмоциональный всплеск. Например, каждый из нас отлично помнит свое обидное прозвище из детства. Или, это может быть незначительный эмоциональный всплеск, но регулярно повторяемый. Например, наше обычное имя.
В ответ на раздражитель в виде имени или прозвища, мозг генерирует определенный электрохимический путь среди нейронов. И те нейроны, которые активируются в моменте, связываются друг с другом, чтоб передать сигнал. Когда сигнал передан, они распадаются.
Если эмоциональный отклик сильный, то мозг вбрасывает больше нейрогормонов. В изобилии нейрогормонов, связь становится прочнее и держится дольше.
Если эмоциональный отклик слабый, но регулярный, мозг привычно гоняет сигнал по одним и тем же путям, постепенно делая их связаннее и прочнее.
Контролировать баланс нейрогормонов можно разными путями. Усидчивостью, ноотропами, образом жизни. Влияние медитации на мозг, в частности, очень способствует формированию нейронных связей.
В результате обоих факторов в мозгу появляется ассоциация. Есть конкретный раздражитель, и есть адекватная для него реакция. Другими словами, формируется условие «если…, то…».
Новые же воспоминания не приходят на свободное для них пространство. Они встраиваются в систему нейронных связей, ссылаясь как на новые ощущения, так и на старый опыт. В результате чего, у нас формируется ассоциативная память.
Наш мозг, как тот же интернет, представляет собой невероятно сложный и динамичный каталог ссылок, работающий на углеродной основе. Теперь задайтесь вопросом: можно ли добавить что-то одно в современный интернет, что улучшит всю его работу? Скорее всего — нет. Ведь для улучшения работы всей сети, придется провести модернизацию каждого узла. Примерно так дело обстоит и с памятью.
Разница в формировании памяти у взрослых и детей
Развитие памяти можно условно разбить на множество категорий. В рамках именно этой статьи, лучше оперировать двумя периодами: до 25-ти лет, и после 25-ти лет. Определяющим фактором становится половое созревание и нейрогенез в целом. Вот детали происходящего процесса:
До 25-ти лет тело человека переживает несколько бурных волн гормонального пампа. Начинается всё с момента родов, когда мозг ребенка синтезирует невероятное количество ДМТ (диметилтриптамин). Затем гормональная волна до 3 лет, формирование мелкой моторики, координации, речи… Потом от 3 до 12, когда развивается абстрактное мышление, те же ассоциации, умение пользоваться выдуманными терминами. Затем период полового созревания и выход на уровень 25-ти лет.
На этапе в 25 лет, что тоже очень условно, выделение гормонов достигает некоего баланса. Снижается скорость, снижается частота скачков. Организм приходит к гомеостазу. Одновременно с этим, в 25 лет у человека уже есть некое целостное видение мира и своего места в нем. Пусть и относительное, абстрактное и не раз меняемое. Но это, своего рода, первая зрелая картина мира.
Как выше писали, память формируется при эмоциональных всплесках. Которые максимально сильны до 25-ти лет. Отсюда ответ на вопрос, почему раньше музыка была лучше, трава зеленее, а люди приятнее. Почему первая влюбленность запоминается на всю жизнь. А самая вкусная еда та, которую готовила мама или бабушка.
Получается всё? После 25-ти лет мозг деградирует и деменция уже здесь? Не всё так просто. Во-первых, есть огромный багаж опыта, и сам навык обучения. То есть, эмоциональная отдача уступает место системному подходу, а человек понимает, как важны внимание и концентрация. А во-вторых фундамент для работы памяти все еще присутствует.
Речь идет о первичных клетках, из которых, при должных условиях, формируются новые нейроны. Для этого нужна легкая стимуляция и соответствующая среда. То есть, поместите человека в новую среду, дайте питательные элементы для создания новых нейронных связей, и формирование новых пластов памяти не заставит себя долго ждать.
Как промежуточный вывод: вполне реально улучшить память взрослому человеку.
За счет чего можно улучшить память взрослому человеку
Создание глицина. Фото в цвете
В этой статье, взрослый человек тот, который старше 25-ти лет. У него есть как ресурс для создания новых нейронов, так и потенциал для формирования новых нейронных связей. При этом уповать на одни только впечатления ему не стоит. Плюс, поверх этого наслаиваются проблемы в виде окислительного стресса, побочек неправильного образа жизни и вредных привычек, накопленная усталость тоже дает о себе знать. Так как будет распутывать этот затягивающийся гордиев узел?
Боремся с разрушением
Окислительный стресс — это постоянный фоновый фактор. Мы уже приводили сравнение мозга с интернетом. Вот еще одна интересная аналогия. Связь в интернете держится на обычных проводах. А как связаны в мозге нейрогенез и нейропластичность?
Обычный провод, что для передачи электричества как питания, что электричества как сигнала, состоит из двух частей: медной жилы и оболочки, которая защищает целостность сигнала.
Оголите все провода в каком-то дата-центре, или в городской электросети, и львиная доля сети ляжет в один миг. Но бывает такое, что из-за механических повреждений, иногда, очень редко, но проводка оголяется и происходят замыкания.
Наши нейронные связи выглядят точно также. Сам нейрон покрыт сверху слоем жира, миелиновой оболочкой. «Белый мозг» — это те самые участки, которые покрыты миелином, то есть жиром, и из-за чего мозг и приобретает такой цвет.
Вот только в отличие от проводов, миелин куда чувствительнее и легко разрушается при сильном стрессе или дефиците питательных элементов… Причин может быть много, но все они ведут к нейродегенеративным заболеваниям: Альцгеймеру или Паркинсону.
Что противостоит разрушению? В первую очередь — работа самого организма. Достаток питания, синтез нейрогормонов, общий темп работы организма. Пешие прогулки, физические нагрузки, полноценный сон, питание, отказ от сигарет и алкоголя. А добавить можно топ витаминов для энергии и продуктивности.
Строим новое
В мозгу людей, которые дожили до 80-ти лет и старше и продолжают вести условно нормальную жизнь, обнаружены такие образования как супернейроны. Это увеличенные в размерах нейроны, которые эффективно противостоят нейродегенерации и служат эдакими оплотами памяти и здравого смысла.
Поддерживая работу мозга, решая когнитивные задачи, совершенствуя нейронные связи, мы тем самым строим новые нейронные связи. Вместе с этим, чтобы улучшить память взрослому человеку, достаточно сделать акцент на питании для нейронов тоже. В этом нам помогут:
Кофеин и тирозин. Помните про эмоциональный отклик из детства? Кофеин и тирозин активируют дофаминергическую систему, а сам тирозин выступает топливом для синтеза дофамина и норадреналина. За счет чего мозг может создавать столько дофамина и норадреналина, сколько ему нужно в конкретном моменте. Отсюда и большая отдача от нового опыта и растет личная продуктивность.
Ацетил-Л-Карнитин. В театре есть специальный человек, который отвечает за осветительные приборы. И внимание зрителя сосредоточено на том, куда направлен свет. Ацетил-Л-Карнитин — прекурсор ацетилхолина. Который и выступает в роли осветительного прибора, удерживая внимание на текущей активности. Помогая усвоить больше информации при обучении или совершенствовании навыка.
Теанин. Работает как баланс. Не дает возбуждению перерасти в тревогу и тремор. Позволяет мыслям скользить в конкретном русле продуктивности, но без перебора в виде скатывая в нечто ужасное.
Витамины группы В. Защита от нейродегенерации. Топливо, которое позволяет нервной системе как удерживать уровень миелина, так и наращивать новые нейронные связи.
Витамин С, Цинк, Витамин К2 и Витамин Д. Антиоксиданты и топливо для иммунки. Больше подвижности, меньше окислительного стресса, ниже вероятность подхватить простуду, что тоже удар по продуктивности.
Все эти элементы улучшают процессы обучения, запоминания нового материала, овладения новыми навыками. Их можно докупать по-отдельности.
Препараты работают именно как катализаторы конкретной деятельности. Не стоит рассчитывать на то, что ими можно закидываться, а дальше организм сам вывезет вас в гениальность. К сожалению или счастью, но это так не работает.
Так можно ли улучшить память взрослому человеку?
Обычный прием пирацетама
Да, можно улучшить память взрослому человеку. Но, при условии регулярных нагрузок, здорового восстановления и наличия топливных элементов. Если вы сейчас погружены в тяжелый проект, второй месяц бьетесь над новым языком, освоением программы, участвуете в грантовом проекте, то ноотропы помогут. А если вы какой месяц подряд лежите на диване и думаете: «эх, щас бы захавать чет как в «Области тьмы» и стать таким же гениальным…» нет, так это не работает.
Это то, что касается памяти. Фокус, внимание, работоспособность, устойчивость к прокрастинации и прочие преимущества для мозга раскрыты в статьях нашего Телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы знать, как раскрыть свой максимальный потенциал.