Всем привет! Сегодня 12 марта. ровно семь дней как я перестал употреблять никотин. Кстати, таблетки я пил всего два дня! И так, крайний раз писал в субботу девятого. Какие ощущения: в субботу и воскресенье очень тянуло, аж волком выл, хотелось никотину, но сдержался не поддался ))) Еще было странное ощущение три дня с субботы по понедельник - постоянно чего то хотелось, чего не понятно, вот что то хочу, что то требует организм, а чего не понятно. Ну понятно конечно чего, его самого, но ощущения другие ))) Пытался и заедать и леденцы и семки, все равно держало долго. Все эти дни пульс шарашил под 100 ударов в минуту, головная боль, можно даже сказать больше мигрень, засыпалось очень плохо. Как ни странно, на седьмой день сильно попустило, такая сильная тяга пропала, мигрень отошла, пульс устаканился. Самочувствие резко улучшилось. Правда что то спина заныла, и ноги отекли сегодня ))) Видимо так организм перестраивается. Времени как ни странно больше появилось. Начинаю даже немного гулять по вечерам. Посмотрим как будет дальше....
Всем привет! Прошло 9 ней с момента моего первого поста о моей попытки избавиться от зависимости. Я предполагал строчить по посту в день, но к сожалению немного не получилось.
И так, сегодня суббота 9 марта.
2 марта приехали таблеточки, чтобы было легче бросить. Почитал инструкцию: первые 2-3 дня через каждые два часа употреблять между приемами никотина, чтобы снизить потребление сигарет. С 5ого дня рекомендуется отказаться от курения. Как поступил я: суббота, воскресенье и понедельник сам, без таблеток уменьшил количество сигарет. Со вторника полностью отказался от сигарет, начал употреблять таблетки, старался через каждые два часа, но на работе часто не замечал как летит время и пропускал приемы. Что даже считаю хорошо.
Первые два дня дались очень легко, даже не заметил. А вот дальше стало все тяжелее ))) Хотя обычно говорят, что самые тяжелые первые дни. Тянет все сильнее и сильнее обратно, но я пока не сдаюсь ))) В коментах писали про ГЛО, что с него тяжелее соскочить. Скажу да, так. Но это больше все таки проблема психологическая. На работе не тянет так сильно, а вот дома, вот оно ГЛО, его можно где угодно. Так что пока держусь, голова побаливает, состояние вялое, попиваю новопассит - чтобы полегче было. Многие когда бросают, начинали жрать, да реально жрать )) Так что от еды держусь, больше жидкости + фрукты. ...
В большом исследовании подтверждены 32 вредных для здоровья эффекта, вызываемых ультрапереработанной едой, такой как сладкая газировка, чипсы, сухарики, фастфуд. Сильнее всего такие продукты негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ, мозг, а также повышают смертность.
Масштабы его немалые, выводы сделаны на основе оценки почти 10 млн человек, участвовавших в последние годы во многих исследованиях о связи питания и здоровья. Все они были независимыми — ни одно научное исследование не финансировалось компаниями, производящими ультрапереработанные продукты. Так что с точки зрения статистики и надежности полученных результатов все выглядит достаточно безупречно.
Авторы выделяют несколько уровней доказательств. Наивысшие — классы 1 и 2. Они достаточно убедительны для того, что есть прямая связь между потреблением переработанных продуктов и их серьезным вредом для человека. Говоря юридическим языком, их вина однозначно доказана. Вот эти пункты обвинения:
— повышение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 50-66%;
— повышение общей смертности (от всех причин) на 21%;
— повышение риска развития сахарного диабета 2-го типа на 12-40%;
— повышение риска развития ожирения на 55%;
— повышение риска развития тревожных расстройств на 48%;
— повышение риска депрессий на 22%;
— повышение риска развития других психических расстройств на 53%;
— повышение риска развития проблем со сном на 41%;
— повышение риска свистящего дыхания во сне на 40% (признак повышенного риска остановки дыхания во сне, вплоть до смертельного исхода
Всем привет. Постигла меня мысль, пора бросать курить, уже 21 год эта вредная привычка мной владеет. В этом первом посте, напишу что и как и почему я пошел на этот шаг и для чего пишу вообще здесь )))
Как я уже писал, курю я давно, уже 21 год, а может и чуточку больше, тут точно не вспомнишь. Много раз пытался бросить, но это всё как то было не надолго, день, два, неделя. Один раз помню месяц не курил. Как то давно, на волне вэйпов я сполз с обычных сигарет на вейпы. Но после прошествии определенного времени у меня возникли проблемы с носом - синусит нарисовался конкретный и врачи сказали что с вейпом надо завязывать срочно.... Так я снова вернулся в обычному употреблению никотина. Лет пять назад на волне IQOS я тоже на него сполз. Курил долго IQOC, про обычные сигареты забыл. Они ломались постоянно, было дорого эти системы покупать, перешел на GLO, курил его. Летом 2023 года по дурости закурил обычные сигареты. Так и продолжаю. Сейчас на работе, на улице употребляю никотин традиционным способом, дома не курю сигареты, только GLO. Единственное стал меньше употреблять общее количество никотина в день. Четырех пачек, две пачки обычных и две GLO, хватает на неделю.
В последний год начались реально сильные панические атаки. Сделано вагон кардиограмм, что папка от них ломиться - сердце говорят в норме, невралгия. Почему побежал с мотором - грудь давило как при сердечном приступе. Посещал и посещаю невролога, пью ведро таблеток в день, но пока не помогает. В последнее время начало шибать давление, и скинуть его никак не могут. За февраль месяц два раза, и оба на пустом месте - ни физических нагрузок, никакого нервного напряжения или стресса. Вот сегодня даже скорую пришлось вызвать - по кардиограмме с сердцем снова всё хорошо, слава богу, но давление только уколом еле еле сбросили. Конечно пойду к кардиологу, да и невролог наконец-то направляет на физиотерапии - ну что, то я увлекся.
На фоне всего этого, решил бросить курить, пора все таки, может и поможет. Ведь мозгу не хватает кислорода, а при употреблении никотина его и того меньше ему достается. Заказал таблеточки себе - табакетте (не реклама). Таблетки приедут 2ого марта. Буду пытаться с ними бросить. А писанину всю эту начал, ну может кому интересно будет, но - самое главное - стимула больше будет, надеюсь.
Как то так - надеюсь на Вашу поддержку, что смогу побороть эту пагубную привычку. Буду отписывать каждый день своего отказа от курения.
Как же оно зае**** Первый раз курил приму в 8 лет и как говорится: не повезло тому, кто не понял ловушки Сейчас 21, курю много, денег уходит много, здоровье пока в порядке, но.. Пытаюсь бросить каждый месяц, безуспешно. Вроде и психологически подкован в этом вопросе, вроде и морально, а бросить все равно не могу.
Ответьте, люди добрые, как бросить этот никотиновый трип чтоб раз и навсегда, или такое невозможно и все сугубо индивидуально?
Зная, что рано вышел из офиса закурил долгожданного Капитан Блэк (виноград). Сделал пару затяжек. Как на зло, приехал автобус раньше. Ну, душит жаба выбрасывать. Затушил, в карман положил. Пассажирам пиздец.
Решил поднять острую тему для обсуждения в нашем социуме - это электронные сигареты, парилки, вейпы. В этой статье будет разбор, в каких сигаретах вреда для организма больше, последние исследования и в чём вообще смысл этой альтернативы.
Хон Лик, ученый-фарамацевт из Гонконга, в 2003 году создал электронную сигарету с целью снизить потребления табака. Его отец был заядлым курильщиком и умер от рака лёгких, поэтому целью его изобретения было избавление от табачной зависимости или хотя бы снижение вреда для организма. Цель действительно достойная и сама электронная сигарета в Гонконге в начале нулевых вызвала огромный ажиотаж. Потом, естественно, всё это прибрала к рукам крупная коммерческая компания, сделала ребрендинг, который ассоциируется с электронками, и стала их массово продавать. В Китае электронные сигареты очень зашли, так как там каждый второй страдает от никотиновой зависимости, по крайней мере в начале 2000-х так и было.
Затем в 2017 Apple запатентовала вейп, который можно использовать не только для жидкостей, но и для твердых источников эфирных масел. Ну и понятно, что туда в ход пошло всё, что курится…
Сам я не курю и не курил никогда, лишь однажды лет в 12-13 стащил у дядьки пачку “Примы” и попробовали покурить с другом. Ощущений мне тогда хватило на всю жизнь) с тех пор курить я больше не пытался.
Помню лет 5 назад ехали в машине с друзьями, и один из них курил айкос, а жена его ругала, что он достал со своими парилками, что пар воняет прелыми носками. Я тогда запомнил этот момент, потому что пахло реально странно, при этом у меня возникла мысль... Что там могут такого добавлять, чтобы был такой странный запах?
Сейчас очень много различных ароматов и вкусов у всех этих парилок. Привыкание довольно быстрое, отвращения практически нет, лёгкая доступность. В 2020 году на электронные IQOS с обычных сигарет перешло около 4 млн человек.
В США реклама этих курилок не запрещена на телевидении, в России федеральный закон «О рекламе» гласит, что электронные сигареты относятся к табачной продукции и потому на них распространяется запрет на рекламу, но правила при этом более мягкие, чем к обычным сигаретам.
Представители рынка вейпинга отмечают, что менее строгие правила по отношению к электронным сигаретам позволяют им легализовать схемы продвижения продукции. Сейчас жидкости и вейпы рекламируются в основном с помощью пабликов в соцсетях и рекламы в интернете.Я думаю, вы замечали в своём районе частоту и количество новых открытых вейп-шопов, тут уместна фраза “растут как на дрожжах”.
А теперь к сути
Целесообразен ли выбор электронных сигарет? Меньше ли от них вреда, чем от классических или есть свои подводные камни?
Вред от классических сигарет
Деготь (и другие канцерогенные смолы)
Деготь — это липкое коричневое вещество, которое скапливается в легких при вдыхании табачного дыма. Оно может окрашивать пальцы и зубы в желто-коричневый цвет.
В смоле содержатся химические вещества, вызывающие рак. Это также увеличивает риск заболеваний легких, таких как эмфизема и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Кстати, видел в морге, как тонут лёгкие курильщика, забитые дёгтем, то ещё зрелище…
Монооксид углерода
Табачный дым содержит ядовитый газ, называемый угарным газом. Вы не можете его понюхать, увидеть или попробовать на вкус.Окись углерода не дает крови переносить достаточно кислорода. Это означает, что органы тела не получают необходимого им количества кислорода, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы снабжать организм кислородом. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Никотин
Никотин – химическое вещество, вызывающее сильное привыкание. Большинство людей, которые курят, продолжают курить не по своему выбору, а потому что у них есть никотиновая зависимость.
Не так вреден сам табак, как табак с примесью: оберточная бумага, фильтры и ароматизаторы, которые пихают в сигареты. Всё это тлеет и выделяются канцерогенные смолы. Примерно около 70 химических веществ, содержащихся в табачном дыме, вызывают рак, от мышьяка до бензола и полония.
Любопытно, что сам по себе никотин в небольших дозировках не вызывает рак. Врачи уже много лет безопасно используют никотин заместительную терапию (НЗТ), чтобы помочь людям бросить курить или при проблемах с психикой. НЗТ помогает людям справиться с тягой к никотину и симптомами зависимости к чему-либо.
Вред от электронных сигарет
Проблема в том, что уже в 16 году Scinceопубликовали результаты опросов и распространения электронных сигарет, в котором 37% молодёжи считает их безвредными! И это был ещё не пик их популярности.
В 2019 году 40% школьников в России периодически или постоянно пользуются электронными сигаретами и парят вейпы, в 2023 году этот показатель вырос ещё на 15%
В январе 2018 года Национальные академии наук инженерии и медицины опубликовали большой отчет об исследовании, в котором было рассмотрено более 800 различных исследований.
В отчете ясно сказано: использование электронных сигарет создает риск для здоровья. Они пришли к выводу, что электронные сигареты содержат и выделяют ряд потенциально токсичных веществ. В отчете академий также говорится, что имеются умеренные доказательства того, что молодые люди, употребляющие электронные сигареты, подвергаются повышенному риску кашля и одышки, а также увеличению числа обострений астмы.
Обнаружение альдегидов в аэрозолях электронных сигарет
Устройства электронных сигарет нового поколения производят больше ацетальдегидов, чем электронные сигареты первого поколения из-за более высокой выходной мощности аккумулятора 11,7 Вт и выше.
Эти ацетальдегиды были обнаружены в аэрозолях всех электронных сигарет.
Международное агентство по изучению рака (IARC) включило ацетальдегид в список возможных канцерогенов для человека.
Агентство по охране окружающей среды США (EPA, 1991) также классифицировало ацетальдегид как B2 или вероятный канцероген для человека при вдыхании.
Причем не нужно ждать до старости, ранние признаки уже могут возникнуть в 18-20 лет.
В нашем исследовании на людях мы обнаружили, что у хронических пользователей электронных сигарет нарушена функция кровеносных сосудов, что может подвергнуть их повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний
Мэтью Л. Спрингер, профессор медицинских наук
Это указывает на то, что постоянное использование электронных сигарет может кратно повысить риск сосудистых заболеваний, аналогичный риску хронических курильщиков.
Доктор кардиологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
2. Вред для лёгких
В 2018 провели исследование, где оценивали, как изменилась функция лёгких у здоровых людей, которые до этого никогда не курили, после курения вейпов с никотином и БЕЗ никотина, что важно.
Выводы такие: вейпы даже без никотина нарушают типичную функцию работы лёгких из-за токсичных ингредиентов в жидкости для курения.
3. Вред для зубов и дёсен
Может зубы у вас так быстро не почернеют, как от обычных сигарет, но вот то, что быстрее появится кариес или периодически будут воспаляться дёсна, это да. Исследования 2018 и 2016 годов как раз это демонстрируют. Проблема в воздействие аэрозоля на ротовую полость.
Это также проверяли на электронках без никотина. Здоровые зубы или курение вейпа - это уже ваш выбор.
4. Потенциальная угроза развития рака
Отчёт 2018 года, в котором есть существенные доказательства того, что вейпинг вызывает дисфункцию клеток, окислительный стресс и повреждение ДНК. Некоторые из клеточных изменений были связаны с развитием рака в долгосрочной перспективе, хотя на данный момент нет никаких доказательств того, что вейпинг вызывает рак.
5. Электронные сигареты напрямую связаны с депрессией
Есть очень крупный метаанализ с участием почти 900 тысяч человек, где отслеживали связь с частотой возникновения депрессии и курением электронных сигарет. Частота возникновений депрессий у людей, которые курили, была в 2 раза больше, чем у некурящих.
Тут справедливости ради стоит сказать, что было воздействие никотина. Длительное воздействие никотина нарушает выработку дофамина, усиливает чувствительность к стрессу и человеку труднее что-то преодолевать. Больше стресса, меньше защитных механизмов, чаще депрессивные симптомы. Про причины нарушения выработки дофамина писал тут
Помимо никотина электронные сигареты содержат различное количество микроэлементов, включая мышьяк, алюминий и свинец, что также нарушает работу наших нейромедиаторов.
Проблема в ароматизаторах
Жидкость для вейпов или “жижа”
Исследования неоднократно приходили к выводам, что два основных ингредиента электронных сигарет — пропиленгликоль и растительный глицерин — токсичны для клеток, и чем больше ингредиентов в жидкости для электронных сигарет, тем выше токсичность.
Вред от ароматизаторов:
Исследование 2018 года среди подростков, которые курят вейпы, показало, что фруктовые ароматизаторы содержат высокий уровень акрилонитрила, токсического химического вещества.
Минутка химии
Для сравнения, есть такое химическое вещество стирол — яд общетоксического действия. Наиболее выраженным токсическим эффектом стирола является воздействие на центральную нервную систему. Специфическим проявлением нейротоксичности стирола является нарушение цветного зрения (способности различать цвета).
Так вот, акрилонитрил в 20 раз сильнее стирола. Да, дозировки, конечно, там крайне низкие, но теперь вы в курсе.
Ещё в одном исследовании обнаружили, что химические ароматизаторы влияют на моноциты - тип лейкоцитов, а если проще, оказывают значительное токсическое воздействие на клетки. В частности ароматизаторы корицы, ванилина и меда.
Номинацию за самый токсичный ароматизатор для вейпов получил аромат клубники.🍓
В исследованиях 2017 года также обнаружили, что диацетил, которого больше всего в ароматизаторах “попкорн” или “мороженное”, связан напрямую с тяжелыми респираторными заболеваниями.
А теперь напоследок немного жуткой статистики:
В 2023 году большинство молодых людей, сообщивших об использовании электронных сигарет, применяли ароматизированные разновидности (89,4%). Среди учащихся средних и старших классов, которые в настоящее время использовали любой тип ароматизированной электронной сигареты, наиболее популярными вкусами были фрукты (63,4%), конфеты, десерты или другие сладости (35%), мятный (27,8%) и ментол (20,1%).
Классические вейпы без ароматизаторов практически никто не курит...
Если вы всё-таки выбрали вейп или перешли с обычных сигарет на электронные, сделал для вас список наиболее вредных ароматизаторов:
Сливочные вкусы/попкорн
Вишня
Корица
Фруктовый смесь
Клубника
Ваниль
Ментол
Кофе
Как видите, многие из них более чем распространены среди любителей попарить.
Электронные сигареты VS обычные
Если делать объективную оценку, то на данный момент мы имеем больше данных о вреде классических сигарет. Да и что уж там, ядовитых веществ при горении сигареты выделяется на порядок больше, чем в электронных.
Но на минуточку, исследуется вред от обычных сигарет тоже гораздо дольше, и что там будет в итоге на дистанции, непонятно.
Сюда я бы ещё добавил один из существенных минусов в электронные курилки - это подсознательное убеждение в том, что они не наносят вреда. Маркетологи делают всё для того, чтобы максимально показать безопасную и красивую картину. Кроме того, это упрощенная легализация, отсутствие строгих требований к маркировке и точного указания состава.
Что в итоге
Единственные нормальные сигареты)
Сейчас «парилки» - это уже часть моды, ходить и дымить типа круто, ведь дымят все, на улице, в офисе, в метро, на остановке, а я что, изгой? Если, конечно, выбирать между двух зол, то лучше выбирать меньшее. В идеале, конечно, вообще не курить.
Так в чём смысл электронок? Я думаю, что электронные сигареты кому-то могут помочь бросить курить, но они всё равно наносят существенный вред организму. Задумка изобретателя была хорошей, но маркетинг всё искорёжил. И ощущение большей безопасности дает не самый лучший результат по итогу.
Думаю, эта статья будет полезна для тех кто курит, собирается бросить или перейти на электронки. Спасибо что дочитали.
Больше личного опыта, исследований, статей в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Также на канале вы можете найти актуальные стеки и способы, как бросить курить и опыт участников.
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
- Если найдёшь Чампикс, что нереально (снято с производства в 2002 году) - очень действенные таблетки.
- Есть ещё Шахиджанян, но я его не прошёл. Заёбывает он со своими упражнениями на клавиатуре. Тоже бесплатный.
- В официальной государственной наркологии табакокурения предлагают Табекс и иглоукалывания. Это на твоё усмотрение.
У меня на это свой взгляд. Иголоукалывание - очень сложная процедура.
Этому нужно очень много учиться и понимать. Специалистов такого уровня там наверное нет.
Главные условия бросания:
1. Назначить день и подготовиться к нему (рекомендую неделю):
А: купить сигарет на этот срок. Пачка в день.
Б: определить безусловные реакции когда тяешься за сигаретой и замещать их на иные действия. Например : (поел - надо покурить, неа - надо 10 раз присесть). События поел, вышел на улицу, ждёшь автобус, встрял в пробке, разволновался и т.д.
В: если очень хочется то:
- выйди и дыхательно "покури" как будто с сигаретой. Можно использовать незаженную сигарету. Так можно нае.. организм.
- если край. Дай себе разрешение - через 15 минут покурю. Таймер ставить нельзя. Через 15 минут не пропало непреодолимое желание иди и кури. Только не кури до фильтра. Лучше несколько тяг, чтобы по башке дало, но дальше не втягиваться. Допустимо половину сигареты.
Г: перед сном пачку сигарет со злостью уничтожаешь. Я бросаю курить. Каждый день начинается заново с новой пачки. Первую сигарету оттягивай сколько можешь.
После сна нет такой тяги к никотину. Нет ломки. Организм за время сна почистился.
На седьмой день выкидываешь последнюю пачку и вперёд!
Первый день без сигарет (лучше суббота) крайне желателен без работы, чтобы сила воли была на процессе, а стресса было как можно меньше.
Дополнения:
1. Количество силы воли выделяемое на первый месяц (количество силы воли ограниченный восстанавливаемый ресурс). Если потратишь на что-то другое, можно здесь не дожать и бросить этот проект.
.2. Установка в голове.
Основная, которая мне очень нравится:
Если я выкурю эту сигарету, то куда приведёт меня этот поступок через месяц, через год и через 5 лет.
Если я не выкурю эту сигарету сейчас, то куда приведёт меня этот поступок через месяц, год и 5 лет.
Заключительное:
NB! Когда бросишь курить и организм поймёт что дыма больше не будет, то он начнёт чистить бронхи и лёгкие.
Кашлять будешь так, что охренеешь. Как курильщик с 50-им стажем.
Это хороший процесс, не надо на это ругаться.
Наоборот это огромный плюс.
NB2! Качели эмоциональные и желание выкурить всего одну сигаретку, потому что....
(здесь куча железобетонных аргументов марки М1000) будут.
И часто. Держи в голове установку.
Первая часть битвы, основная - 1 месяц, вторая часть битвы ещё до 6 месяцев, окончательная - 1 год.
Затем позиционная война - вся жизнь.
У никотина есть союзник - алкоголь.
На срок битвы (1 год) лучше от него отказаться.
Удачи, Ваш Элитный Барсук! ✌️🤗
ПыСы: дополнения и тухлые яйца (только аргументированные) прошу кидать в комменты.
ПыСы2: сам я ещё не готов, не выдержу по силе воли. На нервах и загрузке большой.