Жировые…что?

Остехондроз грудного отдела позвоночника третьей степени. «А у Вас спина не болит? Вообще должно болеть и давать о себе знать. Уже третья степень, нужна растяжка, упражнения». И тут меня осенило и я выдаю ему триаду, о том, что работаю сидя за столом, хобби у меня все сидячие - компьютер, книжка, сериал. Да и хожу куда-то я не так часто.. и когда до меня доходит смысл собственных слов, я будто просыпаюсь. Так больше нельзя! Это не ты Зина, это не твоя история. На что он мне отвечает: «Да Вы кладезь для ортопеда». И смех и грех.

Я начала с простого, зарядка утром 5-8 минут. Вечером во время сериала делала массаж сухой щеткой. Перед сном йога 10-15 минут. Мне было так комфортно.

Раньше пробовала и на скакалке прыгать и беговую дорожку домой покупала и гантели, но всегда забрасывала. Поэтому нужно подобрать для себя подходящие практики, пусть и 5 минут, но зато регулярно. А дальше будет проще!

Самочувствие улучшилось. Свежее, бодрее. От йоги тело стало более плавное, растянутое.

Подключила питьевой режим, ограничила себя в булочках и других вредностях. Алкоголь только по выходным.

Дальше решилась на тренажерный зал с тренером. Было ужасно неловко. Особенно когда оказалось, что мне назначили тренером молодого красивого парня. Я испытывала стыд, когда вставала перед ним на весы первый раз. Было около 79 кг на тот момент. Рост у меня 149 см.

И как девочка, которая не любит ударять в грязь лицом (перед симпатичными накаченными парнями) я не пропускала занятия и старалась. 2-3 раза в неделю силовые, на заминку 20-40 мин в бассейне. Было чертовски тяжело по началу. Бывало пульс так поднимался, что голова кружилась. Потела, кряхтела. Но вес падал!

Тренер стал отслеживать мое питание, я начала считать КБЖУ, но мне особо такое не подходит. Я вообще разные методы питания пробовала, сидела на различных диетах. Но в итоге самым подходящим оказалось интуитивное питание. Только сначала, надо еще эту самую интуицию под жирком найти.

Занятия йогой дома удлинились до 40-60 минут. Я стала получать колоссальное наслаждение от практик. В асанах (позы для йоги) растягиваются все связочки и мышцы, даже такие, о существовании которых вы не подозревали. Суставчики становятся подвижные. Ой, вообще мне кажется йога самая безопасная и работающая практика для тела. Главное не доводить до боли, все мягко, плавно, с любовью к себе.

Кстати, благоверный мой - моряк. И я занималась собой активно 4 месяца, пока он был в рейсе. Потом он возвращался на 4 месяца и я снова пропадала на дне пивного бокала. Мы не напивались до одури, просто коротали вечерки в компании пару литров разливного и кучи снеков.

Поэтому каждые 4 месяца я начинала сначала. Но все чаще во мне просыпался голос. Мой голос.

Появилось желание много гулять. Часами. Свежий, морозный воздух. Чистая голова. Приятная нагрузка. Созерцание.

Все больше радости от уходовых процедур. Каждый вечер душ, скрабик, масло и самомассаж.

Узнала про лимфатическую систему и её важность в жизнедеятельности организма.

Диафрагмальное дыхание. Так просто и так полезно.

Размышляя над своим телом поняла, что у меня ослаблены мышцы живота, а в пояснице - слишком зажаты. Оказалось это гиперлардоз.

Мысленно пробежалась по всему своему существу. Неправильный образ жизни превратил меня в неправильного человека. Ведь все мы рождаемся плюс минус одинаковыми. Наше тело может бегать, карабкаться, танцевать, плавать, выживать. Наши предки боролись с мамонтами, а мы неделями не выходим из дома, питаясь из доставки. На охоту я не пошла, но не стоит забывать свои корни.

Мой путь начался с 85 кг, примерно в 2020 году, к марту 2023 я весила 68 кг. Расстаюсь с бывшим (14 лет вместе) и за пару дней сбрасываю еще 5 кг! Просто на стрессах. Лечу в Тай и тут за год худею до 56 кг. Новые приключения, другое питание, непредсказуемый образ жизни. Расскажу в следующей части 😉

Также расскажу, как менялось мое мышление и что мне помогло. Как ушла из созовисимых отношений. Что случилось с моим бизнесом. Чем занимаю в Тае.

Будет интересно! Поставь плюсик и напиши комментарий, для меня это важно! 😊

PS: вскоре набрала 25 кг, но это были самые приятные килограммы в моей жизни 😉

Калораж высчитал по одной из доступных в интернете формуле (Миффлина-Сан Жеора), взял его за основу - получилось в районе 2500 ккал. В качестве целей поставил себе прогрессию в силовых упражнениях не менее одного раза в неделю на каждую группу мышц и общий набор веса не более 1% в неделю.

Количество белка взял из расчета от 2 грамм на кг веса тела, жиры оставил прежними (от 40 до 80 грамм), все остальное окно закрывал углеводами. Так же разделил калораж на дни, в которых проходит тренировка и дни без тренировки. Получилось 2300 без тренировки и 2700 в день с тренировкой.

Обратите внимание - что профицит в данном случае - это не обжираловка чем хочешь - тут по прежнему идет строгий контроль кбжу иначе легко хапнуть снова много жира. Так же по белкам - если на дефиците их большое количество приветствовалось (все равно они практически не идут в жир по последним исследованиям), то на профиците это не есть хорошо, потому что при установленной норме калоража при превышении белка вы теряете калории из углеводов, а значит прогресс будет не таким, как хотелось.

Ну и процесс пошел. Сразу столкнулся с проблемой - организм отвык так много есть. Ну просто не хотелось. Съесть 2700 в день с тренировкой - было просто проблемой - физически не лезло. Вышел из положения тем, что ел обычную свою норму как на поддержке, а остаток углеводов закрывал белевской пастилой. Она потребляется легко и непринужденно. Так же можно употреблять белевский зефир, но по мне пастила - лучшее решение.

Вторая проблема - голод. Вы наверное удивитесь - какой такой голод - ты же на профиците, а вот так. Известно, что про уровне жира в организме для мужчин примерно ниже 15% организм очень сильно старается этот дефицит восполнить. Причем не тогда, когда ты худеешь (на похудении как раз голода небыло), а именно когда начинаешь набирать. И это действительно мало-решаемая проблема. Против физики тела не попрешь. Можно, конечно заглушать это медикаментозно, принимая препараты, ограничивающие аппетит (тот же оземпик и его аналоги), но это путь для фитнесс спортсменов или моделей - которым постоянно надо находиться в таком низком уровне жира. Обычному человеку можно немного глушить голод жвачкой (обычной или никотиновой), потреблять больше некалорийных но сладких напитков (та же кола зеро) ну и терпеть до тех пор, пока жир не вернется к стандартным значениям. Есть небольшой процент генетически одаренных людей - которые не чувствуют голода при низком проценте жира - вот им реально повезло, если они еще и в теме фитнесса.

Немного о тренировках. так как я живу за городом, то до ближайшего спортзала мне ехать минимум полчаса на машине. Поэтому тренировался дома. К указанной в прошлом посте силовой станции я докупит две регулируемые спортивные лавки и полуавтоматические наборные гантели до 40 кг каждая и это было самым полезным приобретением.

Так как я постоянно прогрессировал в весах - не было возможности купить по отдельности весь набор гантелей, поэтому такие здорово выручили.

Спортивные лавки выбирал по отзывам, в принципе у них есть некоторые некритичные недостатки, но в целом норм.

Так же по мелочи были куплены всякие ручки, хваты для верхнего блока а так же лямки, утяжелители и т.п.

Таким образом, питаясь строго в калораж, следя за динамикой изменения веса и прогрессом силовых я прожил 2 месяца. И ничего не предвещало, что что-то пойдет не так. Но как всегда, если что-то не предполагать, то оно обязательно случится.

Предчувствую, что нарвусь сейчас на очередной поток гневных комментариев, но я придерживаюсь мнения, что сладкое нельзя запрещать, оно обязательно должно быть в рационе. Немного, калорий на 200-250. И при этом оно не должно быть в качестве награды. Многие люди сами себя уговаривают "Я сегодня правильно питалась, поэтому вознагражу себя тортиком". Но нет, это не боевой трофей, который вы получаете за победу над собой и своими желаниями. Это часть вашего рациона, разрешите себе это. Если нет подсознательного запрета, вы не накинетесь на несчастную шоколадку с голодными глазами, а спокойно съедите несколько кусочков. Зная, что вам можно и никто не отберет и не запретит.

А вот по спорту я сегодня бессовестная лентяйка. Зарядку пропустила, прогулки тоже не вышло. После работы нужно будет съездить по делам, поэтому без машины никак. Постараюсь исправиться вечером или отработаю полноценной тренировкой завтра. Подумала еще подключить растяжку. Не классическую в плане шпагатов, мне они противопоказаны, а растяжку верхней части тела: спины, плеч, рук. После 8-ми часового рабочего дня в офисе особенно хочется размять плечи. Поскольку растяжку стоит проводить с осторожностью, буду сегодня искать фитнес-залы, где есть подобные занятия, чтобы делать их под присмотром тренера.

Пока еще не знаю, смогу ли писать на выходных, обычно захожу в Пикабу только в будни. Но в понедельник обязательно вернусь с новым отчетом.