Как часто вы видите людей, у которых, например, только руки толстые, а на животе кубики пресса? Или на руках сухие бицЯпсы, а на бёдрах «ушки»? Или такие, у которых «нижний пресс» в кубиках, а на «верхнем» жирок? Лично я ни разу не видел. Если у человека есть лишний жирок, то он есть ВЕЗДЕ, где-то меньше, где-то больше, но ВЕЗДЕ. Тогда почему вы считаете, что жир можно убрать только из определённого места?

В интернете миллион упражнений, обещающих убрать жир с живота, с рук, ляжек, и даже с подбородка. Но где те миллионы людей, похудевших исключительно в одной части тела?

Теория гласит, что если выполнять стопицот повторений на какую-то часть тела, то жир уйдёт. В одном исследовании решили проверить региональные изменения жира в тренируемых ногах [1]. 12 недель, 3 раза в неделю, люди тренировали ноги по 960-1200 повторений, тыркали 10-30% от 1ПМ целых 80 минут. В результате наблюдалось общее снижение количества жира в организме, в том числе в области туловища и рук, причём даже большее, чем в тренируемых ногах.

Учёные говорят о том, что мобилизация жирных кислот происходит не только в тренируемом сегменте, но и из области туловища и рук. Грубо говоря, где жира было больше, там и уходило больше. Кроме того, учёные предположили, что «изменение жировой массы может начинаться в последнем месте, где накапливались липиды». Условно говоря, если жир начал расти сначала на пузе, потом ноги, затем руки, то уходить он больше будет в обратном порядке. Не факт, но скорее всего.

Эти результаты согласуются с другими исследованиями, например, где у теннисистов наблюдалось увеличение обхвата доминирующей ноги, но подкожные жировые складки были одинаковыми на руках [2]. Или где люди тренировали лишь одну ногу, и мышцы выросли лишь на тренируемой ноге, а жир остался без изменения в обеих ногах [3].

Вот 4 основные вещи, которые вы должны знать о «локальном жиросжигании».

1. Мышца – это мышца, жир – это жир. При тренировках сокращаются мышцы, а не жир. Если мы выполняем упражнение на ягодицы – растут ягодицы. А почему выполняя упражнения на пресс – должен уменьшаться живот?

2. Жир бывает не только подкожный и висцеральный, но и внутримышечный. Да, если вы собираетесь выполнять скручивания на пресс, организму нужна энергия, и, в первую очередь, будет использоваться внутримышечный жир из этой области. Но использование внутримышечного жира из «мышц пресса» никак не изменит эстетику вашего тела, подкожный жир остаётся на месте.

3. Даже если рассматривать силовые тренировки как трату энергии – это всё ещё крайне незначительно. Кроме того, вы правда думаете, что тренируя пресс (по сути, небольшие плоские мышцы, чуть больше листа бумаги) вы будете тратить больше энергии, чем выполняя более значимые упражнения, задействующие большие мышечные группы, такие как ноги, спина и грудь? Именно большие мышечные группы внесут больший вклад в нормализации метаболизма глюкозы и липидов.

4. Так называемый «пивной живот» - как правило, это люди с большой долей висцерального жира, при этом имеющие «растянутые» волокна прямой мышцы живота, больше по диагонали, чем по вертикали. Поэтому выполняя бесконечные скручивания на пресс, вы лишь закрепите это изменения, и живот ещё больше потеряет «удерживающую» функцию внутренних органов.

Выводы:
- отвечая на главный вопрос «как убрать живот?», можно ответить – точно так же, как и «бока, ляжки, подбородок и другие части тела» - дефицит калорий;
- скорее всего, жир уходит в обратном порядке, поэтому если у вас «уже всё похудело, остался лишь живот», нужно просто запастись терпением, скоро начнёт уходить и живот. Хотя в большинстве случаев, наблюдаю картину, когда жир по телу распределён плюс/минус равномерно. Логично, что если у вас объём «талии» 150 см, то такой же объём в руках не может быть. То есть на разные части тела жир ложится более-менее пропорционально частям тела, а не одинаково везде;
- без дефицита калорий, вы не только не похудеете в тренируемой конечности, но и, скорее всего, сможете увеличить мышечную массу под слоем жира.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

в День худеющих выкладываю небольшой отчет о новостях за прошедший год.
Ранее я подробно рассказал тыц и тыцтыц о том, как волевым усилием сбросил в течение года 30 кг, после чего главным делом стало удержание результата и пребывание в нормальной физической форме.
В этом году отмечаю 6-летие достижения нужного веса, продолжаю удерживать его в допустимых границах.

Удалось выработать подходящий режим питания, постепенно избавиться от необходимости записывать и взвешивать продукты. Накопленный опыт позволяет на глазок определять примерную калорийность еды. Главное для меня: выдерживать общий баланс входящих и сожженных калорий в зависимости от активности. Часы дают мне информацию о расходе, и я определяю необходимую калорийность пищи. Никаких жестких запретов, но, конечно, жареное/жирное/сладкое/мучное стараюсь есть умеренно.

Интерес сместился с темы питания на занятия в тренажерном зале. Тренировки не наскучили за 6 лет. В 2018 году сильно отощавший после экстремального похудения и потерявший почти всю мышечную массу, я впервые пришел в зал по совету знакомых, чтобы "немного подкачаться". С тех пор занимаюсь силовыми и кардио 2-3 раза в неделю (когда позволяют обстоятельства) и получаю огромное физическое и эмоциональное удовольствие.

Фото из серии "до" и "после" для наглядной иллюстрации пользы контроля питания и физических нагрузок.

Только эти три причины реально влияют на то будет ли фигура стройная или нет! Тут не будет душной инфы про подсчет калорий, а только самые основные причины, почему не получается похудеть.

⚠️ Если взять двух худеющих я сразу скажу, один похудеет, а другой не похудеет, если у второго есть одна из причин.

Эти 3 причины надо реально проработать, а не забивать!

Я хочу, чтоб этот пост был максимально полезным, поэтому не пролистываем и сохраняем себе.

Тут будут упражнения, чтоб вы смогли сделать первый шаг к стройности прямо сейчас 🔥

⚫️Первая причина - нет понимая “зачем?”

Сейчас объясню, мозг наш так устроен, что если мы не понимаем “зачем” нам на самом деле нужно делать действия, то энергии на это не будет. Даже если действие самое простое.

Было такое, что взбрело в голову делать зарядку по утрам? Сделали в первый день, второй, на третий день забросили, со словами, что нет времени. Но на самом деле не сделали зарядку, потому что не было понимая, что конкретно вы от этого получите.

И так во всем, с похудением тоже, если у вас нет понимая, то при первой сложности забьете болт. Но это нормально, в этом вы не виноваты, просто так мозг работает.

Долго не буду грузить инфой, вот упражнение на проработку истинного «Я».

Письменно ответьте всего на 2 вопроса:
1. Что конкретно вас в себе не устраивает и в каких ситуациях?

Чем больше ситуаций распишите, тем лучше. Будьте с собой честны!

Например: «Раздражает живот и бока, особенно это чувствую, когда иду в душ и прохожу мимо зеркала. Сильно этим недоволен, это бьет по самооценке, сильно понижается уверенность»

2. Что получите после похудения?

Тоже пишите, как можно больше пунктов, в идеале больше 5. И подробно пишите!

Пример: «Когда похудею, то перестану ходить в мешковатой одежде, буду с кайфом ходить по магазинам и выбирать платьишки, которые мне нравятся. И выкину наконец-то все оверсайз футболки!»

Готово! В периоды снижения мотивации (а такие точно будут) возвращайтесь к ответам, и тогда вы вовремя и быстро вспомните, зачем вам все это нужно!

В новом курсе по похудению, будет проработка мотивации, чтобы не слиться на пути и получить результат❣️Подробнее про курс буду рассказывать - в телеграмм канале

⚫️2 причина, из-за которой не будет тела мечты. Это отказ от любимых продуктов 🍔🍫
Да-да, я про это уже 100 раз говорил и еще столько же повторю.

Если вы сразу же уберете все мучное, сладкое, жирное, то я вам гарантирую, вы с вероятностью 100% рано или поздно сорветесь и начнете набирать вес обратно.

Да, есть продукты, с которыми сложнее худеть, ведь они хуже насыщают и дают много калорий. Поэтому лучше воспользоваться альтернативами.

Например:
- пить не сладкие соки и газировки, а колу без сахара
- в кашу или творог добавлять не сахар, а сахарозаменитель
- если очень хочется десерт, то выбрать мармелад, а не печенье
- сыр взять менее жирный, так похудеть будет проще

⚫️ И 3 причина. Из-за этой причины подавляющее большинство худеющих не доходят до цели.
И это отсутствие детального плана и инструментов на каждую сложность 📋

«Меньше есть и больше двигаться» - это нихрена не план!

Нужен план для того:
- как не срываться?
- как не ставить на паузу похудение во время праздников?
- как вписывать сладкое в свой рацион?
- что делать, если вес встал?
- нужно ли тренироваться? если да, то как и сколько?
- как составлять себе рацион, чтоб не было голода?
- сколько нужно белков, жиров и углеводов?
- как похудеть и сохранить мышцы?
- и тд, и тп.

Все эти вопросы и не только будем на практике разбирать на курсе по похудению. Стартуем в сентябре!

Дату скажу позже, а пока, кому интересно, подпишитесь на телеграм, там будет вся инфа!

Все хотят пить жиросжигатели и мышценабираторы, никто не хочет пить мозгоразвиваторы. Под жиросжигателем (Ж) люди понимают некое вещество, которое, попадая в организм, выборочно должно воздействовать именно на жировые отложения, растворяя их. Увы, если и существуют такие препараты, то: а) вы их не найдёте в «свободном» доступе; б) к безопасности этой «запрещёнки» будет много вопросов.

Однажды у Машки сломались весы,
По швам разошлись и трико, и трусы.
Решила Маруся – «пора бы схуднуть»,
Чтоб в зеркало радостно снова взглянуть.

Какой же способ для этого выбрать,
Чтоб без страданий смогла Маша выиграть?
Чтобы кормилица вновь похудела,
Завистливо чтобы смотрела Анжела?

«От диеты бывает грустная рожа,
От тренировок – потная кожа.
Возьму-ка, пожалуй, жиросжигатель!» -
Вслух размышляла Мария – мечтатель.

Пара недель пролетели мгновенно,
Но весы выдавали, что всё неизменно.
Какой жестокий мир, как он не справедлив,
Топите, девки, все за бодипозитив!

© Молот И.

Современный маркетинг часто подменяет понятия. Жиросжигатели правильнее было бы называть «термогениками». Потому что не существует ничего «разрешённого», что сжигало бы жир в том понимании, как представляют наивные покупатели БАДов.

Принято считать, что термогеники возбуждают ЦНС, повышают температуру тела, что способствует разгону метаболизма и т.д. и т.п. Теперь представьте, что будет с мужиком, если возбудить, поднять температуру тела, и не дать? Да ничего, побегает с опухшими яйцами и всё.

Алкоголь повышает ЧСС, баня повышает температуру тела, выходит, что если пойти в баню с пивасиком, то весь жир сгорит?

Систематический обзор и метаанализ 21 исследования задался целью сравнить эффективность жиросжигателей и термогеников с диетой и физическими упражнениями для снижения веса [1]. Рассматривались несколько добавок, содержащих эфедру, кофеин, L-картитин, гуарану и т.п.

В результате, все эти добавки оказались бесполезными, в отличие от обычной диеты и физической активности. Более того, даже сочетание добавок с диетой и ФА не дало дополнительных преимуществ.

Выводы:
- рассуждать нужно о том, что имеет смысл, а не о теории, как «термогеник» поднимает температуру тела, что заставит ваш организм тратить на 0,0003 ккал/час больше;
- современные жиросжигатели – это подмена понятий и игра с вашей наивностью от производителей «волшебных пилюль»;
- дефицит калорий – лучший жиросжигатель!

Всем похудения!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety