Тренажерный зал при похудении нужен не для того, чтобы "раскачаться", а что бы была нагрузка на мышцы, и организм их не сжигал при дефиците ккал, так как они потребляют больше энергии. Именно поэтому плоская жопа, висячая грудь и растяжки. Все думают если не жрать то станешь худым и красивым, нет, станешь худым, но при этом процент жира так же останется больше чем процент мяса в организме. Почему бы не пойти и не заниматься с тренером, а не идти к какими-то якобы специалистам по еде? Ешь что хочешь, считай только что ешь. И думай, сожрав шоколадку ты получаешь 600ккал, на которые можно полноценно полтора раза поесть и быть сытым. Нормальный тренер выстроит и подходящий план питания и тренировки для общего тонуса мышечного. Но нет я попрусь к нутрициологу, отдам ему денег как за пол года тренировок с тренером и буду потом плакать, а почему я похудела, а все выглядит не так как хотела?
Недавно столкнулся с представителем карнивор диеты в комментариях под постом, в котором разбирал исследования, где людей перекармливали жирами и углеводами, чтобы определить влияние на жировой баланс в теле.
Карнивор диета - это экстремальная форма низкоуглеводной диеты, которая фокусируется на употреблении исключительно мяса или продуктов животного происхождения.
✅ Хочется обратить внимание, на слово экстремальная, это уже даёт понять, что такой тип питания далеко не всем подойдёт, особенно не подойдёт тем людям, которые не понимают основ питания.
Комментатора видимо задел тот факт, что жиры идут в жир при избытке калорий. Ведь как же тогда худеют на карнивор и кето?
Ещё заметил, что представители низко углеводных диет обычно и отрицают теорию калорийности.
✅ Они просто настолько насыщаются сочетанием белка с жирами, что им кажется, что они съели очень много калорий, хотя на деле, выходит адекватная калорийность, баланс или дефицит энергии.
А при отсутствии углеводов, организм, конечно же будет получать энергию из жиров, ускоряя обмен жиров, да ещё и вода не будет задерживаться и гликоген будет истощён, вес "волшебным" образом будет падать, мышцы сохраняться, т.к. с белком на таком питании всё хорошо.
➡️ Именно из-за таких быстрых и крутых результатов такой тип питания нашёл своих последователей, любителей мяса.
Что говорят исследования?
А ничего, их просто нет толковых, про карнивор диету.
🔬 Это, внимание, неконтролируемое исследование, а точнее опрос в социальных сетях, людей на карнивор диете, собрал данные, о том, что диета супер, все чувствуют себя лучше и т. д. [1].
Но можно ли верить такому исследованию? Лично я сомневаюсь, потому что знаю, что отсутствие продуктов растительного происхождения негативно сказывается на здоровье, как и большое количество насыщенных жиров, и это, отражено в большом количестве, контролируемых исследований, на людях, вот несколько [2,3,4,5,6,7].
✅ Диета, какая бы она не была, нацелена на то, чтобы уменьшить общую калорийность, создать дефицит энергии, избавиться от лишнего жира и тем самым улучшить показатели здоровья.
Но понимать основы питания, то, что нам необходимы все нутриенты - белки, жиры и углеводы, пищевые волокна, витамины и минералы - куда важнее.
✅ Если мы исключаем одно, нужно грамотно закрывать дефициты другого, либо не рисковать своим здоровьем, потому что кто-то там, получил крутой результат на таком типе питания.
По крайней мере, за - мы видим очень сомнительный опрос, против множества контролируемых исследований. Как-то так.
По данным ВОЗ, сегодня более миллиарда человек в мире страдают ожирением. Исследования не раз показывали, что это сложное заболевание, связанное у некоторых с генетикой. Теперь ученые выяснили, что людям с генетическими предпосылками к избыточным жировым отложениям в организме нужен гораздо более активный образ жизни, чем обычно, чтобы не допустить развития ожирения.
Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, провели специалисты медицинского центра при Вандербильтском университете (штат Теннесси, США). В его рамках ученые сопоставили данные о физической активности с результатами клинических и генетических анализов более 3000 человек, которые с мая 2018-го по июль 2022 года участвовали в американском исследовательском проекте в области здравоохранения All of Us Research Program. Применив к этим сведениям методы статистического анализа, медики проследили связь между генетической склонностью к ожирению и объемом физической активности, который необходим для сниженного риска ожирения.
В выборку вошли участники европейского происхождения, которые пользовались персональными трекерами активности и не страдали ожирением в течение первого полугода после начала ее отслеживания. Среди них 73% (2216 человек) составили женщины, а 27% (835 человек) — мужчины. Возраст участников варьировался от 36 до почти 63 лет (среднее значение — 52,7 года), в этническом составе преобладали белокожие (95%).
В период наблюдений, который в среднем длился более пяти лет, участники совершали по 8326 шагов в день (медианный показатель). Исследователи установили, что ожирение чаще развивалось у людей с сильной генетической склонностью к лишнему весу, которая выражалась в высоких оценках по шкале полигенного риска повышенного индекса массы тела (BMI PRS). Частота случаев у таких участников достигала 43% против 13% в группе с низкими баллами по этой шкале.
Медики подсчитали, что самым предрасположенным к полноте нужно было бы проходить в среднем на 2280 шагов в день больше, то есть делать свыше 11 тысяч шагов, чтобы риск ожирения у них опустился до уровня участников из группы со средней склонностью к лишнему весу.
Кроме того, анализ показал, что чем выше исходный индекса массы тела у людей с выраженными генетическими предпосылками к полноте, тем больше усилий нужно для снижения риска ожирения.
Напомним, индекс массы тела, или ИМТ (body mass index, BMI), рассчитывают по формуле вес, деленный на квадрат роста в метрах. Он позволяет оценить, насколько масса человека соответствует его росту. Здоровым принято считать ИМТ от 18,5 до 24,9. Если показатель больше 25, это говорит об избыточном весе, а уровень выше 30 относят к ожирению.
Итак, чтобы сравняться по степени риска ожирения с участниками из группы с низкой предрасположенностью к этому состоянию, людям с сильной генетической склонностью к избытку жира в организме и базовым показателем ИМТ 22 нужно было бы проходить на 3460 шагов в день больше зарегистрированного уровня в 8326 шагов. При исходном ИМТ в 24, 26 или 28 единиц требовалось дополнительно 4430, 5380 или 6350 шагов в день, вычислили исследователи. В наивысшей точке это более 14 500 шагов, или 11 с лишним километров.
Насколько это достижимо — отдельный вопрос. Конечно, для целеустремленного человека задача вполне выполнимая. Проблема в том, что в реальности большинство людей не имеют времени, да и желания для такой продолжительной ходьбы, причем ежедневной. Тем не менее ученые отметили, что их результаты важны, поскольку указывают на необходимость учета генетических особенностей при составлении рекомендаций по физической активности.
Приходит пора когда на улицу ты можешь выйти в рубашке или в футболке, но все равно надеваешь ветровку, куртку, чтобы не выглядеть дрищем или просто ты жирный, разожрался после зимы.
Прошлый пост был 5 месяцев назад, вес был 81кг и я уже была счастлива! Напомню, мой максимальный вес был в феврале 2023 и составлял 102,5кг, а в июне я начала работать с нутрициологом. Сегодня мой вес 68,8кг. Сначала фоточки:
Сильно заметно что я сменила чехол для телефона
Уменьшилось многое, но ушло не всё
По фото видно что я сильно уменьшилась. А теперь цифры:
вес уменьшился на 33кг
обхват груди уменьшился на 24см
обхват под грудью уменьшился на 18см
обхват талии уменьшился на 22см
обхват бёдер уменьшился на 24см
К сожалению кожа обвисла. На живот мне больно смотреть - он весь в растяжках и похож на блин. Попа тоже с грустью опустилась вниз. Грудь - просто печалька. Так что в прошлом месяце начала копить денежку на операцию у @dr.kondratev . Дело это не быстрое, так что пока хожу на йогу 2 раза в неделю и думаю о том, что надо бы нарастить мышцы. Но я от всей души не люблю тренажерные залы, поэтому пока туда не добралась.
А в целом мне стало гораздо комфортнее жить. Теперь у меня не болят ноги по вечерам. Вчера, например, я прошагала 21000 шагов, а это почти 15км, и сегодня даже намёка на боль в ногах не было! Теперь хочется больше радовать себя. Оказалось что кроме алкоголя и еды есть много приятных вещей вокруг, от которых я стала реально получать удовольствие: проводить время с друзьями, гулять, ходить в театр или на выставку, играть в квиз, кататься на картах, всячески заботиться о своём новом теле...
Слева вес 89 кг, справа 69 кг
Да, я наделала много ошибок и не всё, что произошло с моим телом можно исправить, но я рада что теперь у меня есть какое-то время, чтобы насладиться следующим, более приятным этапом моей жизни в этом теле. И ещё несколько сегодняшних фотографий для истории.
Со всей силы верил в волшебные таблетки (даже заказывал с Беларуси селективный β2-адреномиметик), пил воду, дышал опилками, и все равно набирал.
ЗЛИЛСЯ🤬 изучал материал по нутрициологии, так, будто мне предстояло переспорить самого Дюкана.
После составил собственную методику➡️проверил ➡️применил➡️Сбросил🤷♂️
Последние 8 лет я экспериментирую со своим телом. Это мне нужно для написания книги.
Самый жёсткий эксперимент - последний. С сентября 2023 до 2024 я вгонял себя в дофаминовую депрессию. Результат + 9 кг. Благодаря этому я опробую новые техники снижения веса.
Кидаю первый спойлер:
Не важно, вы хотите скинуть 5, 35 или 135 килограмм. Количество усилий будет примерно одинаковым.
Угадайте, почему я не любил фотографироваться раньше? Фото "с тех времён" у меня не много. Для вас наскребём.
Быстрые ответы на самые популярные вопросы:
⚡️Ты сбросил 60 килограмм меньше чем за пол года?!?!?
- Да, даже спортом не занимался.
⚡️Вау, ты молодец!
- Спасибо!
(ладно, поймали, нет такого вопроса)
⚡️Ты голодал?
- Боже упаси, кушал 5 раз в день.
⚡️Вот я тоже хочу к лету похудеть, что мне делать🤔? - Запишись на консультацию, каждый случай требует индивидуального подхода.
⚡️А есть разница при похудении между мужским и женским организмом?
- Есть в нюансах, но законы термодинамики для всех одинаковые: 1 джоуль = 1 джоуль и в мужском, и в женском теле.
⚡️Но у меня уже было много провальных попыток, почему так?
- Есть такая многомиллиардная индустрия - диетология. Чем ты толще, тем ей лучше. Зная основы психологии они будут вертеть твоими мыслями, продавая ягоды-годжи, зеленый кофе, настойки имбиря. Продавать лучшую диету, врать, потому что знают: ты и так сорвёшься, и твои претензии будут не к ним, а к самой себе.
⚡️А как ты похудел?
- Если коротко, то мозг дал нам пару десятков механизмов набрать вес. Понимая их, мы уже снижаем их уровень воздействия.
За 8 лет я проверил пару сотен комфортных механизмов вес снизить.
Кто-то внедрит в жизнь 1-2 базовых и забудет, и будет худеть.
А кто-то захочет быстро все и сразу и применит 10-20.
Я использовал около 15.
Всю инструкцию бесплатно выложу тут, но еще больше информации можно найти на моём ТГ канале, ссылку оставляю
Выбор хостинг-провайдера и сервера — почти как выбор первой машины. Только виртуальной машины. Да, ездить будет плюс-минус любая, но на какой скорости и как далеко проедет — вопрос. Разберем на примере PQ Hosting, как выбрать хостера, чтобы реже вспоминать про технические работы на сайте.
Что значит хостинг-провайдер? Любой сайт или сервис должен быть физически размещен на сервере с постоянным доступом к интернету. Предоставление такого сервера и называется хостингом.
1. Тип сервера и его производительность: CPU — RAM — Storage — Network
Первое, что нужно проверить, можно ли «собрать» свою конфигурацию сервера. Обратите внимание на соотношение ядер процессора (CPU), объем оперативной памяти (RAM), тип дискового пространства (SSD или HDD) и сети.
Современные хостинг-провайдеры предоставляют два типа серверов: виртуальные и выделенные. VPS/VDS — виртуальная эмуляция сервера с гибкими настройками. Вы можете выбрать нужную мощность и емкость оборудования — и платить только за них. Оптимальный вариант для сайта небольшого интернет-магазина или компании, которая продает какие-то услуги.
А вот если у вас проект-гигант с высокой нагрузкой и посещаемостью, эмулятором не обойтись. Нужен выделенный сервер — физическая машина, на которой будет храниться ваш сервер.
Например, PQ Hosting специализируется на виртуальных VPS/VDS на твердотельных дисках NVMe. У них выше скорость обработки информации, и они подходят для проектов с большим количеством операций и частым обновление баз данных. Из других преимуществ NVMe: ему нужно меньше энергии, чем традиционному жесткому диску, накопитель работает бесшумно, не нагревается и реже выходит из строя.
2. Репутация и удобство для пользователя
Репутация хостинг-провайдера на рынке и отзывы пользователей — важные показатели его надежности. Лучше всего смотреть, что пишут про хостера, на специализированных платформах, например, hostobzor.ru или hostinghub.ru.
К слову, про репутацию: Пикабу в этом году отмечает 15-летие (вау), а PQ Hosting, который основал Иван Некулицы, скоро отпразднует шестилетие. За этого время Пикабу вошел в топ-30 самых популярных развлекательных сайтов Рунета. А PQ Hosting пополнил международный интернет-регистратор RIPE NCC, покорил 38 стран и кардинально расширил продуктовую линейку.
3. Дата-центр и надежность инфраструктуры
Где физически находятся ваши серверы и как управляется дата-центр. У многих хостинг-провайдеров нет своих дата-центров, они арендуют их у других операторов. Обратите внимание на два момента. Во-первых, какая у ЦОД сертификация — если ISO и PCI-DSS, то это гарантия соблюдения современных требований к безопасности данных. Во-вторых, когда у оператора были падения и как о них сообщали пользователям.
Для некоторых бизнесов важно разместить сервер в ЦОД в определенной стране с определенным законодательством. Чаще списки ограничиваются 10–20 странами, но некоторые хостинги предлагают на выбор до 38 вариантов для VPS/VDS-серверов: от популярных Нидерландов и Германии до более редких вроде Канады и Швейцарии. Выделенные серверы доступны в дата‑центрах в Германии, Нидерландах, Франции и США.
4. Детали конфигурации и безопасность данных
Одна из фишек компании PQ Hosting — собственное оборудование. Все серверы для размещения в ЦОД она закупает напрямую у производителей. Сейчас это процессоры на базе Intel Xeon и твердотельные диски NVMе с технологией защиты данных RAID 10.
Всего есть 12 фиксированных различных конфигураций от «Алюминия» (1 ядро, 1 Гбайт ОЗУ, 25 Гбайт диск) за 4,7 евро (~460 рублей) в месяц до «Обсидиана» (32 ядра, 64 Гбайт ОЗУ, 510 Гбайт диск) за 151 евро (~14 780 рублей) в месяц.
Кроме того, PQ Hosting предоставляет защиту от DDoS-атак, ежедневное резервное копирование данных и поддержка шифрования. А доступ ко всей информации будет только у людей, которым вы его откроете.
5. Адекватная поддержка в любое время
Она должна быть доступной и компетентной, чтобы оперативно решать возникающие проблемы. Особенно если речь идет об виртуальном сервере.
У PQ Hosting круглосуточная поддержка через все удобные каналы связи: телефон, электронная почта, мессенджеры. Не так давно компания запустила своего телеграм-бота для управления сервером — @PQHosting_bot. Он поможет перезагрузить или выключить сервер, заказать новый или посмотреть статус оплаты.
Еще раз перечислим преимущества:
38 стран размещения серверов в проверенных дата-центрах; • собственное оборудование и высокая скорость передачи данных — 10 Гбит/с; • круглосуточные администрирование, защита от DDos-атак; • большой выбор способов оплаты и гибкая сетка тарифов.