Голодные игры [-3 недели]
Чем запомнилась мне третья неделя? Отёки второй фазы цикла 🚺, как я и предполагала, отступили. Но темп снижения веса очень замедлился (жирок отказывается уходить?). В общем, топчусь на месте: то +0,2 то -0,2. Стараюсь не зацикливаться, просто иду дальше. Всё ещё держу планку ~1600ккал в день, но уже задумываюсь…
❔Раньше моих стремлений хватало ненадолго месяц помучились и хватит, поэтому не имею понятия, когда надо начинать менять калораж на «пониже»:
• когда вес встанет
• когда будет нужный отвес (типа -5кг)
• спустя определённый период (типа 2 месяца)
Или вообще его не трогать, а просто прибавить активность… Но мне это дело совсем не «просто»: сердце вываливается из пяток, сходит 100 потов, голова ватная-квадратная. И так с любой тренировкой, даже если надо тюленить на коврике. Стыдоба, конечно 😔
К нагрузкам я не привыкшая и если начну через «не хочу» – отвернёт от всех затей вовсе: и спорта и питания… к сожалению, проверено.Вот такие недоитоги получились:
Привес за неделю: +0,05кг
Отвес всего: -2,40кг
Замеры за неделю: ТБ 91см/105см
Замеры всего: -2см/-1см
📳 Комментарии: Буквально 1,5 дня поболело горло (среагировала быстро, поэтому не «разошлось»). 8 марта было лёгкое застолье без перееданий. Не пойму что не так с весом, если не было превышений и цикл 🚺 уже в первой фазе…
🆘 Вопросы: 1️⃣ В зависимости от чего выбирают «понижение ккал» или «повышение активности»?
Занимательная математика или почему второй закон термодинамики не работает
Мой организм сейчас работает так, как задумано природой. Если съесть на завтрак два круассана с капучино, на обед полкило курицы с полкило картофельного пюре и салатом из помидоров с огурцом, а вечером съесть 300 грамм сладкого пирога, то отложится примерно 800 ккал. Это еще по лайту, в меня на самом деле влезет больше.
Примерно через 9 дней вот такой диеты на весах станет больше на кило, а 10 кг я наберу буквально за 3 месяца.
Да, мой организм способен, как и задумано природой, сжечь жир, но тут возникает проблема. Наш организм очень эффективно использует топливо, и чтобы сжечь накопленное за 3 месяца, мне нужно голодать 36 дней подряд. А чтобы безопасно сжечь, потребуется аж 144 дня. Это у меня, метаболически здорового человека.
Так вот, если речь идет об обычном человеке, то попытка похудеть для него превращается в еще тот нелегкий квест.
Отдельное замечание для тех, кто ест как не в себя и не толстеет. Вы, гребаные мутанты, и мы вам завидуем, но вы все вымрете как мамонты в тот самый момент, когда пропадет безлимитный доступ к холодильнику.
Для тех, кто в жире. Вы не ленивые жопы, потому что если бы второй закон термодинамики работал, то, скорее всего, вы бы уже давно похудели. Вы тоже вымрете без холодильника, но не от голода, вас банально сожрут.
Вывод один: мы все вымрем без холодильника.
Хочу есть... У меня прямо сейчас дефицит 800 ккал, но клетчатки и белка выше номы, а масло жрать не хочу. Львович, водки тоже не хочу.
Вывод два: жизнь - боль.
Я написал этот текст и выпустил в свободное плавание.
© ПЛ◎Х◎Й Х◎ЛΞСТΞРИН
Пора готовиться к лету день 43
Полдня занудные домашние дела, полдня на свежем воздухе. Я наверное перестаралась с физнагрузкой - мышцы на ногах подергиваются.
Творог 80 , апельсин 120, кофе
Овощная смесь вприкуску и бутербродами с рыбной начинкой и с мясом.
Я не расчитала, что на улице протусуемся так долго, пришли домой голодные как волки, на ужин омлет из 2 яиц, салат из картофеля с зеленым луком 100, бутерброд 30 со сливочным маслом 5, чай с молоком и 10 гр шоколада.
Вроде белка сегодня маловато получилось, поэтому наготовила на завтра большую порцию запеченного карпа.
Загадочная сила: ферментированные продукты
🥦💥 Квашеная капуста, огурцы и помидоры, не только обладают приятным вкусом, но и обладают ценными свойствами, которые приносят здоровье. 🍋🌿
🌟🔥 Чем же они так полезны ?
🥗 Эти продукты содержат ферменты, которые способствуют более эффективному перевариванию пищи. К примеру, вместо ферментных добавок, после плотного обеда можно употребить квашеную капусту.
🥗 Ферментированные продукты также помогают регулировать кислотность в желудке, улучшают переваривание грубых волокон овощей и фруктов, а также способствуют лучшему усвоению лактозы из йогуртов и сыров.
🥗 Они оказывают благоприятное воздействие на микрофлору желудочно-кишечного тракта, действуя как естественные пробиотики.
🥗 Ферментированные продукты способствуют лучшему усвоению множества питательных веществ, таких как витамины группы В и витамин К.
🥗 Они укрепляют иммунитет и играют важную роль в профилактике заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и онкологические заболевания.
Успеть за 100 дней (примерно), или фитнесс модель за 3-4 месяца
Некоторые пикабушники в комментариях вполне резонно отметили что сейчас моя форма очень далека от идеала. Чтож, это нужно исправлять и запрыгивать в уже укатившийся за закат вагон «успеть прийти в форму до лета».
Итого что мы имеем? До лета осталось ровно 83 дня, около 12 часов и 9 минут (на момент рождения этого поста).
Для начала хотел бы рассказать как так получилось что из этого:
Получилось вот это:
Сразу оговорюсь: я не срывался, не уходил в беспамятный зажор и тому подобное. Это была целенаправленная работа над кастрюлей с вполне конкретными и ясными целями - набрать чуть больше мяса и подтянуть отстающие группы. И скажу сразу - это было ОЧЕНЬ сложно (сложнее чем скидывать - честно), наедать изо дня в день нужное БЖУ и добирать общее количество ккал. За шесть месяцев вахтового метода работы на кухне с кастрюлей удалось набрать ~ с 85кг до 110кг.
Маленькая история: около месяца назад мне довелось переболеть гриппом со всеми прелестями (высокая температура 4 дня, нулевой аппетит, практически полностью севший голос). За это время с меня «слилась» водичка и весы с 109кг показали 101.7 - я запаниковал и с дуру решил пиликать сушиться (не доводить набор до конца). Мой тренер недолго думая меня довольно жестко осадил с такими «идеями» и отправил дальше отъедаться. Спасибо ему за это, как не крути тренера в какой то мере наши стоп краны о наших бестолковых придумках. Да и в целом расскажу позже почему тренеру нужен тренер, кому он нужен и для каких целей.
Итак, основная вводнооправдательная часть спитча закончена, следовательно я готов огласить мой манифест:
Моя цель прийти к достойной форме не позже чем за 3-4 месяца без особых извращений над собой, используя только действительно рабочие инструменты на кухне и в зале. Уверен это будет не так просто в процессе, как при написании этого текста, но уверен что такое публичное заявление будет подпитывать определенной энергией. На пикабу буду публиковать отдельной серией с одно именным названием поста промежуточные результаты (думаю что не чаще чем раз в пару недель). Для интересующихся - как вообще из такого борова можно выточить форму достойную соревнований на сцене (разве что в каком нибудь Чекалине, без обид!), буду в ежедневном формате публиковать посты в телеграмме (точно не более 1-2 в день) о том как поел, сколько поел, как это приготовить, какое бжу вышло, как тренировался или не тренировался в этот день, как восстанавливаюсь, да и пару слов об общем самочувствии и эмоциональном фоне (при таких качелях это важно). Обещаю что надоедать кружочками и лишней информацией не буду.
Приглашаю вас по подсматривать за этим шоу лайф формата - мне была бы очень приятна ваша поддержка и внимание. Если честно, это довольно страшно выкладывать себя в общественное пространство без прикрас, как есть. Но думаю что это может стать для кого то крутой мотивацией, особенно из за формата трансляции (не как все привыкли - вот я до и сл отчет через пол года, и одному лишь богу известно что там было и как это было). Если кто то захочет взять какие то методики или инструменты к себе на вооружение - велком! На все вопросики обещаю отвечать. В тг уже есть пару постов, и довольно не плохих (рецепт один точно есть). Давайте вместе успеем к лету, у нас точно получится!
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
ПП Рецепт: хрустящий хит — лучший рецепт пшеничных лавашей на плите
Пухлый, мягкий лаваш идеален в этом простом рецепте, который требует лишь немного терпения и любви для приготовления
Этот совершенно пушистые лаваши из лучших рецептов. Получите пп рецепт для здоровья. Поваренная книга требует немного времени, чтобы подняться и приготовиться, но сам рецепт настолько надёжен, что обязательно станет основным продуктом питания. Добавьте смесь приправ, например асафетиду или чесночную траву, чтобы разнообразить вкус.
Что вам нужно:
🥯 2½ стакана подготовленной муки плюс ещё немного для замешивания
🥯 1½ стакана подготовленной тёплой воды
🥯 1½ чайной ложки активных сухих дрожжей
🥯 1 чайная ложка светло-коричневого сахара
🥯 1 стакан цельнозерновой муки
🥯 ½ чайной ложки соли
🥯 1 чайная ложка рапсового или оливкового масла и ещё немного для жарки
Что вы делаете:
🍥 В средней миске смешайте 1 стакан муки и 1 стакан тёплой воды с дрожжами и сахаром. Перемешайте вилкой. Накройте кухонным полотенцем и оставьте на 30 минут, пока масса не загустеет и не станет пышной.
🍥 Добавьте 1 стакан муки, цельнозерновую муку, оставшиеся ½ стакана теплой воды и соль. Перемешивайте до тех пор, пока не получится липкое тесто. Переложите на чистую посыпанную мукой поверхность и месите 10 минут, постепенно добавляя ½ стакана муки и масла, пока тесто не станет упругим на ощупь. Скатайте тесто в шар и поместите в чашу миксера. Накройте кухонным полотенцем и дайте подняться в течение 1 часа или пока оно не увеличится вдвое.
🍥 Переложите тесто на посыпанную мукой поверхность и месите 1 минуту. Острым ножом разрежьте его на 8 равных частей и руками сформируйте из каждой шарик. Накройте крышкой и дайте подняться еще 30 минут.
🍥 Раскатайте каждый шарик в плоский круг, накройте крышкой и дайте подняться еще на 30 минут.
🍥 В слегка смазанной маслом сковороде на среднем огне готовьте питы по одному по 1–2 минуты с каждой стороны, пока они не поднимутся. Подавайте тёплым.