Кому-то в наследство достается ликвидная недвижимость, кому-то достается внушительный счет в банке.... В моем случае я выиграл лотерею и мне достались приличные цифры на экране тонометра.

Так получилось, что родня по матери гипертоники и я отхватил кусочек) Хотя узнал об этом уже в процессе изучения вопроса - ведь меня ничего не беспокоило раньше. Абсолютно хорошо себя чувствовал, годные анализы, да и к 30 годам цифры 140/90 - по верхней планке нормы проскакивал. Особо не парился и мерил за компанию раз в полгода.

И вроде все бы ничего, да в 2023 году в марте я увидел цифры 180/130. Стал мерить чаще и частенько под вечер стал замечать 160/100. Хотя в общем состояние ок - не просто так гипертензию называют молчаливым убийцей. Прикинул буй к носу - решено, пора что-то делать!

Работа у меня сидячая и с малой активностью. Иногда и после работы еще могу посидеть за компом и сделать бесплатные чертежи или 3Д модели для подписчиков моего блога.
Т.к. при разработке чертежей и 3Д моделей для производства новых изделий часто изучаю новые вопросы, то и здесь решил мыслить системно и конструктивно.

Этап 1 - скрининг
Я подумал: "30 лет тот возраст, когда не лишним будет пройти ТО для своей тушки и определить дальнейший режим эксплуатации" И раз уж по давлению сюрприз пришел - то время пришло.
Изучил инфу, отобрал более адекватное и первым делом прошел чекап, который советует для сердечно сосудистой доктор Утин. Сдал анализы, сделал экг, узи артерий и сердца. Также глянул почки - т.к. было по молодости воспаление (гломерулонефрит). Может многое и лишнее - но не люблю вставать два раза на один вопрос.)

По результатам все в все анализы и показатели в норме, отклонений нет. Пошел с этим всем к терапевту и мне назначили гипотензивный препарат Ко-Амлесса. Результат почувствовал уже на второй день и при повторном визите данное назначение закрепили на постоянную основу т.к. давление снизилось до 120/80 утром и иногда 130/90 вечером.

Но на этом я решил не останавливаться и двинулся по цепочке дальше!
Люблю дожимать вопрос до осязаемых границ и результатов!

Этап 2 - вредные привычки
Было тяжело люблю пожрать вкусно, много сладкого и мучного + курение и алкоголь по выходным иногда. По одной привычке вредной отстрелил - тяжеловато конечно, но привыкаешь к хорошему самочувствию больше) Да и вкусно можно кушать и на здоровом питании, хотя верится в начале в это с трудом)

Кофе раньше пил часто, особенно за работой - сейчас это просто один из видов редкого десерта.
Но какое же удовольствие от такой редкой чашечки кофе - эстет и гурман внутри меня благодарен, хоть и с тоской о былых днях)

Этап 3 - лишний вес и физуха
Тоже влияет и внимания требует давно. Работа сидячая и в день иногда могло выходить 1500 шагов. Вес набрал 86кг при росте 173см. По расчетам тренера и эндокринолога 10-15 кг можно скинуть, они лишние и естественно это не кубики пресса))

Пересмотрел кучу всего и пришел в итоге к курсу Дениса Семенихина Супер Тело. Цена более чем приемлемая, проработана программа тренировок с суточным рационом и куча вкусных рецептов с подбивкой калоража. За 3 месяца скинул 10кг - если делать все по пунктам результат будет. Отзывчивость тела у всех разная и результаты могут быть иные как больше так и меньше. Но курс реально стоит усилий. Посоветовал всем друзьям и вам тоже рекомендую.

Этап 4 - стрессы, работа, отдых
С этим что-то сделать сложнее всего. Работа моя мне нравится и стрессы бывают как и у всех, но не часто. Поэтому решил проработать отдых и восстановление.

Понятное дело сидеть за работой до 2 часов ночи идея не самая лучшая и надо настроить график)) Пока остановился отбой до 12 и подъем 7-8 отлично высыпаюсь.

Отдыхать без алкоголя - ребус тот еще. Как в выходные не взбухнуть по традиции?
За пол года попробовал разное. В итоге заменил вредные отдых на бассейн, трени в зале и чай Да Хун Пао. Чередую по настроению без жесткой обязаловки.

Итого по результатам всех этих мероприятий:
- давление стало 120/75....130..85
- пульс спокойный 65-75 уд/мин, а был в начале года 80-90
- вес подогнал до 76 2 кг гуляют туда/сюда иногда нужна и разгрузка покушать я люблю вкусно)
- улучшилось самочувствие, продуктивность стала выше
- стал чаще ходить хотя бы 10к шагов в день штука нужная
- стал чаще улыбаться и шутить)

p.s.
- Работы много, путь не быстрый, но оно того стоит.
- Не бойтесь менять врачей. Особенно это понимаешь, когда вместо назначения гипотензивных терапевт тебе рассказывает как в их времена трава зеленее была.) А вместо изучения анализов рассказывает как сам устает - и это не поликлиника а частная клиника была, благо там же нашел и более опытного адекватного терапевта))))
- До посещения специалиста - делайте домашнюю работу, изучайте и обдумывайте вопрос. Только адекватным диалогом с хорошими вопросами вы найдете грамотного спеца, а не человека на ставке, который головой чаще ест чем думает.
- Пешие прогулки и физическая нагрузка ощутимо улучшили и давление и пульс в целом в течении двух месяцев

p.s.s.
Не претендую на истину, просто делюсь опытом - буду рад советам и вашим мыслям на тему. Особенно буду рад услышать опыт гипертоников, кто пришел к этому раньше и прошел подобный путь. Как у вас сейчас?)

АД измеряется с помощью тонометра. Он бывает механическим и электронным. Померив АД, вы получаете 2 числа на тонометре:

Число 1: систолическое АД или "верхнее" (САД). Возникает в момент максимального сокращения сердца.
Число 2: диастолическое АД или "нижнее" (ДАД). Возникает в момент максимального расслабления сердца.

Разница между САД и ДАД - пульсовое давление.

Общие правила

• Перед измерением успокойтесь и отдохните 10-15 минут. Эмоциональный стресс и физическая нагрузка искажают результаты.

• Подберите манжету тонометра по размеру окружности плеча. Если вам приходится придерживать манжету во время измерения - точность показателей пострадает.

• Накладывайте манжету на обнаженное плечо на 2-3 см. выше локтевого сгиба. Закрепите манжету так, чтобы между ней и плечом проходил только один палец.

• Одежда нe должна сдавливать плечо выше манжеты, так нарушается кровообращение в сосудах руки. Освобождать руку нужно полностью, просто закатать рукав - идея плохая.

• Измеряйте АД сидя, опираясь спиной на спинку стула, с расслабленными и не скрещенными ногами. Рука полностью лежит на столе. Не двигайтесь, не разговаривайте, не наклоняйтесь при измерениях. Шевеления могут привести к ошибке.

• За 30 минут до определения АД не курите, не употребляйте тонизирующие напитки - алкоголь, кола, кофе, не используйте глазные капли, не занимайтесь спортом.

• Измеряйте АД утром и вечером в одно и то же время, на одной руке и в одном положении тела, записывайте показатели в блокнот. Всегда берите блокнот на приём к врачу.

• Периодически (1 раз в неделю) измеряйте АД на обеих руках, для того, чтобы понять, есть ли разница величины давления. Разница до 10 мм. рт. ст. допустима, в некоторых источниках - до 15 мм. рт. ст. Если разница больше - это «звоночек» возможного атеросклеротического поражения артерий. На постоянной основе проводите измерения на той руке, где АД больше.

• Для повышения точность можно делать серию из 2-х измерений, с разницей между ними в 5-7 минут, и записать среднее значение. Перерыв в 5 минут между измерениями нужен для восстановления кровообращения.

• Если при измерении манжета слишком сильно сдавила руку, нажмите на тонометре кнопку Выключения. Накачивание прекратиться и воздух быстро выйдет из манжеты.

Нюансы

- Переполненный мочевой пузырь повышает АД.
- Недосыпание повышает АД.
- Запоры повышают АД.
- Холодная погода повышает АД. Оптимально измерять при комнатной температуре (20-25 градусов).

С электронным автоматическим тонометров обращаться легко - сел, надел манжету, нажал кнопку. Если у вас механический, то вот как им правильно пользоваться ↓

Техника измерения механическим тонометром

1. Соедините манометр с манжетой и проверьте положение стрелки - должна быть на нулевой отметке.

2. Найдите место пульсации плечевой артерии в локтевой ямке (где искать - на фото) и поставьте туда мембрану фонендоскопа.

3. Свободной рукой закройте вентиль на "груше", повернув его вправо. Этой же рукой нагнетайте в манжету воздух до тех пор, пока давление в ней не превысит на 20-30 мм рт. ст. уровень вашего обычного АД.

4. Выпускайте воздух из манжеты со скоростью 2-3 мм. рт. ст./сек., повернув вентиль "груши" влево, одновременно фонендоскопом выслушивайте тоны на плечевой артерии и следите за показателями шкалы манометра.

5. При появлении первых звуков нужно запомнить число - это систолическое давление. Продолжая выпускать воздух, отметьте величину диастолического давления - когда тоны полностью исчезнут.

Наглядное видео

Выслушивать тоны нужно здесь.

Есть запястные приборы, они считаются наименее точными и могут использоваться людьми до 45 лет. После 45 лет, из-за изменений сосудистой стенки, пульсация в сосудах становится слабее, появляется высокая погрешность. Я не рекомендую использовать в быту запястный тонометр.

Техника измерения запястным тонометром

1. Наложите манжету на левое запястье на 1 - 1,5 см выше запястного сгиба.
2. Расположите руку так, чтобы большой палец был направлен вверх.
3. Оберните манжету вокруг руки до плотного прилегания.
4. Также во время измерения расслабьтесь и воздержитесь от разговоров.

Есть ли вопросы, друзья? Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.

Ваш кардиолог, Мария