Вынесу главное в начало. Ниже - много текста.
ГЛАВНОЕ. Сигареты плотно встраиваются в твою жизнь, и бросить курить - равно изменить жизнь достаточно кардинальным образом. Нужно к этой борьбе быть готовым. И ты готов.
Мой анамнез: курил с 14 лет, стаж - 21 год. Обычно - пачку в день. Раз 5 в году у меня бывают сложные недели по работе, тогда - 2 или 2,5 пачки в день.
Несколько раз бросал, но начиналось все опять с предательской мысли "выкурю одну сигаретку, хорошо поработал, можно же. С одной ничего не будет". С этой одной сигаретки до пачки в день - меньше недели.
Карра читал, ничего нового для себя не открыл.
Табекс, жвачки, карамельки - все фигня.
Бросил курить 2 января 2018 года. Просто сказал себе, что хватит.
Что помогло:
1. Принудительное понимание, что за 11 часов без сигарет со мной ничего не случится. Была командировка в Москву. Работал в одном офисе с вице-президентами крупнейшей в РФ компании (в смысле в туалете не покуришь). А пропускная система была такова, что войти в офис можно только один раз в день. Если выйдешь - то не вернешься. Курилок нет. Не курил с 9 утра до 8 вечера. 3 дня (немного, но хватило).
2. Очень хорошо помогает такой прием: говоришь себе, что ничего же не случится, если я сейчас не покурю. Я же не на обитаемом острове, невмоготу будет - куплю пачку, да покурю. Но потом, давай через полчасика. И через полчасика опять повторяешь себе ту же мысль.
На что обратить внимание:
1. Бросать надо разом. Лучше - в начале отпуска/больничного. На работе больше поводов закурить.
2. Снижение дозы - тупик. Замещение никотина - тупик. Занять чем-нибудь рот - тупик. Смотри первый пункт.
3. Физической ломки я не заметил. Психологическая - до сих пор иногда во сне снится, что курю.
4. ГЛАВНОЕ. Сигареты плотно встраиваются в твою жизнь, и бросить курить - равно изменить жизнь достаточно кардинальным образом. Ключевое для меня - курильщик планирует интервально, от перекура к перекуру. Например, думаешь: "так, поработаю, сделаю это и это, там перекурю. Потом машину прогреть, покурю пока будет греться. Детей забрать, жену забрать, пока в магазин пойду - покурю". Привыкнуть думать без деления своей жизни на интервалы - очень сложно. Но можно.
5. САМОЕ ГЛАВНОЕ. Курильщик с большим стажем - равно наркоман или алкоголик. В том плане, что бывшим не бывает. Это настолько сильная психологическая зависимость, что не уйдет никогда. Организм очистится, все будет хорошо. НО. Стоит закурить хоть одну сигарету, хоть одну ашкудишку, хоть один кальян - через неделю ты опять будешь выкуривать свою пачку. Мы психически больны навсегда, это не поправить. Но лекарство, купирующее эту болезнь - понимание, что первая затяжка похоронит все твои труды. Даже если ты не курил уже 10 лет.
