Ответ на пост «Витамины или как протянуть сезон (это вопрос) :)»
Что же пить велосипедисту, чтобы колени не болели? Отличный вопрос, давно хотел рассказать на Пикабу свои секреты здоровых коленей.
А я точно знаю что нужно пить! ВОДУ! Постоянно! Это база! Раз в 20-30 минут глоток воды. Таймер можно поставить. Тогда синовиальная жидкость (наша коленная смазка) будет постоянно обновляться и сустав меньше истираться. Ни в коем случае нельзя допускать дегидратации. Захотел пить - проиграл. Потому что когда во рту пересохло - то в коленях уже давно засуха и сустав истирается, так и до артроза можно докрутить.
Я тоже давно за 30, путешествую на велосипеде. Накатываю не менее 10000 км в год и колени вообще перестали беспокоить как начал воду пить по таймеру. Но и к молодым это также относится, ведь несмотря на хороший метаболизм без воды организм не сможет воспроизвести необходимое количество сновиальной жидкости, защищающей сустав от истирания.
Если потеете - добавляйте в воду регидрон или изотоник. (на крайняк соль с лимоном) - так вы восполните потерю электролитов с потом. Я добавляю в воду соль "Валетек" - там помимо натриевой соли ещё калийная соль и магниевая. Именно эти минералы выводятся при потоотделении.
Эта соль во многих магазинах продаётся. Стоит от 70 рублей за пачку. Хватает на сезон.
И половинку лимона выжимаю (или лимонного сока примерно столовую ложку на глаз) в бутылку. Вместо сока лимона можно использовать лимонную кислоту.
Так я делаю замену дорогому регидрону. Состав почти тот же самый, даже пропорции близки. А по деньгам в разы выгоднее.
Передачу полегче выбирайте, не заламывайте. Раскрутите низкую и затем переключайтесь на более высокую. Так вы избежите накопление травмы.
Травматолог вам правильный дал совет - разминка до и после катания. А разминаться можно даже не вставая с велика, просто ставить самую лёгкую передачу в начале и в конце поездки, чтобы еле чувствовать давление на педаль. Это ещё называют "раскатка" и "закатка". Потом только растяжка (наклоны для растягивания икроножки и выпад для прямой мышцы бедра).
И самомассаж тоже очень помогает.
Разомните мышцы ног пальцами или кулачком (или мячиком, или роликом, или ещё чем-нибудь). Нашли болезненное место - поздравляю - это триггерная точка. Промните её посильнее, пока боль не пройдёт (20-40 секунд обычно достаточно).
Так вы избежите проблем связанных с перенапряжёнными укороченными мышцами (Функциональное укорочение мышцы), которые неизбежно будут тянуть и травмировать сустав.
Ну а если нагрузки совсем сильные, то тут уже не обойтись без противовоспалительного средства. Я выбираю гель Диклофенак. Только руки после него желательно помыть или влажной салфеткой вытереть.
Не забываем и о восстановлении. После катания очень хорошо сделать контрастный душ для ног - стимулируем сосуды, улучшаем кровоток, убираем застой в капилярах.
После этого будет очень полезно полежать с поднятыми ногами - положите их на подушки или ещё на что-то. Так мы наладим венозный отток в ногах и дадим им отдохнуть. В этом хорошо может помочь гамак.
Витамины тоже, конечно, обязательно потребляю в комплексе, но пока воду не стал хлебать по таймеру, колени бывало беспокоили. Я транслирую свои покатухи на Твиче и в длительных поездках устанавливаю таймер - бот в чате напоминает пить воду. Так я решил этот вопрос для себя. Это уже стало фичей моих стримов. Также есть множество приложений-напоминалок, которые могут помочь вам привыкнуть пить воду с определённой периодичностью. Главное - не дожидайтесь пока захотите пить - это уже поздний сигнал.
На этом у меня всё. Используйте все вышеперечисленные советы в комплексе и будьте здоровы!
Лёгких ног Вам!
Про китайкарбон
Всем привет. Покатался я на стелсе, понял, что велосипеды нравятся, но тягать 20кг уже как-то подустал, да и сценарии под мтб мне неинтересны. Поэтому решил брать шоссер/гревел себе. Выбор встал перед 3 кандидатами:
Format 5222 cf 2023
Twitter R10/T8
Format 5211 2023
Ну или любой другой до 100к
Посоветуйте чего, ибо я так сам профан, но хочется крутой байк
Ради таких моментов стоит жить
Проехать 3000 км на велосипеде из СПб в Сочи. Транслировать онлайн это путешествие, познакомиться с замечательными людьми со всего мира. Да что там мира.. России! И подняться на вершину горы. Чтобы потом вспоминать это и стремиться к новым вершинам!
Я пересматриваю записи своих трансляций не без слёз на глазах и это придаёт мне сил для подготовки к новому путешествию на новом велосипеде.
Привет, Пикабу! Давно что-то не постился и решил рассказать как у меня дела.
Полгода я вджобываю как проклятый, заработал полмиллиона на новый титановый туристический велосипед и уже скоро он будет готов. В будущих постах обязательно подробно напишу об этом двухколёсном монстре. Также закупил кое-что новое из снаряжения. Тоже могу написать, если интересно.
Всё это время я также кручу на велосипеде в любую погоду, накатал уже 2000 км только в этом году.
Прокачивая физическую форму, не забываю и о других умениях и знаниях.
Всё это время стримлю IRL на твиче и поднял свои трансляций на новый уровень. Сделал свой стрим-сетап более надёжным и энергоэффективным, поднял и настроил серверы, научился складывать интернеты и теперь будет не такое всратое качество, как в прошлом велопутешествии.
И вот, уже скоро. Через 1.5-2 месяца я собираюсь отправиться в новое БОЛЬШОЕ ВЕЛОПУТЕШЕСТВИЕ. Петербург-Эльбрус-Дагестан. Не прямой дорогой, по восточной части Золотого кольца с заездами в разные города и сёла.
Не пропустите главное событие этого года. Следите на твиче: https://www.twitch.tv/z4x4r И сможете наблюдать и общаться онлайн в этом удивительном приключении!
Спасибо за внимание! Всех обнял, приподнял, покружил))
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.