Отжимания с весом на брусьях
Сейчас упор делаю больше на много-уставные упражнения . Восстанавливаюсь после вынужденного месячного перерыва. Для развития силы и максимального импульса для роста мышц, нужно давать нагрузку мощно , и коротко импульсно . Делать подконтрольно , точно транслируя нагрузку в выбранную мышечную группу . Тут 55кг на поясе в 4 подходах на 5 повторений . Это было второе упражнение, после жима лежа 120х5 в 4 подходах . Был когда то отрыв левой грудной мышцы , и после операции немного поменялась геометрия левого плеча , что тоже приходится учитывать , снимая эти перекосы массажем плечей и грузных перед тренировкой и после .
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Шраги на брусьях
🔹 Данная техника нагружает нижнюю часть трапеции, выполняя обратные шраги, мышцы подвергаются нагрузке в нижней точке движения.
🔹 Возьмитесь за рукояти, оставаясь в висе, вытяните шею вверх, максимально отдаляя плечи от головы.
🔹 На вдох медленно опускайтесь в нижнюю точку на прямых руках, опуская голову к плечам, задержитесь на пике сокращения.
🔹 На выдохе вернитесь в исходное положение.
От безденежья до признания. Самый накачанный и известный турникмен. История Ганнибал Кинга
Ганнибал показал на своем примере, как можно усложнять простые базовые упражнения со своим весом, чтобы нагрузка была в “качковском” стиле на 8-12 повторений для построения мышц. Даже с весом своего тела, без “железа” мы можем дать немаленькую нагрузку.
Hnnibal For King более 20 лет тренируется на уличной площадке
Атлет 78го года рождения, начинал заниматься в 93 году, блин да я же ещё тогда 2 года как не родился. 28 лет назад, с ума сойти. Осознанные тренировки, он считает, начались с 14-15 лет.
Рост 172 см и вес колеблется от 72 до 76 кг по одним источникам и от 79 до 84 кг - по другим. Ганнибал Тайрон Лэнхем, такое полное имя атлета.
Назвали Ганни в честь известного полководца из древнего Карфагена. В детстве занимался боксом и футболом. Его брат, отсидевший срок, начал тренировки на свежем воздухе, позже показал упражнения и Ганибалу. Рос он в не благополучном районе. Сначала брат заставлял тренироваться, потом бросил сам, а Ганнибал продолжил и достиг мировой известности, когда знакомый впервые выложил его видео в сеть.
В юности идет скорее не лучший пример, Ганнибал не доучился в школе, и полностью стал посвящать себя тренировкам, а жил на пособие по безработице. В Штатах, говорят, можно вполне неплохо себя чувствовать с этими выплатами.
Через 10 лет тренировок к имени добавилось окончание “for King”, что означало постоянное стремление к своему пределу, уровню короля, высшего мастерства. После резкого роста популярности его роликов на Ютуб, Ганнибал начал зарабатывать на рекламе от брендов, выступлений на семинарах и соцсети тоже росли.
Ганнибал объясняет своё небольшое количество повторений в подходах так. “Я делаю 10-15 раз и так по кругу, так я чувствую контроль в работе, я могу делать больше, но это не построит такие мышцы, не будет напряжения во всем теле и нормальной технике. Это ни к чему”.
У него огромный верх, а что по ногам? Он тоже их тренирует, есть видео с упражнениями. По поводу приема различных аптечных добавок. Ганибал несколько раз подчеркивал, что не использует тренажерный зал и подобный добавки в своих занятиях. Только турники.
Конечно, относится к этому можно по-разному, посмотрев на его мышечные объемы, ежедневные тренировки и силовые элементы, отсутствие нормального питания по настроению. Но с другой стороны, важно учитывать что Ганнибал нигде не работает, максимально старается избегать стрессов и прочих трат энергии, всегда высыпался и тренировался в кайф.
Т.е. с восстановлением всегда было порядок. Фото и видео в основном делаются “на пампе”. Как бы там не было, Ганнибал легенда турникового спорта и он смотивировал тысячи людей на занятия.
Что думаете про этого атлета и его "натуральность" тренировок в построении тела и силовые элементы?
Силовые тренировки и диету, которой придерживается атлет, можно глянуть в моем видеосюжете:
Мал, да удал! Парень мечтал быть первым в своем спорте, и вот чего добился...
За 4 года в уличном спорте Денис смог стать профессиональным атлетом и зарабатывать на этом деле. Занимал 3 место на Чемпионате мира в 2019, брал первое место на масштабном чемпионате РФ - премии Кардо 2020.
У Дениса хорошие пропорции для занятий воркаутом (уличная гимнастика). Рост 170 см, вес 65 кг.
Общая физ подготовка. Примерные показатели: подтягивания в районе 40, брусья в районе 70, отжимания от пола в районе 100, выходы на две около 18. Еще тренирует подтягивания на 1 руке (рекорд на правой - 11, на левой - 8 раз).
Как считает Ден, минимальная база для изучения элементов: это 20 подтягиваний, 40 брусья, 60 от пола, несколько выходов на 2 руки и 30 секунд уголка.
Ден пользуется большими напольными брусьями, паралетсами. А если смотреть на небольшие упоры для отжиманий, то на них можно изучать всё тот же горизонт, стойку на руках, делать обычные отжимания с глубокой амплитудой или в стойке, у кого как позволяют силы.
Насчет непредвиденных падений в элементах, стратегия у Дена такова, что он выполняет те элементы, в которых уверен на 100%, поэтому практически не падает и это дает огромное преимущество.
Сейчас Ден тренируется 3 раза в неделю по 3 часа. На тренировке сначала разминка, затем комбинаций со статикой и динамикой.
Оттачивает отдельные сложные динамические элементы, затем полностью забивается статикой и в конце делает базу, плюс немного работает с железом.
Чаще всего он импровизирует, придумывает связки находу, но если батл серьезный, то продумывает заранее. Можно рискнуть и сделать сложный трюк, а можно упасть и автоматически проиграть.
Поэтому, Ден предпочитает не рисковать и показывает максимальную стабильность.
Кому интересно увидеть на что способен атлет на деле, можно глянуть этот сюжет:
Из дворовых гимнастов в профессиональных спортсменов. Как менялся Воркаут за 10 лет?
В СНГ всё начиналось в 2008-10 годах.
В 2010 на площадках можно было собрать действительно огромное число ребят, все элементы были новые, интересные для изучения. Тренировались не ради соревнований, которых было крайне мало и любительского уровня, а атлеты просто собирались на “сходки” и показывали друг другу свои умения.
Первые крутые команды это Barstylers Kharkov, киевские SLS, московские Мутант Клан и Воркаут24. Ну, и зарубежные Bar-Barians, Bar-Tendaz, и Bar-Stars.
Ещё в 2010, кумиры многих - атлеты Bar-Barians, из Америки приезжали на первый Чемпионат Украины. Тогда Денис Минин с командой организовали первый крупный фестиваль, построили площадку за свои деньги, а ролик Минина “Сильный парень из Днепропетровска” в то время набрал более 10 млн просмотров на Ютуб.
Более 10 лет назад начинал тренироваться и Валентин Новиков, уже тогда он делал 9 выходов на 2 с +20 кг. Легенда базы - он мотивировал самого Адама Рав (популярный дворовой гимнаст из Чехии).
Валентин подтягивался на 1й +16 кг и любил делать базу с доп веса. Никаких спортзалов не имелось.
В 2011 в Латвии появился крупный организатор - Мариуш, он провел первый чемпионат Мира в Риге по фристайлу (свободный стиль выступления и набор элементов). Козырь из Украны - был первым чемпионом мира. Первые года 3 лидировали на призовых местах атлеты из Украины, России.
В 2012 проходил тур более чем по 25 городам Украины и потом по СНГ от команды Дениса Минина. Ребята организованно приезжали, устраивали мастер классы и собирали сотни ребят на одной площадке.
Позже стали ездить и ставить площадки по небольшим городам и селам, также выступая с мастер классами.
В 2013 проводился первый кубок команды SLS, это было воркаут шестиборье, наверно, одни из самых сложных соревнований. Каждый заявившийся на участие должен пройти 6 дисциплин и набрать большее число баллов: первое - это сольный фристайл, затем подтягивания с дополнительным весом, были разделения по весовым категориям.
Далее отжимания на брусьях с доп. весом, удержание уголка на брусьях на максимум, печатная машинка на максимум и выходы на две с лентой 55 см от турника.
Все это, конечно, с перерывами, но в один день. Нужно быть максимально универсальным или же, наоборот, уйти в большой отрыв в каких-то отдельных движениях.
На чемпионате мира 2014 года, всех удивил француз Эрик Ортиз, он становился чемпионом и в следующем году. Это был, кажется первый чемпионат, когда такие сильные ребята из РФ, как Дима Кузнецов и Ник Анисимов оказались в конце первой десятки.
Дальше уже более популярные стали зарубежные чемпионаты, этап Кубка мира в Бахрейне 2015.
В 2020 году одним из лучших в России по уровню атлетов на одной сцене - это была Премия Кардо.
Кто желает более детально погрузиться в историю уличной гимнастики и во что это направление переросло сейчас, с денежными призами (1 место на международном чемпионате - 5000 евро), не хуже современного культуризма, наличия спонсоров у атлетов, то можно посмотреть сюжет:
Отличник или двоечник? Узнайте свой уровень подготовки к Евро-2024
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Куда делись лучшие турникмены СНГ? Почему уличные звезды бросили тренировки на "пике" и что с ними сейчас?
Турниковое движение современного " стрит воркаута" набирало обороты в 2008-12 годах.
Речь пойдет не о тех турникменах, которые тренировались при Союзе, а о современных начинателях уличного турникового движения "Стрит воркаут" (уличные тренировки).
Фрагменты советского спорта
Примерно в 2008-2009 году с развитием YouTube, Одноклассников и ВК, среди молодежи пошла новая волна на занятия в уличных условиях. А как известно: всё новое - это хорошо забытое старое.
Это движение до сих пор можно считать самым доступным и бюджетным увлечением. Турники, брусья, шведские стенки есть почти в каждом дворе, за исключением, пожалуй, небольших провинциальных городов.
Ребята в школьном спортзале
В холодное время года - секции в крытых залах или установленные турник+брусья в квартире. Это в последние годы в крупных городах - на каждом шагу полноценные уличные спортплощадки для "воркаутеров-турникменов". Было бы желание.
Как же развивалось современная уличная субкультура.
Первый чемпион мира по "стрит воркауту" 2011 года из Харькова - Евгений Козырь. В Украине и странах СНГ он был известен ещё до чемпионства, а в 2011 году в латвийской Риге он показал свою лучшую форму, по мнению судей.
Евгений Козырь, первый чемпион Мира по "стрит воркаут", 2011
Женя Козырь первый из тех, кто задумался как сделать воркаут популярнее и привлечь больше людей. Атлет изобретал свой стиль выступления, искал интересные переходы между статическими и силовыми динамическими элементами.
Козырь 11 раз подтягивался на одной руке, 20 раз подтягивался с 32 кг. И всё это ещё в 2010-12 годы, когда движение только набирало обороты.
Женя со школы любил базу. Подтягивания, отжимания, делал некоторые технические элементы, устраивал в Харькове "слеты турникменов".
Слет турникменов, раньше собиралось настолько много ребят
Козырь после 2012 года плавно закончил с соревнованиями, мастер-классами и стал семейным человеком, родилась дочь. Как позже выяснилось, основной причиной ухода - были проблемы со здоровьем. Сердце и глаза, делались операции.
Статические элементы несут большую нагрузку, не забывайте правильно дышать. Конечно, история Жени, это исключение, а "стрит воркаут" - безопасный спорт.
Козырь в специализированном воркаут зале
Женя говорил, как ни крути, занятия спортом, максималистский подход сказываются на здоровье, когда работаем на результат. В 2016-17 годах Козырь возобновлял занятия, ходил в зал к ребятам. Восстановил хорошую форму за несколько месяцев. Сейчас не тренируется, семья.
Горизонтальный упор на согнутых руках на брусьях
Богдан Корженевский был также узнаваем, наряду с другими турникменами Иваном Козачком и Михаилом Баратовым. Всегда был на слуху после 2010 в интернет тусовке молодежи.
Богдан активно практикует закаливание
Корженевский из Воронежа, он снимал один из первых в русскоязычном Ютуб обучающие ролики по элементам на турнике. Ещё в 2009 году выходили обучалки по флажку, горизонту, о том как сделать лямки и научиться солнышко.
Богдан никогда не любил однообразие и занятие чем-то одним, объединяя виды спорта. Прыгает с парашюта, занимался паркуром, делал экстремальные трюки на крышах высоток.
Парные элементы: флажок и стойка на руках
Сейчас Корженевский не занимается именно уличным воркаутом, он много путешествует, снимает это на камеру, выполняет различные силовые трюки, экстремальные движения.
Ходьба по канату
Лидер Киевского движения - Иван Козачок, который с командой выигрывали 1 млн. грн. в талант шоу 2012 года и строили первые крупные спорт площадки.
Элемент горизонтальный упор под турником
Ваня Козачок считался главным турникменом страны, он реально был именно турникменом. Так как если силовые элементы - принято считать воркаутом, то Ваня любил технику и назывался турникменом.
Не все турникмены "дрыщи"
Крутился как на площадке, так и в гимнастическом зале. У Козачка было подтянутое атлетичное тело. Силовые элементы он также делал.
После победы в талант шоу Ваня стал очень узнаваемый, ведь вся страна наблюдала по телевизору за выступлениями ребят. Многие парни именно после такой публичности уличных тренировок и стали брать пример, движение молодых ребят стало возрастать по всей стране.
Из архива путешествий Богдана Корженевского
Ещё про 3 турникменов, которых я застал, расскажу в следующей статье. А кому интересно можно посмотреть на трюки ребят в видео-сюжете: