Недооцененный герой боевиков
Билли Блэнкс.
Билли Блэнкс.
Приседания и жим ногами – часто эти упражнения рассматривают как равноценную замену друг другу, но так ли это на самом деле? С одной стороны, за жим ногами недвусмысленно говорят веса, которые в этом упражнении значительно превышают веса в приседаниях. Но, как ни странно, это не делает его более значимым и полезным упражнением. Разве что для вашего самолюбия – вес то, о-го-го какой!
Причина таких рекордов в том, что при жиме ногами нет необходимости поддерживать тело в равновесии, держать баланс и стабилизировать бёдра и спину.
Это позволяет взять больший вес, но при этом упражнение может нести риск, т.к. на ноги и колени приходится нагрузка, которую они просто не выдержали бы в естественных условиях, а не в искусственном положении лёжа на спине.
Приседания с точки зрения функциональности, особенно глубокие – одно из самых естественных и частых движений в жизни каждого человека. Вы выполняете приседания десятки раз в день – каждый раз, когда садитесь и встаёте со стула.
Приседания со штангой - более естественное упражнение для нашего тела, чем приседаний
А когда вы в последний раз делали движение, которое напоминало бы жим ногами? Если вы не цирковой артист, то вряд ли вспомните какую-то подходящую ситуацию. Кроме того, при жиме ногами вы не тренируете спину, что недопустимо в наш век сидячей работы в полусогнутом положении.
За жим ногами часто проводят аргумент о том, что приседания сложны для новичка в техническом смысле. На деле – преимущество сомнительное. Ведь рано или поздно приседания всё-равно войдут в программу тренировок. И человек будет новичком в приседаниях в любом случае, независимо от того, сколько он жал ногами до этого.
Техника выполнения жима ногами
Так может лучше освоить приседания с минимальным весом в самом начале, чем через несколько месяцев занятий, когда воодушевившись успехами в жиме ногами, человек и на приседания возьмёт себе приличный вес. И будет разучивать технику не с тем весом, с которым просто невозможно травмироваться, а, наоборот, с большим и более травмоопасным.
Другой серьёзный довод в пользу приседаний – тот гормональный отклик которые они вызывают. Тренировки с отягощениями способствуют увеличению уровня гормона роста и Его Величества Тестостерона. И приседания – одно из самых эффективных в этом вопросе упражнений. Жим ногами такого воздействия не производит. Так что, если хотите мышцы – приседайте.
Следующий аспект проблемы – это польза выбранных упражнений для других видов спорта. Если вы занимаетесь кроме всего прочего и для того, чтобы улучшить свои показатели в других видах спорта – то жим ногами вам вряд ли в этом поможет.
Причина в специфике движения: во-первых, приседания заставляют атлета разгибаться в коленях и бёдрах, а при жиме ногами разгибаются только колени. Бёдра же всё время сохраняют одно и то же согнутое (по отношению к корпусу) положение.
А многие виды спорта подразумевают такие движения, в которых бедра разгибаются. Поэтому, именно приседания (со штангой или с тяжелым мешком), а не какие-либо упражнения для ног в тренажерах используют в своей подготовке представители других видов спорта. Например, поклонники боевых искусств.
Приседания с отягощением - лучшее упражнение для прокачки ног бойца
Взять хотя бы такое универсальное и нужное движение как прыжки вверх. Вторая проблема – это уже упоминавшееся отсутствие необходимости в стабилизации при жиме ногами. Практически любой вид спорта требует хорошего баланса. Приседания же в той или иной степени задействуют мышцы, поддерживающие стабильность и баланс.
Приседания выигрывают по всем фронтам, но, конечно, и жим ногами не будем рассматривать как бесполезное упражнение. У него есть свои сильные стороны: проще освоить технику, может подойти при некоторых видах травм и для реабилитации. Также, жим ногами можно рассматривать как дополнительное упражнение в программе тренировок.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
Не мытьём, так катаньем)
Мне никогда не везло в спорте.
Ну сами подумайте: Тхэ-Квондо, таеквон-до, кабудо, шардонэ, портвейн… короче, я в спорте тот еще Ягермейстер…
Начнем с таеквон-до:
Год ознакомительных тренировок, а я школе еще учусь. Кия-хуя, история, философия, дыхание, да и спарринг с девчонкой, которая тебя в три щелчка на лопатки кладет.
Чешу я значь в один день до этой школы 1205 на тренировку, и буквально за 200 метров до входа, меня ловят гопники и отжимают мп-3 плеер. Но справедливости ради, они поинтересовались сначала, куда я иду.
Как думаете, что я ответил?
- Домоооой!!! – Протягивая, с плаксивой пиздюшей мордою.
Правду говорить низя было… Чревато.
Ох уж этот спорт… спорт…
Есть два друга у меня - оболтуса. Биба и Боба епт…
Две бутовские грозЫ знаете таких? Все эти россказни про стенка на стенку, махачи, все дела… Ну вот и я не знал, пока не познакомился с ними.
Армянин и ассириец, да есть такие национальности. Их лица друг от друга хрен отличишь. Зато гордые фазаны такие.
Споры у них были до примитивизма тупы:
- Моя нация колесо изобрела!
- А моя фенхель
- А моя воду
- А моя чертеж
- Моя изобрела Млечный Путь
- А моя Альфа-Центавру и скопление большого пса
Такие персонажи.
Так вот, завалялся у них там на полке один горе-тренер по Кабудо.
Кабудо знаете? Вот и я не знал, но было оооочень «интересно».
Потому что, что? Прааавиьно – спорт.
Вощем попадаем мы с друганами в спортивный зал какой-то бутовской школы.
Тащит там по стандарту - носками и потом.
Во-кайф, спооорт.
СПОРТ!
Чето побегали, попрыгали и до меня начинает доходить, что тренер-то непростой. А придурковатый малясь.
То каких-то пиздюков кувыркаться заставляет, то каких-то пенсионеров скакалкой строщает.
В общем, человек без плана, так скажу.
Нашлось у него и для меня специальное задание.
Подводит он ко мне двух Кабанов, лет под 45 каждому. И поручает им задание, наносить по мне удары (они в перчатках боксерских, само собой), а мне блокировать и уворачиваться.
Вот думаю та еще затея. Классное первое занятие, гений!
После двух трех уворачиваний, моя черепушка со всей силы впечатывается в стену спортзала.
Кружится, значит, башка и я шатаюсь немного все еще прикрываюсь блоком и бормочу такой:
- Я в порядке, давай! Лупи! Я готов.
Зал застыл в изумлении, и смотрят значит на меня.
А я чую, как теплая струйка крови у меня стекает по лбу.
Горе-тренер подбежал ко мне с тряпкой и дрожащим голосом такой:
- Ты как, порядок? Порядок!? Только блин никому-никому не говори, иначе меня посадят!
Я умылся и под руки Биба и Боба поволокли мою израненную тушу в травмпункт.
Я там соврал, что кубарем с лестницы покатился. Но суть то истории в другом.
Эти два чебураса оставили меня на пороге в травмпункт со словами «Ну это уже слишком будет, два черных ведут под руки окровавленного белого. Дальше сам».
7 швов, две недели больничного и выбритый кусок на моей безупречной шевелюре.
Спорт бля.
С одной стороны, умение тренироваться и наработанные спортивные навыки могут очень сильно помочь в освоении каскадерской профессии, но, с другой стороны, они могут и помешать. Поэтому однозначно сказать, что и как нужно, довольно трудно.
Есть постановщики, которые на тренировки не берут ребят или девочек, не имеющих разрядов, а есть те, кто могут взять и ребят «с улицы», которые, например, занимаются паркуром или просто общим физическим развитием.
Опишу две основных проблемы:
1. Драки (сценический бой). В киношных драках все удары должны быть видны, руки должны летать так, чтобы все перекрытия (когда удар не наносится в реальности, а отыгрывается партнером) работали. В этом смысле реальным бойцам, тем же самым боксерам, очень трудно перестроиться: у них удары короткие, максимально незаметные для соперника, которые в кино «не заметит» ни партнер, ни камера. Это не слишком хорошо.
Вот пример на видео, когда два удара идут не в касание, а один – в контакт. Иллюзия реального боя достигается за счет синхронизации действий. Это учебная комбинация, которую мы отрабатываем в паре. Здесь можно посмотреть сам принцип действия.
Важно правильно расположить камеру – и вы уже не замечаете, что удар не достиг цели.
2. Гимнасты очень хорошо могут делать всякие сальто, фляки, кувырки и т. п. Казалось бы, что это должно давать хорошие преимущества и для падений. Опять же, все относительно. Гимнасты привыкли все делать через перекаты, приземляться на помост, а не на бетон. А как только нужно будет выполнить более жесткое (не только визуально, но и фактически) падение, возникнут проблемы. И перестроиться будет довольно сложно. Получается, чем более развит навык, тем труднее его потом «перебороть».
Конечно, все эти нюансы касаются не только перечисленных видов спорта. Тот же футболист может наносить удар ногой по-футбольному, а не по-бойцовски. Поэтому очень важна гибкость (не только физическая) самого человека. Важно, как он может перестраиваться и выполнять перекаты там, где они нужны, и жестко падать там, где это необходимо.
Подводя итог: каскадер должен быть максимально гибким и уметь максимально быстро перестраиваться в зависимости от поставленных задач.