Привет, Пикабу! Сегодня я хочу рассказать вам об одном из самых известных и почитаемых лекарственных растений в мире – женьшене (Panax ginseng). Этот “корень жизни” окружен легендами и мифами, а его целебные свойства подтверждены как традиционной, так и современной медициной.

Женьшень – это многолетнее травянистое растение с мясистым корнем, который имеет характерную форму, напоминающую человеческую фигуру. Он произрастает в горных лесах Восточной Азии, а его выращивание является кропотливым и долгим процессом. В традиционной медицине женьшень ценится за его адаптогенные, тонизирующие, общеукрепляющие и омолаживающие свойства.

Чем полезен женьшень?

Главные действующие вещества женьшеня – это гинзенозиды, а также полисахариды, пептиды, витамины и минералы. Именно они обуславливают его многочисленные полезные свойства:

• Повышение энергии и выносливости: Женьшень помогает бороться с усталостью, повышает физическую и умственную работоспособность, а также ускоряет восстановление после интенсивных нагрузок.

• Снижение стресса: Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, снижает уровень тревоги и нервного напряжения.

• Укрепление иммунитета: Женьшень стимулирует работу иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям и болезням.

• Улучшение когнитивных функций: Он улучшает память, концентрацию внимания и другие когнитивные функции.

• Нормализация артериального давления: Женьшень помогает стабилизировать артериальное давление, снижая его при гипертонии и повышая при гипотонии.

• Антиоксидантное действие: Он помогает защищать клетки организма от повреждений свободными радикалами.

• Нормализация уровня сахара в крови: Женьшень может помочь при диабете 2-го типа, способствуя нормализации уровня сахара в крови.

• Противовоспалительное действие: Он обладает противовоспалительными свойствами.

• Улучшение потенции: Женьшень может помочь улучшить мужскую потенцию.

Когда можно применять женьшень?

Женьшень может быть полезен при:

• Хронической усталости и переутомлении.

• Стрессе и нервном напряжении.

• Снижении иммунитета.

• Снижении работоспособности и концентрации внимания.

• Спортивных нагрузках.

• Периодах восстановления после болезни.

• Гипертонии и гипотонии (под контролем врача).

• Сахарном диабете 2-го типа (под контролем врача).

• Импотенции.

Как правильно применять женьшень?

Женьшень можно приобрести в аптеке в виде:

• Настойки: Для внутреннего применения.

• Таблеток или капсул: Для более удобного приема.

• Экстракта: Для внутреннего применения.

• Сухого корня: Для приготовления отваров и настоев.

• Чайных пакетиков: Для приготовления напитка.

Рекомендации по применению:

• Жидкий экстракт: Принимают по 20-30 капель 2-3 раза в день за 30 минут до еды.

• Таблетки или капсулы: Принимают в соответствии с инструкцией.

• Настой: 1 чайную ложку измельченного корня залить стаканом кипятка, настоять 20-30 минут и принимать по 1/2 стакана 2-3 раза в день.

Важные моменты:

• Принимайте в первой половине дня: Женьшень может оказывать бодрящий эффект, поэтому его не стоит принимать перед сном.

• Длительность курса: Курс приема обычно составляет 2-3 недели, после чего следует сделать перерыв.

• Индивидуальная реакция: Некоторые люди могут быть более чувствительны к женьшеню, поэтому начинайте с минимальной дозы и следите за реакцией своего организма.

• Не принимайте натощак: Женьшень может раздражать желудок, поэтому лучше принимать его после еды.

• Проконсультируйтесь с врачом: Перед применением женьшеня обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Противопоказания и побочные эффекты:

Женьшень противопоказан:

• При повышенной нервной возбудимости.

• При бессоннице.

• При гипертонии (повышенном артериальном давлении).

• При острых инфекционных заболеваниях.

• При беременности и грудном вскармливании.

• При индивидуальной непереносимости.

В редких случаях женьшень может вызвать:

• Повышенную раздражительность.

• Бессонницу.

• Головную боль.

• Повышенное артериальное давление.

• Расстройства пищеварения.

В заключение

Женьшень – это легендарное растение, которое может помочь вам повысить энергию, выносливость, снизить стресс и укрепить иммунитет. Однако, как и любое лекарственное средство, его нужно применять с умом и осторожностью. Не занимайтесь самолечением, и если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом.

А вы использовали женьшень раньше? Какие у вас были результаты? Поделитесь в комментариях!

Теги: #женьшень #кореньжизни #адаптоген #энергия #выносливость #стресс #иммунитет #народнаямедицина #здоровье #лечение #полезнознать #травы #фитотерапия #бодрость

P.S. Не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы не пропустить новые статьи о натуральных методах поддержания здоровья! 😉

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на мой канал в YouTube. Канал называется: ЛесноеДело2024 Там много полезной информации на тему Фитотерапия. Всем заранее спасибо.

Привет, Пикабу! Сегодня я хочу рассказать вам об одном удивительном растении, которое часто называют “сибирским женьшенем” – это элеутерококк колючий (Eleutherococcus senticosus). И хотя он не является настоящим женьшенем, его свойства для повышения энергии, выносливости и общего тонуса организма ничуть не уступают знаменитому “корню жизни”.

Элеутерококк – это кустарник с колючими стеблями, произрастающий в таежных лесах Сибири, Дальнего Востока и некоторых районах Азии. В традиционной медицине его используют на протяжении многих веков благодаря его адаптогенным свойствам. Адаптогены – это вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессу, повышают его устойчивость к неблагоприятным факторам и улучшают общую работоспособность.

Чем полезен элеутерококк?

Элеутерококк обладает целым рядом полезных свойств, которые делают его ценным средством для поддержания здоровья и повышения жизненного тонуса:

• Повышение энергии и выносливости: Элеутерококк помогает бороться с усталостью, повышает физическую и умственную работоспособность, а также ускоряет восстановление после интенсивных нагрузок.

• Снижение стресса: Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, снижает уровень тревоги и раздражительности.

• Укрепление иммунитета: Элеутерококк стимулирует работу иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям и болезням.

• Улучшение когнитивных функций: Он улучшает память, концентрацию внимания и другие когнитивные функции.

• Нормализация артериального давления: Элеутерококк помогает стабилизировать артериальное давление, снижая его при гипертонии и повышая при гипотонии.

• Антиоксидантное действие: Он помогает защищать клетки организма от повреждений свободными радикалами.

• Улучшение обмена веществ: Элеутерококк способствует нормализации обменных процессов в организме.

Когда можно применять элеутерококк?

Элеутерококк может быть полезен при:

• Хронической усталости и переутомлении.

• Стрессе и нервном напряжении.

• Пониженном иммунитете.

• Снижении работоспособности и концентрации внимания.

• Спортивных нагрузках.

• Периодах восстановления после болезни.

• Гипотонии (пониженном артериальном давлении).

Как правильно применять элеутерококк?

Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде:

• Жидкого экстракта: Наиболее распространенная форма.

• Таблеток или капсул: Для более удобного приема.

• Сухого корня: Для приготовления отваров или настоев.

Рекомендации по применению:

• Жидкий экстракт: Принимают по 20-30 капель 2-3 раза в день за 30 минут до еды.

• Таблетки или капсулы: Принимают в соответствии с инструкцией.

• Настой: 1 чайную ложку измельченного корня залить стаканом кипятка, настоять 20-30 минут и принимать по 1/2 стакана 2-3 раза в день.

Важные моменты:

• Принимайте в первой половине дня: Элеутерококк может оказывать бодрящий эффект, поэтому его не стоит принимать перед сном.

• Длительность курса: Курс приема обычно составляет 2-3 недели, после чего следует сделать перерыв.

• Индивидуальная реакция: Некоторые люди могут быть более чувствительны к элеутерококку, поэтому начинайте с минимальной дозы и следите за реакцией своего организма.

• Не принимайте натощак: Элеутерококк может раздражать желудок, поэтому лучше принимать его после еды.

Противопоказания и побочные эффекты:

Элеутерококк противопоказан:

• При повышенной нервной возбудимости.

• При бессоннице.

• При гипертонии (повышенном артериальном давлении).

• При острых инфекционных заболеваниях.

• При беременности и грудном вскармливании.

• При индивидуальной непереносимости.

В редких случаях элеутерококк может вызвать:

• Повышенную раздражительность.

• Бессонницу.

• Головную боль.

• Повышенное артериальное давление.

• Расстройства пищеварения.

В заключение

Элеутерококк – это мощное природное средство, которое может помочь вам повысить энергию, выносливость, снизить стресс и укрепить иммунитет. Однако, как и любое лекарственное растение, его нужно применять с умом и осторожностью. Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом.

А вы использовали элеутерококк раньше? Какие у вас были результаты? Поделитесь в комментариях!

P.S. Не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы не пропустить новые статьи о натуральных методах поддержания здоровья! 😉

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на мой канал в YouTube. Канал называется: ЛесноеДело2024 Там много полезной информации на тему Фитотерапия. Всем заранее спасибо.

На связи RISE: Ноотропы и биохакинг. А там, где продуктивность, там и чашечка утреннего кофе. Насколько вообще уместно обходиться чашечкой, и стоит ли пить кофе по утрам? Об этом и пойдет речь в статье. Материал готовился с использованием подкаста от нейробиолога Стэнфордского университета Эндрю Губермана.

Дисклеймер: я обожаю кофе, и два френч-пресса по 800 мл в день отлично сказываются на настроении и продуктивности. Но я не отстаиваю безусловную пользу или вред кофеина. Цель этой статьи именно разобраться в том, как подобрать дозировку для себя, и вообще, нужно ли заморачиваться этим.

Персонально определяем, сколько можно пить кофе

Конкретно эта тема очень болезненна, и касается вообще всех пищевых добавок в целом. Организм человека — это эдакая самоподдерживающаяся совокупность тысячи систем, каждая из которых развивалась по своим генетическим условиям и внешним стимулам. Одним рыбий жир (Омега 3) помогает прокачивать иммунитет, другим — бесполезен, или даже вреден. Метаболизм, уровень ферментов, масса тела, толерантность, адаптивность… Все это факторы, влияющие на то, какой вы получите эффект в итоге.

Входящая информация

Дозировка кофе рассчитывается по принципу 1-3 миллиграмма на 1 кг веса на один сеттинг. Если вы выпили кружку кофе и 4 часа про него не думаете, это один сеттинг. Если вы сидите с другом в кафе, и лично вы выпили 2-3 капучино за час, то это был один сеттинг.

Учитывая, что период выведения кофе из организма примерно 4 часа, то «догоняясь» новыми порциями кофе, вы, скорее всего, превысите дозировку 1-3 миллиграмма на 1 кг веса. Отсюда и тревожность, с которой идешь перебирать основные направления психотерапии, тремор, проблемы с ЖКТ.

Насколько строго стоит придерживаться этого расчета дозировки? Если вы новичок, и раньше не пробовали кофе, то начните даже с 0,5-1 миллиграмма на килограмм веса. А если вы живете на 8-ми кружках доппио в день, то это повод скорее понаблюдать за собой и отрегулировать дозировку. Вполне может быть, что вам хватит меньшего количества кофе для достижения привычного эффекта бодрости.

Порция кофеина на одну чашку

С методикой выше разобрались. Но как вести подсчет кофеина на миллиграммы? Есть арабика, робуста, крупный помол и мелкий. И способ заварки позволяет изъять разное количество кофеина. Стоит ли делать поправку каждый раз, и варить кофе с калькулятором в руке? Поэтому, вот готовая схема по количеству кофеина на порцию напитка. Схема условная, значения приведены «на глаз», зерно арабика, помол, под каждый тип варки соответствующий. Итак, сколько можно пить кофе обычному человеку, чтобы словить повышение личной эффективности?

• Растворимый кофе. 60 миллиграмм на кружку в 200 миллилитров. Человек, весом в 80 кг и плохим вкусом к выбору кофе способен выпить 2-3 чашки за раз.

• Кофе сваренный в турке. 120 миллиграмм на 200 миллилитров. Тот же человек, который весит 80 кг, выпьет кружку за раз, а больше ему и не нужно.

• Капельная кофеварка. 150 миллиграмм на кружку в 200 миллилитров. Кружка, две за раз, и будет отлично.

• Френч пресс. Самый простой для расчетов: 200 миллиграмм на 200 миллилитров. Сам завариваю дома именно таким способом. Считается оптимальным для сочетания крепкости и вкуса.

• Эспрессо в кафе. 200 миллиграмм на 75 миллилитров. Принцип прост: 1 шот сделал и пошел творить дела.

• Американо. 90 миллиграмм на 120 миллилитров. Можно выпить пару чашечек на встрече с другом.

• Латте. 200 миллиграмм на 400 миллилитров. Плюс еще меньше кофеина усвоится из-за содержания молока. Так что, один большой латте сильно не расшатает нашу ЦНС.

• Капучино. 100 миллиграмм на 150 миллилитров. Также помните о факторе молока. Пару порций вполне можно себе позволить.

Само собой, наличие молока, присутствие творожного десерта, наличие катализатора в виде конфеты… Все это факторы, которые так или иначе повлияют на эффект выпитой чашки. Все исключительно субъективно. Пробуйте, наслаждайтесь и напишите, какая дозировка кофе оптимальна для вас лично?

Сколько можно пить кофе утром, и самое главное — в какой момент?

Есть люди, которые пьют кофе в первые 10 минут после пробуждения. Есть даже те, у которых между пробуждением и первым глотком проходит 2 минуты. Но все это оборачивается негативным эффектом, который «догоняет» человека после полудня.

Гормон усталости, утреннее пробуждение и кофеин

Этой темы я касался краем в первой части, но в комментариях просили объяснить чуть глубже сам механизм. Итак: в нашем мозге есть нейрогормон аденозин. Он накапливается все то время, когда мы находимся в бодром состоянии и уничтожается организмом пока мы спим.

Когда мы просыпаемся, уровень аденозина всегда низкий, но он никогда не бывает нулевым. Даже если вы тот избранный, который подрывается с кровати, делает 50 отжиманий и принимает душ — все равно в организме присутствует остаток аденозина.

Технически правильно, если этот остаток уничтожается кортизолом. Тем самым гормоном стресса, пик которого наблюдается именно утром. Вот только утренняя порция кофе блокирует аденозин, защищая его от кортизола. И с организмом происходит следующее:

• Остатки аденозина заблокированы. Он остается в организме, пока вы чувствуете утреннюю бодрость и свежесть от чашечки кофе.

• День продолжается. Уровень кортизола падает. Действие кофеина заканчивается. А к остаткам аденозина, который остался после ночи, добавляется новый аденозин. Убрать его не помогут даже ноотропы.

• Примерно днем, особенно в послеобеденное время, вы чувствуете сильное желание поспать. И здесь выбор: либо прилечь, либо догнаться еще одной порцией кофе. Естественно, чаще мы выбираем кофе.

• Аденозин продолжает накапливаться, и уже часа в 4-5 вечера мы чувствуем вторую волну усталости. Снять её поможет кружечка кофе. Но эта же кружка окажет влияние на наш сон ночью. Впрочем, теме как улучшить сон посвящен отдельный материал.

Да, есть люди, которые переживают дневную усталость, или пьют кофе часа в 2-3. Есть и те, которые могут нормально уснуть, но здесь как с алкоголем. Можно легко заснуть, но сон будет прерывистым, некачественным и нестабильным. В любом случае, избежать проблемы «вечернего спада» можно с помощью простых методов.

Как начинать утро с кофе, чтобы быть продуктивным весь день?

Выждите 90-120 минут с момента пробуждения. За это время кортизол успешно справится с остатками аденозина, а вы получите естественный прирост бодрости и продуктивности. Так сказать, заготовите топливо. И уже после этого порция кофеина поможет максимально эффективно использовать это топливо для буста продуктивности, включив осознанное саморазвитие. Бонусом, вот рекомендации для каждого, кто хочет запускать бодрое утро «на максималках».

• Начните со стакана воды. В идеале, если это минеральная водичка с электролитами. Соли там, натрий, магний, вообще отличное решение.

• Дневной свет, пусть даже и через облака. В идеале, если у вас есть собака, то утренний выгул в 30 минут — это идеальный способ зарядиться энергией и временно повысить пик кортизола. Да, это гормон стресса, и в долгосрочном бусте он вреден для организма. Но это если он повышен неделями. А кортизол утром способен обеспечить бодрый старт удачного дня.

• Прохлада. Умывание холодной водой. Для особо экстремальных людей — холодный душ. Все ради того же кортизола. Да и в целом, если с утра вы приняли ледяной душ, хуже уже не будет)))

• Кофе через два часа с момента пробуждения. Так вы сможете дольше сохранить как эффект бодрости, так и получить больший прирост энергии от одной чашки.

То есть, не так важно сколько можно пить кофе, куда важнее время, когда вы это делаете. Тем более, если вы встаете в 6-7 утра, а работа на 8-9, то рабочий день как раз можно начать с заряда энергией.

Кофе, кофеин в чистом виде или вообще отказаться от него?

Главная мысль чуть ли не каждой моей статьи: не существует идеального ингредиента для повышения эффективности. Ноотропы, добавки, такие как dmae, кофе — всё это инструменты, которые оказались в ваших руках. И лишь понимая то, как работает организм, можно либо получить от добавки максимум, любо свести её пользу к нулю, и даже нанести урон организму.

Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.