Как начать бегать?
"КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ?" - Самый популярный вопрос, который мне задают последние пол года.
Легко! Взял и побежал! И многие так начинают. Потом после 2-3й пробежки посылают все к чертям и забывают про бег. Я знаю. Я сам так начинал.
Нарисовал себе круг в 2 км и побежал. Через 500 метров перешел на шаг и потом уже чередовал бег с шагом. Да кого я обманываю!? Я чередовал шаг с бегом. В тот момент я все проклял.
На 2-й попытке я без остановки пробежал 700 метров.... Третьей попытки я себе не дал. Ну его на хер ваш этот бег!
Позже я вновь вернулся к бегу, но уже с другим подходом. Сегодня я решил дать вам три простых советов, которые вам помогут ПОЛЮБИТЬ БЕГ.
Хочу заметить, что я не ПРОФЕССИОНАЛ. Я - Любитель. Любитель от слова ЛЮБИТЬ. Это важно. Я бегаю не ради цифр и личных амбиции. Я бегаю потому что это полезно.
Итак, три простых совета, которые помогут вам ПОЛЮБИТЬ БЕГ🏃🏼:
1️⃣ Бег начинается с ходьбы. Да, да! Начинайте ходить как минимум 3 раза в неделю. Не просто ходить, а работая руками при этом. Как будто бежите. Ходите минимум по 40 минут. Постепенно увеличивайте время до 1-1,5 часов в течении 2-3х недель. Сформировали привычку - это важно. Теперь пора чередовать шаг с легким бегом. Постепенно ходьба исчезнет и вы будете только бегать.
2️⃣ Найдите "свой час", когда вам удобно будет заниматься бегом. Например, я понял, что мне комфортно тренироваться рано утро. Я могу найти в себе силы пробежаться часов в 12 дня, но вот вечером для меня бег становиться мукой.
3️⃣ Начинать бегать лучше в компании таких же людей. Я начинал бегать в гордом одиночестве и иногда приходилось бороться с самим собой, чтобы выйти на очередную тренировку. В компании начинать бегать легче.
Эти три простых совета я вытащил из личного опыта. Надеюсь вам они помогут начать бегать и получать свою порцию эндорфинов, быть здоровым и энергичным человеком👌🏼.
П.С. Если у вас есть чем дополнить, то я с большим удовольствием почитаю ваши комментарии😉.
Самопревосхождение
30 августа 2023 в Нью-Йорке стартовал самый продолжительный сертифицированный ультрамарафон на планете.
Важно понимать, что ультрамарафонский бег относится к легкой атлетике очень условно, и в рамках этой дисциплины нет ничего такого, что могло бы быть включено в программу Олимпиады - там марафон - 42 км - самое длинное, из того, что бегают. Но за границами Олимпийских соревнований существует много такого, во что большая часть людей на планете просто отказываются верить, считая, что подобное невозможно.
Ультрамарафонский бег - как раз из числа того, что невовлеченным в тему людям кажется фантастикой.
Первая такая ступенька, которая кажется людям чем-то запредельным, это суточный бег. Оказывается, есть люди, которые в состоянии непрерывно бежать 24 часа. В принципе, данная дисциплина не запрещает остановки - спортсмен может присесть и перекусить (хотя, большинство участников предпочитает есть на бегу - особенно поразительно это делают японцы - со своими палочками), спортсмен может запросить и получить во время соревнований медицинскую помощь или просто массаж, и пока его массируют, разминают усталое тело, он лежит и отдыхает. А можно вообще даже вздремнуть несколько часов. На разных соревнованиях могут быть свои отдельные условия, которые определяют, на какой период времени участник может покинуть дорожку, но как правило, это мало что меняет, ведь лидеры, бегущие на рекорд, практически не останавливаются (ну, разве-что в туалет, да и то - не всегда).
Оказывается человек способен бежать сутки без сна и отдыха. Более того, человек способен бежать эти сутки довольно быстро.
Рекорд в суточном беге сейчас принадлежит Александру Сорокину из Литвы, и составляет 319 км 614 метров. Это подразумевает среднюю скорость бега 13,3 км/час (4 минуты 40 сек на 1 километр). Рекорд был установлен год назад - 17/18 сентября 2022 года. Предыдущий рекорд, установленный годом ранее, тоже принадлежит Александру Сорокину, но перед этим прежний рекорд держался около 20 лет - никто не мог даже приблизиться к нему, а установил тот долгоживущий рекорд легендарный греческий бегун Янис Курос (его порой в серьез считают реинкарнацией того самого Фидиппида, возвестившего о победе Греков над Персами в Марафонской битве, и в честь которого сейчас проводятся марафонские забеги).
Но может ли человек бежать еще дольше, еще дальше?
Может.
Это не является уж очень популярной информацией - это даже мало кого всерьез интересует, но на планете проводятся 2-суточные, 3-суточные, 6-суточные и 10-суточный забеги.
И там участники тоже порой не спят, не отдыхают ни минуты, хотя это не возбраняется.
Но самый протяженный из забегов, имеющих международную сертификацию (это означает, что трасса измерена точнейшим образом, а результаты забега признаются всеми легкоатлетическими федерациями, объединениями и клубами), проводящихся ежегодно является ультрамарафон "Самопревосхождение", проводимый марафонской командой Шри Чинмоя. И сейчас он проводится уже в 27-й раз.
Заявленная длинна трассы составляет 3100 миль или около 5000 километров. На преодоление дистанции дается 52 дня.
В данном случае речь о непрерывном беге не идет.
Трасса забега представляет собой бетонированный тротуар вокруг одного из кварталов на окраине Нью-Йорка. 1 круг содержит в себе 883 метра. Трасса открывается в 6 утра и закрывается в полночь. За 18 часов бега нужно сделать не менее 109 кругов (96 километров), чтобы вписаться в отведенный лимит, ведь те, кто ежедневно пробегают меньше этих значений, не покроют за 52 дня 3100 миль.
В оставшиеся 6 часов участники живут в палатках в парке около трассы или в съемных квартирах неподалеку, но полноценно отдохнуть удается не более 3 часов, потому что есть необходимые гигиенические процедуры, массаж, приготовление и прием пищи, может быть что-то еще.
Это все продолжается 52 дня без выходных - по 100 километров бега ежедневно.
У этого соревнования нет призового фонда, и победители не получают никаких денег или чего-то еще за победу, но фактически каждый финишер забега побеждает себя прошлого, и именно ради этого каждый год в ультрамарафоне "Самопревосхождение" участвуют полтора-два десятка бегунов - мужчин и женщин. Некоторые участвуют из года в год - по нескольку раз подряд. Кто-то насыщается одним единственным участием - это тоже очень большая победа.
Среди участников граждане разных стран.
Сейчас на трассе забега Олег Лебедев (более известный под своим духовным именем Стутишил) - он регулярный участник гонки из года в год. Олег не просто бежит, он еще и ведет репортажи с трассы, и выкладывает их в своем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@stutisheel
Олег делает это легко, с юмором. Смотреть и слушать - одно удовольствие.
Да и вообще, очень приятно осознавать, что на нашей планете происходит нечто такое, что порой более похоже на научную (или - ненаучную) фантастику, нежели на реальность.
У соревнования есть сайт: https://3100.srichinmoyraces.org/
Основатель забега - Шри Чинмой - буддистский проповедник, признанный гуру - родился в Бангладеше, но значительную часть жизни прожил в США, где создал сеть своих духовных школ, в программе которых длительный бег стал одной из разновидностей духовных практик. С течением времени беговое направление Шри Чинмоя обрело некоторую выделенность, и марафонские команды Шри Чинмоя появились во многих странах. В России тоже есть несколько команд - в разных городах. В частности, Московская команда ежегодно проводит 24-часовой, 13-часовой и 7-часовой бег, и несколько соревнований покороче. Я как-то участвовал в забеге московской команды Шри Чинмоя на 3 километра. Хотя, обычно я бегаю что-то подлинее, но тут так совпало. Меня поразила та дружеская, очень теплая атмосфера, которой было окутано все происходящее.
Шри Чинмой - очень разносторонняя личность. Кроме непосредственно буддистских и йогических практик и забегов на умопомрачительные расстояния он известен большим количество книг, стихов и музыки - да, он еще и композитор. Музыка ожидаемо медитативная, - это в большинстве случаев, но не во всех - есть внезапные и сносящие крышу рояльные сочинения в духе Альфреда Шнитке.
Ответ на пост «Петербургский Марафон "Пушкин — Петербург" 03 сентября 2023»
Изложу-ка пожалуй взгляд "изнутри" среднестатистического участника -физкультурника на этот "почти" юбилейный забег "Пушкин-Санкт-Петербург" и оживлю почти умершую ленту бегового сообщества.
Итак, почему забег почти юбилейный? Потому, что 100 лет назад был первый забег, а сам забег 96-ой, так что, надеюсь, через четыре года будет ещё один юбилейный забег. Со средним физкультурником ещё проще - мои результаты стабильно чуть лучше чем у 50% участников.
Ну и собственно впечатления от забега: равнинная трасса, на последней трети даже живописная, в этот раз просто повезло с погодой ни ветра ни дождя ни жары бежалось отлично (пока ноги несли)). Из минусов не очень хорошая работа волонтеров, на пунктах питания скорее их банально не хватало: они не успевали выставлять стаканчики, не хватало нарезанных бананов,а на 25 километре, столики вообще были за высоким бордюром поребриком и дотянутся ещё надо было суметь а раздатчиков было мало. Для сравнения на #ЗаБеге таких проблем не наблюдалось. Опять же на переходах мирные и не очень пейзане бросались на перерез пелотона под вялое сопротивление волонтеров. Самый эпик (который меня не коснулся т.к. я бежал 30-ку) был у марафонцев с навигацией - там группа догоняющих лидера была вообще вроде как уведена с маршрута.
Несмотря на некоторые шероховатости лично для меня в остатке исключительно положительные эмоции, выполнена поставленная задача пробежать 30 км в среднем темпе 5:30/км (задача максимум была 5:00/км), получен новый опыт ибо ранее больше половинок не бегал, ну и цель - марафон по кайфу из 4-х становится более осязаемым, посмотрим, возможно в следующем году попробую здесь же бежать 42.2 ну это уже будет совсем другая история.
Третий день без алкоголя
Итак. вчера обошлось без бухлишка, пол дня пролежал после полумарафона, даже не было сил сходить через дорогу за табаком для кальяна.
Сегодня опять получилось очень хорошо выспаться. Хороший сон - это прям один из мотиваторов продолжать не употреблять. Вес 91 кг. настроение хорошее. Появились некоторые проблемы в общении с женой (семья и трезвая жизнь, это прям особая тема, нужно подробно раскрывать).
Работа и алкоголь.
Всем известно, как хорошо строятся планы под коньячок, а с утра от планов ничего не остаётся, а только легкая головная боль и туман в разуме. У меня даже есть такая аналогия, что работа, и особенно частное предпринимательство, это как 3D пазл, ты его неделю собираешь, собираешь, потом в выходные погудел, а к понедельнику этот пазл просто рандомно рассыпан. И так с каждой неделей ты его все менее подробно собираешь, и в конце концов не доделывая, забиваешь на какой-нибудь проект. Таким образом бухать и развивать работу, ставить и достигать какие-либо качественные или количественные цели ПОЧТИ невозможно. Плывешь себе по течению и мечтаешь, что когда-нибудь будет супер-клиент, и все проблемы пройдут. И опять же, всем хорошо известно, что такой клиент приходит только к тому, кто хотя бы что то делает.
Вот сегодня третий день, небольшая кучка "висяков" сделана, переключаться с задачи на задачу гораздо легче чем раньше. Эффективность скорее на троечку, но хотя бы лучше чем на прошлой неделе.
Еще заметил, что последнее время стал быстро и агрессивно ездить на машине, чаще приходить штрафы стали. Включал какой-нибудь пситранс, и херачил всех обгоняя по правому ряду. Сегодня просто благодать, любая музыка в удовольствие, спешить не хочется.
p.s. картинка со вчерашней поездки, просто нравится.
Муж внезапно вернулся из командировки...
Да знаю, что озвучка дебильная. Но честно стырено с тик токов и будучи активным участником ЛЛ лень что либо менять и париться ...
Беги
Телеграм - Три мема внутривенно
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.