Кардиотренировка
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Продолжение поста «С чего начинается баланс»
Я попросил старшую дочь показать упражнения на борде для тех, кто умеет держать обычный баланс. Она любезно согласилась.
Вы не подумайте - я тоже умею делать эти упражнения, но есть психологический нюанс. Когда показывает ребёнок, это имеет лучший мотивационный эффект. Многие смотрят и думают: "Раз мелкий делает, то и я смогу". И надо сказать, что это правильный ход мысли. Ничего сложного тут нет, главное идти от простого к сложному, и всё получится.
Обычный баланс, который мы рассматривали в прошлом посте – это только начало.
Дело в том, что когда мы чему-то научились и делаем это на автомате, прогресс замедляется. Чтобы получать эффект от любого занятия, нужно увеличивать нагрузку. Под эффектом мы понимаем умственное и физическое развитие. Прилагая усилия и концентрируясь на задаче, мы стимулируем мыслительные и моторные процессы. Для развития, нужно усложнять изученные движения, а также подключать новые.
1. Итак, когда вы начнёте уверенно держать равновесие, переходите к приседаниям. Это не так просто, как может показаться, но зато очень полезно. Цель этого упражнения – научиться балансировать на согнутых ногах (когда они не могут быть полностью расслаблены). Приседайте медленно и попробуйте на некоторое время фиксироваться в нижнем положении.
2. Чтобы научиться балансировать, не задумываясь - займитесь чем-нибудь стоя на балансе. Можно скролить ленту или смотреть ютубчик. Мы предпочитаем поработать с мячом.
Найдите себе занятие на борде и стойте по 15 минут в день. Очень скоро вы сможете балансировать с закрытыми глазами.
3. Если вы хотите двигаться дальше, то полезно научиться спрыгивать с борда. Этот навык пригодится вам, когда что-то пойдёт не по плану. Для контролируемого прыжка нужно отталкиваться с борда обеими ногами в тот момент, когда доска находится горизонтально.
После прыжка с борда можно переходить к прыжкам на борде и запрыгиванию на борд.
4. Попробуйте, стоя на балансе, развернуть тело на 90 градусов, тогда получится продольная стойка. В таком положении нагрузка на ноги увеличивается, так балансировать труднее.
Начинать лучше с перекатов в продольной стойке. Расположите борд таким образом, чтобы валик делил доску в соотношении 2 к 1. Встаём ногой сначала на нижнюю часть, вторую ставим сверху. Переносим вес тела на верхнюю ногу, перекатываемся на другую сторону и встаём на пол.
Важно научиться перекатываться вперёд и назад, при этом не забывайте отрабатывать это движение на обе стороны - чтобы в роли опорной была и правая, и левая нога.
5. После перекатов попробуйте поймать баланс. Если вам страшно, то встаньте возле опоры и придерживайтесь за неё. Постепенно убирайте руки и отодвигайте борд от опоры - так вы научитесь стоять в любом месте. Спину держим вертикально, ноги слегка согнуты.
На этом мы заканчиваем наш второй урок по балансу. Если эта информация была полезна для вас, то скоро мы выпустим продолжение. У меня есть ещё блок упражнений, и ещё одна дочь, которая по счастливой случайности тоже стоит на балансе. Я надеюсь, что у меня получится с ней договориться и снять заключительный урок из этого цикла.
Благодарю, что дочитали до конца. Наши тренировки по балансу мы выкладываем в группу, будем рады вам https://vk.com/chel_rope
С чего начинается баланс
Я давно обещал снять урок по равновесию, и вот наконец-то дошли руки.
Как освоить самый простой баланс на борде в три этапа:
1. Первое упражнение – перекаты.
Нужно расположить борд таким образом, чтобы валик делил доску в соотношении 2 к 1. Встаём ногой сначала на нижнюю часть, вторую ставим сверху. Переносим вес тела на верхнюю ногу, перекатываемся на другую сторону и встаём на пол. Делаем это упражнение в обе стороны до тех пор, пока не начнёт получаться на автомате.
2. Встаём на борд точно также, как в первом упражнении, но перед тем, как он коснётся пола, стараемся поймать равновесие и балансировать, перенося вес тела по очереди то на одну ногу, то на вторую. При этом доска будет перемещаться из стороны в сторону. Если вам страшно, то встаньте возле стены и придерживайтесь за неё.
3. Постепенно убирайте руки и отодвигайте борд от стены - так вы научитесь стоять в любом месте.
Обратите внимание на технику. Тело держим вертикально, смотреть лучше всего перед собой. Основные движения происходят в коленях и стопах, также немного работает таз.
Для удержания равновесия не требуется больших усилий, а избыточное напряжение в мышцах будет сковывать вас, поэтому постарайтесь расслабить тело.
На этом мы заканчиваем наш первый урок по балансу. На самом деле - это только начало. Если у вас есть интерес к этой теме, то мы снимем продолжение.
Боль в запястьях при выполнении асан
В таких положения как собака мордой вниз, бакасана, маюрасана и др. значительная часть веса приходится на руки, в частности на ладони и запястья. За время практики преподавания, было замечено, что некоторые ученики не могут опираться на руки и чувствуют боль в запястьях при выполнении таких асан.
Одна из причин такой боли, это слабые и не укрепленные мышцы в этой области. Ладонь и лучезапястный сустав состоят из множества костей, связок и мышц. Это сложная структура, которую возможно повредить при неаккуратном подходе. Все эти детали должны работать как единое целое и есть несколько советов, чтобы минимизировать неприятные моменты во время практики:
➡ Не пренебрегайте разминкой. Особенно актуально перед выполнением положений с опорой на руки. Повращайте кулаками по часовой и против часовой стрелки, сделайте волну в замке, разотрите ладони и область суставов.
➡Используйте эспандеры в повседневной жизни. Сегодня есть много различных видов на любой вкус. На первых этапах работайте с моделями с небольшой нагрузкой на сжатие и постепенно увеличивайте.
➡ Во время выполнения асан с опорой на руки, задавайте импульс на сжатие ладони в кулак, как будто вы хотите смять коврик. Если вы сделаете правильно, то свод ладони должен слегка приподняться, а кончики пальцев побелеть. Это действие приведёт в тонус все группы мышц в ладонях и предплечьях и исключит «разболтанность».
👇 Если встречались с такой проблемой и знаете ещё варианты преодоления, поделитесь в комментариях.
🙏 Берегите себя!
Не забудьте подписаться на телеграм-канал школы «Брамари», там вы найдете бесплатные уроки, дыхательные практики, медитации и много всего интересного. https://t.me/yogabramary
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
На балансе с малых лет
Одно из направлений наших занятий - это равновесие. Я склонен думать, что такие тренировки положительно влияют на развитие организма в целом и позволяют в будущем быстрее осваивать разные виды координации.
Научных подтверждений этой гипотезы у меня нет, поэтому попробуем убедиться в этом через практику. Если кто-то встречал такие исследования, то поделитесь - с удовольствием ознакомимся.
Скоро начнётся сезон катания на велике и роликах - там равновесие точно не помешает.