Боль в запястьях при выполнении асан
В таких положения как собака мордой вниз, бакасана, маюрасана и др. значительная часть веса приходится на руки, в частности на ладони и запястья. За время практики преподавания, было замечено, что некоторые ученики не могут опираться на руки и чувствуют боль в запястьях при выполнении таких асан.
Одна из причин такой боли, это слабые и не укрепленные мышцы в этой области. Ладонь и лучезапястный сустав состоят из множества костей, связок и мышц. Это сложная структура, которую возможно повредить при неаккуратном подходе. Все эти детали должны работать как единое целое и есть несколько советов, чтобы минимизировать неприятные моменты во время практики:
➡ Не пренебрегайте разминкой. Особенно актуально перед выполнением положений с опорой на руки. Повращайте кулаками по часовой и против часовой стрелки, сделайте волну в замке, разотрите ладони и область суставов.
➡Используйте эспандеры в повседневной жизни. Сегодня есть много различных видов на любой вкус. На первых этапах работайте с моделями с небольшой нагрузкой на сжатие и постепенно увеличивайте.
➡ Во время выполнения асан с опорой на руки, задавайте импульс на сжатие ладони в кулак, как будто вы хотите смять коврик. Если вы сделаете правильно, то свод ладони должен слегка приподняться, а кончики пальцев побелеть. Это действие приведёт в тонус все группы мышц в ладонях и предплечьях и исключит «разболтанность».
👇 Если встречались с такой проблемой и знаете ещё варианты преодоления, поделитесь в комментариях.
🙏 Берегите себя!
Не забудьте подписаться на телеграм-канал школы «Брамари», там вы найдете бесплатные уроки, дыхательные практики, медитации и много всего интересного. https://t.me/yogabramary
