Говорят, если гуманитарий пройдет это головоломку до конца, он может считать себя технарем
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
Как быть на одной волне
Давно хотелось попробовать командный баланс. Это оказалось не так просто, как может показаться, но при желании всё возможно.
Основная особенность в том, что ты сам не на всё можешь повлиять, поэтому успех возможен только в случае правильных действий обоих.
Это напоминает китайское колесо со скакалками - там тоже нужно не просто уметь прыгать, но и понимать друг друга.
Вообще, я думаю, что в любом деле можно найти такие формы, где найдётся место для двоих. Такие элементы делают занятия более интересными и объединяют людей.
Продолжение поста «С чего начинается баланс»
Я попросил старшую дочь показать упражнения на борде для тех, кто умеет держать обычный баланс. Она любезно согласилась.
Вы не подумайте - я тоже умею делать эти упражнения, но есть психологический нюанс. Когда показывает ребёнок, это имеет лучший мотивационный эффект. Многие смотрят и думают: "Раз мелкий делает, то и я смогу". И надо сказать, что это правильный ход мысли. Ничего сложного тут нет, главное идти от простого к сложному, и всё получится.
Обычный баланс, который мы рассматривали в прошлом посте – это только начало.
Дело в том, что когда мы чему-то научились и делаем это на автомате, прогресс замедляется. Чтобы получать эффект от любого занятия, нужно увеличивать нагрузку. Под эффектом мы понимаем умственное и физическое развитие. Прилагая усилия и концентрируясь на задаче, мы стимулируем мыслительные и моторные процессы. Для развития, нужно усложнять изученные движения, а также подключать новые.
1. Итак, когда вы начнёте уверенно держать равновесие, переходите к приседаниям. Это не так просто, как может показаться, но зато очень полезно. Цель этого упражнения – научиться балансировать на согнутых ногах (когда они не могут быть полностью расслаблены). Приседайте медленно и попробуйте на некоторое время фиксироваться в нижнем положении.
2. Чтобы научиться балансировать, не задумываясь - займитесь чем-нибудь стоя на балансе. Можно скролить ленту или смотреть ютубчик. Мы предпочитаем поработать с мячом.
Найдите себе занятие на борде и стойте по 15 минут в день. Очень скоро вы сможете балансировать с закрытыми глазами.
3. Если вы хотите двигаться дальше, то полезно научиться спрыгивать с борда. Этот навык пригодится вам, когда что-то пойдёт не по плану. Для контролируемого прыжка нужно отталкиваться с борда обеими ногами в тот момент, когда доска находится горизонтально.
После прыжка с борда можно переходить к прыжкам на борде и запрыгиванию на борд.
4. Попробуйте, стоя на балансе, развернуть тело на 90 градусов, тогда получится продольная стойка. В таком положении нагрузка на ноги увеличивается, так балансировать труднее.
Начинать лучше с перекатов в продольной стойке. Расположите борд таким образом, чтобы валик делил доску в соотношении 2 к 1. Встаём ногой сначала на нижнюю часть, вторую ставим сверху. Переносим вес тела на верхнюю ногу, перекатываемся на другую сторону и встаём на пол.
Важно научиться перекатываться вперёд и назад, при этом не забывайте отрабатывать это движение на обе стороны - чтобы в роли опорной была и правая, и левая нога.
5. После перекатов попробуйте поймать баланс. Если вам страшно, то встаньте возле опоры и придерживайтесь за неё. Постепенно убирайте руки и отодвигайте борд от опоры - так вы научитесь стоять в любом месте. Спину держим вертикально, ноги слегка согнуты.
На этом мы заканчиваем наш второй урок по балансу. Если эта информация была полезна для вас, то скоро мы выпустим продолжение. У меня есть ещё блок упражнений, и ещё одна дочь, которая по счастливой случайности тоже стоит на балансе. Я надеюсь, что у меня получится с ней договориться и снять заключительный урок из этого цикла.
Благодарю, что дочитали до конца. Наши тренировки по балансу мы выкладываем в группу, будем рады вам https://vk.com/chel_rope
С чего начинается баланс
Я давно обещал снять урок по равновесию, и вот наконец-то дошли руки.
Как освоить самый простой баланс на борде в три этапа:
1. Первое упражнение – перекаты.
Нужно расположить борд таким образом, чтобы валик делил доску в соотношении 2 к 1. Встаём ногой сначала на нижнюю часть, вторую ставим сверху. Переносим вес тела на верхнюю ногу, перекатываемся на другую сторону и встаём на пол. Делаем это упражнение в обе стороны до тех пор, пока не начнёт получаться на автомате.
2. Встаём на борд точно также, как в первом упражнении, но перед тем, как он коснётся пола, стараемся поймать равновесие и балансировать, перенося вес тела по очереди то на одну ногу, то на вторую. При этом доска будет перемещаться из стороны в сторону. Если вам страшно, то встаньте возле стены и придерживайтесь за неё.
3. Постепенно убирайте руки и отодвигайте борд от стены - так вы научитесь стоять в любом месте.
Обратите внимание на технику. Тело держим вертикально, смотреть лучше всего перед собой. Основные движения происходят в коленях и стопах, также немного работает таз.
Для удержания равновесия не требуется больших усилий, а избыточное напряжение в мышцах будет сковывать вас, поэтому постарайтесь расслабить тело.
На этом мы заканчиваем наш первый урок по балансу. На самом деле - это только начало. Если у вас есть интерес к этой теме, то мы снимем продолжение.
Продвинутые упражнения на равновесие
Год назад я купил себе балансборд. Всё это время регулярно практикуюсь, и ещё не надоело.
Больше всего нравится то, что баланс задействует мышцы всего тела, и для мозга тоже хватает работы. Поэтому ни разу не скучно.
Довольно быстро я освоил базовые упражнения
Недавно у меня появился большой борд, но я не мог найти для него подходящий валик. Неожиданно мне в голову пришла идея: "А что если вместо валика попробовать встать на мячике?"
Глаза боялись, а ноги делали свою работу. Получилось отличное упражнение на равновесие в двух плоскостях. Включаются мышцы всего тела, можете не сомневаться.
Интересно, это так заинтересовало только меня, или есть ещё люди, которые делают или хотят научиться выполнять упражнения на равновесие? У меня накопился определённый опыт в этой области. Если есть интерес – могу снять обучалку.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.