Что делать, если очень сильно злишься, но нет возможно эту злость проявить?
Как известно - нельзя держать эмоции в себе. Особенно такие мощные эмоции, как гнев, злость, агрессия. Такие сильные чувства обязательно должны найти выход.
Но как это сделать, если, например, на тебя кричит начальник и побить его = минимум увольнение, а то и до уголовного дела недалеко. Или если ты едешь за рулём, что-то очень сильно разозлило, но ты не можешь погрузиться в эти чувства, потому что это чревато ДТП. И многие другие подобные ситуации.
В этом случае делаем следующее:
В момент, неподобающем проявлению агрессии, произносим вслух или про себя фразу по типу: "У меня есть злость, но я не моя злость". Или проговариваем все свои чувства: "Я злюсь, я расстроен, мне плохо, у меня всё кипит внутри" (чем больше найдётся фраз, эпитетов, метафор для описания состояния - тем лучше.
Такое проговаривание даёт некоторую отсрочку. Но потом обязательно уже в спокойной обстановке дома нужно дать этому выход. Можно выехать в лес покричать. Можно побить подушку. Я часто рекомендую приобрести боксёрскую грушу и перчатки и колотить её. Вспомните всё, что вас разозлило и дайте продуктивный и экологичный выход этому состоянию!
Агрессия и агрессивные реакции
Агрессия несёт в себе в том числе защитные функции. Когда кто-то покушается на наши личные границы, мы начинаем испытывать раздражение, обиду, гнев – всё это агрессивные реакции.
Это вполне нормально, и в том числе все эти эмоции надо уметь проживать и даже экологично проявлять. Но бывает и так, что мы сами устаём от часто повторяющихся эмоций. С одной стороны, мы защищаемся гневом, а с другой, он проявляется слишком часто или слишком сильно в каких-то особенных ситуациях. В какой-то момент мы и сами чувствуем, что будто бы даже несправедливы в этих реакций. Но и здесь важно не начать себя винить за это и подавлять свои реакции, а продолжать доживать их и выплёскивать, но тем не менее понимать, что скорее всего за этой агрессией лежит какая-то болевая точка, которую можно и нужно распознать, проработать и обезболить.
На самом деле агрессивных реакций очень много. Это не только гнев, но и обида, раздражение, негативизм, подозрительность и даже чувство вины.
И очень часто источник гнева нами не до конца осознаётся, мы вытесняем их и вытесняем свою агрессию по отношению к нему. Более того, эта агрессия остаётся где-то в глубине нашего сознания непрожитой и выливается уже в черты характера или его особенность.
Непрожитое травмирующее событие, где мы не смогли защитить себя, превращается в подозрительность. Неправильная оценка события может привести нас к чувству вины. Субъективная несправедливость из прошлого приведёт нас к обидчивости. Неприятные эмоции в настоящем, которые мы порой игнорируем, тоже зачастую накапливают в нас эту раздражительность, которая, накопившись, преобразуется во вспышку гнева или обиды.
Мы учимся защищать себя – и это нормально, но рано или поздно нам придётся вернуться к своим болевым точкам, перепрожить их и отпустить. Или столкнуться со своими страхами в настоящем, с тем, что мы на самом деле продолжаем игнорировать.
Про гнев
Интересная штука гнев. Иногда сам того не замечаешь, как становишься агрессивен и несправедлив к какому-то человеку. Живёт там где-то Вася, ведёт разгульный образ жизни, работает мало, радуется много. И бесит тебя этот Вася. Почему бесит? Ну его дело, Васькино. Но нет, не можешь не подумать плохо о Васе.
Да, наверное потому и не любишь Васю, что он делает то, чего ты себе позволить не можешь. Не можешь как Вася хоть чуть-чуть позволить себе быть беспечным, беззаботным. Конечно, не до такой степени, но до какой-то приемлемой для тебя - не можешь.
Сидит где-нибудь Нюша и вещает о смысле жизни, не имея за спиной ни ума, ни образования. И бесит тебя. И ты думаешь, ну, конечно, бесит, потому что мозги пудрит не окрепшим умом людям. Справедливо, конечно. Но ты, умный и образованный, почему-то боишься вещать своё мнение. Боишься быть непонятым, отвергнутым или раскритикованным. А Нюша не боится и поэтому бесит.
И ты придумываешь все больше и больше аргументов лишь бы оправдать свой гнев. И вроде зависти тут нет, она не прямая, не чувствуется, переходит в раздосадованность. В собственное бессилие перед самим собой. В гнев. В гнев, как защиту перед собственными страхами.
Зверь
Зверь
Шбт
Зачем создавать методики, способы укрепления тела? Пытаться вывести идеальное искусство боя. Переучивать себя, стремясь выстроить лучшую форму. Сформировать сильное тело, потратив множество циклов, скрупулезно, долго. Необходимости нет.
Покопавшись во внутренних настройках, можно найти то, что практически уничтожено. Что заменяется дешевым суррогатом, искусственно созданным «непонятно чем». Это внутренний зверь – вот те качества, свойства, программы, качества, ранее характерные для тела. Настройки и качества, которые делали тело сильным, мощным, гибким, динамичным. Зверь – выносливое, сильное, агрессивное. Олицетворение инстинктов, того, о чем почти забыли сегодня.
Какое оно – звериное в человеке?
• Сильное. Способное выдерживать многое, каким бы не было давление, не прогибаться. Выдерживать критические нагрузки и, сохраняя жизнеспособность.
• Неприхотливое. Способно выживать, используя для этого все возможное. Если необходимо, грызть кору с деревьев, не задумываясь о вкусовых, иных качествах, составе.
• Резкое, гибкое. Зверь естественный, подвижный, динамичный. Быстрый, предельно развитый, задействует все ресурсы организма, превращаясь в машину, действующую инстинктивно.
• Агрессивный. При опасности уничтожает источник, не задумываясь о последствиях. Для самосохранения рвет когтями, зубами, вырывает глаза, перегрызает глотку. Защищает себя, свою территорию.
• Хитрый. Использует возможности для выживания, создает возможности сам. Чтобы выжить пойдет на все, ищет способ, выход из любой ситуации.
• Лишенный «предрассудков и убеждений». Нет морали, чувств, эмоций, обязательств, прочего. Задача – собственное выживание, безопасность, сохранение себя. Остального для него не существует, это в нем не заложено.
Чем же заменяется это зверь? Слабым, вялым, болезненным, хрупким непонятно чем - человеком. Это существо даже расписывать нет интереса. Зверь же с точки зрения развития своего тела – идеален.
Ниже пример того, каким могло бы стать тело, не деградируй оно за период «псевдоэволюции».
…..
Син
Как наладить жизнь
Услышав историю жизни знаменитого человека, который несмотря на тяжелое детство смог добиться успеха, жертва токсичности вдохновляется и начинает рыть информацию на эту тему. И в итоге все сводится к одной фразе известной личности:
Я просто решил, что больше не могу так жить, и взял себя в руки.
И наш герой такой:
Ага, решил. Я тоже решил. Я тоже не хочу и не могу так жить. А как мне начать жить иначе? Где конкретика?
Допустим, человек разорвал отношения с токсами, но новый круг общения выстроить не получается. С работой как-то все то же не ладится. Старые привычки постоянно дают о себе знать: то струсишь где-то, то начнешь обвинять себя во всех грехах мира и наказывать, то замыкаешься, то срываешься.
К психологу идти страшно/стыдно/дорого (выберите ваш вариант). Да и где ж его найти, психолога-то. Да такого, чтобы точно помог. Знакомые еще подливают масла в огонь:
Так ты просто не грусти. Так ты просто найди нормальную работу.
У всех все так просто. У одного тебя сложно. Один ты ничего не можешь. И снова череда обвинений в том, какой ты плохой. И вообще, правы были родители, когда называли бестолковым и говорили:
Ничего ты в жизни не добъешься.
Как же вырваться из порочного круга и наладить жизнь вопреки токсичному прошлому?
Итак, вот несколько основных рекомендаций по самопомощи на пути избавления от токсичности и налаживания жизни:
1. Стартуйте из позиции «здесь и сейчас». Сами того не замечая, жертвы токсичности начинают строить негативные фантазии о своем будущем, а выученная беспомощность заставляет их игнорировать возможности. Трезво оцените себя, свои нынешние условия жизни, свои ограничения и ресурсы. Например, пока вы не можете купить или снять квартиру, но, может быть, кто-то из друзей готов приютить вас на время поиска работы и постановки на ноги. В качестве оплаты вы можете убирать дома, готовить еду и т.д.
2. Познакомьтесь с собой. Составьте список всех умений, знаний, навыков и желаний. Ориентируйтесь на первичные, самые детские мечты, интересы, победы. Например: я с отличием окончил школу, мне всегда были интересны гуманитарные науки, в 7 классе я выиграл олимпиаду по литературе, я умею общаться с людьми, но стеснительность и зависимость от чужого мнения мешает мне налаживать контакты. Расписывайте каждую мелочь. В итоге описание плюсов и минусов, возможностей и ограничений, потребностей и недостающих для их удовлетворения способов должно подвести вас к постановке цели на ближайший месяц или несколько месяцев (четко определяйте сроки и результаты – это важно).
3. Подробно и пошагово распишите план достижения цели. Например, вы хотите получить работу в престижном месте, но вам не хватает знания английского. Найдите подходящие курсы английского, определитесь со стоимостью, подумайте, как можно скопить эту сумму или где заработать. Учите язык, оттачивайте мастерство, проходите собеседование.
4. Ставьте новые цели.
5. Обращайтесь к книгам. Например: «Прокачай себя» (Д. Норкросс и Д. Прохазка) и «Психология позитивных изменений» (Д. Норкросс и Д. Прохазка, К. Клементе).
6. Поддерживайте себя. Учитесь каждый день хвалить и благодарить себя. Сделайте это обязательным ритуалом.
Найдите группу поддержки. Оптимально – обратиться к психологу. Хотя бы на анонимных форумах. Если это невозможно, то найдите в офлайн или онлайн жизни несколько человек со схожими проблемами и желаниями. Общение с ними – ваши сеансы групповой психотерапии. Также для вас всегда доступна моя бесплатная группа психологической поддержки с терапевтическим эффектом в Фейсбук. Группа называется Токсичные родители. Ссылка всегда доступна в шапке моего профиля инсты.
Еще одна подсказка: если вы совершенно не понимаете себя и не знакомы с собой, то проведите несколько психологических тестов. Например, такие: на определение темперамента Айзенка, Многофакторный личностный опросник Кеттелла, тесты Климова и Голланда на профориентацию. Можно и другие. Это будет основа для дальнейшей работы над собой.
В голове того, кто «учится заново ходить» царит хаос. Он не может сделать что-то «просто». Он не знает, за что хвататься сначала. Ему нужен алгоритм, ориентир, хоть какая-то опора. Теперь вы с ней знакомы. И если все, что было написано в начале статьи, относится к вам, то можете смело примерять эти действия относительно себя на практике.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм: https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Как заставить себя делать то, что важно, но не хочется: генетика и нейробиология
Будучи психологом и постоянно обучаясь в Национальном медицинском исследовательском центре психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева я прекрасно осознаю , что психотерапия это достаточно сложный инструмент где необходимы знания не только психологии, но и неврологии, эндокринной системы человека. Все взаимосвязано, и поэтому и помогать человеку решить проблемы нужно комплексно.
Слабая сила воли — это во многом вопрос генетики, считает молекулярный биолог, автор книги «Воля и самоконтроль» Ирина Якутенко. Но есть мощный способ побороть безволие, даже если у вас «неправильные» гены.
Ирина Якутенко в своей книге убедительно доказывает, что безволие проявляет себя на уровне работы мозга. Грубо говоря, безволие — это гиперактивность эмоциональной (лимбической) системы мозга и недостаточная активность префронтальной коры — «умной» части мозга, которая должна сдерживать эмоциональную систему.
Людям, у которых слишком быстро и мощно включаются эмоции, а сдерживающий фактор опаздывает, тяжело противостоять соблазнам и заставлять себя делать то, что важно, но не хочется. И это зависит от генетики. В первую очередь, от генов, которые определяют работу нейромедиаторов, связанных с ощущением удовольствия.
Что же делать, если вам достались такие гены?
Для начала не растравлять свою лимбическую систему. Как ни банально это звучит, но самый первый и важный совет в такой ситуации — избегать соблазнов. «Если вы попробуете поставить перед собой торт, сесть напротив него и говорить: Я больше не хочу тебя, я понял, как это вредно. Что произойдет? Произойдет растравление вашей лимбической системы
— рассказывает Ирина Якутенко.
Вы смотрите на торт, вы говорите о нем, вы постоянно думаете о нем, и ваша лимбическая система, настроенная на то, чтобы смотреть на торт, как на соблазн, именно так и делает. И через час-два после такого аутотренинга вы сорветесь. Необязательно вы съедите торт, может быть вы пойдете в магазин и потратите там всю зарплату, или напьетесь, или сделаете еще что-то импульсивное. Советы взять себя в руки не работают, потому что они не учитывают, что на самом деле происходит в нашем мозгу и как он работает при встрече с соблазнами.Чтобы ваша лимбическая система не активизировалась при виде вашего главного соблазна, единственным правильным решением является избегание встречи с ним.
И наконец, козырь генетиков и нейробиологов — самый мощный способ бороться с безволием. Он звучит так:
Ищите очень сильную, эмоционально окрашенную внутреннюю мотивацию.
Казалось бы, зачем такой совет, когда у людей с проблемами самоконтроля не всё гладко с внутренней мотивацией. Тем не менее, некоторые вещи могут служить для них источником очень сильной внутренней трансформации.
Простой пример: люди годами не могут бросить курить, хотя прекрасно знают, что курение вредно: оно предиктор рака легких и кучи других заболеваний. Почему-то никого это не останавливает. «Где я, — думает человек, затягиваясь сигаретой, — и где эта смерть от рака легкого». Это эмоционально не окрашено, а значит, это не внутренняя мотивация.
Ирина Якутенко в своей книге, которую я очень рекомендую к прочтению, много рассказывает про психолога Уолтера Мишела.
Именно он первым провел масштабное исследование, показавшее, что самоконтроль во многом определяется генетикой. Так вот, Мишел курил много лет и прекрасно знал, насколько это вредно. Как же он бросил? Он рассказал об этом в одной из своих книг.
Как-то Мишел, приехав по делам в госпиталь, шел по коридору, а навстречу ему на очередную операцию везли на каталке человека, умиравшего от рака легкого. Из него отовсюду торчали трубки, он был весь бледный, под ним было судно, он не мог самостоятельно ничего делать. Уолтер Мишел посмотрел на него и представил, что он — Уолтер Мишел, знаменитый и успешный ученый мирового уровня, тоже превратится в такую развалину, которая не в состоянии обслуживать себя. Эмоциональное потрясение было настолько велико, что Мишел в этот же день бросил курить.
Почему это произошло? Никакого чуда не случилось, поясняет Ирина Якутенко. Просто обычно мы ищем внутреннюю мотивацию, используя префронтальную кору — иначе говоря, убеждая себя какими-то разумными доводами.
Однако это так не работает: можно приводить себе много разумных аргументов, но настоящая внутренняя мотивация — это наши настоящие эмоции. Мишел испытал настолько сильные негативные чувства, что они пересилили ту приятную эмоцию, которую он получал от сигарет — он поборол свою страсть тем же оружием.
Проблема безвольных людей — гиперактивная лимбическая система, считает Ирина Якутенко. Если вам удастся найти нечто настолько же эмоционально заряженное, но с противоположным знаком, это может стать действительно настоящей внутренней мотивацией — той самой, о которой говорят психологи. И тогда одна эмоция «выбьет» другую.
Некоторые сомневаются:
Раз бросил в один день, значит, не было зависимости.
Ничего подобного — зависимость была. Просто не было настолько же сильно эмоционально окрашенной цели, которая могла бы перебороть желание лимбической системы, как в нашем примере, затянуться еще одной сигаретой.
Этот совет касается не только вредных привычек и соблазнов, но и любого дела, которое вы считаете важным для себя, но делать не хотите.
Поясню на примере изучения иностранного языка. Это сложная, энергозатратная задача для мозга. Мозг будет сопротивляться. И если вы станете заставлять себя с помощью разумных доводов (надо для работы, в будущем пригодится и т.д.) — это не сработает: найдутся более срочные дела, которыми надо заняться безотлагательно. И вот тут важно перейти в область эмоций и найти для себя эмоционально окрашенную цель. Прочувствовать, прожить, представить, ощутить её: вот вы гуляете по Нью-Йорку и легко общаетесь с местными жителями, или сидите в библиотеке университета в Лондоне и готовитесь к семинару, или еще что-то — у каждого это своё.
Найдите то, что будет вас вдохновлять.
Это может быть и работа, но такая, о которой вы мечтали всю жизнь. Или любовь. Влюбившись в иностранца, вы на волне этих сильных эмоций выучите его язык.
Ищите эмоционально окрашенную мотивацию для своей цели, ученые не зря это советуют — и тогда вашему мозгу настолько сильно захочется её достичь, что проблем с волевыми усилиями не будет.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм: https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Бесплатная группа поддержки для людей которые пережили психологические травмы: https://www.facebook.com/groups/ToxRoditeli