Сегодняшняя тема - дыхание! +несколько крутых упражнений для теста/развития дыхалки
Курс абсолютно бесплатный и 100% авторский, с уникальной информацией.
--ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ--
За массаж диафрагмы люди кучу денег платят специалистам, мы же будем запускать диафрагму сами, без мам, пап и кредитов!
Всем привет!
Продолжаю свой авторский видеокурс "ЗдоровоПеть".
Курс для тех, кто профессионально поет, или же хочет иметь сильный и красивый голос!
Мы уже разобрали, что нужно делать, чтобы поставить речь
Как поставить голос и зачем?Идеальный голос для выступлений!
Заходите, там подробно расписано, как работать над дикцией, произношением, позицией голоса, и в придачу куча простых и понятных упражнений для этого)
((Я буду дополнять раздел про речь, дабы заполнить все интересующие вас пробелы информации))
!Сегодня же мы будем проверять, как работает наше дыхание и учиться правильно дышать!
Обо всем по порядку
Дыхание - это главный элемент нашей жизнедеятельности.
Попробуйте пожить, не дыша, хотя бы пару минут.... Если можете - оно у вас неплохо развито.
Если нет, то дело дрянь. Все процессы в нашем организме зависят от дыхания. Я покажу вам, как наладить дело, чтобы легче жилось)) Особенно касается Астматиков и Аллергиков
(Я сам таким был, да еще жил в Туле - оч грязном городе. Но потихоньку избавился от недугов)
Для певца же дыхание - как двигатель для автомобиля.
Можно ездить и без руля (в теории), а без движка - никуда.
Само наше тело есть духовой инструмент.
Судите сами - связки, что находятся над гортанью, сами по себе еле слышно пищат. Да и не пищали бы даже, если бы воздух, что проходит сквозь них, не заставлял бы их колебаться.
Только за счет этой вибрации мы и говорим/поем. И да, самой только вибрации недостаточно, чтобы петь, но без нее - точно никак.
Помогают нам пускать дыхание сквозь связки легкие.
Сами по себе легкие - это мешок. Просто мешок, как меха у кузнеца. Мешок же этот приводится в движение мышцами, что сокращают и раздвигают его соответственно.
Это в точности, как спрынцовка: сдавили ее - вылилась вода. Разжали - набралась.
Диафрагма же отделяет легочный мешок от кишок и потрошок.
Это эластичная мембрана, которая приводится в действие целым корсетом мышц, и именно она подталкивает легкие при активном выдохе, и именно она опускается, давая легким набрать воздуха, при глубоком вдохе.
Само колебание диафрагмы - буквально 2-3 сантиметра, а то и меньше.
Дыхание же, при котором диафрагма активно работает, так и называется - ДИАФРАГМАЛЬНЫМ
В общем нормальное дыхание - это диафрагмальное дыхание, по умолчанию
Остальные типы дыхания происходят тогда, когда вы дышите поднимая плечи, ключицы (ключичное дыхание) или что то похожее, из-за чего легкие работают лишь на 2/5 своей рабочей мощности, и это негативно сказывается на вашем здоровье.
РАССМОТРИМ ПЛЮСЫ ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ:
--Во-первых, происходит массаж сердца. Вследствие чего нормализуется сердцебиение, снимается нервное напряжение и стресс, расширяются капилляры, и улучшается кровообращение.
--Уменьшается или полностью исчезает головная боль;
--Массаж желудочно-кишечного тракта, благодаря которому улучшается иммунная система.
--Массажируются также и органы брюшной полости, что способствует устранению или профилактики женских и мужских проблем.
--Дыша через диафрагму, человек способен излечиться от такой проблемы, как запоры. Медики ---Именно диафрагмальное дыхание является одним из вариантов спасения от запоров;
--Вентиляция нижних отделов лёгких. Они отчищаются от разной пыли, что попадала в них в течение длительного времени;
--Снижение артериального давления;
--Диафрагмальное дыхание помогает при тяжёлых заболеваниях лёгких;
--Прекращается отдышка;
--Человек теряет лишний вес;
--Устранение бессонницы;
--Дыхание диафрагмой даже может поучаствовать в решении такой проблемы как плохая кожа, морщины.
Это далеко не все бонусы, что дает нам такой тип дыхания, но я выделил главное.
Давайте теперь проверим, насколько хорошо работает наше с вами дыхание!
Тест древний, Аюрведический, такого вы фиг где найдете, поэтому садитесь и делайте
1. Садимся, выпрямляя спину. На стул или на пол, по-турецки
2. Выравниваем дыхание глубокими вдохами-выдохами через нос
3. Высунув язык вниз до отказа, очень быстро и очень глубоко делаем вдох\выдох ртом, 22 раза
4. Сразу, без пауз, коснулись кончиком языка неба и повторили операцию, рот максимально открыт
5. После 44 суммарных вдоха\выдоха глубоко вдыхаем носом и задерживаем дыхание
(П.С. Кто не очень понял, что нужно делать, открывайте мое видео, в нем я наглядно показываю)
(П.П.С. Если закружилась голова, потемнело в глазах - сделайте паузу и продышитесь спокойно, затем сначала)
Итак!!!
Если вы задержали дыхание менее чем на 1 МИНУТУ - у вас большие проблемы с работой дых.системы. Не переживайте, в следующих постах я вам помогу с этим разобраться
Если БОЛЕЕ 1 МИНУТЫ - вы в норме, но есть над чем работать
2 МИНУТЫ И БОЛЕЕ - вы МОЛОДЕЦ. Певец либо пловец, или же просто здоровый человек.
Скорее всего у вас настроено полноценное диафрагмальное дыхание и вы не страдаете астмой/аллергией и еще кучей всяких вещей
Для тех, кто не выдержал 2х минут задержки дыхания - !!УПРАЖНЕНИЕ!!
Стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять на свежем (чистом) воздухе
1. Поднимая руки вверх, аки Витрувианский человек, делаем глубокий вдох носом.
2. Вдохнув до отказа, не сбрасываем воздух, а подхватываем его еще, переполняя легкие.
3. Должен пойти кашель, он даст вам понять, когда уже хватит набирать дыхания
4. Откашлившись, спускаем воздух через нос, до кашля
5. Легкие должны прям слипнуться и сжаться, вы должны выдохнуть последние капельки воздуха.
ЧТО ВАМ ДАСТ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ:
(если не поняли - как делать - смотрите видео)
1. Глубокая очистка легких, актуально для курильщиков и живущих в пром. зонах)
2. Избавление от Астмы некоторых видов
3. Запуск ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
4. Крепкий сон и рабочий, насытившийся кислородом мозг
5. Общий тонус и прекрасное настроение
Итак, мы протестировали нашу дыхалку, покопались в анатомии и научились запускать диафрагму!
О том, как избавляться от более тяжелых проблем с дыханием и о комплексной дыхательной гимнастике - в следующем посте.
Жмите лайк и подписку, поддержите меня одним кликом мышки в моем непростом труде.
Курс абсолютно бесплатный и 100% авторский, с уникальной информацией.
Спасибо за поддержку <3