Отпуск хочется всегда, независимо от времени года и дня недели. А вот лишние килограммы на себе и + size - никогда. Как помочь себе избежать переедания во время отпуска?
Можно применить следующие "хитрости":
♦️Планирование приемов пищи. Если вы знаете время своих завтраков, обедов и ужинов заранее, то будет меньше спонтанных решений есть что попало и где придется, а так же сильного чувства голода, который требует съесть что-то мало съедобное, но в доступности.
♦️ Здоровые перекусы в запасе. Берите с собой или покупайте здоровые перекусы, чтобы не прибегать к высококалорийной пище, когда почувствуете голод. Это актуально и при путешествии с длинной дорогой.
♦️ Контроль порций. Размер имеет значение. Часто мы берем порции значительно больше, чем нужно, а все лишнее остается с нами. Самый простой способ контролировать объем еды при наличии шведского стола - брать тарелки меньшего размера.
♦️ Умеренное употребление алкоголя. Ограничьте количество алкоголя, который стимулирует аппетит и может вести к неконтролируемому перееданию, а в идеале, радуйте организм чистой питьевой водой и свежими соками. У организма тоже отпуск.
♦️ Активный отдых. Включите в свой отпуск физическую активность - пешие прогулки, плавание или езду на велосипеде - чтобы сжигать калории и улучшать метаболизм.
♦️ Внимательное питание: Старайтесь есть медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком и слушая свое тело, чтобы не пропустить насыщение. Синдром “пустой тарелки” нужно отпускать.
♦️ Избегайте пропуска приемов пищи. Постарайтесь придерживаться регулярного графика питания, чтобы избежать чрезмерного голода и последующего переедания.
♦️ Выбор мест для еды. Собираясь поесть, выбирайте места, где можно заказать здоровую пищу, избегая фастфуда и мест с предложением "всё включено", где трудно контролировать количество и качество еды.
♦️ Чистая вода. Достаточное количество чистой воды помогает контролировать аппетит и чувство голода.
♦️ Соблюдение правил. В отпуске ослабляются все границы, но все же разумные ограничения позволяют избежать “мучительно больно” в будущем. Например, один десерт в день или специальные дни для угощений, чтобы избежать постоянного соблазна сладким и жирным.
Согласитесь, несложно?) Но жизнь после отпуска значительно облегчает)
Меня зовут Татьяна, мне 45 лет, я преподаватель йоги. В этом направлении я развиваюсь с 2017 года, но моя жизнь поменялась во всех отношениях, поэтому всегда рада поделиться теми открытиями и изменениями, которые пришли. Прежде всего полностью изменился мой режим дня.
Подъем 4.50.
Каждый день я просыпаюсь в это время, потому что каждое утро с 6.00 до 7.00 я веду утреннее занятие йогой в спортивном центре и онлайн. Утро – лучшее время для того, чтобы поработать с собой, настроиться на новый день. Стакан теплой воды, за руль и вперед. Ночью в нашем маленьком городе мало кто встречается, чаще всего экипажи ГИБДД. Пару раз останавливали меня, вежливо интересовались, все ли в порядке. Когда узнавали, что еду проводить йогу, всегда радостно сообщали, что это как раз то, что им надо. Но пока на занятие не пришли.
Йога с 6.00 до 7.00
В спортивном центре никого нет, я его открываю и снимаю с сигнализации сама. Прежде, чем с группой иду в зал, закрываю здание изнутри, мы в нем одни на целый час.
В зале ставлю штатив, телефон, чтобы занятие снимать онлайн и провожу йогу для тех, кто придет. Таких ранних пташек, как я, конечно, немного, но ежедневно кто-то приходит. Я договорилась с директором спортивного центра, что абонемент на эти занятия будет по минимальной цене. Предположите сколько стоит занятие и разделите на два. А для жителей больших городов – разделите еще на два. Одним словом, по абонементу занятие получается всего 60 рублей.
Время с 7.00 до 8.00
Группа уходит, а я остаюсь еще в спортивном центре до 8.00, встретить администратора. Это время провожу по своему усмотрению. Могу еще позаниматься, помедитировать, делаю массаж лица скребком гуаша, играю на тибетской чаше или глюкофоне, читаю, просто лежу в гамаке или на коврике. В это время пью стакан теплой воды и стакан молока/немолока с протеином.
В этот день я читала после занятия.
Время с 8.00 до 11.00
Еду домой. Моя вторая работа – в нашем семейном проекте по доставке вегетарианских обедов. Более 6 лет кормим город вкусной едой.
Мой супруг – повар вегетарианской аюрведической кухни. Мы вегетарианцы с 2016 года, причем сначала я поменяла рацион, а через полгода Александр. Но он пошел в этом направлении глубже, стал поваром, хотя по профессии столяр. Более того, он с Украины, с Киева, приехал в 2013 году, у нас второй брак, через все изменения идем вместе, рука об руку.
Саша также встает в 5.00, выпекает бездрожжевой хлеб для обедов и на заказ, варит суп, готовит горячее, десерт, салат. Я в нашем проекте организатор, логист, смм-щик, связь с общественностью. У нас небольшой объем приготовления – максимум 60 человек можем покормить.
Около 9.00 – завтрак. Обычно это каша на воде, травяной чай, фрукты, сухофрукты, орешки. Зимой, весной и осенью мы принимаем витамины Д3 и Б12.
В 11.00 мы уже отправляем курьеров, поэтому за три часа я должна отработать все заявки, продать блюда из дополнительного меню, составить маршрутные листы для курьеров, помочь все упаковать. Стоимость обеда тоже очень душевная – 250 рублей, доставка бесплатно. Доставка только в обеденное время.
На выходных выезжаем с желающими на природу. Практики, вкусная еда, свежий воздух. Здесь мы на первом йога-пикнике 2024. 50 человек лежат в шавасане.
Время с 11.00 до 13.00.
Пока курьеры развозят еду, я с ними на связи. Люди могут поменять адрес доставки, отменить заказ, бывают накладки во время пути – все это время я включена в работу онлайн (для заявок есть чат). Параллельно с Сашей составляем меню на завтра (каждый день оно новое. У Саши столько рецептов, что он может в течение месяца готовить обеды (напоминаю, что это десерт, салат, суп, горячее) и ни разу не повториться). Меню публикую в наших чатах для заказов, в соцсетях, люди оставляют заявки в течение текущего дня и утром следующего.
Также это время для обеда – с едой обычно проблем нет, свежеприготовленные блюда от собственного повара – это праздник каждый день. Я практически не готовлю.
Йога-пикник 2023. Суп, салат. десерт, чай каркаде, бездрожжевой хлеб - на свежем воздухе еда безумно вкусная. 50 человек после йоги накормлены.
Время с 13.00 до 18.00
Свободное время. Мой рабочий день начался в 6.00, закончился в 13.00 и у меня очень много личного времени. Я занимаюсь вокалом, организую околойоговские онлайн проекты, летом йога-туры в Горном Алтае, йога-завтраки, йога-пикники. Могу поспать, если поздно легла, могу побездельничать. У меня два сына – 24 года и 17 лет, живут с нами, внимания особо не требуют. Заказываю необходимые продукты или мы едем их закупать. Крупы, бобовые, овощи, фрукты, орехи, мука, сахар, молочные продукты, растительные масла – основа нашего рациона и то, из чего Саша готовит.
Вот, снимали с девочками из нашей группы клип "Машина Победы".
Время с 18.00 до 20.30
Три дня в неделю веду вечерние занятия с 19.00 до 20.30. Поэтому это время для сбора, планирования занятия. Город маленький, до работы я доезжаю за 10 минут. Веду занятие.
Время с 20.30 до 22.00-23.00
Еду домой, готовлю онлайн занятие (монтаж, если запись, обработка, если был прямой эфир). Если идут онлайн проекты, то готовлю нужную информацию, общаюсь с участниками. Помогаю Саше замешивать бездрожжевой хлеб, который утром будет выпекаться, другие заготовки (овощи сварить, бобовые перебрать и замочить на ночь). Младший самостоятельно контролирует свою учебу (10 класс), старший уже сам учитель истории. Спать ложусь чаще всего до 22.30-23.00. Сплю крепко. Подъем в 4.50, как обычно, даже на выходных (утреннюю йогу веду каждый день, даже по праздникам. Даже 31 декабря и 1 января).
Сколько зарабатываю?
Занятия в спортивном центре – от 10 000 до 20 000 в месяц.
Онлайн занятия – примерно столько же.
Онлайн проекты – от 10 000 до 15 000 (обычно раз в месяц провожу небольшой курс или марафон).
Основной бюджет нашей семьи – это доставка вегетарианских обедов.
Работу и жизнь свою люблю. Такой режим дня выстроился и соблюдается мною уже в течение более 5 лет. Возвращаться в прошлую, дойоговскую жизнь не хочу и не планирую.
Эти правила общие для путешествий на байдарках, каяках, пакрафтах и сапах. Надеемся, информация поможет с честью преодолеть все трудности похода!
1. Всегда надевайте спасательный жилет, подобранный по вашему размеру и весу, застёгивая его полностью так, как предполагает конструкция. Разумно использовать жилеты ярких расцветок: оранжевые, красные и кислотно-зелёные. Лучше, если жилет будет укомплектован хорошим свистком и светоотражающими полосками.
2. Нельзя выходить на воду в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
3. Нужно уметь хорошо плавать, обладать хотя бы минимальными навыками спасения и самоспасения на воде, а так же владеть основами оказания первой помощи.
4. Подбирайте одежду по погоде, учитывая ваш темп гребли и индивидуальные особенности организма. Имейте экстренный комплект одежды — толстовку и штаны. Он может пригодится как вам, так и другим людям, промокшим и нуждающимся в помощи. Пусть это будет не дорогая, но тёплая одежда, с которой вы без сожаления расстанетесь, если понадобится её отдать.
5. Не стоит выходить на маршрут в одиночку. Оптимальное минимальное количество лодок в группе — 3 штуки (или 3 человека). Если один будет пострадавший, то второй сможет остаться с ним, а третий отправиться за помощью.
6. Досконально изучите маршрут перед выходом на него. Вы должны знать о наличии сложных участков, понимать, где ловит мобильная связь, как далеко находятся ближайшие поселения, сколько времени займёт «экстренная выброска».
7. Всегда предупреждайте друзей и близких о плане маршрута и контрольные сроки, а также регистрируйтесь в местном отделе МЧС перед выходом на маршрут. Родственники и друзья — это первые, кто поднимет тревогу, если вы не выйдете на связь в оговоренные сроки. Будет правильным снабдить их телефонами местного отдела МЧС или спасателей, даже если вы не регистрировались при выходе на маршрут.
8. Всегда имейте при себе аптечку первой помощи. В ней должны быть средства и препараты, которые могут помочь при травмах (открытых и закрытых), ранах, ожогах, головных болях, спазмах, отравлении и простуде. Остальное — на ваше усмотрение. Будет полезно положить в аптечку листок с описанием собранных в ней препаратов и их дозировки.
9. В случае многодневных походов берите еду и воду с небольшим запасом, обычно это +1 сутки. Лодку это сильно не отяготит, но поможет вам, в случае необходимости, протянуть ещё 1-2 дня.
10. Трезво оценивайте свои физические возможности и текущую погодную обстановку. Если вы не уверены в погодных или ветро-волновых условиях, устали или чувствуете себя плохо — лучше не отдалятся от берега дальше 50 метров, а при возможности вовсе уйти с открытого участка большого водоёма.
11. В экстренных случаях, при возникновении угрозы вашей жизни — в первую очередь спасайте себя, а не снаряжение.
Пожалуй, это основные правила безопасности плавания на байдарках и каяках: их соблюдение минимизирует риск возникновения нештатных и опасных для жизни ситуаций! Удачного плавания, друзья!
Всем известно, что кофе бодрит. Причем, не только физически, но и эмоционально и даже, если можно так сказать, умственно. Проще говоря, голова соображает лучше после одной, двух (или трех, как у меня) чашек этого черного, горячего, горько-сладкого (или только горького - на любителя) напитка.
В моей фант. повести "Прутиков простудился" главный герой размышляет: "Видимо, я неплотно прикрыл форточку, и на следующее утро проснулся с лёгким насморком, грозящим проявить себя во всей красе, и с неприятным жжением в горле. Не беда, сейчас попью горячего кофе с ломтиком батона, и всё как рукой снимет"
Но, в соответствии с житейской мудростью - "все, что вкусно - не может быть полезно", или как обобщил Оскар Уайльд: "Всё, что есть прекрасного в этой жизни, либо аморально, либо незаконно, либо приводит к ожирению".
У кофе обнаружили такие риски, как негативное влияние на сердечно-сосудистую деятельность, потемнение зубной эмали - и это первое, что вспоминается. Можно еще добавить эффект вымывания кальция из организма. По поводу последнего не стоит пугаться. Это обусловлено всего лишь банальным мочегонным действием.
И вот, наконец, пришло время обрадовать, поддержать и обнадежить всех кофеманов. Мы пьем кофе не просто так.
Согласно исследованию, которое финансировалось Всемирным фондом исследования рака (WCRF), у пациентов, выпивающих по крайней мере пять чашек в день, вероятность возвращения рака кишечника была на 32% ниже, чем у тех, кто пил меньше двух чашек. Результаты исследования опубликованы в Международном журнале рака. (Первая публикация: 12 февраля 2024 г.)
Также подтверждено, что те, кто выпивал хотя бы две чашки в день, имели меньший риск смерти по сравнению с теми, кто этого не делал. И, как и в случае с риском рецидива, у тех, кто выпил хотя бы пять чашек, вероятность смерти снизилась больше всего – на 29%.
Но при этом руководитель исследовательской группы, доктор Эллен Кампман, профессор питания и болезней в Университете Вагенингена в Нидерландах подчеркнула, что обнаружена сильная связь между регулярным употреблением кофе и снижением риска заболевания, а не причинно-следственная связь между ними.
«Однако мы надеемся, что это открытие является реальным, поскольку оно, по-видимому, зависит от дозы – чем больше кофе вы пьете, тем сильнее эффект», – добавила она.
Данное исследование является последним, показывающим, что кофе снижает риск рака . Уже есть убедительные доказательства того, что он снижает риск развития рака печени и матки, а также некоторые доказательства того, что он делает то же самое в отношении рака рта, глотки, гортани и кожи. Это также уже связано с более низким риском развития рака кишечника.
Профессор Марк Гюнтер, соавтор исследования и заведующий кафедрой эпидемиологии и профилактики рака в школе общественного здравоохранения Имперского колледжа Лондона, сказал, что результаты были «очень провокационными, поскольку мы не совсем понимаем, почему кофе оказывает такой эффект у больных раком кишечника».
Он добавил: «Но они также многообещающи, поскольку могут указать на способ улучшить прогноз и выживаемость среди пациентов с раком кишечника.
«Кофе содержит сотни биологически активных соединений, которые обладают антиоксидантными свойствами и могут защищать от рака кишечника".
«Кофе также снижает воспаление и уровень инсулина, которые связаны с развитием и прогрессированием рака кишечника, и может оказывать потенциально благотворное воздействие на микробиом кишечника.
«Однако нам нужны дополнительные исследования, чтобы глубже понять биологию того, почему кофе может оказывать такое влияние на прогноз и выживаемость при раке кишечника».
Веществом, снижающим уровень инсулина WCRF определил хлорогеновую кислоту, которая также содержится в капусте, поскольку эта кислота играет важную роль в контроле уровня глюкозы в организме и регулировании уровня инсулина.
Появление кофе в качестве потенциального защитника от рака примечательно еще и тем, что до 2016 года Всемирная организация здравоохранения классифицировала его как «возможно канцерогенный», а затем изменила свое мнение, поскольку не существовало доказательств, подтверждающих это.
Причины: ❗️неправильно подобранная обувь ❗️утягивающие колготки ❗️неправильный уход за ногтями ❗️травмы ❗️ортопедические проблемы стопы ❗️грибок ногтей ❗️избыточная масса тела
При врастании ногтей очень важно выявить причину и устранить ее, а также выполнять следующие рекомендации: ❣️тщательная гигиена ❣️правильно подбирать обувь ❣️ вовремя укорачивать ногтевые пластины и придавать правильную форму ❣️самостоятельно можно выполнять тампонаду ❣️посещение педикюрного кабинета 1 раз в месяц ❣️при появлении признаков воспаления (покраснение, повышение температуры, отек, гной, усиление болезненности) обратиться к хирургу.
Методы лечения вросших ногтей
Раньше вросшие ногти лечили только хирургическим путем. Это либо краевая резекция (удаление части ногтя), либо тотальное (полное) удаление ногтевой пластины. Но очень часто после этих процедур: 🤨возникают рецидивы, т.е. отрастая ноготь начинает опять врастать; 🤨 из-за повреждения зоны роста во время операции, ноготь может отрасти эстетически не приемлемым; 🤨 после хирургического лечения длительный восстановительный период.
В современном мире можно обратиться к подологу, который поможет решить проблему менее радикально и безболезненно: ☀️ удаление части ногтя, которая врастает; ☀️ тампонада, тейпирование; ☀️ корректирующие системы.
‼️ Самой главное в профилактике и леченинии вросших ногтей - это правильно подстригать ногтевые пластины, придавая им форму квадрата‼️
🌊 Спортивный клуб "Ермак" из села Мезенское провел незабываемый сплав по реке Пышме в Свердловской области 25 мая. В мероприятии участвовало десять человек, включая юных футболистов младшей группы. Несмотря на воодушевление и подготовку, ребята столкнулись с рядом сложностей. Неустойчивая погода, непредсказуемое течение реки и необходимость внимательного анализа маршрута потребовали от участников максимальной концентрации и физической подготовки.
💪 Такие мероприятия, как сплав по реке, не только укрепляют командный дух, но и учат молодых спортсменов важности здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, свежий воздух и активный отдых способствуют улучшению общего состояния здоровья. Сплавы и другие экстремальные виды спорта помогают развивать выносливость, координацию движений и умение быстро принимать решения в стрессовых ситуациях.
🥗 Правильное питание – ещё один важный аспект здорового образа жизни. Участники сплава подчеркнули, что сбалансированный рацион играет ключевую роль в поддержании энергии и выносливости во время таких мероприятий. Употребление свежих овощей и фруктов, белков и сложных углеводов помогает поддерживать высокую физическую активность и настроение на должном уровне. Также важно не забывать про достаточное количество воды для поддержания водного баланса в организме.
🏞 Сплав по реке Пышме оставил у всех участников незабываемые впечатления и послужил отличной возможностью для укрепления команды и закалки характера.
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Есть очень много способов сделать парение уникальным. Мы расскажем про один атрибут, о котором напомним опытным банщикам и откроем для новичков. Уже догадались о чем мы?
Речь пойдет об арома-чашах.
Арома-чаша с Гималайской солью
Как правило, чаши делают из нержавеющей стали, именно этот материал стойко переносит влажность в парной. Их подвешивают у каменки или над ней, есть разные типы креплений - настенный или потолочный. Цель - обеспечить возле чаши максимально высокую температуру. А вот дальше каждый уже выбирает по душе способ её использования. Мы расскажем о самых популярных.
Эфирное масло.
Чаша отлично подходит как емкость для разведения эфирного масла. Набираете в неё воды и добавляете 2-3 капли любимого аромата. Самые подходящие для бани - хвойные. Эвкалипт для сильного иммунитета, можжевельник для очищения кожи или лаванда для снятия напряжения.
2. Банные запарки.
Это травяные сборы, которые запаривают в горячей воде. Они оказывают оздоровительный эффект и, конечно, создают аромат в парилке. Травы можно собрать у себя на даче или же купить на маркетплейсах. На природе, например, легко найти полынь, крапиву, малину или клевер.
Травяной сбор с лавандой
3. Кристаллы соли.
Кристаллы крупной фракции 5-7см кладут в чашу, нагревают около 1,5-2 часов, затем поливают небольшим количеством воды для испарения. Соль выделяет полезные для организма ионы, такие процедуры особенно полезны людям с заболеваниями кожи или дыхательных путей, а более подробно о парении с солью мы рассказывали в прошлой статье.
Теперь в вашем арсенале есть целых три способа разнообразить поход в баню, а мы как всегда надеемся, что были полезны!