LadyLight

😐Расстройство пищевого поведения (РПП) это про слабую силу воли или серьезные психологические проблемы?
И как определить есть ли РПП у вас?

📍Расстройства пищевого поведения (РПП) становятся всё более актуальной темой в нашем обществе и по последним данным встречается у каждого десятого человека на земле.

❗️Еда становится очень важно частью или центральной темой вашей жизни.

❗️Все яркие и сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные связаны именно с едой.

❗️Вы заедаете стресс, нежелание что-то делать и радость, после тренировок или работы награждаете себя едой, если вы, по вашему мнению, были хорошим человеком сегодня, вы празднуете это с едой.

💣Вы подсчитываете калории, словно это ваша новая религия, и создаёте эксклюзивные блюда, чтобы снизить калорийность даже там, где это не нужно. С другой стороны, стресс или чувство голода могут заставить вас опустошить холодильник, поглощая всё подряд до состояния дискомфорта и тошноты. И вы не можете остановиться. После этого приходит мучительное чувство вины, которое не даёт вам покоя. И вы пытаетесь вытащить из себя съеденную еду - рвота, слабительные, физические упражнения.

❗️А еще вы каждый понедельник начинаете с чистого листа и обещаете себе: сесть на диету, почистить питание, есть больше овощей, не есть сладкое, но хватает вашего настроя ровно до первого стресса или вечера, когда за прожитый день вы обязаны наградить себя чем-то вкусным.

‼️РПП бывает разной степени тяжести и включает в себя много различных серьезных заболевание: нервную анорексию, нервную булимию, компульсивное переедание, избегающе-ограничительное расстройство приёма пищи и т.д.
И почти всегда самостоятельно человек не способен понять и оценить масштаб проблемы, а также справиться с ней.‼️

РПП всегда формируется длительное время, начинаясь с чего-то легкого и превращаясь в серьезное физическое и психологическое заболевание, которое люди лечат десятилетиями, именно поэтому критически важно определить РПП на ранних стадиях и обратиться к специалисту, чтобы быстро и с меньшими проблемами его вылечить.

10 тревожных признаков, которые должны заставить Вас или ваших близких обратиться к специалисту:
1. Резкое снижение или набор веса. При этом сам человек не испытывает беспокойства.
2. Искаженное восприятие своего тела, вне зависимости от веса.
3. Зацикленность на собственном весе и физической форме.
4. Зацикленность на том, что нужно похудеть/поправиться, стать внешне лучше, довести фигуру до совершенства.
5.Стресс и паника при изменении рациона или предложении к его изменению.
6. Болезненная зацикленность на еде и пищевых привычках, сужение рациона до минимума.
7. Ложь о том, что и сколько съедено (например, человек может незаметно выбрасывать еду или, наоборот, делать запасы втайне от других).
8. Изнурительные многочасовые физические тренировки или очень долгие прогулки, не связанные с подготовкой к спортивным соревнованиям, сушка тела.
9.Нелюбовь к себе и своему внешнему виду, постоянные чувства вины и стыда, если съедается что-то «запрещенное».
10.Постоянные разговоры о еде, ограничениях, о своем лишнем весе, желании стать лучше.

Что происходит, когда вы наконец решили поменять привычную жизнь?

Самый первый и надежный спутник, который будет вас сопровождать на каждом шагу - Сопротивление.

🟢 Ваше личное внутреннее Я поднимает голову и возмущенно вопрошает: а что, собственно, происходит, господа? Ну да, любимая юбочка 3 года как натягивается на одну ногу. И волосы лезут крупными клоками, ну и? Жила же как-то с такой шевелюрой, что придумала то? Подбородок двойной? Не придирайся, вон у Машки их 3 и ничего, радуется жизни.

🟢 Работа мохнатой лапой отгребает перемены в стороны. Во-первых, на обед всегда нет времени. По расписанию может быть только работа. И вне расписания тоже. Во-вторых, как отбиться от коллектива? Все пошли чай с конфетами и свежими булочками, а я чего? И сплетни не узнаешь своевременно, и чужой станешь.

🟢 Семья и друзья. Недовольный муж ищет в борще лоснящиеся кусочки жира и требует бутерброд с колбасой. К семейному просмотру все требуют очередную порцию пиццы и картошку фри. Подруги в пятницу весело размахивая бутылкой вина, зовут на вечернюю встречу. Диван одиноко насупившись, тихо поскрипывает на закате, недоумевая, почему о нем вдруг забыли.

🟢 Стрессы. Ну эти вообще не знают устали. Круговорот добра и зла. Рушатся планы. Падает зарплата. Предают друзья. Не принимает новый коллектив. Разваливаются отношения. Что-то постоянно происходит в мире, на работе, в доме. И рука тянется за лекарством - что-то вкусненькое, сладенькое, сверх запланированного. Душу порадовать.

И как противостоять одному человеку всем этим напастям? И тут хочется вспомнить старую пословицу “Один и камень не поднимешь, а миром и город передвинешь”...

#снижениевеса #мыслиожизни

Или Стук в закрытые двери.

Возвращаясь с работы, чувствуешь, что нет сил и желания жить. Близкие раздражают, собака вызывает желание оставить её на даче, подушка жёсткая, а будильник вообще разбить бы. Но снова встаёшь и идёшь на работу.

Отношения себя изжили. Эйфория ушла, быт не сошёлся, поддержки нет. Но ты снова набираешь номер или открываешь дверь.

Размер одежды давно перевалил самую страшную цифру. Выкидывая неподходящую одежду, утешаешь себя тем, что уже "не модно", "не сезон" и вообще, ткань жестковата.

Тусклые волосы и яркая россыпь воспаленных прыщей на коже можно спрятать под слоем блеска для волос и тонального крема. Можно сходить к косметологу, пусть займётся. Не получилось? Никудышний доктор.

И так по кругу.

Почему мы не меняем то, что добавляет соли и горечи в нашу жизнь?

❇️ Комфортная зона: Ваша высасывающая силы работа - это старый свитер. Он может быть дырявым и обтрепанным, но, черт возьми, он такой уютный! Вы точно знаете, где стоит кофеварка, кто не вернет вам одолженную ручку, и сколько времени нужно, чтобы украдкой почитать новости в туалете.

❇️ Страх перед неизвестностью: Что если на новом месте работы коллеги окажутся фанатами командных сборов в 7 утра? Или начальник окажется еще большим тираном? Страх перед неизвестным парализует.

✅ Синдром самозванца: "А вдруг я недостаточно хорош для другой работы/отношений?" Хотя по факту, вы давно уже знаете свою работу лучше всех и в отношениях даете гораздо больше партнера, но уверенность в себе - это ведь вещь хрупкая. Мышка пробежала, хвостиком махнула, уверенность разбилась.

❇️ Привычка: Вы уже знаете все плохие шутки вашего босса или партнера наизусть и даже научились смеяться над ними. Сколько сил было вложено в это! Как можно взять и все это бросить?

❇️ Страх одиночества: А вдруг я больше ничего/никого не найду? Лучше плохонькое, хлипенькое, но есть у меня.

❇️ Вложенные усилия: "Мы вместе уже пять лет, и я потратила столько времени на притирание и попытки понять и принять, что уходить сейчас просто нецелесообразно!" Да, отношения, как ремонт, требует вложений.

❇️ Любовь к еде: Кто-то однажды сказал: "Живем один раз, так что ешь десерт первым!" И мы с этим согласны. Каждый пончик - это маленькая радость, а два - вообще восторг.

❇️ Лень: Спортзал всегда кажется слишком далёким, особенно когда диван и телевизор так близки и доступны. Усилия - запредельные. Объяснения- сложные. Время - неподходящее.

❇️ Ложные надежды: "Начну с понедельника!" - сказал каждый, кто когда-либо пытался сбросить вес. Жаль, что понедельники наступают так неожиданно.

❇️ Неопределенность: "А вдруг я стану художником, а мои картины будут продаваться только маме?" Зачем что-то менять? Уверенность в завтрашнем дне - это приятно, даже если это завтрашний день, который вы уже знаете наизусть.

❇️ Страх провала: Никто не хочет оказаться в ситуации, где все усилия напрасны, и приходится возвращаться к старому с поджатым хвостом.

Все эти страхи и старые привычки - это человеческая природа. Мы не меняем жизнь не потому, что не можем, а потому, что иногда комфорт и стабильность кажутся более привлекательными, чем риск и неизвестность. Ну и, конечно, никто не отменял вкусные пончики и ароматный бекон! И когда появляется новая возможность что-то изменить, сделать по-другому, прожить иной день, мы перекрываем все входы в свою жизнь. Постучавшись в закрытую дверь, перемены уходят к тем, кто готов попробовать жить в другой реальности.

Зачем большинство женщин так ожесточенно худеют и загоняют себя диетами? Казалось бы, простой вопрос, но за ним часто скрываются глубокие эмоциональные терзания и надежды. Женщина, которая "садится" на жесткую диету, начинает считать каждую калорию и тренируется до изнеможения, к чему она стремится? Так ли ей нужно уменьшить силуэт своего отражения для собственного счастья? Или она надеется, что, избавившись от лишних килограммов, она сможет спасти то, что уже давно трещит по швам – рассыпающиеся отношения, отвергнутую любовь, уверенность в себе или признание рабочего коллектива? Или будучи неспособной изменить в своей жизни что-то, что лишает её радости, она снова и снова меняет себя, надеясь, что мир её заметит и оценит?

Каждый потерянный килограмм – это маленькая победа, каждая цифра на весах – шаг к заветной цели. Она так верит, что если станет стройнее, то снова будет привлекательна для своего мужа, что на работе её не будут обесценивать и запомнят имя...

Но что происходит на самом деле? Загоняя себя в угол между нереальными целями и чувством вины, она постепенно теряет себя, свою индивидуальность и радость жизни. Каждый день ограничений превращается в бесконечную борьбу с собственным телом, с голодом и усталостью. Женщина становится заложницей цифр на весах, зеркала и чужих ожиданий. С каждой новой диетой растет её бессилие, с каждым срывом – отчаяние, стыд и разочарование в себе. Она начинает ненавидеть себя за слабость и неспособность добиться цели и признания.

В конце концов, наступает момент, когда силы заканчиваются. Женщина срывается, ест всё, что было под запретом, пытаясь утопить в еде свои переживания и разочарования. И тогда всё становится ещё хуже. Килограммы возвращается, иногда приводя с собой десятки друзей, а вместе с ними возвращаются старые страхи и неуверенность в себе. Отношения, которые так хотелось спасти, разваливаются. Коллеги и домашние сочувственно отводят глаза, стараясь не замечать +size.

Этот порочный круг приводит только к одному – разрушению. Разрушению себя, своих надежд, своих отношений, своего тела и здоровья. Именно поэтому резкие изменения и ограничения в еде несут вред, а призывы "худеем за 1 неделю, - 10кг и вечная стройность" могут привести только в персональный ад и больничную палату. Привычки, выработанные годами, необходимо менять постепенно, плавно заполняя жизнь полезным и нужным.

Может быть, пора остановиться и посмотреть правде в глаза? Снижение веса, очищение кожи, внутренняя гармония - это работа не одного дня и даже не одной недели. Нужно перестать гнаться за идеалами, навязанными обществом, и искать свой здоровый баланс разумными путями.

#снижениевеса #питание

Каждый год начинается с решимости: "Все, я точно худею!" Ты, сидя на работе, задумчиво смотришь в экран компьютера, планируешь свой новый здоровый образ жизни. В одной руке – кофе с двумя ложками сахара, в другой – пончик. "Сегодня последний раз," – думаешь ты, – "Завтра начну новую жизнь."

В офисе маркетолога обсуждают новогодние цели. "Кто-то собирается похудеть к лету?" – спрашивает коллега, и весь отдел дружно поднимает руки. Врач из соседнего кабинета посмеивается: "Я каждый год собираюсь худеть, но всегда нахожу уважительную причину отложить это дело. Ведь кто-то должен съедать все сладости из врачебного буфета, чтобы их не выбрасывали!"

Инженер, который проводит больше времени за чертежами, чем в спортзале, уверенно заявляет: "Зачем мне диета? Я лучше найду способ создать прибор для похудения." Коллеги поддерживают его смехом, ведь все знают: каждый год он обещает себе то одно, то другое, но никогда не делает. Его жена, бухгалтер по профессии, вздыхает: "Я бы с радостью села на диету, но у нас дома три ребенка, и я всегда доедаю за ними."

Тем временем, твой друг, адвокат, решил в этом году не мелочиться. "Почему бы не выбрать дорогого хирурга и не решить все проблемы за раз?" – говорит он, размахивая визиткой известного пластического хирурга. "Хорошая идея, но, может, начнем с чего попроще?" – шутит его коллега.

А твоя подруга, занимающаяся йогой, предлагает самый странный метод похудения. "Я нашла новую технику – дышишь и худеешь. Всего по три часа в день!" – гордо заявляет она. "Интересно, как быстро я задохнусь?" – думаешь ты, но вежливо киваешь в ответ.

Вечером за ужином, ты решаешь обсудить это с семьей. Муж, работающий строителем, смеется: "Я худею каждый день на стройке. Почему бы тебе не прийти и не помочь?" Дети, конечно, не понимают всей серьезности твоих планов и продолжают просить пиццу.

А тут еще и лето не за горами, и мысли о том, что надо бы влезть в тот самый купальник, который ты купила еще в прошлом году, становятся все настойчивее. Подруга уже прислала фото с пляжа, где она в идеальной форме. "Ну все, начну худеть завтра," – убеждаешь себя ты, представляя, как будешь дефилировать по пляжу в новом купальнике.

И вот ты снова возвращаешься к своему вечному вопросу: "Начать худеть сейчас или отложить до следующего года?" На календаре еще полно времени до Нового года, да и впереди столько праздников и встреч. В конце концов, худеть можно начать в любой момент, а пока можно насладиться вином, пиццей и тортом.

"Все, точно начну завтра," – говоришь ты себе, – "или, может, в следующем году." Важен ведь не сам процесс похудения, а принятие решения, верно?

#снижениевеса #мыслиожизни

Когда мама приезжает в гости, это всегда праздник. Но вместо обычных подарков и открыток она приносит с собой три кастрюли борща, два огромных торта и не менее пяти килограммов котлет. В такие моменты диета откладывается на неопределенный срок, и даже самые стойкие планы здорового питания рушатся под натиском ее кулинарных шедевров. Каждый раз, когда видишь эту гору еды, понимаешь, что понятие "лишний вес" приобретает совсем иное значение.

Мама всегда готовит с любовью, и это её главное оправдание. "Как можно отказаться от моей еды? Я же это с любовью готовила!" — восклицает она с искренним удивлением, когда ты, осмелившись, пытаешься упомянуть о диете. И вот ты уже в третий раз накладываешь себе в тарелку, чтобы не обидеть её чувства. Весы в ванной комнате начинают паниковать, показывая цифры, которых ты давно не видела.

Но на этом история не заканчивается. Мама еще и очень заботливая. "Ты же устал(а) на работе, надо хорошо покушать," — говорит она, ставя перед тобой еще одну порцию пирожков. И ведь действительно, как можно не согласиться? Особенно когда твоя мама так старалась, чтобы приготовить всё это. Её забота о тебе проявляется в килограммах теста и сотнях калорий, которые ты поглощаешь с каждой новой порцией.

И вот ты сидишь, сытая и счастливая, но с легким чувством вины. Ты знаешь, что завтра снова придется отказываться от сладкого и стараться больше двигаться. Но сегодня мама здесь, и она приносит не только еду, но и тепло, уют, любовь. Это своего рода ритуал: с каждым её визитом твой вес немного увеличивается, но вместе с ним увеличивается и количество семейных историй, анекдотов и теплых воспоминаний.

Нельзя не упомянуть о том, что каждый визит мамы сопровождается ещё и комментариями о твоей внешности. "Ты, кажется, похудел(а), надо тебя откормить," — говорит она с заботой в голосе, и ты понимаешь, что сопротивляться бесполезно. А если вдруг она заметит, что ты действительно набрал(а) вес, то её комментарии становятся ещё более нежными: "Ну и что, главное, чтобы ты был счастлив(а) и здоров(а)!"

Так и получается, что наши трогательные отношения с матерью измеряются не только в объятиях и словах поддержки, но и в лишних килограммах, которые старательно прибавляются с каждым её визитом. Её любовь к нам выражается в каждой порции, в каждом кусочке торта и в каждом пирожке. И хотя это иногда вызывает у нас чувство вины, всё равно невозможно не любить эту заботу и внимание, которые она вкладывает в каждое своё блюдо.

Так что, когда мама в следующий раз приедет с полными руками вкусностей, ты просто улыбнись, поблагодари её и насладись моментом. Ведь нет ничего важнее, чем эти минуты, проведенные вместе с близкими, даже если они немного прибавляют тебе вес.

#мыслиожизни #снижениевеса

Рафинированные углеводы — это углеводы, которые были обработаны и очищены от природных волокон и питательных веществ. Этот процесс придает продуктам более мягкую текстуру, улучшает вкус и продлевает срок их хранения, но также удаляет большую часть полезных элементов, таких как клетчатка, витамины и минералы.

Примеры рафинированных углеводов:

🔆 Белая мука: Используется в хлебобулочных изделиях, таких как белый хлеб, печенье, торты, пицца и паста.

🔆 Белый рис: Рафинированный рис, из которого удалены отруби и зародыши, что оставляет в основном крахмал.

🔆 Сахар: Включает белый сахар, коричневый сахар и высокофруктозный кукурузный сироп, которые часто добавляют в сладкие напитки, десерты и обработанные продукты.

Почему не стоит употреблять рафинированные углеводы в большом количестве?

✅️ Повышают уровень сахара в крови: Рафинированные углеводы быстро усваиваются, вызывая резкие скачки уровня сахара в крови, что может приводить к повышенной утомляемости, изменениям настроения и, в долгосрочной перспективе, к риску развития диабета 2 типа.

✅️ Увеличивают вес тела: Поскольку рафинированные углеводы содержат мало клетчатки и насыщают на короткое время, они способствуют перееданию и увеличению веса.

✅️ Ухудшают здоровье сердца: Регулярное употребление рафинированных углеводов может способствовать повышению уровня "плохого" холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

#вопросОтвет