В начале XVIII века чуть выше Володарского моста была Малая Рыбацкая слобода. Землю под строительство приобрёл в 1883 году действительный статский советник Александр Чернов. Строил масштабно. Проект здания был заказан архитектору Александру фон Гогену.
Искусствоведы сейчас считают это произведение зодчего его самым удачным произведением в неорусском стиле. Чиновник явно был поклонником русского стиля — не только его дача напоминала терем из российского средневековья. Даже и охоту Чернов любил затейливую.
Например, своих стремянных наряжал в старинные русские кафтаны. По преимуществу эта богатая дача и была построена для охот. Чернов содержал большие своры борзых и гончих собак, лошадей, имел множество ружей.
Добавлю в закладки, главное, не забыть прочитать. С этой мыслью в прошлое улетают все те материалы, которые еще могут позабавить или дать что-то полезное. Иногда к ним даже возвращаешься и трепетно перечитываешь, в надежде что схоронил информационный алмаз. Но как встроить этот найденный алмаз в свой мозг? Да еще и так, чтоб приносил пользу в долгосрочной перспективе? Про то, как улучшить память взрослому человеку и пойдет речь в этом материале.
Как уже сотни раз писали в предыдущих статьях, нет одной таблетки для мозга. И куда разумнее разбить когнитивные процессы на мелкие детали и точечно работать с каждой из них. Этот материал касается памяти, а вот другие, про фокус, работоспособность, борьбу с апатией и прокрастинацией — регулярно публикуются в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые статьи.
Вопрос технический. Можно ли вообще улучшить память взрослому человеку?
Когда удаляешь воспоминания из детства, чтобы загрузить в мозг корпоративные данные
В вопросах с мозгом и сознанием сложно оперировать категорией «улучшить», так как для неё необходимо создать систему метрик. К счастью, память определяется объемами данных, силой эмоционального отклика, возможностью со временем вернуться к запомненному материалу. А физически она отображается в мозге в виде нейронных связей. Их даже можно отлаживать, иногда для этого достаточно только начать утро продуктивно.
Что такое память?
Возможность мысленно вернуться к конкретному контексту. И здесь мы сталкиваемся с первым сложным пластом в объяснении. Если вы в свое время смотрели экранизацию или читали произведения сэра Артура Конан Дойля, то в них Шерлок определял память как чердак, а позднее Чертог в который можно складывать данные. Память получала такое определение как объем, и это нашло точное отображение в том, как заполняются жесткие или ССД диски, в наших устройствах. Вот только наша биологическая память устроена в 10000 раз сложнее:
Вместо того, чтобы предоставить некое пространство, наш мозг сам по себе является одновременно и пространством для складывания воспоминаний, и питанием для этих воспоминаний, и органически меняется в угоду нашей памяти.
Любое воспоминание образуется в ходе эмоционального всплеска. Это может быть сильный эмоциональный всплеск. Например, каждый из нас отлично помнит свое обидное прозвище из детства. Или, это может быть незначительный эмоциональный всплеск, но регулярно повторяемый. Например, наше обычное имя.
В ответ на раздражитель в виде имени или прозвища, мозг генерирует определенный электрохимический путь среди нейронов. И те нейроны, которые активируются в моменте, связываются друг с другом, чтоб передать сигнал. Когда сигнал передан, они распадаются.
Если эмоциональный отклик сильный, то мозг вбрасывает больше нейрогормонов. В изобилии нейрогормонов, связь становится прочнее и держится дольше.
Если эмоциональный отклик слабый, но регулярный, мозг привычно гоняет сигнал по одним и тем же путям, постепенно делая их связаннее и прочнее.
Контролировать баланс нейрогормонов можно разными путями. Усидчивостью, ноотропами, образом жизни. Влияние медитации на мозг, в частности, очень способствует формированию нейронных связей.
В результате обоих факторов в мозгу появляется ассоциация. Есть конкретный раздражитель, и есть адекватная для него реакция. Другими словами, формируется условие «если…, то…».
Новые же воспоминания не приходят на свободное для них пространство. Они встраиваются в систему нейронных связей, ссылаясь как на новые ощущения, так и на старый опыт. В результате чего, у нас формируется ассоциативная память.
Наш мозг, как тот же интернет, представляет собой невероятно сложный и динамичный каталог ссылок, работающий на углеродной основе. Теперь задайтесь вопросом: можно ли добавить что-то одно в современный интернет, что улучшит всю его работу? Скорее всего — нет. Ведь для улучшения работы всей сети, придется провести модернизацию каждого узла. Примерно так дело обстоит и с памятью.
Разница в формировании памяти у взрослых и детей
Развитие памяти можно условно разбить на множество категорий. В рамках именно этой статьи, лучше оперировать двумя периодами: до 25-ти лет, и после 25-ти лет. Определяющим фактором становится половое созревание и нейрогенез в целом. Вот детали происходящего процесса:
До 25-ти лет тело человека переживает несколько бурных волн гормонального пампа. Начинается всё с момента родов, когда мозг ребенка синтезирует невероятное количество ДМТ (диметилтриптамин). Затем гормональная волна до 3 лет, формирование мелкой моторики, координации, речи… Потом от 3 до 12, когда развивается абстрактное мышление, те же ассоциации, умение пользоваться выдуманными терминами. Затем период полового созревания и выход на уровень 25-ти лет.
На этапе в 25 лет, что тоже очень условно, выделение гормонов достигает некоего баланса. Снижается скорость, снижается частота скачков. Организм приходит к гомеостазу. Одновременно с этим, в 25 лет у человека уже есть некое целостное видение мира и своего места в нем. Пусть и относительное, абстрактное и не раз меняемое. Но это, своего рода, первая зрелая картина мира.
Как выше писали, память формируется при эмоциональных всплесках. Которые максимально сильны до 25-ти лет. Отсюда ответ на вопрос, почему раньше музыка была лучше, трава зеленее, а люди приятнее. Почему первая влюбленность запоминается на всю жизнь. А самая вкусная еда та, которую готовила мама или бабушка.
Получается всё? После 25-ти лет мозг деградирует и деменция уже здесь? Не всё так просто. Во-первых, есть огромный багаж опыта, и сам навык обучения. То есть, эмоциональная отдача уступает место системному подходу, а человек понимает, как важны внимание и концентрация. А во-вторых фундамент для работы памяти все еще присутствует.
Речь идет о первичных клетках, из которых, при должных условиях, формируются новые нейроны. Для этого нужна легкая стимуляция и соответствующая среда. То есть, поместите человека в новую среду, дайте питательные элементы для создания новых нейронных связей, и формирование новых пластов памяти не заставит себя долго ждать.
Как промежуточный вывод: вполне реально улучшить память взрослому человеку.
За счет чего можно улучшить память взрослому человеку
Создание глицина. Фото в цвете
В этой статье, взрослый человек тот, который старше 25-ти лет. У него есть как ресурс для создания новых нейронов, так и потенциал для формирования новых нейронных связей. При этом уповать на одни только впечатления ему не стоит. Плюс, поверх этого наслаиваются проблемы в виде окислительного стресса, побочек неправильного образа жизни и вредных привычек, накопленная усталость тоже дает о себе знать. Так как будет распутывать этот затягивающийся гордиев узел?
Боремся с разрушением
Окислительный стресс — это постоянный фоновый фактор. Мы уже приводили сравнение мозга с интернетом. Вот еще одна интересная аналогия. Связь в интернете держится на обычных проводах. А как связаны в мозге нейрогенез и нейропластичность?
Обычный провод, что для передачи электричества как питания, что электричества как сигнала, состоит из двух частей: медной жилы и оболочки, которая защищает целостность сигнала.
Оголите все провода в каком-то дата-центре, или в городской электросети, и львиная доля сети ляжет в один миг. Но бывает такое, что из-за механических повреждений, иногда, очень редко, но проводка оголяется и происходят замыкания.
Наши нейронные связи выглядят точно также. Сам нейрон покрыт сверху слоем жира, миелиновой оболочкой. «Белый мозг» — это те самые участки, которые покрыты миелином, то есть жиром, и из-за чего мозг и приобретает такой цвет.
Вот только в отличие от проводов, миелин куда чувствительнее и легко разрушается при сильном стрессе или дефиците питательных элементов… Причин может быть много, но все они ведут к нейродегенеративным заболеваниям: Альцгеймеру или Паркинсону.
Что противостоит разрушению? В первую очередь — работа самого организма. Достаток питания, синтез нейрогормонов, общий темп работы организма. Пешие прогулки, физические нагрузки, полноценный сон, питание, отказ от сигарет и алкоголя. А добавить можно топ витаминов для энергии и продуктивности.
Строим новое
В мозгу людей, которые дожили до 80-ти лет и старше и продолжают вести условно нормальную жизнь, обнаружены такие образования как супернейроны. Это увеличенные в размерах нейроны, которые эффективно противостоят нейродегенерации и служат эдакими оплотами памяти и здравого смысла.
Поддерживая работу мозга, решая когнитивные задачи, совершенствуя нейронные связи, мы тем самым строим новые нейронные связи. Вместе с этим, чтобы улучшить память взрослому человеку, достаточно сделать акцент на питании для нейронов тоже. В этом нам помогут:
Кофеин и тирозин. Помните про эмоциональный отклик из детства? Кофеин и тирозин активируют дофаминергическую систему, а сам тирозин выступает топливом для синтеза дофамина и норадреналина. За счет чего мозг может создавать столько дофамина и норадреналина, сколько ему нужно в конкретном моменте. Отсюда и большая отдача от нового опыта и растет личная продуктивность.
Ацетил-Л-Карнитин. В театре есть специальный человек, который отвечает за осветительные приборы. И внимание зрителя сосредоточено на том, куда направлен свет. Ацетил-Л-Карнитин — прекурсор ацетилхолина. Который и выступает в роли осветительного прибора, удерживая внимание на текущей активности. Помогая усвоить больше информации при обучении или совершенствовании навыка.
Теанин. Работает как баланс. Не дает возбуждению перерасти в тревогу и тремор. Позволяет мыслям скользить в конкретном русле продуктивности, но без перебора в виде скатывая в нечто ужасное.
Витамины группы В. Защита от нейродегенерации. Топливо, которое позволяет нервной системе как удерживать уровень миелина, так и наращивать новые нейронные связи.
Витамин С, Цинк, Витамин К2 и Витамин Д. Антиоксиданты и топливо для иммунки. Больше подвижности, меньше окислительного стресса, ниже вероятность подхватить простуду, что тоже удар по продуктивности.
Все эти элементы улучшают процессы обучения, запоминания нового материала, овладения новыми навыками. Их можно докупать по-отдельности.
Препараты работают именно как катализаторы конкретной деятельности. Не стоит рассчитывать на то, что ими можно закидываться, а дальше организм сам вывезет вас в гениальность. К сожалению или счастью, но это так не работает.
Так можно ли улучшить память взрослому человеку?
Обычный прием пирацетама
Да, можно улучшить память взрослому человеку. Но, при условии регулярных нагрузок, здорового восстановления и наличия топливных элементов. Если вы сейчас погружены в тяжелый проект, второй месяц бьетесь над новым языком, освоением программы, участвуете в грантовом проекте, то ноотропы помогут. А если вы какой месяц подряд лежите на диване и думаете: «эх, щас бы захавать чет как в «Области тьмы» и стать таким же гениальным…» нет, так это не работает.
Это то, что касается памяти. Фокус, внимание, работоспособность, устойчивость к прокрастинации и прочие преимущества для мозга раскрыты в статьях нашего Телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы знать, как раскрыть свой максимальный потенциал.
Известный американский журналист Элиот Уайнбергер в своем эссе «Рвота» писал:
«В последние тридцать лет более или менее имущие обитатели развитых стран завалены продукцией. Взять хотя бы искусство. В музыкальных магазинах - сотни тысяч дисков; мой телевизор принимает семьдесят каналов; в «Справочнике по американским поэтам» перечислены примерно семь тысяч живых, печатающихся стихотворцев; есть веб-сайт, где выставлен на продажу миллион новых книг, и есть веб-сайт с четырьмя миллионами старых книг, которые уже не допечатываются; картинных галерей, танцевальных и музыкальных заведений в любом большом городе стало столько, что хочется сидеть дома и смотреть в пустоту".
Мне проблема перенасыщения представляется одной из главных бед сегодняшнего мира.
Но при попытке поднять этот вопрос очень часто в ответ тут же слышишь контраргумент: "Ой, да перестань! Ты лучше советское время вспомни и очереди за всем! Что в этом хорошего? Гораздо лучше жить сегодня, когда все, что тебе нужно, можно купить без проблем".
Но я по-прежнему задаю себе странный, может быть, вопрос - а хорошо ли это? Несет ли это изобилие благо или приносит вред?
Вы мне можете сказать - ты больной?. Как может изобилие не быть благом? Что хорошего может быть в дефиците? А я вспоминаю одного своего умного друга. Мы с ним беседовали о детях, и он сказал очень точную, как мне кажется, фразу: "У моего очень много хороших игрушек, наверное поэтому - нет любимых".
Когда у тебя чего-то очень много - этим "чем-то" очень трудно дорожить.
Когда я в детстве неделю многоходовыми операциями добывал какого-нибудь "Томека на тропе войны", потом, наконец, получал на условии "на ночь почитать, утром в школе отдаешь" и несся домой, чтобы успеть - я был полностью, предельно, невозможно счастлив. Когда вся литература мира у тебя в двухкликовой доступности - в их обладании нет не то что счастья, но даже удовольствия.
Это и есть - инфляция счастья.
Правда-правда, я не вру, это даже экономика подтверждает - доступность прямо-таки рушит стоимость. Когда я был студентом, жил в общежитии, и в мире еще не было никакого интернета, в соседней комнате общаги жил парень, который жил с марок, извините за тавтологию. То есть он зарабатывал на жизнь тем, что обменивался марками, покупал их, перепродавал - и с этого имел весьма неплохой доход. Нужные марки "добывали", стоили они дорого, и "с марок" можно было жить. Сегодня, с развитием средств коммуникации, интернета прежде всего, почти любые марки стали общедоступны. Нет, я, конечно, не про уникальные марки, какой-нибудь "синий маврикий", которых в мире пять штук сколько стоил, столько и стоит. Я про обычные марки. Собирал ты какие-нибудь паровозы - заходи в интернет и покупай себе любые марки с паровозами, хоть Тринидада и Тобаго, хоть Монгол Шаудан, хоть Кабо-Верде.
И знаете что? Стоимость марок упала даже не в разы, а в десятки раз! Они сейчас - почти любые! - стоят копейки. Потому что общедоступны.
Есть, к сожалению, незыблемый закон подлой человеческой натуры: "То, что достается даром - и даром не надо!".
Один мой приятель управлял курсами по обучению английскому. По его словам, была железная закономерность, которая не нарушалась никогда - человек учился, только если заплатил за курсы сам, из своего кармана. Все остальные варианты: фирма отправила, родители оплатили и т.п. - деньги на ветер.
Человеческая натура так устроена, в психику человека жизненный опыт множества поколений вплавил незыблемый постулат: общедоступное, а потому дешевое, не может быть ценным.
Наши родители, знавшие голод не теоретически, глядя на нас, удивлялись и ворчали: "Как можно не ценить хлеб?". Вешали нам всякие нравоучительные плакаты: "Хлеба к обеду в меру бери, хлеб - драгоценность, им не сори!". А мы умом может и понимали, но в реальности - да что его ценить? Он стоит 18 копеек и в любой булочной его - завались! Как он может быть ценностью?
Сегодня наши дети не понимают - что ценного может быть в книге или фильме, если их и дома - самосвалами вози, и в сети - читай не перечитаешь? Наши библиотеки и фонотеки, собираемые не одним поколением всю жизнь, однажды вдруг стали золотом лепреконов и из драгоценных камней превратились в глиняные черепки.
Что следующее за хлебом и книгами?
И последнее. В последние годы человечество живет все лучше и лучше. Все больше и больше вещей становятся общедоступными и практически бесплатными. И это, наверное, хорошо.
Но меня почему-то все чаще и чаще посещает вопрос -
Почему, интересно, все религии мира, все до одной, требуют от своих приверженцев одного и того же - самоограничения?
Причем ограничивать надо именно потребление и именно добровольно. Держать, к примеру, посты. Не есть самые вкусные продукты, даже если они у тебя есть. Не заниматься в определенное время сексом, даже если есть с кем. Ну или шире - заниматься сексом с одной женщиной, а не со всеми подряд, даже если у тебя появляется такая возможность.
Может быть, это была своеобразная "антиинфляционная политика"? Попытка предупредить или хотя бы сгладить ту самую "инфляцию счастья", которая растет просто угрожающими темпами.
Ощущение что пост написан автором на эмоциях, т.к. нет взгляда на ситуацию с разных сторон, нет статистики разводов, нет какого-либо анализа. Причин развода много: муж гулящий, жена гулящая, муж тупой, жена тупая, родители со стороны мужа тупые, родители со стороны жены тупые, тупые абсолютно все и т.п.
Заделать ребёнка много ума не надо. Тот, кто это планировал в большинстве случаев не разводится, а тот кто планировал не правильно (для сохранения отношений), у тех отношения, как правило, "играют в ящик".
Причины почему не хотят строить отношения с девушкой с ребёнком такие себе. Автор почему-то и сам не строит таких отношений (если я правильно понял), а потрахивать разведённую девушку с ребёнком не то же самое, что и строить с ними отношения. Насчёт причин есть ещё один кусок, который не был упомянут автором по какой-то причине. Не хотят заводить отношений с женщиной с ребёнком ещё и потому, что будучи без мужчины женщина поневоле исполняет роль и мужчины и кормильца и лидера в семье. Строить отношения с девушкой, у которой есть ребёнок - это пытаться встроиться в уже готовую семью, заработать авторитет у ребёнка, у девушки, да ещё и надо чтобы девушка приняла парня, как родителя и позволила так же воспитывать ребёнка плюс сняла с себя роль лидера и мужика (а это не всегда просто, потому что хотя бы привычка вырабатывается). И в итоге либо парень, извините уж, подпёздыш и тогда в отношениях какое-то время всё норм, ибо девушка как была лидером, так и осталась; либо парень метит на как минимум равные права, а это бодания с девушкой за кусочек власти в отношениях (не обязательно что такой сценарий будет всегда, один из вариантов лишь это).
Ещё одна причина почему не выбирают такой вариант - если ребёнок старше определённого возраста, то симпатия должна возникнуть не только между парнем и девушкой, но и между парнем и ребёнком (никакого сексуально подтекста).
Про внимание. Если парню надо 100% внимания от девушки, то 1) есть вероятность что парню нужна не девушка, а мама; 2) парень в принципе не готов к отношениям, т.к. в здоровых отношениях девушка не будет уделять ему 100% своего времени, потому что у неё будут свои хобби, и свои дела.
Про деньги. Деньги тут тоже не всегда главную роль играют. Потому как если парень готов в отношения с дальнейшим заведением ребёнка в плане финансов, то и готов в отношения с девушкой, у которой уже есть ребёнок.
Повторюсь, выше я описал только одну из причин, которых, наверняка, ещё две-три наберётся. Вопрос этот изучал лишь поверхностно, поэтому всего упомянуть не могу. Кому есть что дополнить - буду рад почитать. И, кстати, этот сценарий, что я описал выше, по сути своей может быть применён и к ситуации когда в роли РСП выступает парень. Так что термин РСП не имеет пола по факту.
Пересматриваю сериал своей юности. Знаете как восприятие изменилось? Некоторые детские шалости раньше вызывали улыбку, сейчас откровенно хочется дать ремня Верёвкину. Вместо главных героев интереснее смотреть на учителей. Кто интересней: повар, физрук и Виктор? Да уж. Годы прошли.
Мне 29 лет, и я люблю детей. Но, согласитесь, есть грани, за которыми даже самая терпеливая душа начинает сходить с ума.
В эти выходные мне довелось провести время с двумя племянниками - одному 2 года, другому 4. Старший пацаненок был вполне приемлем. Мы и пообщались, и порисовали, и побегали, и поиграли в войнушку. В общем, адекватный ребенок, с которым можно договориться. А вот с двухлеткой дела обстояли гораздо хуже.
Для начала, меня смутило, что дети за весь день не съели ничего нормального. Целый день они питались чем-то, что я бы даже не назвала едой. Это были какие-то леденцы, какие-то цветные порошки с сахаром, неоновые напитки сомнительных цветов - настоящая химическая бомба. Я сама бы побоялась это есть. Представьте себе, малышу всего 2 года, и он весь день жует эту мишуру!
Малыш был просто бомбой, готовой взорваться в любой момент. Истерики начинались по любому поводу: не дали конфету - истерика, дали - истерика, потому что дали мало, мать отошла на 10 метров - истерика, не дал разлить чай на стол - истерика, не позволили швыряться едой - ну вы поняли. Похоже, он отлично понимал, что если начнет орать, то получит желаемое. Так оно и работало. Ребенку позволяли делать что угодно, лишь бы он не орал. Создавалось ощущение, что его похвалят, даже если он на этот стол нагадит.
Бабушка там вообще таяла от любого его действия. "Ты мой хороший", "Поплачь, мой птенчик", "Мой внучок умничка" - любое его действие вызывало у нее восторг и умиление, словно он был небесным посланцем.
А меня этот ребенок просто выводил из себя! На моменте с чаем я не позволила ему ставить ноги на стол. Он, естественно, начал истерить. И что? Его мама сразу включила сюси-пуси и дала конфетку. Почему так? Стол - это не место для ног, и это базовые правила, которые ребенок должен учить. Но нет, этот малыш считает себя самым послушным благодаря таким наградам.
В итоге, за эти выходные я не отдохнула, вернулась домой уставшей и с головной болью. И мне задается вопрос: а все ли двухлетки такие или что-то не так со мной?
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества, авторов, волны постов — и читайте свои любимые темы в этой ленте. Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.
