В гештальт-терапии есть понятие, на котором строится буквально все - контакт. Это не просто разговор или рукопожатие. Контакт - это живой, динамичный процесс взаимодействия человека с окружающей средой (людьми, ситуациями, идеями, даже самим собой) для удовлетворения актуальной потребности.
Настоящий, полноценный контакт - это топливо для жизни. Именно в моменте встречи с другим (внешним или внутренним) мы удовлетворяем свои потребности (в любви, понимании, исследовании, отдыхе, творчестве), учимся чему-то новому о себе и мире и как следствие - растем.
Гештальт – это целостный образ, завершенная фигура, выделяющаяся из фона.
Контакт – это процесс формирования этой фигуры (нашей актуальной потребности) и ее удовлетворения, приводящий к естественному завершению (знакомая всем фраза: закрой свой гештальт!)
Жизнь постоянно меняется. Качественный контакт позволяет нам гибко и творчески приспосабливаться к новым обстоятельствам, находить свежие и аутентичные способы взаимодействия с миром здесь и сейчас.
Контакт в гештальт терапии проходит несколько стадий:
1.Возникновение потребности (Ощущение): Что-то возникает внутри (физическое ощущение, эмоция, мысль) или привлекает внимание извне.
2. Осознавание и ориентация: фокус внимания направляется на эту возникшую «фигуру». Кто я сейчас? Что я чувствую (телесно, эмоционально)? Чего я хочу/в чем нуждаюсь? Что вокруг?
3. Мобилизация энергии (Возбуждение): Появляется энергия для действия, направленная на удовлетворение потребности.
4. Действие: Активные шаги навстречу объекту потребности или среде (разговор, движение, творчество, выражение чувств).
5. Контакт: пик процесса - полноценная, насыщенная встреча и взаимодействие с объектом/средой для удовлетворения потребности. Это момент максимальной вовлеченности и ясности.
6. Удовлетворение и отступление: потребность удовлетворена. Появляется чувство завершенности. Энергия спадает. Контакт естественно завершается. Фигура растворяется, внимание освобождается для нового.
Осознанность - ключевой инструмент для здорового контакта на всех этапах цикла:
1. Замечать фигуру: Без осознанности потребность может остаться в фоне, незамеченной (всем знакомое: я просто устал/раздражен, а почему - не знаю).
2. Фокусироваться: осознанность позволяет четко определить: что именно я чувствую? (гнев, грусть, радость, напряжение в плечах). Чего я действительно хочу? (покоя, поддержки, высказаться, движения).
3. Чувствовать энергию: осознавать подъем энергии для действия (Я хочу это выяснить / сделать) или ее блокировку.
4. Быть в действии: осознавать свои действия «в момент их совершения: Как я говорю? Что выражает / чувствует мое тело? Аутентично ли мое поведение моей потребности?
5. Проживать контакт полно: На пике контакта осознанность позволяет быть полностью присутствующим, воспринимать тонкие нюансы взаимодействия, чувствовать насыщение и удовлетворение.
6. Распознавать завершение: осознавать чувство завершенности (Да, я сказал что хотел, я отдохнул, я понял это) и вовремя отступить, освобождая место для нового.
Как это выглядит на практике:
Мужчина лежит на диване и залипает на Пикабу. В какой-то момент он ощущает напряжение в животе.
Затем происходит процесс распознания этого ощущения. Наш герой понимает что это чувство голода и он решает что-то съесть. Энергия поднимается, человек прокручивает что хочет, затем происходит выбор определенного продукта. Допустим, это будет яблоко. Формируется образ этого яблока и карта последующих действий.
Человек встает с дивана и идет на кухню. Затем он выбирает яблоко, моет и тд.
Наступает момент контакта: зубы нашего подопечного вгрызаются в яблоко, он чувствует сладко-кислый вкус, ощущает сок на губах.
Через пару укусов наступает фаза удовлетворения. Огрызок летит в помойку и осознание того это было то самое, вкусное яблоко.
Это идеальный контакт, который бывает довольно редко. Потребности накладываются друг на друга, имеют разную силу а так же существуют различные прерывания. Об этом я расскажу во второй части.
