0 просмотренных постов скрыто
Обо мне
В последнее время у меня на Пикабу появилось довольно много новых читателей. Поэтому подумал, что надо рассказать немного о себе. Сделаю это в виде небольшой подборки фактов.
1. В детстве я 2,5 года проучился в американской школе, поэтому английский язык мне почти родной. Это очень помогает в работе;
Я в детстве
2. В школе я больше всего любил алгебру, геометрию и биологию;
3. Я хотел поступить на биофак МГУ, потому что внешне он мне напоминал Хогвартс. Но в итоге поступил на соседний, более молодой факультет биоинженерии и биоинформатики МГУ, о чём ни минуты не жалею;
4. Мои главные ценности - человеческая жизнь, свобода и удовлетворение любопытства. Меня тянет к новому и интересному. Мне очень резонирует в этом плане песня "Never Enough" из мюзикла "Величайший Шоумен". Также я не могу спокойно пройти мимо каких-нибудь заблуждений и не высказаться. Не люблю моралистов и опасаюсь консерваторов;
5. Я люблю компьютерные игры. Мои любимые - третий Ведьмак, второй Масс Эффект, второй X-COM и Киберпанк 2077. У нас есть сообщество в Telegram - Science Gaming, где в свободное время я играю с подписчиками и друзьями. Мечтаю как-нибудь сделать свою компьютерную игру;
6. Мне нравятся фильмы ужасов. Очень классные - "Призрак дома на холме", "Падение дома Ашеров", "Cloverfield 10" (не совсем ужасы, но близко);
7. Большую часть жизни я прожил в Москве, но недавно вынужденно стал жителем Европы. В этом оказалось неожиданно много плюсов, но по Москве скучаю. И всё же принимаю поздравления!
8. Прямо сейчас я нахожусь в Вильнюсе, но у меня уже запланирован тур с научно-популярными лекциями по разным городам. В ближайшее время это будет Белград (Сербия), Таллин, Прага, Берлин, Мюнхен, возможно, Амстердам и Лиссабон. Пишите, если захотите пересечься;
9. За последние 2 года я побывал более чем в десятке стран, а за всю жизнь, наверное, в тридцати. Планирую это удвоить в ближайшее время;
10. Я играю в настольные игры (сейчас с другом придумываю свою), раньше активно занимался парными социальными танцами (хастл), немного играю на клавишах, обожаю дебаты. В детстве обожал Magic The Gathering, считаю, что неплохо играю в "Мафию", сейчас ближе к играм типа "Ужаса Аркхэма";
11. Я никогда не узнавал столько нового и так активно не развивался, как в последний год. Это связано с тем, что у меня впервые в жизни появилась своя собственная команда из невероятно крутых людей. Благодаря совместным усилиям за последние полгода число подписчиков на моем YouTube выросло с 108 тысяч до 223 тысяч. Спасибо всем, кто меня смотрит и поддерживает!
12. Я написал четыре книги - две художественные и две научно-популярные. Самая успешная книга - "Защита от тёмных искусств". Она о том, почему люди верят в паранормальные явления. В ней 666 источников. Самая тяжело-научная - "Сумма биотехнологии", про генную инженерию. Но она тоже написана доступным языком. Ещё есть антиутопия о мире победивших заблуждений ("Апофения"). И противоположная ей фантастика о рациональных людях, доказавших существование магии ("Гарвардский Некромант"). "Некромантом" я особенно горжусь. Все книги должны быть на площадках типа litres, некоторые недавно допечатывали;
13. Сейчас на подходе пятая книга. Она про старение и написана на английском языке. На русский обязательно сделаю перевод. Считаю тему старения самой важной, про это было несколько недавних видео на Youtube. Про старение мозга, пересадку головы, зомби-клетки и невероятное чудо омоложение, за которое дали Нобелевскую премию. Вдруг вы пропустили?
14. Я продолжаю заниматься наукой. Сейчас мне интересна прежде всего наука о старении, в которую пытаюсь перейти. А моя последняя вышедшая научная статья была про утрату генов, отвечающих за запрограммированную клеточную смерть у паразитических кишечнополостных. Она вышла в 2023 году в журнале Scientific Reports;
15. Мне нравится бывать в красивых местах на природе, но, несмотря на активные путешествия, мне всё реже это удаётся. Нужно спасение от работы. Давайте дружить!
Показать полностью
1
Как набрать вес тем, кто хочет поправиться или накачаться. Часть 1 – причины проблемы
Вокруг сотня советов для худеющих, а людей с противоположной проблемой никто всерьез не воспринимает.
Если вес стоит на месте десять лет, тренажерка не помогает, есть больше не выходит – вы по адресу: заваривайте чай, открывайте статью.
1. Кратко вспоминаем основы физиологии
Человек не производит собственную энергию, он добывает ее извне.
Состояние равновесия полученной и затраченной на жизнь энергии называется энергетическим балансом.
Если энергии оказалось больше, чем требуется, энергобаланс становится положительным. А лишнее сохраняется внутри организма в виде белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Фиксируем: вес растет, когда энергетический баланс положительный.
Возникает соблазн решить проблему прямо здесь: хотите набрать вес – увеличьте приход, или понизьте расход энергии.
Но это настолько общее умозаключение, что никому не поможет.
Поэтому нужно разбираться дальше.
2. Ограничивающие факторы набора веса
На энергобаланс одновременно действуют десятки разных факторов, смещающих его в положительную или отрицательную сторону.
Когда фактор мешает достижению цели (набор или похудение), он называется ограничивающим.
Примеры:
Некоторые люди усваивают меньше питательных веществ из еды, чем другие.
Делюсь важной мыслью: с точки зрения физиологии, желудочно-кишечный тракт — это внешняя среда для организма.
Как дупло в дереве.
Просто положить туда еду недостаточно. Чтобы она стала частью вас, ее нужно расщепить и усвоить.
В ходе пищеварения БЖУ распадаются на аминокислоты, глюкозу и жирные кислоты, которые всасываются в тонком кишечнике.
Процесс катализируют пищеварительные ферменты – белковые соединения, ускоряющие распад белков, жиров и углеводов.
Вам может не повезти, и возможности по усвоению веществ будут ограничены особенностями пищеварительной системы.
Например, в этом исследовании авторы попытались найти связь между весом, ростом и полом с длиной кишечника.
Они выяснили, что существует огромный диапазон вариаций – от 250 до 1300 см.
А здесь показали, что на концентрацию и активность ферментов влияет генетика, хоть и в частном случае.
В итоге, если у вас все плохо с ферментами и небольшой по размеру кишечник, часть еды просто пройдет по ЖКТ – для похудения хорошо, для набора нет.
Люди могут меньше есть из-за проблем с аппетитом.
На аппетит влияют сигналы голода и насыщения:
Механическое растяжение стенок желудка во время еды
Снижение уровней гормонов сытости (GLP-1 и PYY)
Повышение концентрации грелина (гормона голода)
Подробнее о них я писал в прошлой статье.
Если у вас устойчивость к грелину и маленький желудок – вы будете реже чувствовать голод.
Когда есть не хочется, но вы себя заставляете – тратится волевой ресурс. К сожалению, он не бесконечен, бесконечно это делать не получится.
Многие люди слишком активны.
Помните, что у энергетического баланса две стороны?
Основные траты энергии это – деятельность внутренних органов, переваривание продуктов питания, тренировочная и двигательные активности.
И вы даже не представляете, сколько можете потратить на пустом месте.
Исследование, в котором испытуемые сидели в метаболической камере (где совсем нечего делать), показало, что разница в расходе калорий между людьми была существенная: от 100 до 800 ккал.
Авторы заключают:
Большая часть вариабельности 24ЕЕ (суточный расход) у индивидуумов, независимо от различий в размерах тела, обусловлена вариабельностью степени спонтанной физической активности, т. е. «ерзанья».
Для понимания, 500 ккал. – это 20-30 процентов от суточного рациона среднего человека.
А если вы еще и тренируетесь?
Силовые тренировки в тренажерном зале: 300-400 ккал. в час
Циклические и игровые виды спорта: бег, велосипед, футбол: 500+ ккал. в час
Причем далеко не факт, что упражнения пробудят аппетит. Кто читал прошлую статью, тот знает.
3. Резюме
Об ограничивающих факторах можно книгу писать. Помимо физиологических существуют когнитивные, поведенческие, социальные и т.д.
И когда вы ставите перед собой цель, в первую очередь нужно найти самый сильный ограничивающий фактор и устранить его, или компенсировать.
Затем следующий, и так далее по цепочке. Конкретные рекомендации будут в следующих постах:
Какая ошибка в питании сильнее остальных мешает набрать вес
Как устранить ограничивающие факторы, связанные с питанием
Тренировки для набора массы
Влияние типов телосложения, как правильно отслеживать прогресс.
4. В заключение
Сначала я просто хотел написать статью «Как набрать вес», но ее объем оказался слишком большим.
Поэтому она будет разбита на серию и выложена по готовности. Думаю, всего получится 3-4 поста (вместе с этим).
---
Пишу разборы популярных тем в фитнесе, питании и похудении на Пикабу. Если хотите чуть больше – буду рад вас видеть на канале в тг.
Показать полностью
2
Как скопить на старость, не отказываясь от любимой пиццы
Привет, друзья! Сбережения на старость - это не самая веселая тема, но это очень важная тема. Никто не хочет провести свои золотые годы в бедности, поедая дешевые консервы. Так что давайте разберемся, как скопить на старость, не отказываясь от любимой пиццы.
1. Сделайте сбережения автоматическими
Легко откладывать сбережения на потом, но потом так и не наступает. Чтобы этого не произошло, сделайте сбережения автоматическими. Настройте ежемесячный перевод с вашего текущего счета на сберегательный счет. Таким образом, вы будете откладывать деньги, даже не задумываясь об этом.
2. Сократите свои расходы на 1%
Не нужно сразу отказываться от всего, что вам нравится. Просто сократите свои расходы на 1%. Например, если вы тратите 100 долларов в месяц на кофе из Макдональса, сократите эту сумму до 99 долларов. Это небольшое изменение, которое со временем может сэкономить вам много денег.
3. Зарабатывайте дополнительные деньги
Если вы можете сэкономить немного денег, сократив свои расходы, попробуйте заработать немного дополнительных денег. Есть много способов подзаработать, например, фриланс, продажа ненужных вещей или сдача комнаты в аренду.
4. Инвестируйте свои сбережения
Не просто храните свои сбережения на сберегательном счете. Инвестируйте их, чтобы они росли с течением времени. Есть много разных вариантов инвестирования, например, акции, облигации и паевые инвестиционные фонды. Поговорите с финансовым консультантом, чтобы узнать, какой вариант инвестирования подходит именно вам.
5. Живите ниже своих возможностей
Это не значит, что вам нужно жить в нищете. Но если вы живете на пределе своих возможностей, вам будет трудно сэкономить деньги. Постарайтесь жить немного ниже своих возможностей, чтобы у вас были деньги, которые можно отложить на будущее.
6. Не бойтесь просить о помощи
Если вы изо всех сил пытаетесь накопить деньги, не бойтесь просить о помощи. Есть много государственных программ и некоммерческих организаций, которые могут помочь вам сберечь деньги на старость.
7. Помните, что время - ваш друг
Чем раньше вы начнете экономить на старость, тем лучше. Даже если вы откладываете всего понемногу каждый месяц, со временем эти деньги будут накапливаться. Так что начните экономить уже сегодня и обеспечьте себе безбедное будущее.
Бонусный совет: Наслаждайтесь пиццей!
Не забывайте наслаждаться жизнью на пути к накоплению богатства. Отложите немного денег на старость, а остальное потратьте на пиццу и другие радости жизни. Жизнь слишком коротка, чтобы отказывать себе во всем, что вам нравится.
Показать полностью
Обезжиренное сердце. Сухое
Бывает досада. Под рукой на момент рисования не было того из художественных средств, что бы могло удовлетворить в изображении смачного жира, сочного глянца, как я это видел внутренним взором. Белый от фаберов не даёт, во всяком случае
В моих руках, такого эффекта.
Показать полностью
1
Ответ Mitri.ch в «Азербайджанец-нелегал зарезал русского парня за сделанное им замечание»43
Да бляд!!!
Сколько можно! Законодательно приравнять все эти грёбаные диаспоры к организованным преступным группировкам, коими они, по сути, и являются. Сокрытие от правосудия своих членов, сокрытие преступлений своих членов, подстрекательство к совершению преступлений, сокрытие улик, оказание давление на потерпевших и свидетелей и т.д. Список можно продолжать и продолжать. Сколько можно сопли жевать с этой, сука, гуманностью и толерантностью. Эти зверьки уважают только силу и более ничего. Представитель диаспоры априори становится неприкасаемым для правосудия и диаспора подстрекает его на совершение всей этой дичи. Твори - унижай, грабь, насилуй, глумись, убивай! Ничего тебе не будет, отмажем, кого надо припугнем, взятку сунем, на крайняк отошлем на время в твой родной аул, а потом, с чистыми документами, "велком" обратно в ненавистную тебе страну.
Как ты мог забыть рюмки?
Показать полностью
