Вот простой тест на сепарацию от родителей. Он состоит из 15 вопросов с ответами "да" или "нет". Сепарация — это процесс эмоционального, финансового и психологического отделения, чтобы стать независимой личностью. Этот тест не является профессиональной диагностикой (для этого лучше обратиться к психологу), а просто инструмент для самоанализа.
Инструкция: Ответьте честно "да" или "нет" на каждый вопрос. За каждое "да" начисляйте себе 1 балл (кроме вопросов, где указано обратное — там "нет" даёт балл). В конце подсчитайте баллы:
12–15 баллов: Вы, вероятно, хорошо сепарированы и живёте независимой жизнью.
8–11 баллов: Сепарация частичная, есть области для работы.
4–7 баллов: Сепарация на среднем уровне, возможно, ещё зависите от родителей в некоторых аспектах.
0–3 балла: Сепарация слабая, стоит задуматься о шагах к большей независимости.
Вы живёте отдельно от родителей (или планируете это в ближайшее время, если ещё не можете)?
Вы финансово независимы и не полагаетесь на деньги родителей для основных нужд?
Вы принимаете важные решения (о работе, отношениях, финансах) без обязательного одобрения родителей?
Вы устанавливаете границы в общении с родителями (например, говорите "нет", если не хотите обсуждать что-то личное)?
Вы не чувствуете сильной вины, если не звоните или не видитесь с родителями ежедневно?
Вы имеете свои собственные ценности и убеждения, которые могут отличаться от родительских, и не боитесь их отстаивать?
Вы не ищете у родителей постоянного эмоционального подтверждения или поддержки в повседневных делах?
Вы можете критиковать родителей (внутренне или открыто) без чувства предательства?
Вы строите свою жизнь вокруг своих целей, а не вокруг ожиданий родителей?
Вы не позволяете родителям контролировать ваши отношения с партнёром, друзьями или детьми?
Вы чувствуете себя комфортно, проводя время в одиночестве или с другими людьми, без необходимости "отчитываться" родителям?
Вы не боитесь конфликтов с родителями и можете их разрешать конструктивно?
Вы инвестируете в своё саморазвитие (хобби, образование, терапия) независимо от мнения родителей?
Вы не используете родителей как "спасательный круг" в каждой трудной ситуации?
Вы видите родителей как равных людей, а не как авторитетов, которых нужно всегда слушаться?
Теперь ответьте на вопросы и подсчитайте баллы. Если хотите, поделитесь результатом. Помните, сепарация — это процесс, и это нормально, если он ещё не завершён.