Сообщество - Лига психотерапии
Добавить пост

Лига психотерапии

5 184 поста 25 829 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

Чему меня научила психушка

Так уж получилось, что я несколько раз попадала в психбольницу. О причинах подробно не будут рассказывать, ничего критичного.

Но вот в разговоре с одмн человеком я вспомнила чем психушка похожа на жизнь, и как вынужденная изоляция заставляла нас общаться, помогать друг другу, общаться, находить занятия.

Например с одной девушкой мы познакомились и общаемся до сих, а занимались мы тем, что делали  кросворды друг другу и разгадывали их.

В психбольницах труднее избегать разрешения конфликтов. Ты находишься весь день лицом к лицу с людьми, и если не любишь нервного напряжения рядом с людьми, приходится говорить о том, что не нравится/беспокоит и т. п. И бывает, что это работает, человек тоже идет на положительный контакт.

В общем в психушке не особо спрячешься от жизни, приходится взаимодействовать.

Позже напишу больше.

Краткий обзор книги "Управление гневом" Альберта Эллиса


Книги по управлению гневом для меня имеют особое значение, как для человека с перепадами настроения. 
На своём примере, я убедился, что рекомендуемое многими "дайте выход своим чувствам" приводит лишь к желанию делать это чаще, иногда попутно увеличивая ущерб. Советы терпеть бесполезны и так же кончаются отсроченным взрывом.

Что же я могу найти у Альберта Эллиса? У великого основоположника рационально-эмоционально-поведенческой терапии?

Эллис утверждает, что есть ещё один путь - управлять собой не срываясь и не держа в себе. Менять свои убеждения на более рациональные и реалистичные. Для этого предложены соответствующие методики. Автор рассмотрит популярные стереотипы и мифы о гневе и борьбе с ним, и объяснит, что с ними не так. Снова и снова книга будет напоминать о том, что гнев вызывают, в основном, не сами ужасные события, а наши убеждения о том как должно быть. Особое внимание автор уделяет долженствованиям, и кажется, видит в них основную проблему.

В книге есть место и куче теории и практическим занятиям.
Книга понравилась.

Единственное, что напрягало - ощущение будто автор поставил своей целью растянуть работу на большее количество страниц, чем требуется. Суть книги можно выразить короче.

Альберт Эллис - "Управление гневом"

КПТ и борьба с отсутствием мотивации и сил

При депрессивных эпизодах, одной из серьезных проблем является нежелание что-либо делать и даже вставать с кровати. Основоположники когнитивно-поведенческой терапии дают свои рекомендации в "Терапии настроения", в пятой главе, посвящённой борьбе с бессилием и отсутствием мотивации.

Дэвид Бернс (автор книги) предлагает ставить перед собой посильные задачи и дробить их на небольшие компоненты. Мелкие задачи проще выполнять. Давайте себе отдых и хвалите себя.
Если у вас нет сил, выделяйте хотя бы какое-то, пусть и очень небольшое, время на дела. Это, с одной стороны, позволит немного раскачаться, а с другой -  избавит от мыслей о собственной негодности из-за безделья. Аарон Бек рекомендовал одной из своих клиенток определить, сколько времени в день она хочет тратить на уборку в доме. Она не должна была заниматься этим дольше времени, которое она сама себе отвела, даже если дом остался не в идеальном состоянии. Если будет сделано не всё, никто не умрет, и мир не остановится.

Альберт Эллис и другие КПТ/РЭПТ-терапевты советуют заменить выражения со словом "должен" на выражения со словами "хочу", "было бы здорово", "будет полезно". Излишнее давление на себя не поможет начать делать дела, а только придавит сильнее.

И важно не забывать хвалить себя даже за мелкие достижения.

Критический сбой

Сеансы психотерапевта - вещь сугубо индивидуальная, но иногда мелькают фразы и мысли, которые не дают покоя.

"В каком возрасте вы допустили самую критическую ошибку?".
Может, вчера, а, может, в 5 лет...
Он предлагал мне проанализировать прошлое. Многое можно исправить. Поступила не туда - не беда, доп образование, опыт работы и новый вуз - решаемо.
- в семь лет, начать учиться и знать всё, сделать зачатки на олимпиадах, не бросать акробатику, лёгкую атлетику и эстрадные танцы: решаемо.

Критическую ошибку я совершила в 18 лет. Сейчас бы я вернулась туда и исправила бы всё.
Когда я ему рассказала, он согласился, что правка тут нужна. И маркером зачеркнуть не получится, разве что сделать заметку и жить с этим.

Позже, уже сидя дома, я думала - а у всех ли так? Каждый из нас мечтает вернуться в прошлое и переделать. Но большинство просто говорит: да мне с 5-7 лет или с 12-13 - и другая жизнь будет. Это понятно.

А вот есть ли прям критический момент? Время, решение, ситуация - то, что кардинально воздействовало? То, что стало направляющим звеном к вашему "сейчас"? То, что уже невозможно исправить?

хХочется увидеть, что каждый из вас считает переломным моментом.
Предвидя вопросы про себя, скажу: я бы не стала встречаться с будущим мужем и не бросила бы учёбу. Эти два факта, вроде не очень значительные, повлекли в тот год последствия, которые аукаются до сих пор.

Показать полностью

Комромисс

Той ночью я не выспалась... Потому что был сильный ветер. Он гудел где-то в трубах и чем-то громыхал. Не люблю ветер... В детстве белье было принято сушить на веревках на балконе. Застывшие простыни и пододеяльники хлопали на ветру и казалось, что они оторвутся и улетят вмести с балконом. И балкон, падая, всенепременно соберет все балконы с нижних этажей. Эдакий апокалипсис местного масштаба.

Дочь-подросток опаздывала в школу, ее собака-подросток не смогла бы терпеть до вечера. Дочь пообещала внеочередную уборку в своей комнате в обмен на выгул ее собаки. Пришлось идти на компромисс и тащиться с песелем в ближайший лесок. Ну, ничего, свежий воздух с утра полезен.

Утро в офисе началось не с кофе, а с сообщения о том, что важное совещание перенесено на утро - я не успевала проверить подготовленные для меня материалы (Аааа!). Пришлось идти на компромисс с потребностью все контролировать. Ну, ничего, невозможно контролировать все, а кофе выпьем после обеда.

В обед в столовой прямо передо мной закончился борщ. Куриный суп закончился еще раньше. Остались только вторые блюда (Да, что такое-то!). Пришлось идти на компромисс и брать салатик с рыбкой. Ну, ничего. Рыба полезна. Для чего-то там.

Возвращаясь из столовой я уже представляла аромат свежезаваренного кофе, которым мы себя баловали с одной из коллег - в ее кабинете была укромная "чайная комната". Комната-то была. Коллеги в ней на было. Угнали "в поля" (Твою ж дивизию!!). Пришлось идти на компромисс и обойтись без кофе. Кофе. После обеда. Не полезно.

Во второй половине дня нерадивый подчиненный принес отчет, который никуда не годился.

- Это никуда не годится, - сказала я, - здесь и здесь цифры не сходятся - ищите ошибку. А тут некорректные формулировки.

- Марь-Ванна, может, пойдем на компромисс: я проверю цифры, а вы мне подправите формулировки?

Если бы взглядом можно было сжечь, то от него осталась бы кучка пепла. Какой, к чертям, компромисс?!

День, наконец-то, закончился. На вечер было запланировано свидание, совмещенное с походом на светское мероприятие . А мне хотелось домой и в шавасану. Пришлось идти на копромисс и, вычеркнув официальную часть, оставить романтик.

...

Этой ночью я снова не выспалась... Причина? Причина тоже не выспалась))

Мне снова пришлось гулять с псом, посещать незапланированные совещания, я снова осталась без супа и кофе, а подчиненный опять принес отчет с ошибками. Но это не имело абсолютно никакого значения. Энергия на испепеление была потрачена в мирное русло.

...

Я это все к чему... Это еще наш нравственный ориентир - Л.Н.Толстой - сказал: "Кто счастлив сам, другим зла не желает." А я как психолог подтверждаю: так и есть. В общем, направляйте свою энергию в мирное русло, любите друг друга и будьте счастливы!

Показать полностью

Ответ K.Kaavain в «От хороших девушек не уходят, или кризис среднего возраста?»

Вот поддержку автора, особенно в части взрослого мужика и детей! Взрослого именно созревшего. Возможно гормоны уже не так бьют в мозг, приоритеты в жизни меняются. Финансово паришься все меньше, да и потом вообще не паришься, т.к. даже когда на нулях, понимаешь, что прокормить семью точно сможешь. А вот сдохнуть уже страшно, именно потому, что без тебя им тяжко будет. И это именно из-за детей. У меня четверо. И только около 40 я начал смотреть на них по-другому. Благо младшей 3 года и она сейчас получает от меня внимания больше, чем все остальные вместе взятые получали.

А с женой мы развестись хотели раз 10... Понятно, что были молодые, и, женившись в 23, нихера не понимали. А с учётом неправильного воспитания, вот только к 40 и поняли, что нужно каждому, и что не можем дать друг другу этого. Но в итоге дети держат. А ещё болезнь супруги... Просто существуем получается, а не наслаждаемся. Приходится по крохам собирать хорошее и лепить из этого что-то похожее на жизнь.
Иногда подмечаю взгляды со стороны, некоторые даже завидуют.
А по факту в тихом омуте. Не так все и красиво, как в Инстаграме...

А что могло бы помочь в моей ситуации? Даже хз. До сих пор не сформировал в голове, что могло бы на данном этапе развернуть ситуацию.

Всем удачи друзья! Держитесь 😉

Не задавайте вопросы, на которые боитесь получить ответ

На дежурстве принимала девушку с опухолью головного мозга, вклинением, отеком мозга, пневмонией. Прогноз крайне неблагоприятный, а ей нет и 30 лет. Какой нежный с ней был ее муж! Столько любви в тихом поглаживании по голове, столько заботы. Мне искренне жаль его, очень тяжело осознавать, через что они уже прошли и что ждёт его в ближайшее время.
Моя мама умерла от опухоли головного мозга, так что я близко к сердцу принимаю подобные случаи.
Дома мужу вкратце рассказала эту историю. И чёрт меня дёрнул спросить его, а не бросит ли он меня, если я вдруг стану такая же беспомощная, нуждающаяся в уходе? Мой благоверный ответил: "Ну не знаю..."
Вот и нафига я спросила? Вроде ничего и не произошло, а на душе кошки заскреблись. Сразу комом вспомнились все прочие случаи, когда постепенно раскрывалось, что с эгоистом живу. Противно осознавать, что сейчас я нужна, а если будут проблемы, то это будут только мои проблемы.
Сама точно знаю, что мужа в подобной ситуации не оставлю. Я не ему, я себе обещала.
Морали особо и нет, просто эмоции.

Артур и разговоры и важном

Артур рос в маленьком городке на окраине страны, где туалетная тема считалась чем-то грязным, неприличным и ненужным для обсуждения. Он всегда был удивлен, как люди могли так игнорировать важность этой темы.

Когда Артур начал учиться в университете и изучать медицину, он узнал, насколько важно следить за своими кишечными функциями и как они влияют на общее здоровье. Он увидел, как люди берут на легкий счет свои здоровье, игнорируя симптомы и болезни, связанные с кишечником.

Артур решил изменить ситуацию. Он начал писать статьи на сайтах, где обсуждались темы здоровья и гигиены. Он пытался обратить внимание людей на важность туалетной темы и рассказывал, какие заболевания могут привести к игнорированию этой проблемы.

К сожалению, большинство людей не понимало его, и его статьи оставались без внимания. Артур продолжал бороться за свою идею, но ему казалось, что он одинок в своей борьбе.

Однако в один прекрасный день произошло нечто, что изменило все. Одна из его статей, которую он опубликовал на сайте, где обсуждались вопросы здоровья женщин, получила большое количество просмотров и комментариев. Люди начали задавать вопросы, интересоваться, как справляться с туалетными проблемами.

Артур ощутил, как его борьба начала приносить первые плоды. Люди начали осознавать, что туалетная тема не является грязной и неприличной. Они осознали, что от того, насколько они внимательно следят за своим здоровьем, зависит их жизнь.

С тех пор Артур продолжает бороться за свою идею. Он пишет статьи, устраивает конференции и семинары, рассказывая людям, как беречь свое здоровье и не игнорировать туалетную тему. Он надеется, что его борьба поможет изменить отношение людей к этой теме и приведет к тому, что здоровье станет для людей приоритетом, а не что-то, на что можно забить.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!