Психология | Psychology

⸻

1. Дыхание по квадрату (или 4-4-4-4)

Метод:

• вдох — 4 секунды,

• пауза — 4 секунды,

• выдох — 4 секунды,

• пауза — 4 секунды.

Повторите хотя бы 2–3 минуты. Это простое упражнение «переключает» нервную систему с режима тревоги на более спокойный.

⸻

2. Заземление через 5 чувств (уже писала в предыдущей публикации)

Отвлечь мозг от тревожных мыслей помогает «заземление»:

• Назовите 5 вещей, которые видите,

• 4 — которые можете потрогать,

• 3 — которые слышите,

• 2 — которые можете понюхать,

• 1 — которую можете попробовать на вкус.

Метод помогает вернуться в «здесь и сейчас» и снижает уровень тревоги буквально за пару минут.

⸻

3. Мышечное напряжение и расслабление

Напрягите сильно одну группу мышц (например, кулаки или плечи), удержите 5–7 секунд, а потом расслабьте. Повторите 2–3 раза. Это «обманывает» мозг: раз мышцы расслабляются — значит, всё в порядке.

⸻

4. Охлаждение тела

Если тревога сильная — можно умыться холодной водой, приложить что-то прохладное к лицу или шее. Срабатывает физиологический рефлекс: тело успокаивается, и за ним — эмоции.

Кстати, некоторым, наоборот , помогает теплый душ , например.

⸻

5. Мини-движение

Пара минут ходьбы, приседания или даже махи руками. Дело в том, что тревога — это мобилизационная реакция, и если дать телу «выход» этой энергии, напряжение снижается.

Когда я начинала свою психиатрическую практику - в отделении депрессии утраты - очень часто давали пациентам рекомендацию быстрой ходьбы на прогулке. Снимает тревожное напряжение .

⸻

Коротко:

• Быстрые техники не лечат тревожность, но помогают управлять ею.

• Если тревога мешает жить регулярно — имеет смысл обратиться к специалисту. Если нужно - могу пояснить подробнее, в каких случаях это нужно делать .

• Даже простые действия (как дыхание или заземление) — работают, если их делать регулярно.

Готова ответить на ваши вопросы и комментарии ❤️

Просто людям остопиздело всё вокруг, все эти рыла в телевизоре, всё это ссаньё в уши

Несомненно, все эти безобразные и отвратительные явления присутствуют только и исключительно в России. Стоит вырваться из чада мордорского кутежа - и сразу же можно вздохнуть полной грудью воздух с молекулами свободы.

увидели цыганку -- знают, чем закончится

Цыгане, разумеется, живут только в России. И только в России цыгане совершают противоправные действия. В других странах этого просто не может быть, потому что не может быть никогда.

увидели чёрный тонированный авто -- знают заранее

Любому очевидно, и потому не требует доказательств, что этническая преступность существует только и исключительно в России. В Германии нет турецких ОПГ, во Франции - арабских, в Италии - албанских, в Швеции - суданских, в Великобритании - пакистанских, в Испании - состоящих из выходцев из стран Южной Америки.

чиновника с пафосной рожей -- знают всё, что будет дальше

Во всех без исключения странах чиновник - это честнейший человек, денно и нощно радеющий только и исключительно о благе жителей села/района/города/области или даже целой страны - смотря по уровню чиновника. Коррупции в мире не существует как явления; и кумовства нет; и с лоббированием интересов крупного бизнеса давным-давно покончили. К России все это не относится, в России все наоборот - это очевидно любому "нормальному человеку".

Когда люди приезжают в другую страну -- они попадают в вакуум

Если человек при переезде в другую страну сознательно оказался в вакууме, то есть попытался поставить себя вне общества, такому человеку можно только посочувствовать. Такой способ проживания на новом месте означает следующее: приличной (а скорее - никакой) работы такой человек не имеет, языком страны пребывания не владеет, местных порядков не знает. Такие приключения ничем хорошим обычно не заканчиваются. Чаще всего - депортацией, но возможны и другие, куда менее приятные варианты.

я жил несколько лет в Китае

Чтобы иностранцу прожить в Китае на законных основаниях несколько лет, нужно иметь разрешение на работу, работу и постоянное место жительства. Как все это можно получить, сознательно делая вид, что проживаешь в общественном вакууме - понять затрудняюсь.

я просто их не видел, иногда только какие-то лёгкие намёки

С таким же примерно успехом можно переходить дорогу с тремя полосами в обе стороны, завязав глаза; для полноты ощущений можно идти спиной вперед. Процитированная сентенция выдает уровень понимания годовалого ребенка: ребенок закрывает руками глаза и думает, что мир вокруг него исчез.

Кто до сих пор не понял, поясняю: если ты делаешь вид, что в упор не замечаешь окружающих людей, общество и государство, это вовсе не значит, что окружающие люди, общество и государство в упор не замечают тебя. Замечают, еще как. Особенно хорошо замечают разнообразные местные активисты и полиция - по информации от тех самых местных активистов.

Попробуйте в Средней полосе России приехать жить, например, в ПГТ с населением три тысячи человек и жить там, ни с кем не общаясь, не здороваясь с соседями и не имея работы. Можете не сомневаться - участковый придет через неделю поинтересоваться насчет документов, целей пребывания на его территории и сроками с этой самой территории отъезда. В отдельных случаях еще раньше могут прийти соседи по подъезду или улице - поинтересоваться причинами такого пренебрежения элементарными правилами приличий и показным неуважением к этим самым соседям. Ничего хорошего при озвученной автором поста позиции ни в первом, ни во втором случае ждать не стоит.

Да, конечно, лет 10 поживёшь

Не проживешь - депортируют или сам сбежишь гораздо раньше. А может быть и по каким-то иным причинам перестанешь в стране, куда уехал, находиться.

Но очень долгое время прям какой-то лечебный эффект

При таких рассуждениях за лечебным эффектом нужно обращаться в учреждения соответствующего профиля, а не за границу ездить.

даже если ты сидишь голодный, то у тебя спокойные здоровые нервы.

Это ты голодным никогда не сидел, поэтому и рассуждаешь об этом с такой легкостью.

Всем, кто радостно лайкал пост A.zO9, выражал горячую поддержку в комментах и сам хочет уехать хоть куда-нибудь, только бы подальше от "вот этого вот всего", рекомендую задуматься от во чем: куда бы вы ни поехали, где бы в итоге не оказались - вы всегда и везде будете таскать с собой багаж своих неврозов, психозов, фобий, гештальтов и психологических травм; в условиях социальной и бытовой неустроенности все они немедленно обострятся, и к ним вне всякого сомнения добавятся новые. Подумайте об этом, прежде чем покупать билет на ближайший рейс в страну безвизового въезда с единственной целью "уехать куда глаза глядят от всего вот этого вот".

Sapienti sat

P.S. Кому интересно, автор поста, на который я отвечаю, зареган 1 месяц, 1 неделю и 3 дня назад (по состоянию на 26.07.2025). За это время автор написал 30 постов, то есть писал практически по посту в день. Довольно плодовитый автор, как по мне.

Пруфпик: