Мышечная карта упражнения
2 поста
TabakarezIron
Привет! Я — Tabakarez Iron. Увлекаюсь спортом, творчеством, цифровыми файлами и технологиями. Люблю придумывать, создавать и делиться идеями. Спорт заряжает энергией, а работа с цифровым контентом — это мой способ воплощать креатив. Открыт к новым знакомствам, интересным проектам и обмену опытом. Присоединяйся — будет полезно, динамично и вдохновляюще!
16К
рейтинг
33 подписчика
35 подписок
130 постов
33 в горячем
Серии постов
Создание персонажей в Blender полный курс (ENG)
7 постов
Черный юмор
3 поста
Курсы по векторной графике
6 постов
Мотивация
9 постов
Макеты для лазерной резки
26 постов
3D модели
8 постов
Мистические истории
1 пост
Сборник Подставок для телефонов | Макеты для резки
Скачать здесь
Показать полностью
1
Как качаться без химии и реально расти
Как качаться без химии и реально расти 💪
Все вокруг ищут волшебные схемы и «секреты от профиков», а потом удивляются, что через полгода прогресса ноль. Если ты натурал (читай: без фармы), то у тебя всё работает иначе. Делюсь основными принципами, которые реально заходят.
1. Прогрессия решает.
Нет роста весов и сложности = нет роста мышц. Всё просто: нагрузка+ адаптация = результат.
2. База - это наше всё.
Присед, тяга, жим, подтягивания, брусья. Всё остальное - вспомогательное.
3. Тренируй чаще, но без фанатизма.
Оптимально - 2 раза в неделю на мышцу. Раз в 10 дней «убиться в мясо» не варик.
4. Объём нужен адекватный.
10–16 подходов на группу за неделю ,в принципе нормально.
5. Сон и еда - это 50 % тренировки.
Не спишь и не ешь, прогресса нет, хоть закачайся.
Чего НЕ делать:
— пампинг и суперсеты как основу,
— изоляции в начале,
— фарм-программы от блогеров,
— отказ в каждом подходе.
Итог:
Натурал — это марафонец, а не спринтер. Пока другие гонятся за «волшебной схемой», ты строишь систему и фундамент. Без инъекций, без сказок — только железо, сон и терпение.
Показать полностью
1
Редкие кадры: орлан-белохвост против скопы — битва за охотничьи угодья
Запечатлел редкий момент: орлан-белохвост атакует скопу прямо в воздухе.
Обе птицы занесены в Красную книгу и считаются символами чистых водоёмов.
В реальности такая встреча, большая редкость.
Показать полностью
2
Что это за инструмент ?1
Наткнулся на странный инструмент. Понятие не имею что это.
